আমেরিকান ডায়েট: অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, মেনু, পর্যালোচনা

2024 লেখক: Arianna Cook | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 18:01

আমেরিকান ডায়েটে নীতি, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার। 7, 13 এবং 21 দিনের জন্য মেনু। যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের বাস্তব পর্যালোচনা।

অতিরিক্ত ওজন কেবল আপনার মেজাজ এবং চেহারা নষ্ট করতে পারে না, বরং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। আকর্ষণীয় আকৃতি এবং একটি স্বপ্নের চিত্র খুঁজে পেতে, প্রথমত, আপনার নিজের ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আজ, কঠোর ক্ষুধা ধর্মঘট সহ কঠোর এবং খুব কঠোর খাদ্যের একটি বিশাল সংখ্যা রয়েছে। এই কৌশলগুলি সরাসরি বিদ্যমান অতিরিক্ত ওজন পোড়াতে লক্ষ্য করা হয়। আমেরিকান ডায়েটের আরও বেশি বেশি উল্লেখ রয়েছে, এটি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক।

আমেরিকান ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং নীতি

কোন ধরনের ডায়েট বা ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নেওয়া হোক না কেন, সবার আগে আপনাকে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে। শুধুমাত্র একটি সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না, বিভিন্ন নেতিবাচক পরিণতির সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।

আমেরিকান বা রোলার-কোস্টার খাদ্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের জন্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য। যদি দ্রুত ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকে, তাহলে এই কৌশলটি উপযুক্ত নয়। এই সিস্টেমটি বিশেষভাবে আপনার নিজের শরীরকে মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে সঠিক ও সুষম পুষ্টির নীতিতে স্থানান্তর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সেইসাথে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে পারে। রোলার কোস্টার ডায়েটের ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি এই কারণে যে আপনার নিজের মেনু সংকলনের জন্য কোনও কঠোর বা খুব কঠোর প্রয়োজনীয়তা নেই। এজন্য কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবে সঠিক পুষ্টির নীতিগুলিও গ্রহণ করা বেশ সহজ হয়ে যায়।

আমেরিকান ডায়েট যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• দিনের প্রথমার্ধে, প্রধান ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। মধ্যাহ্নভোজন আপনার সর্বোচ্চ ক্যালোরি খাবার হওয়া উচিত। 17.00 এর পরে, আপনাকে খেতে সম্পূর্ণ অস্বীকার করতে হবে, এমনকি যদি আপনি সত্যিই চান। এই নিয়মের কারণে আপনাকে আপনার শক্তি এবং বিশ্রামের ব্যবস্থায় কিছু সমন্বয় করতে হবে। আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং আগে উঠা ভালো। শরীরের কম চাপ পাওয়ার জন্য, বিশ্রামের নিয়ম নির্ধারণ করা মূল্যবান যাতে সন্ধ্যায় শেষ খাবার এবং সকালের নাস্তার মধ্যে প্রায় 12-14 ঘন্টা বিরতি থাকে।
• এটা আকাঙ্ক্ষিত যে বেলন-কোস্টার ডায়েট মেনু বৈচিত্র্যময়, এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য আমেরিকান ডায়েটে, পণ্যের মোটামুটি বিস্তৃত তালিকা অনুমোদিত। যাইহোক, ডায়েটে একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত।
• যদি হজমের সমস্যা না থাকে, তবে খোসা সহ তাজা ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি এমন খোসা যার একটি মোটা কাঠামো রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবার রয়েছে। ফলস্বরূপ, অন্ত্রের গতিশীলতা অনেক ভাল উদ্দীপিত হয়।
• ডায়েটের সময়, অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ওজন কমানোর জন্য আমেরিকান ডায়েট চলাকালীন, "ভারী" চর্বিগুলি সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন।
• আমাদের সঠিক পানীয় ব্যবস্থার কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। পানি সঠিক ও দ্রুত ওজন কমানো নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, যেভাবেই ওজন কমানোর কৌশল ব্যবহার করা হোক না কেন।জল শরীর থেকে জমে থাকা টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের দ্রুত নির্মূল করতে সাহায্য করে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল খাওয়া দরকার। এই ভলিউম খাবারের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন।
• দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এই পদক্ষেপটি শরীরে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, তাই স্বাস্থ্য বজায় রাখতে তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমাদের ভাল ঘুম, বিশ্রাম এবং ইতিবাচক আবেগের চার্জ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কেও পড়ুন।

