মেয়েরা কীভাবে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে বক্সিং ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করতে পারে তা সন্ধান করুন। যে কোনও মহিলা সর্বদা আকর্ষণীয় দেখতে চান এবং এর জন্য একটি সুন্দর ফিগার থাকা প্রয়োজন। আধুনিক সমাজে, আদর্শ ব্যক্তির কিছু ধারণা গড়ে উঠেছে, এবং তাদের জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। ওজন কমানোর জন্য অনেক মেয়েরা বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করার চেষ্টা করে, খেলাধুলায় যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা সর্বদা সম্ভব হয় না এবং বেশ কয়েকটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরে অনেকেই হাল ছেড়ে দেন।
আজ আমরা অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি অস্বাভাবিক উপায় সম্পর্কে কথা বলতে চাই এবং প্রথম নজরে এটি একটি রসিকতা বলে মনে হতে পারে। আজকের কথোপকথনটি হবে কিভাবে আপনি ওজন কমানোর জন্য বক্সিং ব্যবহার করতে পারেন। এটি এখন আদর্শ হয়ে উঠছে যে মহিলারা সক্রিয়ভাবে অনেক খেলাধুলায় জড়িত যা পূর্বে সম্পূর্ণরূপে পুরুষ হিসাবে বিবেচিত হত। মহিলা ফুটবল বা হকি দেখে কেউ অবাক হয় না, মেয়েরা ভারোত্তোলন ইত্যাদিতে নিয়োজিত থাকে।
একই সময়ে, ওজন কমানোর জন্য বক্সিং অনেকের কাছে একটি অদ্ভুত সংমিশ্রণ বলে মনে হবে। যাইহোক, আমরা পেশাদার বক্সিং সম্পর্কে কথা বলছি না। পুরুষরা রিংয়ে পারফর্ম করতে থাকুক। আমরা কেবল ওজন কমানোর জন্য বক্সিংয়ে আগ্রহী। এখন আরো বেশি মেয়েরা ফিটনেস করতে শুরু করেছে। তাছাড়া, প্রতিটি ফিটনেস সেন্টারের একটি বক্সিং বিভাগ রয়েছে। এটা বেশ স্পষ্ট যে প্রাইভেট পাঠই সেরা বিকল্প। যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য বক্সিং করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রশিক্ষককে আপনার ব্যায়ামের উদ্দেশ্য বলুন। এটি এমন চিত্রের উন্নতির দিকে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ওজন কমানোর বক্সিং - এটা সাহায্য করবে?
অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় আপনি যে খেলাধুলায় অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, আপনাকে শ্রেণীকক্ষে পুরোপুরি কাজ করতে হবে। লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করা প্রয়োজন। এটি তথাকথিত অক্সিজেন ঘৃণার দিকে পরিচালিত করে, যা শরীরকে শক্তির জন্য সক্রিয়ভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহার করতে বাধ্য করে।
প্রায়শই লোকেরা ওজন কমানোর জন্য জগিংকে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বেছে নেয়। যদি আপনি কোন ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করেন যে তারা কোন অ্যারোবিক ব্যায়াম জানেন, তাহলে দৌড়ানোর পাশাপাশি অবশ্যই সাইক্লিংয়ের কথা উল্লেখ করা হবে। যাইহোক, দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে একই অধিবেশনে নিম্ন এবং উপরের শরীরের জন্য কার্ডিও লোড একত্রিত করতে হবে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে বলেন, চালান, তাহলে এই প্রশিক্ষণের ফলাফল সর্বোচ্চ হবে না। যাইহোক, খুব কম মানুষই উপরের শরীরের জন্য কার্ডিও ব্যায়ামের নাম দিতে পারেন। কিন্তু এই ধরনের একটি লোড বিদ্যমান এবং এটি বক্সিং, যা ওজন কমানোর জন্য খুব কার্যকর হতে পারে।
নিশ্চয়ই আপনি কমপক্ষে একবার একজন বক্সারকে লড়াই করতে দেখেছেন এবং আপনি একমত হবেন যে কার্যত শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে। পা ছাড়াও, বক্সাররা সক্রিয়ভাবে শরীরের উপরের অর্ধেক পেশী এবং কোরের পেশী ব্যবহার করে। এটি বেশ স্পষ্ট যে বক্সিং আপনার বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দিতে পারে এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এটি অর্জন করতে হবে।
মনে করবেন না যে ওজন কমানোর বক্সিং কেবল তখনই কার্যকর হতে পারে যদি আপনার কোন ধরণের ক্রীড়া শ্রেণী থাকে। আপনার কেবলমাত্র 16 আউন্স ওজনের গ্লাভস পরতে হবে। প্রথম নজরে, এটি কিছুটা মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি একই সময়ে সক্রিয়ভাবে চলাচল এবং আঘাত করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার মতামত দ্রুত বিপরীত দিকে পরিবর্তিত হবে।
আপনার ঝগড়ায় অংশ নেওয়ার দরকার নেই, কারণ মেয়েটির মোটেও প্রয়োজন নেই। "ছায়া বক্সিং" চালানোর জন্য বা একটি ভারী ব্যাগকে পরাজিত করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে ওজন কমানোর বক্সিং একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার।
কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানোর বাক্স ব্যবহার করবেন?
