পাওয়ার স্পোর্টসের সমস্ত ভক্তরা আলেকজান্ডার জাস বা আয়রন স্যামসন নামটি জানেন। আয়রন স্যামসনের টেন্ডন ট্রেনিং টেকনিকের রহস্য জানুন। মাংসপেশীর পাহাড় মানে এখনো বড় শারীরিক শক্তি নয়। শক্তি নির্দেশক উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে শুধুমাত্র লিগামেন্ট, পেশী এবং টেন্ডনের ব্যাপক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে। এটি 1924 সালে আয়রন স্যামসন দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল। ছোট খাটো এবং মাত্র kil০ কিলোগ্রাম ওজনের এই মানুষটি সার্কাসে শক্তিশালী হিসেবে কাজ করতেন। তার বাহ্যিক দুর্বলতা সত্ত্বেও, জাস সহজেই শিকল ছিঁড়ে ফেলল এবং বাঁকানো ঘোড়া। আজ আপনি শরীরচর্চায় জ্যাস টেন্ডনের ব্যায়ামের রহস্য শিখবেন।
শক্তিশালী টেন্ডন - জাস অনুযায়ী শক্তিশালী পেশী
অনেক বডি বিল্ডার তাদের পেশীর পূর্ণ শক্তি ব্যবহার করতে অক্ষম। এই কারণে যে তাদের tendons অনুন্নত হয়। পেশীর টিস্যু চলাচলের মাধ্যমে প্রসারিত হয়, কিন্তু টেন্ডনকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতি প্রয়োজন। তাদের প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প একটি স্থির বস্তু সরানোর চেষ্টা করা। বলা যেতে পারে, এটি একটি প্রাচীর।
শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধির ব্যবস্থা আয়রন স্যামসন তৈরি করেছিলেন। একটি খুব অনির্দিষ্ট চেহারা সঙ্গে, তিনি তার সংখ্যা সঞ্চালন, শ্রোতাদের শক মধ্যে নিমজ্জিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণ অনাদিকাল থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, কিন্তু জাস প্রচুর পরিমাণে তথ্য সংগ্রহ করতে সক্ষম হন এবং এটি একক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় একত্রিত করেন। কিছু সময়ের জন্য এই কৌশলটি ভুলে যাওয়া হয়েছিল, কিন্তু গত শতাব্দীর ষাটের দশকে আমেরিকান ক্রীড়াবিদরা এটি আবার "আবিষ্কার" করেছিলেন। বন্ড বিল্ডিং -এ টেন্ডন ব্যায়াম জ্যাসকে বলা হয় স্ট্যাটিক বা আইসোমেট্রিক। এভাবে আবার টেন্ডন ট্রেনিং ব্যবহার করা শুরু হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি পৃথক অনুশীলন ছিল, যখন আলেকজান্ডার জাস একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করেছিলেন।
জাস সিস্টেম সম্পর্কে মিথ
কিছু অজানা কারণে, বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই জাস সিস্টেমের ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন। এটা স্বীকার করা উচিত যে এগুলি বেশিরভাগই সুদূরপ্রসারী এবং অযৌক্তিক অনুমান। সুতরাং, বলুন, এমন তথ্য আছে যে শরীরচর্চায় সাস টেন্ডন ব্যায়াম অপ্রস্তুত ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বিপদ ডেকে আনে, অথবা তারা গতিশীল প্রশিক্ষণের বৃহত্তর কার্যকারিতার প্রমাণ দেওয়ার চেষ্টা করে। সম্ভবত সবাই বুঝতে পারে যে এই ধরনের বক্তব্য সম্পূর্ণ অসমর্থিত।
আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের বিকাশের আধুনিক ইতিহাস একটি পৃথক আলোচনার দাবি রাখে। ষাটের দশকে বব হফম্যান বিশেষ স্ট্যাটিক ট্রেনিং ফ্রেম তৈরি এবং চালু করেছিলেন। তার পণ্যের জন্য একটি প্রচার স্টান্ট হিসাবে, তিনি বিলি মার্চ এবং লুই রিকেটের উদাহরণ দিয়েছেন, যারা ছয় মাসের মধ্যে ক্ষমতায় ব্যাপক উন্নতি অর্জন করতে পেরেছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, শীঘ্রই এটি স্পষ্ট হয়ে গেল যে উপরের ক্রীড়াবিদরা ডোপিং করছিল, যা আইসোমেট্রিক অনুশীলনের প্রতি মানুষের আস্থা হ্রাস করেছিল।
যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এই কৌশল সম্পর্কে আগ্রহী হয়ে ওঠে এবং তাদের গবেষণায় হফম্যানের তৈরি ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে। ফলাফল চিত্তাকর্ষক ছিল। গবেষণায় অংশ নেওয়া 175 ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, প্রত্যেকে সপ্তাহে তাদের শক্তি 5% বৃদ্ধি করেছেন। এটি আবার আইসোমেট্রিক অনুশীলনে আগ্রহ ফিরিয়ে এনেছে। প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করার সময় উত্থাপিত কিছু বিষয় ব্যাখ্যা করার সময় এসেছে:
- জ্যাস সিস্টেমটি চেইন সহ ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে, তবে ওজন তোলার সাথেও কাজ করে এতে উপস্থিত রয়েছে। শরীরচর্চা আস্তে আস্তে এই কৌশলটির দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, যখন অনেক ক্রীড়াবিদ এর উন্নতি করার ইচ্ছা পোষণ করে।
- টেন্ডনের শক্তি সূচকগুলির সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, কেবল আইসোমেট্রি ব্যবহার যথেষ্ট হবে না।টেন্ডনের বিকাশ বিভিন্ন দিক থেকে হওয়া উচিত। এইভাবে, জাস কৌশলটিতে অনেক ধরণের অনুশীলন রয়েছে।
- ভুল শ্বাস এবং পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থা লঙ্ঘনের সাথে সম্পর্কিত আইসোমেট্রিক আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময় একটি নির্দিষ্ট বিপদ রয়েছে। যাইহোক, এটি প্রায় সব খেলাধুলার সাধারণ।
অনেক বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে শরীরচর্চায় জ্যাস টেন্ডনের ব্যায়ামগুলি আনোখিনের কৌশলের অনুরূপ, যা সত্য নয়। অবশ্যই, এই সিস্টেম থেকে কিছু ব্যায়াম টেন্ডার প্রশিক্ষণের জন্য খুব উপকারী হতে পারে, কিন্তু সাধারণভাবে, আনোখিনের কৌশলটি পেশী বিকাশের লক্ষ্যে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে শৃঙ্খল ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আজও ব্যবহৃত হয়। এটি আশ্চর্যজনক নয়, যেহেতু এটি শক্তির সূচকগুলি বিকাশের সময় টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সিস্টেমটি মহিলারাও ব্যবহার করে, যা তাদের কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেয়। আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের জন্য চেইন ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাবিনেট, দরজা, দেয়াল, ধাতব বার ইত্যাদি। দেয়াল সরানোর চেষ্টা করা, ধাতব বারগুলি বন্ধ করা, দরজার পথ বাড়ানো ইত্যাদি। অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে কোনও নির্ভরযোগ্য তথ্য নেই, তবে তাদের বাস্তবায়নের সময় কোনও নেতিবাচক দিক পরিলক্ষিত হয়নি।
জাসের জন্য আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করার নিয়ম
- মনে রাখবেন আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। চেইন নিয়ে কাজ করার সময়, শরীরের একটি ঘন তরঙ্গ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, যার পরে চেইনটি ভেঙে যাবে।
- টেন্ডন ব্যায়াম করার সময় শরীরচর্চায় জাস, শ্বাস প্রশান্ত হওয়া উচিত এবং এমনকি।
- শক্তির waveেউ অবশ্যই আপনার শরীরের দখল নিতে হবে, এবং এটি অবশ্যই প্রয়োগ করা শক্তিতে চাপতে হবে। এটি জয়েন্ট, পেশী এবং টেন্ডনের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে।
- একটি ভাল পাওয়ার ওয়েভ তৈরির জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন, এন্ট্রি মসৃণ হওয়া উচিত এবং শক্তি বৃদ্ধি ঝাঁকুনি ছাড়াই ঘটে। বের হওয়ার পথ একই হওয়া উচিত।
- অনুশীলনের মধ্যে বিরতি 30 থেকে 60 সেকেন্ড। আপনি যদি আরও শক্তিশালী প্রচেষ্টা করতে যাচ্ছেন, তবে বিশ্রামের সময় কয়েক মিনিট বাড়ানো যেতে পারে।
- যদি আপনি অস্বস্তি অনুভব করেন, দ্রুত হৃদস্পন্দন হয়, তাহলে আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করে শান্ত হতে হবে। প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার পরে, আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা দিয়ে শুরু করা উচিত নয়।
- একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুইবারের বেশি করা হয় না এবং এর সময়কাল এক ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন আপনার 5-8 ব্যায়াম করা উচিত, তিনটি পন্থা। প্রথমটিতে ভোল্টেজ সর্বাধিক 60%, দ্বিতীয়টিতে - 90%এবং চূড়ান্ত - 75%হওয়া উচিত।
আপনি এই ভিডিওতে জাস অনুসারে টেন্ডন প্রশিক্ষণের জন্য আটটি ব্যায়াম করার কৌশলটির সাথে দৃশ্যত পরিচিত হতে পারেন:
