জেনে নিন কিভাবে ডায়েটিশিয়ান এবং জিমে ভয়াবহ ব্যায়াম ছাড়া সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন। গ্রহে বিপুল সংখ্যক মানুষের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই শক্তি নেই যে তারা তাদের মনকে গ্রহণ করতে এবং ওজন কমাতে শুরু করে। প্রায়শই, কীভাবে 40 কেজি হারাবেন সে প্রশ্নটিও উত্থাপিত হয় না, যেহেতু এটি দুর্দান্ত বলে মনে হয়। তবে এটি বেশ সম্ভব যদি আপনি চর্বি নিয়ে গুরুতরভাবে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন। অবশ্যই, আপনার অবিলম্বে নিজেকে গুরুতর কাজের জন্য প্রস্তুত করা উচিত, কারণ এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন এবং রোজার দিনগুলিতে ডায়েটগুলি এতে আপনার সহায়ক নয়।
এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন, এবং এটি মৌলিকভাবে করা, শুধুমাত্র খাদ্য নয়, শাসন ব্যবস্থাও। উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। যদি আপনি 40 কেজি কীভাবে হারাবেন তা জানতে চান তবে আপনার অলসতার কথা ভুলে যান। যদি আপনার শরীরে এত বেশি ওজন থাকে, তবে এটি ইতিমধ্যে একটি অবশিষ্ট গুরুতর রোগ এবং আপনার এটির বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত।
স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত 40 কিলোগ্রাম কতটা বিপজ্জনক?
একজন ব্যক্তির মধ্যে 40 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি মানে দ্বিতীয় ডিগ্রির স্থূলতা, যা পুরো শরীরের জন্য অত্যন্ত খারাপ। এই রোগের নেতিবাচক পরিণতির কয়েকটি এখানে দেওয়া হল:
- উচ্চ হৃদস্পন্দন।
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ব্যাধি।
- ডিসপেনিয়া।
- ঘাম বৃদ্ধি।
- সাধারন দূর্বলতা.
স্থূলতা সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কাজকে ব্যাহত করতে পারে। প্রথমত, হৃদযন্ত্রের পেশী, পাশাপাশি ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগের বিকাশের ঝুঁকি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেম এবং পাচনতন্ত্রের উপর একটি বিশাল বোঝা রয়েছে। এছাড়াও, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
যেমন আপনি নিজের জন্য দেখতে পাচ্ছেন, এত বেশি ওজন সহ, একজন ব্যক্তির অবশ্যই তাদের থেকে পরিত্রাণ পেতে কীভাবে 40 কেজি হ্রাস করতে হবে তা জানা উচিত। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এই পরিস্থিতিতে ডায়েটগুলি একটি ভাল সমাধান নয়। সুতরাং আপনি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং শরীরের আরও বেশি ক্ষতি করতে পারেন। আপনাকে সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করতে হবে। ওজন কমানোর আর কোন উপায় নেই এবং আপনাকে অবশ্যই এটি বুঝতে হবে।
40 কিলো থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে খাবেন?
স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে এমন খাবার খাওয়া যা শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। যখন বিভিন্ন নতুন পথ্য ব্যবহার করা হয়, তখন এটি সম্ভব নয়, কারণ তারা খাদ্যের উপর কঠোর বিধিনিষেধ বোঝায়।
আপনার নতুন খাদ্য পাস্তা, সিরিয়াল এবং সিরিয়ালের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এই সমস্ত খাবারে ধীর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং এটি একজন ব্যক্তিকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে পাস্তা অতিরিক্ত ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ, কিন্তু এটি পুরোপুরি সঠিক নয়। চর্বি জমার প্রধান কারণ হল পাস্তা নয়, বরং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সস, মাখন এবং ফ্যাটি চিজ। এই পণ্যগুলিই প্রায়শই পাস্তার সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়।
এছাড়াও, আপনার ডায়েটে অবশ্যই শাকসবজি থাকতে হবে। তাদের শক্তির মূল্যের ন্যূনতম সূচক রয়েছে এবং একই সাথে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং উদ্ভিদ ফাইবার রয়েছে। নতুন ডায়েটে ফল সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা আপনার জন্য মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে, কারণ এতে ফ্রুকটোজ থাকে। উপরন্তু, তাদের রচনায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের উপস্থিতি মনে রাখা মূল্যবান।
পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং প্রোটিন যৌগ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনার কাছে সুপরিচিত, উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মাছ, ডিম। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মানব দেহের সমস্ত টিস্যু প্রোটিন যৌগ থেকে তৈরি। এটি গাঁজন দুধের পণ্য সম্পর্কে আলাদাভাবে উল্লেখ করার মতো। শুরুতে, এটি ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস।আপনাকে কম চর্বিযুক্ত গাঁজন দুধের খাবার খেতে হবে। তাদের সাহায্যে, আপনি পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করেন, সেইসাথে হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করেন। এগুলি খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হ'ল সকালের নাস্তা বা সন্ধ্যা।
সর্বনিম্ন পরিমাণে যে পণ্যগুলি খাওয়া দরকার তা বিবেচনা করা বাকি রয়েছে এবং সেগুলি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। এই শ্রেণীতে সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবার, পাশাপাশি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন, কিন্তু আমরা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই।
সঠিক পুষ্টির আয়োজন করার সময় তিনটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- আপনাকে প্রতিদিন ছোট অংশে পাঁচ থেকে ছয়বার খেতে হবে।
- সারা দিন প্রায় আড়াই লিটার পানি পান করুন।
- দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করা এবং এটি কঠোরভাবে মেনে চলা প্রয়োজন।
যদি প্রথম দুইটি নিয়ম প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য সত্য হয় যারা 40 কেজি ওজন কমানোর উপায় জানতে চায়, তাহলে পরেরটি ব্যক্তিগত। আপনার খাদ্যতালিকায় আপনার যে শক্তির মান প্রয়োজন তা অনেকগুলো বিষয়ের উপর নির্ভর করে এবং এটি গণনা করার জন্য আপনি সহজেই অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন এমন অনেক অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা উচিত।
বাড়িতে একজন মহিলার জন্য কীভাবে 40 কেজি ওজন কমাবেন?
শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, মহিলা শরীরের পুরুষের থেকে গুরুতর পার্থক্য রয়েছে। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যু জমা এবং হ্রাসের ক্ষেত্রেও সত্য। আপনি এখন যে সমস্ত টিপস শিখবেন তা মানবতার সুন্দর অংশের প্রতিনিধিদের ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। তারা জানতে চেয়েছিল কিভাবে kg০ কেজি ওজন কমানো যায় এবং তারা তা অর্জন করতে সক্ষম হয়। একই সময়ে, আপনার বিভিন্ন অলৌকিক প্রতিকারের গল্পগুলির জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয় যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
তাছাড়া, আমরা ইন্টারনেটে বা টেলিভিশনে ব্যাপকভাবে প্রচারিত বিভিন্ন ওজন কমানোর পণ্যের ব্যবহারকে কঠোরভাবে নিরুৎসাহিত করি। এটি বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম এবং সব ধরনের ডিকোশন, ট্যাবলেট ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এই তহবিলগুলি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না বা অতিরিক্ত অলস। যাইহোক, আপনি অবশ্যই তাদের ব্যবহারের ফলাফল পছন্দ করবেন না।
আপনাকে শীর্ষ মডেলের মতো দেখতে কোন ক্রিম বা বড়ির উপর নির্ভর করবেন না। অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং সৌন্দর্যের আধুনিক আদর্শের কাছাকাছি যাওয়ার আকাঙ্ক্ষায়, কেউ লাভ করে, এবং বিনিময়ে আপনি কিছুই পান না। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, অর্থ হারানোর পাশাপাশি, আপনি আপনার শরীরেরও ক্ষতি করবেন।
আপনার কেবল নিজের শক্তির উপর নির্ভর করা উচিত এবং বিভিন্ন ওষুধ ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি তাদের জন্যও প্রযোজ্য যাদের প্যাকেজিংয়ে লেখা আছে যে তারা একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক উপাদান ধারণ করে।
আপনি যদি 40 কেজি কীভাবে হারাবেন তা জানতে চান তবে তীব্র ওজন হ্রাসের সময় সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অগ্রহণযোগ্য। আমি "সক্রিয়" শব্দটির উপর জোর দিতে চাই। সকালে আপনি হালকা জিমন্যাস্টিক করতে পারেন এবং করা উচিত এবং আরো হাঁটার চেষ্টা করুন। জিমে সক্রিয় অনুশীলনগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
অনেকেই হাইকিংয়ের ওজন কমানোর উপকারিতাগুলোকে অবমূল্যায়ন করেন। আপনাকে প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা দেড় ঘণ্টা হাঁটতে হবে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং তা হলের বাইরে ফেলে দেওয়া নয়। উপরন্তু, একটি বৃহৎ শরীরের ওজন সঙ্গে, জয়েন্টগুলোতে লোড মহান এবং এমনকি জগিং এই ধরনের অবস্থার মধ্যে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি পরিধান বৃদ্ধি করতে পারে।
বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, দৈনিক খাদ্যের শক্তির মান 1200 ক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি এখনও পৃথকভাবে এই সূচক গণনা করা উচিত। একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই খাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে, এইভাবে, আপনার পুরো জীবন আছে। একজনকে কেবল আরাম করতে হবে এবং নিজেকে পুষ্টিতে স্বাধীনতা দিতে হবে, কারণ ওজন আবার বাড়তে শুরু করবে।
চলুন দরকারী টিপসে এগিয়ে যাই যা আপনাকে 40 কেজি কীভাবে হারাবেন তার প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে। আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি যে আপনার কোন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে না। সুপারমার্কেটে মুদি সামগ্রী কেনার সময়, তাদের শক্তির মান দেখুন যাতে দৈনিক ক্যালোরি সীমা অতিক্রম না হয়।
স্বাভাবিক চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যে যান। আপনি যদি পূর্বে তেলে ডাবের মাছ খেয়ে থাকেন তবে আপনার নিজের রসে তৈরি করা মাছগুলিতে স্যুইচ করুন। এছাড়াও চর্বিযুক্ত মাংস এবং চর্বিহীন মাছ খাওয়া শুরু করুন।
বেশি করে শাকসবজি এবং গা dark় শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমরা ইতিমধ্যে জলের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি এবং আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার পান করা উচিত। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। খুব ভালো তৃষ্ণা নিবারণ এবং গ্রিন টি উপকারী। চিনিযুক্ত সোডা সম্পর্কে ভুলে যান।
আপনার খাওয়া সমস্ত খাবারের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার নিজের তৈরি করুন। রান্নার সময় আপনার কল্পনা প্রকাশ করুন, কিন্তু একই সাথে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সীমা অতিক্রম করবেন না। দ্রুত ফলাফলের আশা করবেন না এবং মনে রাখবেন যে 40 কিলো থেকে মুক্তি পেতে আপনার প্রায় এক বছর বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে। এটা বেশ স্পষ্ট যে যখন এই পরিমাণ চর্বি ব্যবহার করা হবে, তখন আপনার ত্বকে সমস্যা হবে, যা দেখতে ঝাপসা লাগবে এবং ঝুলে পড়তে শুরু করবে। একবার প্রধান ওজন হ্রাস সম্পন্ন হলে, আপনি এই সমস্যাগুলি দূর করতে আরও সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যোগের সুপারিশ করা যেতে পারে।
আপনি যদি ওজন কমানোর সময় সব নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে দ্রুত এই জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যান। এর পরে, আপনি আর এটি পরিবর্তন করতে চাইবেন না, বিশেষ করে যখন আপনি প্রতিদিন সকালে আয়নায় আপনার নতুন প্রতিফলন দেখতে পাবেন। অবশ্যই, প্রথমে এটি আপনার জন্য খুব কঠিন হবে। এটি বেশ সুস্পষ্ট, কারণ আপনি কেবল আপনার ডায়েটই পরিবর্তন করছেন না, আপনার পুরো জীবনধারাও পরিবর্তন করেছেন। যাইহোক, আমাদের শরীর অস্তিত্বের নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম। যখন এটি ঘটে, আপনি অস্বস্তি বোধ করা বন্ধ করবেন।
কিভাবে 40 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
