একটি প্রতারণা ব্যায়াম করা বা মৃত্যুদন্ডের একটি বিশুদ্ধ শৈলী নির্বাচন সম্পর্কে সন্দেহ? কৌশল লঙ্ঘন: মারাত্মক ভুল বা পেশী বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত উদ্দীপনা? পেশী অনুভূতি প্রতারণার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে যুক্ত, কারণ প্রশিক্ষণের লক্ষ্য লক্ষ্য পেশীতে যতটা সম্ভব চাপ সৃষ্টি করা। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে লোডটি প্রগতিশীল, যা বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যায়। বিখ্যাত বডিবিল্ডারদের ফটোগ্রাফে যে পেশীগুলো দেখা যায় সেগুলো মূলত শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শরীরের অভিযোজনের ফল। এই কারণেই এটি কেবল পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলা নয়, তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
প্রত্যেকেই সম্ভবত প্রতারণা এবং ব্যায়াম কৌশল সম্পর্কে শুনেছেন। একই সময়ে, কেউ প্রতারণা ব্যবহার করতে পারে, এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের এই সমস্যার প্রযুক্তিগত দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পেশী অনুভূতির ধারণার কারণে।
যখন একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ দেন, তার কর্মজীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে, পেশী এবং মস্তিষ্কের মধ্যে স্নায়বিক সংযোগগুলি এখনও খারাপভাবে বিকশিত হয়। এই কারণে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা প্রদত্ত আদেশগুলি পেশী দ্বারা প্রয়োজনীয়ভাবে পরিচালিত হয় না। ধীরে ধীরে, সংযোগ স্থাপন করা হচ্ছে, এবং এই অগ্রগতি ক্লাসের প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে বিশেষভাবে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগ স্থাপনের পরেই আপনি স্থানীয় পেশী বৃদ্ধির জন্য শরীরচর্চায় প্রতারণাকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।
পেশী সেন্স এবং প্রতারণা বাড়ানোর উপায়
নিউরোমাসকুলার সংযোগের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের প্রধান কারণটি ইতিমধ্যে আপনার কাছে স্পষ্ট হওয়া উচিত। যাইহোক, একটি উন্নত পেশী ইন্দ্রিয় সঙ্গে, আপনি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারবেন না, কিন্তু পছন্দসই পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর উপর লোড ফোকাস করতে পারেন।
সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল যে একটি উন্নত পেশী অনুভূতির সাথে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন। নিউরোমাসকুলার কানেকশন উন্নত করার পদ্ধতিগুলো দেখে নেওয়া যাক।
গা গরম করা
যদি আপনি মনে করেন যে ওয়ার্ম-আপ আপনার বাহুগুলির একটি সাধারণ avingেউ, তাহলে আপনি গভীরভাবে ভুল করছেন। ওয়ার্ম-আপ পছন্দসই ফলাফল আনতে, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- ওয়ার্ম-আপ মসৃণ এবং ধীর গতির সাথে শুরু হয়;
- মাথা থেকে ওয়ার্ম-আপ শুরু করুন এবং মসৃণভাবে পায়ে যান;
এটি লক্ষ করা উচিত যে আজকের পরিকল্পনা অনুসারে আপনার শরীরের কোন অংশটি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত তা মোটেও গুরুত্বপূর্ণ নয়, পুরো শরীরকে প্রসারিত করুন। যখন সাধারণ উষ্ণতা সম্পন্ন হয় এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলো উষ্ণ হয়, তখন অনুশীলনে যাওয়ার সময়। কিন্তু কাজের সেট শুরুর আগে, আপনার একটি ধীর গতিতে একটি খালি বার দিয়ে একটি পদ্ধতি করা উচিত। আপনি আপনার পেশী অনুভব করতে হবে।
সঠিক কৌশল
আপনি আপনার ব্যায়াম কৌশল উন্নত, আপনি নিষ্ক্রিয়ভাবে পেশী অনুভূতি বিকাশ হবে। তোমার কিছু করার দরকার নেই। এবং শুধু শাস্ত্রীয় কৌশল অনুসারে প্রতিটি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ক্রীড়াবিদ প্রধান কাজ আনুষঙ্গিক পেশী বন্ধ এবং লক্ষ্য পেশী ফোকাস স্থানান্তর করা হয়।
মূল বিষয় হল আপনি যে সমস্ত আন্দোলন করেন তা সঠিক। আর্নি স্মরণ করেছিলেন যে তার কর্মজীবনের শুরুতে, তিনি তার চোখ বন্ধ করেছিলেন এবং কল্পনা করেছিলেন যে তিনি যে পেশীটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলেন তা পুরো ঘরটি পূরণ করে এবং পেশী সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেছিল।
উদ্দীপক ব্যায়াম
এর অর্থ নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নয়, বরং বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ওজন ছাড়াই সহজ ব্যায়াম করা হয়। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, একবারে একটি পেশী লোড করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে একটি হাত দিয়ে বেঞ্চ চাপুন এবং তারপর অন্যটি করুন। খুব ধীর গতিতে প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামগুলি করুন।
স্থানীয় পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতারণা
প্রতারণা শব্দটি যদি ইংরেজি থেকে অনুবাদ করা হয়, তাহলে এর অর্থ প্রতারণা। তাই একজন ক্রীড়াবিদ, তার প্রশিক্ষণে প্রতারণার উপাদান ব্যবহার করে, শরীরকে প্রতারণা করার চেষ্টা করে। আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে পর্যাপ্তভাবে বিকশিত নিউরোমাস্কুলার সংযোগ ছাড়া, আপনি সফলভাবে প্রতারণা প্রয়োগ করতে পারবেন না।
প্রতারণা মূলত বডিবিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যেমন পাওয়ারলিফ্টিংয়ে, ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ থাকে। তাদের প্রতিযোগিতায় ফলাফল দেখাতে হবে, যতটা সম্ভব ওজন তুলতে হবে। বডি বিল্ডারদের, পরিবর্তে, পেশীগুলিতে সর্বাধিক সম্ভাব্য চাপ তৈরি করা প্রয়োজন, যার ফলে টিস্যু হাইপারট্রফি অর্জন হয়। এর জন্য প্রচুর সংখ্যক কৌশল রয়েছে এবং প্রতারণা তার মধ্যে একটি।
মালভূমির সময় এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর হবে, যখন অন্যান্য কৌশল আর কাজ করবে না এবং পেশী বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে। এটা লক্ষ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এখন পেশী স্থিরতা সম্পর্কে কথা বলছি, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থা নয়। যখন পুরানো পদ্ধতিগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তখন আপনাকে নতুন পদ্ধতির সন্ধান করতে হবে এবং প্রতারণা আপনার জন্য খুব উপকারী হতে পারে।
আপনার বোঝা উচিত যে প্রতারণা সমস্ত অনুশীলনে ব্যবহার করা যায় না, তবে, যেখানে সম্ভব, এটি ইতিবাচক প্রত্যাখ্যানের মাধ্যমে পাওয়ার একটি খুব কার্যকর উপায় হবে। আবার, এটি জোর দেওয়া প্রয়োজন যে প্রতারণা প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি নয়, তবে পেশী ব্যর্থতা কাটিয়ে ওঠার একটি উপায়। অন্য কথায়, আপনার পুরো সেটের জন্য প্রতারণা ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে কেবল একবার এবং সর্বাধিক দুটি প্রতিনিধি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাইসেপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনি একটি ডাম্বেল লিফট করেন। 9 reps করার পরে, আপনি পেশী ব্যর্থতা অর্জন করতে পরিচালিত, এবং প্রতারণার সাহায্যে, আপনি আরেকটি পুনরাবৃত্তি করেন।
লক্ষ্য পেশী লোড করতে, আপনার একটি উন্নত পেশী ইন্দ্রিয় প্রয়োজন। এছাড়াও, প্রতারণা করা ভাল কারণ আপনার বিলাইয়ের সঙ্গীর প্রয়োজন নেই এবং আপনি নিজেই কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জোরপূর্বক প্রতিনিধিত্ব করার সময়, সঙ্গী তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনি টার্গেট পেশী যতটা চান ততটা কাজ করবেন না।
উপসংহারে, এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত যে প্রতারণা কেবল তখনই কার্যকর হবে যদি আপনি পেশী ইন্দ্রিয় যথেষ্ট উন্নত করেন। অন্যথায়, লোড বিভিন্ন পেশীর মধ্যে বিতরণ করা হবে, এবং আপনি প্রত্যাশিত প্রভাব পাবেন না।
স্থানীয় পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতারণা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
