গোপন কৌশলগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে একটি নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চল থেকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। অনেক মানুষ আজ অতিরিক্ত ওজন এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছে। প্রায়শই, এটি সমস্ত বিভিন্ন ডায়েট প্রোগ্রামের ব্যবহারের সাথে শুরু হয় যা প্রায়শই একটি শালীন প্রভাব নিয়ে আসে না। বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা মেয়েদের জন্য প্রাসঙ্গিক, কারণ সৌন্দর্যের বিদ্যমান নিয়ম অনুসারে, একজন মহিলার শরীরে প্রচুর চর্বি থাকা উচিত নয়।
খাদ্যাভ্যাসের সাহায্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার নিরর্থক প্রচেষ্টার পর, মেয়েরা বাড়িতে পেট এবং উরুর ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়ামগুলি সন্ধান করতে শুরু করে। কেন বিশেষভাবে এই শরীরের অঙ্গগুলির জন্য প্রথম স্থানে? সবকিছু খুব সহজ, কারণ এটি হিপস এবং পেট যা সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা।
একই সময়ে, প্রত্যেক মহিলা বাড়িতে পেট এবং নিতম্বের উপর ওজন কমানোর জন্য নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করতে প্রস্তুত নয়, তবে, এটি বোঝা উচিত যে চর্বি নিজেই অদৃশ্য হবে না এবং এর সাথে লড়াই করার জন্য আপনাকে সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে । এছাড়াও, নিজেকে ক্রমাগত ভাল অবস্থায় রাখতে আপনাকে ভবিষ্যতে খেলাধুলায় যেতে হবে।
ওজন কমাতে কি ধরনের খেলাধুলা করতে হবে?
আজ বিভিন্ন ধরণের ফিটনেসের মোটামুটি বড় নির্বাচন রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি শুধু নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে চান, তাহলে দৌড়ানো, আকৃতি দেওয়া, যোগব্যায়াম ইত্যাদি যথেষ্ট। লক্ষ্য করুন যে বাড়িতে পেট এবং পোঁদের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করার সময়, শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের ওজন সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে আপনাকে এটি করতে হবে।
এখন যোগব্যায়াম আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যার ফলে আপনি কার্যকরভাবে আকৃতি বজায় রাখতে এবং আপনার ওজন সংশোধন করতে পারবেন। একই সময়ে, অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে বিভাগে যোগ অনুশীলন করা ভাল। এটি একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে ফিটনেসের একটি কঠিন ফর্ম, যেমন Pilates, বডি ফ্লেক্স ইত্যাদি। যাইহোক, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন, যার জন্য আপনাকে ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে বের করতে হবে।
সঠিক লোড নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। আমরা আপনাকে একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলার গুরুত্বের কথাও স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি। খেলাধুলা করার সময়, আপনার কঠোর ডায়েট মেনে চলার দরকার নেই, তবে আপনাকে এখনও ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। প্রথমত, আপনাকে খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করতে হবে। যাইহোক, এটি একটি খুব বিস্তৃত বিষয় এবং আজ আমরা বাড়িতে পেট এবং পোঁদের ওজন কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব।
কার্যকর হোমওয়ার্কের জন্য সরঞ্জাম
আজ আমরা কীভাবে ন্যূনতম পরিমাণে ক্রীড়া সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতে কার্যকরভাবে খেলাধুলা করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব। আপনার যা দরকার তা হল একটি পাটি, কঠিন গৃহসজ্জার সামগ্রী সহ একটি সরু বেঞ্চ, ডাম্বেল। এটি যথেষ্ট হবে, যদিও আমরা ক্রীড়া গ্লাভস কেনার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে ডাম্বেল দিয়ে কাজ করার সময় আপনার হাতের ত্বকের ক্ষতি না হয়।
বাড়িতে পেট এবং উরুতে ওজন কমাতে ব্যায়ামগুলি সপ্তাহ জুড়ে অন্তত তিনবার করা উচিত, সেশনের মধ্যে একদিন বন্ধ করে দেওয়া। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে খেলাধুলার অনুকূল সময় 11:00 থেকে 14:00 এবং সন্ধ্যায় 18:00 থেকে 20:00 পর্যন্ত। স্পষ্টতই, বাড়িতে পেট এবং নিতম্ব স্লিমিং ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই পাওয়া যায়।
আমরা এটাও স্মরণ করি যে শরীরের যেকোনো চাপের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা আছে এবং যে কোনো ধরনের আন্দোলন এক বা দুই মাসের জন্য কার্যকর হতে পারে। এর পরে, অনুশীলনের অংশ প্রতিস্থাপন করে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কিছু সমন্বয় করা মূল্যবান।এটি একটি স্থায়ী প্রভাব পেতে এবং লোড অগ্রগতি খুব গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়া বা ঘুমানোর আগে অন্তত কয়েক ঘণ্টা ব্যায়াম করা ভালো। আপনার ওয়ার্কআউট সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে এবং ইচ্ছা নিয়ে কাজ করতে হবে। সমস্যা প্রেরণা হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি সবসময় পুরুষদের চোখে আকর্ষণীয় দেখতে চান?
পেটে স্লিমিং ব্যায়াম
বেশিরভাগ মেয়েদের পেটে ওজন কমাতে মারাত্মক সমস্যা হয়। তদুপরি, এই সমস্যাটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠতে পারে এমনকি যদি এই মুহূর্তে এটি না থাকে। মহিলা দেহ এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে, মূলত পেট এবং উরুতে চর্বি সঞ্চিত হয়।
আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া সমস্ত মেয়েদের পরামর্শ দিতে পারেন - কেবল পেটের পেশীর জন্য ব্যায়াম করবেন না। প্রেসের অত্যধিক শক্তিশালীকরণ কোমরকে ভারী করার হুমকি দেয়। আসুন সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় পেটের ব্যায়ামগুলি দেখে নেওয়া যাক।
- ক্লাসিক crunches। এই আন্দোলনটি বড় পেটের পেশী বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি একটি ছোট প্রশস্ততার সাথে সঞ্চালিত হয়। আপনার নীচের পিঠটি শক্তভাবে মাটিতে চেপে ধরে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। পা হাঁটুর জোড়ায় বাঁকতে হবে, এবং হাত অবশ্যই মাথার পিছনে একটি "লক" যুক্ত করতে হবে। বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময়, কেসের উপরের অংশটি তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- বিপরীত crunches। শুরুর অবস্থান আগের আন্দোলনের মতোই। প্রকৃতপক্ষে, এটি কার্যত একইভাবে সঞ্চালিত হয়, কেবল এটি শরীরের উপরের অংশ নয়, শ্রোণী বাড়াতে প্রয়োজনীয়।
- প্রেসের তির্যক পেশীগুলির বিকাশের জন্য ব্যায়াম। চেয়ারে বসুন এবং বডি টার্ন করুন। আপনি তির্যক পেশীগুলি কাজ করার জন্য সমস্ত ধরণের মোড় ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার শরীরকে ঘোরানো উচিত।
স্লিমিং ব্যায়াম
প্রথমত, আপনার দৃষ্টিশক্তি আপনার পায়ে মূল্যায়ন করা উচিত এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার কোথায় ওজন কমানো দরকার - পোঁদ বা বাছুরে। আপনার পায়ের পেশী বিকাশের মাধ্যমে, আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, ত্বকের শিথিলতাও দূর করতে পারেন।
- অনুশীলনী 1. আপনার কোমরে হাত দিয়ে স্থায়ী অবস্থান নিন। হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকিয়ে একটি পা তুলতে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে এই অনুশীলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আপনার 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। ফলস্বরূপ, আট সেট করুন।
- অনুশীলন নম্বর 2। উরুর সামনের পেশীগুলির পাশাপাশি নিতম্বের জন্য, ফুসফুসগুলি খুব কার্যকর। আন্দোলন চালানোর সময়, সবসময় আপনার হাত কোমরে রাখুন এবং যখন আপনার জন্য ব্যায়াম করা বেশ সহজ হয়ে যায় তখন ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
- অনুশীলন নম্বর 3। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল ভেতরের উরু। এই পেশীগুলো এত সক্রিয়ভাবে হাঁটার সাথে জড়িত নয় এবং প্রায়ই মহিলাদের এখানে সমস্যা হয়। আপনার পিঠে শুয়ে পা বাড়ান। এর পরে, তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন। পাগুলি উল্লম্ব সমতল থেকে বিচ্যুত না হয় তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- অনুশীলন নম্বর 4। বাইরের উরুতে পেশী বিকাশের জন্য, আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে। এর পরে, আপনার সোজা পা তুলুন। ডান এবং বাম পায়ে 8-10 বার করুন।
বাছুর এলাকায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনি জায়গায় জগিং ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি সুপাইন অবস্থান নিতে পারেন এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁক দিতে পারেন, আপনার দিকে মোজা টানতে পারেন।
উরু এলাকায় স্লিমিং ব্যায়াম
পোঁদও মেয়েদের অন্যতম সমস্যাযুক্ত এলাকা। এই এলাকায় ওজন কমাতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন।
- অনুশীলনী 1. আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত দিয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার সোজা পা বাড়ান এবং সেগুলি ছড়িয়ে দিতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, উরুর পেশী সব সময় টেনশনে থাকতে হবে।
- অনুশীলন নম্বর 2। আপনার হাঁটুর জোড়ায় দাঁড়িয়ে, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলি নীচে করুন। তাদের বাম দিকে পায়ের কাছে নামতে শুরু করুন, শরীরকে ডানদিকে কাত করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত দিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন নম্বর 3। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করে, ধীরে ধীরে বসতে শুরু করুন। গতিপথের নিচের অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপরে আপনি শুরুর অবস্থান থেকে ফিরে আসতে পারেন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে নিতম্ব এবং উরুর পেশী সব সময় টানটান থাকে।
- অনুশীলন নম্বর 4। আপনার উপরের হাত এবং পা বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। তারপরে আপনার উপরের পাটি আপনার সামনে রাখুন, এটি মাটিতে বিশ্রাম দিন এবং ধীরে ধীরে নীচেরটি যতটা সম্ভব উঁচুতে বুঝতে শুরু করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. এই আন্দোলন ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত এবং এটি ক্রমাগত করা উচিত।
- অনুশীলন নম্বর 5। এক হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন। দ্বিতীয় পা সাইড এবং আপ সরানো শুরু করুন এবং, ট্র্যাজেক্টোরির চরম উপরের বিন্দুতে পৌঁছে, এর বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
নিতম্ব এলাকায় স্লিমিং ব্যায়াম
প্রতিটি মেয়ে তার নিতম্ব দৃ firm় এবং টোন হওয়ার স্বপ্ন দেখে। আমরা যে ব্যায়ামগুলির কথা বলব তা আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
- অনুশীলনী 1. পা দুটো আলাদা করে চেয়ারের কিনারায় বসুন। আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে ধরে রাখুন, আপনার উরুর পেশীগুলির শক্তির সাহায্যে আপনার পায়ের মধ্যে যে কোনও বস্তু চেপে ধরুন। এটি 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন নম্বর 2। হাঁটু গেড়ে, কোমরে হাত রাখুন। প্রথমে বাম দিকে এবং তারপর ডান পাছায় নামতে শুরু করুন। নিতম্বের পেশীতে ক্লান্তি না দেখা পর্যন্ত আন্দোলন করুন। মনে রাখবেন যে নিচে যাওয়ার সময়, আপনার নিতম্বের উপর বসার দরকার নেই। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী সব সময় টানটান থাকে।
- অনুশীলন নম্বর 3। একটি প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার পিছনে এবং পিছনে হেলান দিন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং 60 সেকেন্ডের জন্য একটি স্কোয়াট অবস্থানে বসুন। যদি আপনি অবিলম্বে এই ধরনের বোঝা সহ্য করতে না পারেন, তাহলে সময় হ্রাস করুন। তারপর আপনি ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি এবং এটি একটি মিনিট আনতে হবে।
আধুনিক জীবন দ্রুতগতির এবং কখনও কখনও নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বের করা খুব কঠিন। যাইহোক, এটি করার চেষ্টা করুন। পেট এবং উরুতে ওজন কমানোর জন্য যে ব্যায়ামগুলো আমরা আজকে বাড়িতে ভেবেছি তা আপনাকে সুন্দর দেখতে এবং সর্বদা দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করবে।
পেট এবং নিতম্বের ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন আপনি এই ভিডিও থেকে আরও বিশদে শিখবেন:
