জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে আপনি রাবার দিয়ে কী কী ব্যায়াম করতে পারেন তা সন্ধান করুন। প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা শিখুন। আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়া রাবার ব্যবহার করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে কার্যকরভাবে বারবেল, ডাম্বেল এবং অনুভূমিক বার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। রাবার ব্যান্ড জিমে বা বাড়িতে সমানভাবে সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আসুন রাবার ব্যান্ডের প্রধান কাজগুলি লক্ষ্য করি:
- ট্র্যাকশন সিমুলেটর প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম।
- অস্ত্রের পেশীতে কাজ করার সময়, ডাম্বেল এবং বারবেল প্রতিস্থাপন করে।
- রাবারের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে ব্যায়াম করা আরও কঠিন করা যেতে পারে।
আপনি প্রশিক্ষণের জন্য স্পোর্টস রাবার ব্যবহার করতে পারেন, যার প্রতিরোধ ক্ষমতা 5 থেকে 100 কিলো পর্যন্ত। এই নির্দেশক নির্দেশাবলীতে নির্দেশিত হয় বা জোতা নিজেই প্রয়োগ করা যেতে পারে।
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে, আপনি কার্যকরভাবে বাহু এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশীগুলিকে পাম্প করতে পারেন, পাশাপাশি পেশীবহুল কাঁচুলি বিকাশ করতে পারেন। ক্রীড়াবিদকে নির্ধারিত কাজের উপর নির্ভর করে লোড নির্বাচন করা হয়। যদি আপনার চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন - পেট, পিঠ, পা এবং বুক। 0.5 ঘন্টা দ্রুত গতিতে কাজ করুন। প্রথমে বড় মাংসপেশীর উপর কাজ শুরু করুন, এবং তারপর ছোটদের উপর কাজ করুন।
ভর অর্জন এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য, প্রতিটি আন্দোলনের 6 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি ছয়টি রিপের কম করেন, তাহলে আপনি আপনার শক্তি নির্দেশক বাড়াতে পারেন। যদি 15 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি হয় তবে ধৈর্য বিকাশ হয়। লোডের অগ্রগতির জন্য, আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে পারেন, অথবা উচ্চ প্রতিরোধের সূচক সহ হারনেস ব্যবহার করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের জন্য স্পোর্টস রাবার কীভাবে ব্যবহার করবেন?
প্রতি অন্য দিন রাবার দিয়ে ট্রেন করুন। ওজন কমানোর সময় সর্বাধিক সুবিধার জন্য, হাঁটার বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রশিক্ষণের জন্য স্পোর্টস রাবারের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন। ওয়ার্ম-আপকে উপেক্ষা করবেন না, কারণ আপনাকে প্রধান ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে হবে এবং একটু ঘামতে হবে।
- বাহুগুলির পেন্ডুলাম মোড়। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন যখন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নামান। আপনি যদি কেবল একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তবে কেবল এর মাঝখানে দাঁড়ান। আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। বিকল্প হাতের কার্লগুলি সম্পাদন করুন। একই সময়ে, পুরো আন্দোলনটি ধীর গতিতে করা এবং ঝাঁকুনি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনের সময়কাল দুই মিনিট।
- দাঁড়ানোর সময় মোচড় দেওয়া। আপনার হাতে টর্নিকেট নিন এবং এটি আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন। শরীরের ওজন বাম পায়ে এবং ডানদিকে স্থানান্তর করুন, হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো, টর্নিকিকেট প্রসারিত করার সময় এটি উপরে তুলুন। অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। মাঝারি গতিতে প্রতিটি দিকে 30 reps করুন। প্রচেষ্টায় শ্বাস নিন এবং শিথিলতার সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
- পাশের ধাপ। আপনার সামনে টর্নিকেটটি টুইস্ট করুন এবং আপনার লুপে পা রাখুন। পার্শ্ব পদক্ষেপগুলি সম্পাদন শুরু করুন। প্রতিটি পা দুই মিনিটের জন্য কাজ করুন।
- স্কোয়াট রাইজ। টর্নিকেটের মাঝখানে দাঁড়ান, এটিকে মোচড়ান যাতে আপনি সামান্য চেষ্টা করতে পারেন। দুই কিলো ওজনের ডাম্বেল তুলুন। আপনার পায়ের পেশীতে কাজ করার সময় স্কোয়াট উত্থাপন করুন।
- পেন্ডুলাম পা অপহরণ। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং টুরনিকেট থেকে একটি লুপ তৈরি করুন, এতে আপনার পা রাখুন। আপনার বুকে টর্নিকেট টানুন এবং আপনার পেট টানুন। 30 টি রেপ করে আপনার পা সাইডে দোলানো শুরু করুন। তারপর অন্য পা দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। গ্লুটস এবং উরুর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আন্দোলন।
আপনার ওয়ার্কআউটে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে স্পোর্টস টায়ার ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