আসুন একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়ামের একটি উদাহরণ দেখি যা খুব কার্যকর হবে। প্রতিটি পাঠ একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং এটি যে কোনও খেলাধুলার জন্য সত্য।কয়েক মিনিটের জন্য, দড়ির সাথে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন, আপনার হাত এবং পা দিয়ে দোলনা আন্দোলন করুন। আপনি প্রসারিত সময় নিতে হবে।
আপনার শরীরকে আসন্ন লোডের জন্য প্রস্তুত করে, আপনি পাঠের মূল পর্যায়ে এগিয়ে যেতে পারেন। গ্লাভস লাগানো খুব তাড়াতাড়ি, কিন্তু ৫০ মিটার দূরত্বে কয়েকটি স্প্রিন্ট রেস করা মূল্যবান। এখন আপনি বক্সিং গ্লাভসও ব্যবহার করতে পারেন।
শুরু করার জন্য, আপনার "ছায়া বক্সিং" করা উচিত, যার সময়কাল এক বা দুই মিনিট হবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই সময়ে আপনি সক্রিয়ভাবে একটি বক্সিং লড়াই চালান এবং অনুকরণ করুন, এবং কেবল স্থির না হয়ে আপনার হাত দিয়ে বাতাসকে আঘাত করুন। এর পরে, আরেকটি স্প্রিন্ট রেস করুন, এবং তারপরে আবার ছায়া বক্সিং। ফলস্বরূপ, আপনার এমন দশটি বান্ডিল থাকা উচিত, যা আপনাকে সময় নিয়ে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ সময় নেবে। যদি আপনার পর্যাপ্ত শারীরিক প্রস্তুতি থাকে, তাহলে ছায়া লড়াই এবং দৌড়ের সংখ্যা 15 পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
এই মোডে, আপনি তাজা বাতাসে পুরোপুরি কাজ করতে পারেন। যদি হলগুলিতে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়, তবে প্রোগ্রামটি কিছুটা সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। দশ সেকেন্ডের জন্য ট্র্যাক বা জায়গায় দ্রুত রান দিয়ে শুরু করুন। এর পরে, একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট থেকে 20 জাম্প করুন। তারপর ছায়া বক্সিং একটি রাউন্ড পরিচালনা। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে মোট 10 থেকে 15 পর্যন্ত এই ধরনের পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা উচিত। আপনি সব ধরনের ব্যায়ামের বিভিন্ন কম্বিনেশন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু ওজন কমানোর বক্সিং এবং স্প্রিন্ট রেস অনেক বেশি কার্যকর হবে। আপনি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ মুষ্ট্যাঘাত অনুশীলনের একটি রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার শারীরিক ফিটনেসের স্তরটি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা না হয়। এজন্য আপনার পরামর্শের জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছে যাওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।
নির্দিষ্ট সংখ্যক স্প্রিন্ট এবং শ্যাডো বক্সিং লিগামেন্ট সম্পন্ন করার পর, পেটের ব্যায়াম করুন। যাইহোক, সেরা ফলাফল পেতে আপনার সঠিক খাওয়া উচিত। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ব্যায়ামের সময় জল দিতে ভুলবেন না। মোটামুটি, ওজন কমানোর জন্য বক্সিংয়ের পুষ্টির নিয়ম অন্যান্য খেলাধুলার থেকে আলাদা নয়।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করার জন্য এখানে আরও কয়েকটি টিপস দেওয়া হল:
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার নিজেকে গর্জন করা উচিত নয়, তবে আপনার ক্ষুধার্তও হওয়া উচিত নয়। সন্ধ্যায়, আপনি কুটির পনির বা সবজি খেতে পারেন।
- আপনার ডায়েটে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন।
- খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো উচিত এবং অংশের আকার হ্রাস করা উচিত।
- আপনার খাবারের বেশিরভাগ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সকালে খাওয়া উচিত।
- কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি কেবল আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করবে।
- ক্রীড়া পুষ্টি, বিশেষ করে প্রোটিন মিশ্রণ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স ব্যবহার করুন।
ওজন কমানোর বক্সিং - মেয়েদের পর্যালোচনা
এখন আমরা আপনাকে একটি অস্ট্রেলিয়ান মেয়ে এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তার অর্জন সম্পর্কে বলতে চাই। কোর্টনির প্রাথমিক ওজন ছিল 83 কিলো। ওজন কমানোর জন্য আট মাস বক্সিং করার পর, তার শরীরের ওজন ছিল 52 কিলোগ্রাম। বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীরা তাদের স্বাস্থ্যের কথা ভাবেন না এবং কোর্টনি তাদের মধ্যে একজন ছিলেন।
তিনি ফাস্টফুড এবং মিষ্টি খুব পছন্দ করতেন, এবং প্রায়ই বিয়ার পার্টিতে অংশ নিতেন। অবশ্যই কোর্টনিতে অনেকেই নিজেদের চিনতে পেরেছে। এবং 17 বছর বয়সে ডাক্তাররা মেয়েটিকে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়ের রোগ নির্ণয় করেন।এই রোগের বিকাশের অন্যতম কারণ এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজে ব্যাঘাত হতে পারে। উপরন্তু, হরমোন সিস্টেমের ত্রুটি প্রায়শই শরীরের ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং কোর্টনির সাথে ঠিক এমনটাই ঘটেছিল।
কেবল 19 বছর বয়সে মেয়েটি বুঝতে শুরু করেছিল যে তার সমস্ত সমস্যার কারণ ছিল ভুল জীবনযাপন।কোর্টনি নিজেই বলেছেন যে প্রতিটি ওজন করার পরে, তিনি ভয়াবহতার সাথে লক্ষ্য করেছিলেন যে এটি এক বা দুই কিলো বেড়েছে। মাত্র দুই মাসে, কোর্টনি 20 কিলোরও বেশি লাভ করেছেন। উল্লেখ্য, তার উচ্চতা 163 সেন্টিমিটার।
এটা বেশ স্পষ্ট যে এই ঘটনাগুলি হতাশার একটি সময় দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল। যাইহোক, মেয়েটি শক্তি খুঁজে পেয়েছিল এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের উপায় খুঁজতে শুরু করেছিল। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করে ওজন কমানোর প্রচেষ্টা কাজ করেনি এবং কোর্টনি ইতিমধ্যেই হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিলেন। যাইহোক, তিনি ভাগ্যবান যে তার প্রতিবেশী একজন পেশাদার বক্সিং প্রশিক্ষক ছিলেন।
মেয়েটির কষ্ট দেখে তিনি তাকে জিমে ডেকেছিলেন যাতে সে বক্সিং ক্লাসের দিকে তাকিয়ে থাকে। দ্রুত যথেষ্ট, কোর্টনি বুঝতে পেরেছিলেন যে সম্ভবত ওজন কমানোর বক্সিং তার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে। ছেলেরা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করছিল এবং বেশ স্পষ্টতই, বিপুল পরিমাণ শক্তি নষ্ট করছে। তিনি সাহায্যের জন্য তার প্রতিবেশীর কাছে ফিরে আসেন এবং তিনি তাকে তার বিভাগে নিয়ে যান।
কোর্টনি নিজেই একটি হাসি দিয়ে বলেছেন যে তিনি খুব উত্সাহের সাথে ব্যবসায় নেমেছিলেন। তদুপরি, প্রশিক্ষণটি প্রতিদিন ছিল এবং পেশাদার প্রশিক্ষক দক্ষতার সাথে লোডগুলি নিয়ন্ত্রণ করেছিলেন যাতে কোর্টনির শরীরের ক্ষতি না হয়। একই সাথে ওজন কমানোর জন্য বক্সিং ক্লাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে মেয়েটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে চলে গেল। তদুপরি, তিনি নিজেই লক্ষ্য করেছেন যে কিছুটা হলেও এটি অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটেছিল এবং তিনি মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড পছন্দ করা বন্ধ করেছিলেন।
এখন কোর্টনি হাসিমুখে স্মরণ করেন যে বক্সিংয়ের পর তার জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ ছিল আইসক্রিম ছেড়ে দেওয়া। এটি তার প্রিয় উপাদেয়তা, তবে তিনি এর জন্য শক্তি খুঁজে পেয়েছেন। আক্ষরিক অর্থে এক মাস পর পর প্রশিক্ষণ শুরুর পর পরের ওজন, তিনি দেখতে পেলেন যে তিনি পাঁচ কিলো হারাতে সক্ষম! এটি তাকে নতুন শক্তি দিয়েছে এবং কোর্টনি নিবিড় প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছে।
শুধুমাত্র ওজন কমাতে শুরু করে, কোর্টনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় এতটাই জড়িত হয়ে পড়েন যে শীঘ্রই তিনি টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। যখন তিনি তার প্রথম প্রতিযোগিতায় নামেন, তখন তার শরীরের ওজন আরও 14 কিলো কমে যায়। কোর্টনির উদাহরণ দিয়ে, আমরা আপনাকে দেখাতে চেয়েছিলাম যে ওজন কমানোর বক্সিং খুব কার্যকর হতে পারে। আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে কেবল প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে।
এই ভিডিওতে বিস্ফোরক ওজন কমানোর অনুশীলন দেখুন:
