সাধারণ জিমগোয়ারদের শরীরচর্চা পেশাদারদের দ্বারা কোন খাদ্যের রহস্য লুকানো আছে তা সন্ধান করুন। শরীর পরিবর্তনের প্রভাব নিশ্চিত। আপনি যদি নিজের জন্য প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনার ক্যালোরি গণনার দরকার নেই। কিন্তু যখন আপনি পারফর্ম করার পরিকল্পনা করছেন, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে, আপনি ক্যালরি গণনা না করার বিষয়ে 11 বডি বিল্ডারদের ভুল ধারণা সম্পর্কে জানতে পারবেন।
আপনি কী খান তা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কতটা খান তা নয়
আপনি কেবল জাঙ্ক ফুড এবং সোডা খেয়ে ওজন কমাতে পারেন। অবশ্যই, আপনি এটি না করার অনেক কারণ দিতে পারেন এবং এই জাতীয় পুষ্টি কর্মসূচি আপনার জন্য আগ্রহী হবে না। বিজ্ঞানীরা এখনও প্রমাণ করেননি যে জাঙ্ক ফুড স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে চর্বি জমার জন্য বেশি সহায়ক। আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য, ফাইবার এবং উচ্চ প্রোটিনের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ রুটিনের অংশ। যতক্ষণ আপনি পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, ওজন কমবে।
পুষ্টির সঠিক সংমিশ্রণে, চর্বি জমে না
এই বিষয়টি বিজ্ঞানীরা এক দশকেরও বেশি সময় ধরে অধ্যয়ন করেছেন, তবে সূত্রটি এখনও তৈরি হয়নি, ধন্যবাদ যার ফলে চর্বিগুলি কার্যকরভাবে পুড়ে যাবে। যদি আপনি একই পরিমাণে প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করেন, তাহলে যেকোনো পুষ্টিকর প্রোগ্রামের সাথে, চর্বি হ্রাস একই হবে। প্রোটিন গ্রহণ করে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করেন এবং একই ক্যালোরি গ্রহণের সাথে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পুড়ে যায়। যাইহোক, এই বিবৃতিটি কেবল তখনই সত্য যখন পর্যন্ত আপনার ডায়েটে প্রোটিন যৌগের পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 1.6 গ্রাম অতিক্রম না করে। ডোজ আরও বৃদ্ধি চর্বি হ্রাস প্রভাবিত করে না।
ক্যালোরি গণনা, আপনি আপনার চর্বি থেকে কম চর্বি হারান
এখানে আমরা কেবল একমত হতে পারি যে এমনকি সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা -নিরীক্ষায়ও বিষয়গুলি প্রায়ই হিসাব অনুযায়ী পরিকল্পনা করা থেকে কম হারায়। যাইহোক, এখানে পয়েন্ট ক্যালোরি কন্টেন্ট নয়, কিন্তু শরীরের শক্তি ভারসাম্য। আসুন এই ভারসাম্যের সূচক নির্ধারণ করা কঠিন কেন প্রধান কারণগুলি হাইলাইট করি:
- একজন ব্যক্তি প্রাপ্ত ক্যালরির সংখ্যা সঠিকভাবে অনুমান করতে পারে না।
- শক্তির ঘাটতিতে, একজন ব্যক্তি কম সক্রিয়, যা ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস করে।
- মানুষ বিভিন্ন পরিমাণে পানি হারায়, যা ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
সমস্ত গবেষণায় যেখানে আয়োজকরা ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করেন, সেই মুহুর্তে যখন প্রজারা কম খাবার খায়, তারা চর্বিও হারায়। যদিও ফলাফলগুলি অনুমানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল না, পার্থক্যগুলি উল্লেখযোগ্য ছিল না।
আপনি যতটা হিসাব দেখান তত বেশি ওজন দিতে পারবেন না
এখানকার পরিস্থিতি আগের পয়েন্টের মতোই। শরীর শুধু ওজন কমানোই নয়, ওজন বাড়ায়ও প্রতিরোধ করে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি মোটেও ওজন বাড়াতে সক্ষম হয় না, এমনকি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার নিয়েও। এখানে এর প্রধান কারণগুলি হল:
- ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধির সাথে, ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, যা শক্তির বৃহৎ ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে।
- আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে আপনার আরও ওজন সরাতে হবে এবং এর জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন।
- যত বেশি খাবার খাওয়া হয়, থার্মোজেনিক প্রভাব তত শক্তিশালী হয়, যার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।
ক্যালোরি গ্রহণ কমে যাওয়ার সাথে সাথে বিপাক ধীর হয়ে যায়
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সম্পূর্ণ ভুল, কারণ অন্যথায় ব্যক্তি ক্ষুধায় মারা যেতে পারে না। একটি গবেষণায়, বিষয়গুলি একটি অর্ধ-ক্যালোরি খাদ্য কর্মসূচী অনুসরণ করে এবং সপ্তাহে মোট 30 কিলোমিটার হেঁটেছে।ছয় মাসে, তারা তাদের ভরের প্রায় এক চতুর্থাংশ হারাতে পেরেছিল এবং তাদের বেসাল বিপাক প্রতিদিন মাত্র 225 ক্যালোরি হ্রাস পেয়েছিল। অবশ্যই, বিপাকীয় হার হ্রাস পাবে, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে নয়।
ক্যালোরি দ্বারা ওজন হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করা যায় না
অবশ্যই, এটি একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া এবং মানব দেহের গঠন অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার খাবারের শক্তির মান কমিয়ে দেন, তাহলে আপনার ওজন কমবে, এবং আপনাকে এই পয়েন্টগুলি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।
খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্বপূর্ণ, ভলিউম নয়
এখন আমরা বলতে পারি না যে দিনে ছয়টি খাবার বা সাময়িক উপবাস কেবল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের উপায় নয়, আরও কিছু। ঠিক এখন পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা সুনির্দিষ্টভাবে প্রমাণ করেননি যে সন্ধ্যায় অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রয়োজন বা "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" এর কার্যকারিতা। যদি আপনি একই পরিমাণ ক্যালোরি খান, তাহলে আপনি একই ওজন হারাবেন বা বাড়াবেন। আপনি যদি দিনে দুবার বা 12 বার খেয়ে থাকেন তা কোন ব্যাপার না।
ক্যালরির চেয়ে হরমোন পরিচালনা করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ
বিপুল সংখ্যক হরমোনের ওজন বৃদ্ধি (হ্রাস) এর উপর প্রভাব পড়ে। যাইহোক, এখন বিজ্ঞানীরা বলতে পারেন না কিভাবে ওষুধের সাথে বা অন্য কোন উপায়ে খাদ্যের সময় তাদের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
পরিপূরকগুলি ওজন হ্রাস করার গ্যারান্টিযুক্ত
আপনি যদি শরীরে শক্তির ঘাটতি তৈরি না করেন, তাহলে কোন সম্পূরক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। এটা মনে রাখা উচিত যে সত্যিকারের কার্যকরী পরিপূরক খুব কমই আছে এবং তাদের অধিকাংশই ডামি। এমনকি যদি আপনি ইসিএ মিশ্রণের মতো শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার ব্যবহার করেন তবে আপনি দিনের বেলা তিনশর বেশি ক্যালোরি হারাবেন না। যে কোনো ওষুধে অভ্যস্ত হওয়ার কথা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
ক্যালোরি কমানো অকার্যকর এবং ক্ষুধা বাড়ায়
প্রায়শই না, অল্প পরিমাণে খাবার খেলে ক্ষুধা বাড়বে। যাইহোক, এটি এমন খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় যা পেট ভালভাবে পূরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে, আপনি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ কম করার সময় ক্ষুধাও লক্ষ্য করতে পারেন না। যদিও ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন এবং আপনি এর সাথে তর্ক করতে পারবেন না। কখনও কখনও আপনাকে কেবল সহ্য করতে হবে।
আমি ওজন কমাতে পারি না, যদিও আমি কম খাই এবং ব্যায়াম করি
এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা এই দাবিকে অস্বীকার করে:
- প্রায়শই না, লোকেরা ঠিক জানে না যে তারা কতটা খাবার খাচ্ছে। আপনি নিশ্চিতভাবে যাচাই করতে পারবেন না যে আপনি ওজন হারিয়েছেন কি না এবং শুধুমাত্র সংবেদনগুলির উপর নির্ভর করেন।
- আপনি যদি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলতে নিজেকে টিউন না করেন, তাহলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন হবে।
- এমনকি পরীক্ষার সময়, বিষয়গুলি পরীক্ষার বিস্তারিত বিবরণ জানে, যা ফলাফলকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি এই ভিডিও থেকে ক্যালোরি গণনা শিখবেন:
