Strengthতিহ্যগত শরীরচর্চা পরামর্শের চেয়ে কেন শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও পেশী ভর পেতে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের থেকে শুধুমাত্র শুকনো অনুশীলন। আজ, পেশী বৃদ্ধির সবচেয়ে জনপ্রিয় তত্ত্ব হল মাইক্রোট্রমা থেকে পেশী টিস্যুর অনুমান। এটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে প্রশিক্ষণের সময় মাইক্রোড্যামেজগুলি পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপক। এর পরে, শরীর এই সমস্ত ক্ষতি অপসারণ করে, যা আসলে বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত ক্ষতি পেয়েছে তা কমপটুরা (পেশী ব্যথা) দ্বারা প্রমাণিত হয়। সমস্ত ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত এই ঘটনার মুখোমুখি হন এবং প্রায়শই এটি তাদের জন্য যন্ত্রণা যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার সূচক। সুতরাং, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে ক্রীড়াবিদ যারা পাঁচ বা তার বেশি বছর ধরে ব্যায়াম করে এবং ক্রমাগত পেশী ব্যথার সম্মুখীন হয় তাদের গুরুতর হাইপারট্রোফাইড পেশী থাকা উচিত। কিন্তু অনুশীলনে, সবকিছু ভিন্ন এবং এটি কেবল ইঙ্গিত করতে পারে যে এই তত্ত্বের কিছু ত্রুটি রয়েছে।
অবশ্যই, যে কোন তত্ত্বের সমালোচনা করা যেতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র সত্য খুঁজে বের করার জন্য করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শক্তি বৃদ্ধির তত্ত্বটি সংক্ষেপে বিবেচনা করুন। এটি বোঝায় যে পেশী বৃদ্ধি টিস্যু এটিপি ঘনত্ব হ্রাস সক্রিয় করে। যাইহোক, এটি কেবল প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই সম্ভব। প্রায় সব বডিবিল্ডার এই কৌশল ব্যবহার করে, কিন্তু প্রত্যেকেরই শক্তিশালী পেশী নেই।
এটি প্রায়শই দেখা যায় যে প্রতিটি ব্যক্তির পেশী বৃদ্ধি বিভিন্ন তত্ত্ব দ্বারা বর্ণিত হয়। এবং, বলুন, জিনগতভাবে প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদরা যে কোনও চাপ থেকে বেড়ে ওঠে। সম্ভবত এটি এই কারণে যে পেশী বৃদ্ধির সঠিক তত্ত্ব এখনও নেই।
পেশী বৃদ্ধির শক্তি তত্ত্বের মূলনীতি
এই তত্ত্ব দুটি নীতির উপর ভিত্তি করে:
- পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, শক্তি নির্দেশক বাড়ায়।
- ওজন বৃদ্ধি শক্তি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির একটি অভিযোজিত ফ্যাক্টর।
বিজ্ঞানীরা সুনির্দিষ্টভাবে প্রতিষ্ঠা করেছেন যে পেশীগুলির ক্রস-বিভাগ তাদের শক্তি সূচকের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। ফলস্বরূপ, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে শক্তি বৃদ্ধির সাথে, ভর লাভও ঘটে। লক্ষ্য করুন যে শক্তি সূচকগুলি প্রায়শই পেশী তন্তুগুলির বিপরীত মাত্রার সাথে যুক্ত থাকে। যাইহোক, এটি বলা আরও সঠিক হতে পারে যে পেশী তন্তুগুলির ট্রান্সভার্স মাত্রা শক্তি পরিবর্তনের ফলাফল।
শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, মোটর ইউনিটের সংখ্যার অনুপাতটি পেশী পেশীর মোট ক্ষেত্রের সাথে পেশী শক্তির পারস্পরিক সম্পর্ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সোজা কথায়, মোটর ইউনিটকে কাজের কার্যকারিতার সাথে জড়িত ফাইবারের অনুপাত বলা যেতে পারে। যখন আপনি কোন ব্যায়াম করেন, তখন সব পেশী তন্তু জড়িত থাকে না।
কেন শক্তি নির্দেশক মোটর ইউনিট সঙ্গে যুক্ত করা উচিত বুঝতে, এটি AAS ব্যবহারের একটি উদাহরণ বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনি জানেন যে, অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি আরও পেশী তন্তু নিয়োগের প্রচার করে। স্টেরয়েড দ্রুত কাজ শুরু করে, এবং সেশন শুরু করার আগে পিল খাওয়ার পরে, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করবে।
তবে আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে ব্যায়াম শুরুর কয়েক ঘন্টা আগে, পেশীগুলি বাড়তে পারেনি, তবে শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে। এটিই ইঙ্গিত দেয় যে শক্তি নির্দেশকগুলি কাজকারী মোটর ইউনিটের সংখ্যার সাথে যুক্ত। একই সময়ে, দুদক ব্যবহারের সাথে, ক্রীড়াবিদরা দ্রুত অগ্রসর হয়, যা পেশী বৃদ্ধির শক্তি তত্ত্বের সঠিকতার অতিরিক্ত প্রমাণ হতে পারে।
শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির মধ্যে সম্পর্ক
ফাইবারের সংখ্যা যত কম কাজ সম্পাদনে অংশ নেয়, ক্রীড়াবিদ শক্তি সূচকগুলি তত কম হবে এবং বিপরীতভাবে। আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে, কাজে অতিরিক্ত তন্তু যুক্ত করা হয়েছিল এবং ক্রীড়াবিদ মোটর ইউনিটের ঘনত্ব বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল।
আপনি যদি দুইজনকে সমান অবস্থার সাথে তুলনা করেন, তাহলে তাদের শক্তির সূচকগুলি ভিন্ন হবে। এটি এই কারণে যে শক্তিটি ফাইবারের সংখ্যার উপরও নির্ভর করে, যা জিনগতভাবে পূর্বনির্ধারিত। ধরা যাক এক ক্রীড়াবিদ একই পেশী গ্রুপে এক হাজার ফাইবার এবং অন্য দুই হাজার আছে। এগুলি জেনেটিক পার্থক্য যার প্রশিক্ষণের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
এইভাবে, জন্ম থেকে আপনার পেশীতে যত বেশি ফাইবার থাকে, তত বেশি শক্তি সম্ভাবনা থাকে। এটাও লক্ষ করা উচিত। যে শক্তি সূচকগুলি ফাইবারের ধরণের উপর নির্ভর করে এবং ধীরগতিরগুলি এই সূচকগুলিতে দ্রুতগতির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট। এটি তাদের আকার এবং জৈব রাসায়নিক প্রকৃতি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
যদি আপনি কাজে সর্বাধিক সংখ্যক ফাইবার ব্যবহার করেন, তাহলে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটিই টিস্যু হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করে। যদি আমরা এই প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলি, তবে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে শরীরটি নতুন মোটর ইউনিটগুলি সংযুক্ত করে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয় না, যেহেতু সমস্ত তন্তু ইতিমধ্যে কাজ করছে। ফলস্বরূপ, নতুন মোটর ইউনিট তৈরি করা প্রয়োজন, এবং ফলস্বরূপ, ফাইবার।
উদাহরণস্বরূপ, নবীন ক্রীড়াবিদদের বিবেচনা করুন। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে প্রথম কয়েক মাস, ক্রীড়াবিদ বেশ দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বোঝা ক্রমাগত অগ্রসর হচ্ছে। এটি পরামর্শ দেয় যে তারা ধীরে ধীরে কাজে আরও বেশি সংখ্যক মোটর উপাদান যুক্ত করতে পরিচালিত করে, যার পরে তাদের সংখ্যায় বৃদ্ধি ঘটে, বা অন্য কথায়, পেশী বৃদ্ধি। সুতরাং, প্রশিক্ষণের মূল কাজটি টিস্যুগুলির সর্বাধিক আঘাত না হওয়া উচিত, তবে কাজে নতুন মোটর ইউনিটের জড়িত হওয়া উচিত।
পেশী বৃদ্ধির শক্তি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, XXXL প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছিল। এর কাজ অতিরিক্ত মোটর উপাদান সক্রিয় করা হয়। অবশ্যই, প্রোগ্রামটি পরীক্ষা করার জন্য সময় প্রয়োজন, এবং প্রাপ্ত ফলাফলের জন্য ধন্যবাদ, পেশী বৃদ্ধির শক্তি তত্ত্বের বৈধতা সম্পর্কে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্ভব হবে। XXXL প্রোগ্রাম 16 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার কমপক্ষে এক বছরের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকলেই এটি ব্যবহার করা শুরু করা উচিত।
চর্বিহীন পেশী ভর অর্জনের মৌলিক নীতির জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