আমেরিকান ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার

আমেরিকান অধ্যাপক ওসামা হামদির খাদ্যের জন্য যাতে সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়া যায় এবং কার্যকর হতে পারে, এই ধরনের খাবার সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন:

1. ডায়েটের সময়কালের জন্য, আপনাকে কালো চা এবং শক্তিশালী কফি পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। সবুজ এবং ভেষজ চা সাধারণ পানীয়ের একটি চমৎকার বিকল্প। এই পানীয়গুলি কেবল বিষকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে না, তবে হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাবও রাখে।
2. যে কোনও মিষ্টি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, যার মধ্যে কেবল চকোলেট নয়, মিষ্টি ফল, পেস্ট্রি এবং বেকড পণ্যও রয়েছে। বার্গার, স্যান্ডউইচ, হট ডগের সাথে স্ন্যাকস ত্যাগ করা মূল্যবান।
3. মেনু এবং চিনি থেকে আমেরিকান ডায়েটে বাদ দেওয়া হয়েছে, এর বিভিন্ন বিকল্প সহ।
4. মিষ্টি কার্বনেটেড পানি এবং স্টোর জুস সহ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ, যেহেতু এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
5. আমাদের চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার ত্যাগ করতে হবে; চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংসও নিষিদ্ধ। শুধু ওজন কমাতে নয়, প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার জন্য, এই জাতীয় খাবারগুলি চিরতরে ত্যাগ করতে হবে।
6. ওজন কমানোর জন্য আমেরিকান ডায়েট চলাকালীন প্রায় সব ধরনের খাদ্যশস্যই খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
7. দুর্ঘটনাক্রমে শিথিল না হওয়ার জন্য, খাদ্য থেকে বিভিন্ন মশলা এবং মশলা বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমত, এটি গরম মশলার জন্য প্রযোজ্য, কারণ তারা ক্ষুধা জাগায়, যা ক্ষুধার তীব্র অনুভূতিতে বিরক্তিকর হতে পারে।

আমেরিকান ডায়েটের জন্য অনুমোদিত খাবার

আসলে, আমেরিকান ডায়েট মেনু বেশ বৈচিত্রময় এবং আকর্ষণীয়। অনুমোদিত পণ্যের তালিকা বেশ বড়, তাই খাবার কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদুও হবে:

• তাজা, বাষ্পযুক্ত এবং বাষ্পযুক্ত সবজি। একমাত্র ব্যতিক্রম হল শাক এবং মূল শস্য, যেহেতু এতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ রয়েছে।
• ব্রান এবং ডার্ক রুটি, ডায়েট রুটি।
• টক বেরি এবং ফল। তাজা, জেলি এবং সালাদে, রস এবং ফলের পানীয়, জেলি এবং কমপোটের আকারে খাওয়া যেতে পারে। কিন্তু চিনি যোগ করা যাবে না, অন্যথায় খাদ্যের প্রভাব হবে না।
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, স্কিম দুধ।
• আমেরিকান খাদ্য উচ্চ চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং মুরগির ডিম ব্যবহারের অনুমতি দেয়।
• ন্যূনতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক খাবার। এর মধ্যে রয়েছে স্কালপস, চিংড়ি, ঝিনুক, ঝিনুক এবং গলদা চিংড়ি।
• মাংস এবং মাছের খাদ্যের বৈচিত্র্য। এর মধ্যে রয়েছে ভিল, বিফ, চিকেন, টার্কি, খরগোশ, হ্যাডক, হেক, ফ্লাউন্ডার, কড, পাইক, পোলক এবং পাইক পার্চ।

এছাড়াও দেখুন মাইনাস 60 ডায়েটে আপনি কি খেতে পারেন?

ওজন কমানোর জন্য আমেরিকান ডায়েট মেনু

রোলার-কোস্টার ডায়েটের ফলে পদ্ধতিটির একটি অত্যাশ্চর্য, কিন্তু আরো কঠোর সংস্করণ। ফলাফলের উপর ভিত্তি করে শরীরের ক্রমাগত চাপের উপর দিন বাড়ানো খাদ্যের লোড এবং রোজার দিনগুলির সাথে অভিজ্ঞতা হয়। খাদ্যের লেখক মার্টিন কাতান, যিনি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রমাণ করেছেন। এই জাতীয় পুষ্টির মাত্র 3 সপ্তাহে আপনি প্রায় 6-8 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। ডায়েট এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে, আপনি আরও চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন - 10 কেজিরও বেশি হারান। তবে খেলাধুলার ব্যাপারে আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত।খাদ্যের সময়, সর্বনিম্ন পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয়, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দুর্বলতা, অনিদ্রা, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা দেখা দেয়। যখন এই অবস্থায় থাকে তখন অতিরিক্ত শরীর লোড করার সুপারিশ করা হয় না।

21 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েট মেনু

খাদ্যের পরিবর্তনের প্রথম দিনগুলিতে যে কোনও ডায়েট খুব চাপযুক্ত। এটি বিপাকীয় হার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ, শরীর ধীরে ধীরে বিদ্যমান ফ্যাটি আমানত থেকে মুক্তি পেতে শুরু করে। যাইহোক, শীঘ্রই শরীর নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং চর্বি পোড়ার হার হ্রাস পায়। একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, ওজন হ্রাস বন্ধ হয় এবং ওজন হ্রাস বন্ধ হয়। আমেরিকান 21 দিনের খাদ্য শরীরকে শিথিল করতে দেয় না। ফলস্বরূপ, চর্বি পোড়ার হার খাদ্যের প্রাথমিক পর্যায়ে যেমন থাকে তেমনই থাকে।

21 দিনের জন্য স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটের প্রথম সংস্করণ:

1. দিনে প্রথম তিন দিন, মোট ক্যালরির পরিমাণ 600 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
2. পরবর্তী তিন দিন, প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরিগুলির মোট শক্তির মান 900 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. তারপর ধীরে ধীরে ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি পায় - পরবর্তী তিন দিনের জন্য, 1200 Kcal এর বেশি নয়।
4. এখন বৃত্তটি বন্ধ - পরবর্তী তিন দিনের জন্য, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 600 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এবং পুরো বৃত্তটি শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করা হয়।

আমেরিকান ডায়েটের দ্বিতীয় সংস্করণ, 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• প্রথম তিন দিন, মোট ক্যালোরি সংখ্যা 600 Kcal অতিক্রম করা উচিত নয়।
• পরের চার দিন, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 900 Kcal এর বেশি নয়।
• তারপর সাত দিন - দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 1200 Kcal এর বেশি নয়।
• বৃত্তটি শুরু থেকে বন্ধ এবং পুনরাবৃত্তি হয়।

ডায়েট 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, ডায়েট শেষ করার পরে প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রতিদিনের জন্য আমেরিকান ডায়েট মেনু

প্রথম 3 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য আমেরিকান ডায়েটের ডায়েট:

1. প্রাত breakfastরাশ - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রাম);
2. ২ য় ব্রেকফাস্ট - unsweetened ফল বা বেরি (200 গ্রাম);
3. দুপুরের খাবার - চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, শুকনো ব্রান রুটি (2 টুকরা);
4. বিকেলের চা - তাজা গুল্ম, ডিমের সাদা (4 পিসি।);
5. রাতের খাবার - কম চর্বিযুক্ত মাছ (100 গ্রাম)।

পরবর্তী 3 দিনের জন্য রোলার কোস্টার ডায়েট মেনু:

• প্রাত breakfastরাশ - জলে রান্না করা ওটমিল পোরিজ (100 গ্রাম), আপেল (1 পিসি।), ভেষজ চা;
• ২ য় প্রাত breakfastরাশ - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (100 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং জলপাই তেল দিয়ে সালাদ, কয়েকটি ডায়েট রুটি বা ব্রান রুটি (1 টুকরা);
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ মুরগি বা টার্কির মাংস (100 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, মাংস কম চর্বিযুক্ত মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে;
• বিকেলের নাস্তা - ব্রান এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির (200 মিলি);
• রাতের খাবার - সিদ্ধ চিংড়ি (100 গ্রাম), ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে যেকোন সামুদ্রিক খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

আমেরিকান খাদ্যের চূড়ান্ত 3 দিনের খাদ্য:

1. প্রাত breakfastরাশ - উদ্ভিজ্জ তেল (1 টেবিল চামচ), রাই বা ব্রান রুটি (2 টুকরা), চা যোগ করে পানিতে রান্না করা দই (200 গ্রাম);
2. দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - প্রাকৃতিক দই বা কম চর্বিযুক্ত কেফির (200 মিলি);
3. দুপুরের খাবার - মাছ বা মাংস (200 গ্রাম), কমপোটের সাথে বেকড বা স্ট্যু করা শাকসবজি;
4. বিকেলের নাস্তা - মিষ্টি এবং টক কমলা (2 পিসি।);
5. রাতের খাবার - মাছ (100 গ্রাম), রুটি এবং চা, মাছ কুটির পনির বা মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

আমেরিকান নভোচারী ডায়েট মেনু

এই কৌশলটিকে লিও বোকারিয়া ডায়েটও বলা যেতে পারে। কৌশলটি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের তীব্র হ্রাসের নীতির উপর ভিত্তি করে। এই ডায়েটের কঠোর আনুগত্য সাপেক্ষে, মাত্র 7 দিনে, আপনি প্রায় 3-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

আমেরিকান নভোচারীদের-দিনের খাদ্যের প্রধান খাবার হলো মাছ, হাঁস-মুরগি এবং মাংস। মেনুতে একটি সংযোজন হিসাবে, দুগ্ধজাত পণ্য এবং শাকসবজি চালু করা হয়, তবে কেবলমাত্র সেগুলিতেই ন্যূনতম পরিমাণে স্টার্চ থাকে।

প্রতিদিনের খাদ্যের জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশের উপর ভিত্তি করে পণ্য নির্বাচন করতে হবে। পদ্ধতির লেখক একটি রেটিং সিস্টেম তৈরি করেছেন যেখানে পণ্যগুলি প্রচলিত ইউনিটে (প্রচলিত ইউনিট) মূল্যায়ন করা হয়। ফলস্বরূপ, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 1 cu। ঙ।

আমেরিকান স্কোরিং ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে দেয়, কিন্তু শুধুমাত্র যদি প্রতিদিন 40 ইউনিটের বেশি না হয়। প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার জন্য এবং হারানো ওজন না বাড়ানোর জন্য ডায়েট বন্ধ করার পরে, আপনি প্রতিদিন 60 পয়েন্ট অতিক্রম করতে পারবেন না।

এটি অতিরিক্ত চিনি ছাড়া কঠোরভাবে পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, অন্যথায় খাদ্যের প্রভাব হবে না।

সোমবার:

• প্রাত breakfastরাশ - টক ক্রিম 40 গ্রাম (2 cu), বাড়িতে তৈরি কুটির পনির 100 গ্রাম (3 cu), প্যানকেক 1 পিসি। ($ 8), প্রাকৃতিক unsweetened কফি ($ 0);
• ২ য় প্রাত breakfastরাশ - রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি 100 গ্রাম (8 cu);
• দুপুরের খাবার - মসলাযুক্ত গুল্ম দিয়ে বাঁধাকপির স্যুপ, আলু ছাড়াই 300 মিলি (6, 6 কাপ), পালং শাকের সাথে মুরগির মাংসের বল 1 পিসি। (3, 5 cu);
• রাতের খাবার - সবজির সাথে গ্রিলড শুয়োরের মাংস 200 গ্রাম (4 cu), তাজা চেরি টমেটো 100 গ্রাম (3, 8 cu)।

মাত্র 38, 7 USD

মঙ্গলবার:

1. প্রাত breakfastরাশ - মাশরুম 250 গ্রাম (6 cu), হার্ড পনির 1 টুকরা (2 cu), চিনি ছাড়া সবুজ চা (0 cu) সঙ্গে একটি অমলেট;
2. ২ য় ব্রেকফাস্ট - পীচ ১ পিসি। (9 cu);
3. মধ্যাহ্নভোজন - মুরগির স্তন herষধি 200 গ্রাম ($ 0), শসা এবং জলপাই তেল দিয়ে সালাদ 200 গ্রাম ($ 6), চিনি ছাড়া কালো চা ($ 2);
4. রাতের খাবার - স্টেক 200 গ্রাম (2.5 cu), stewed সবজি 200 গ্রাম (10 cu), চিনি ছাড়া সবুজ চা (0 cu)।

মাত্র 35, 5 USD

বুধবার:

• প্রাত breakfastরাশ - পোকা ডিম 2 পিসি। (2 cu), পাতলা হ্যাম 1 টুকরা (0 cu), কুটির পনির 9% 100 গ্রাম (2 cu), চিনি ছাড়া সবুজ চা (0 cu);
• দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - কুটির পনির 100 গ্রাম এবং স্ট্রবেরি 50 গ্রাম (5, 5 cu);
• লাঞ্চ - মাংস হজপড 300 গ্রাম (5, 1 cu), বুলগেরিয়ান মরিচ 100 গ্রাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল (5 cu);
• রাতের খাবার - সেদ্ধ ব্রেম 200 গ্রাম (0 cu), শসা এবং চাইনিজ বাঁধাকপি (4, 8 cu), কেফির 100 মিলি (4, 1 cu) দিয়ে সালাদ।

মোট: 32, 2 USD

বৃহস্পতিবার:

1. প্রাত breakfastরাশ - একটি টমেটো এবং 2 টি ডিম (4, 7 cu), পনিরের একটি টুকরা (1 cu), গ্রিন টি (1 cu);
2. ২ য় ব্রেকফাস্ট - দই 10 মিলি (2, 6%), তরমুজ 50 গ্রাম (8, 3 cu);
3. দুপুরের খাবার - সালমন কান 200 গ্রাম (4 cu), বেকড বেগুন 100 গ্রাম (4, 5 cu);
4. রাতের খাবার - সিদ্ধ চিংড়ি 100 গ্রাম ($ 0), সিদ্ধ ডিম এবং পালং শাক 200 গ্রাম (2, 7 $) দিয়ে সালাদ।

মোট: 25, 2 USD

শুক্রবার:

• প্রাত breakfastরাশ - ডিম এবং মুরগির সাথে সিজার সালাদ 50 গ্রাম ($ 3), প্রাকৃতিক কফি ($ 0);
• দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - কমলা 100 গ্রাম (8 cu);
• দুপুরের খাবার - ভাজা টার্কি ফিললেট 200 গ্রাম ($ 0), সাদা বাঁধাকপি, শসা, গাজর এবং উদ্ভিজ্জ তেল 100 গ্রাম ($ 6) দিয়ে সালাদ;
• রাতের খাবার - ক্র্যানবেরি সহ গরুর মাংস (1, 4 cu), শসা এবং টমেটো 150 গ্রাম (5 cu) দিয়ে সালাদ।

মাত্র 23, 5 USD

শনিবার:

1. প্রাত breakfastরাশ - মুরগির লিভার 100 গ্রাম এবং বেল মরিচ মাখন 50 গ্রাম (3.5 cu), ফেটা পনির 100 গ্রাম (0 cu), কালো চা (0 cu);
2. দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - কুটির পনির 100 গ্রাম, আপেল 50 গ্রাম ($ 7);
3. দুপুরের খাবার - কান 200 মিলি (4 cu), মাশরুম সহ অমলেট (6, 5 cu);
4. রাতের খাবার - সিদ্ধ ডিম (1, 5 cu), টিনজাত মাশরুম 200 গ্রাম (2 cu)।

মোট: 24, 5 USD

রবিবার:

• প্রাত breakfastরাশ - সেদ্ধ চিংড়ি 200 গ্রাম ($ 0), সয়ারক্রাউট 100 গ্রাম (4, 4 $);
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - লিভার সালাদ 100 গ্রাম (3, 2 cu);
• দুপুরের খাবার - সোরেল স্যুপ 250 মিলি (7, 3 cu), সেদ্ধ মাছ 200 গ্রাম (0 cu);
• রাতের খাবার - bsষধি গ্রিলড স্টেক 250 গ্রাম (2 cu), দই 100 মিলি (2, 6%) এবং আপেল 50 গ্রাম (8, 5 cu)

মোট: 25, 4 USD

7 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েট মেনু

নি failসন্দেহে, ডায়েটে ফল সহ তাজা শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, কম চর্বিযুক্ত টক দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থাকা উচিত। জলখাবার অনুমোদিত - 1 লাঞ্চ, 1 বিকেলে নাস্তা। আপনি যদি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি নিয়ে চিন্তিত হন, আমেরিকান ডায়েট চলাকালীন 7 দিনের জন্য, আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন, তবে কেবলমাত্র কম চর্বি, কিছু চর্বিহীন কুকিজ বা ডায়েট রুটি খান, চা পান করুন, অতিরিক্ত চিনি ছাড়া।

সোমবার:

1. প্রাত breakfastরাশ - সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা এবং টোস্ট, ১ টি কমলা বা আপেল;
2. লাঞ্চ - ফ্যাটি কুটির পনির নয় (প্রায় 60 গ্রাম), টমেটো, সিদ্ধ মাছ 100 গ্রাম;
3. রাতের খাবার - সিদ্ধ মাংস 100 গ্রাম, সবুজ শাকসবজি এবং লেটুস, আপনি লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

মঙ্গলবার:

• প্রাত breakfastরাশ - টোস্ট এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিম, দুধের সাথে সবুজ বা আদা চা, তাজা ফল;
• দুপুরের খাবার - ভিটামিন লিভার 150 গ্রাম, স্টিমড বা স্টুয়েড সবজি, 1 টেবিল চামচ। চর্বিহীন কেফির;
• রাতের খাবার - টমেটো, সাদা বাঁধাকপি এবং গাজর সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 টেবিল চামচ ড্রেসিংয়ের জন্য। ঠ। জলপাই তেল, কম চর্বি হ্যাম 50 গ্রাম, ব্রান রুটি, কুটির পনির 50 গ্রাম।

বুধবার:

1. সকালের নাস্তা - একটি সিদ্ধ ডিম, টোস্ট, দুধের সাথে এক ঘন্টা, একটি কমলা বা একটি আপেল;
2. দুপুরের খাবার - বেকড মাংস 200 গ্রাম, তাজা শাকসব্জির সাথে সালাদ, ড্রেসিংয়ের জন্য সামান্য লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল, ভিল লিভার, রুটি এবং 1 টেবিল চামচ। টমেটো রস;
3. রাতের খাবার - সেদ্ধ স্কুইড 100 গ্রাম, বেল মরিচ, টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে সালাদ, bsষধি কুটির পনির 100 গ্রাম, 1 টেবিল চামচ। জেলি

বৃহস্পতিবার:

• প্রাত breakfastরাশ - সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা এবং টোস্ট, unsweetened ফল;
• দুপুরের খাবার - সেদ্ধ মাছ 200 গ্রাম, স্টুয়েড পালং শাক (150-200 গ্রাম), গাজর, গ্রিন টি এবং টোস্ট;
• রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংস 200 গ্রাম, লেবুর রস সহ সেলারি, কম চর্বিযুক্ত দই এবং একটি আপেল।

শুক্রবার:

1. প্রাত breakfastরাশ - ডিমের ডিম, টোস্ট, দুধের সাথে চিকোরি, মিষ্টিহীন ফল;
2. দুপুরের খাবার - বাষ্পযুক্ত মাংস প্যাটিস 200 গ্রাম, বেকড আলু 1 পিসি।, টমেটো, গাজর এবং বাঁধাকপি দিয়ে সালাদ, 1 টেবিল চামচ দিয়ে পাকা। ঠ। জলপাই তেল, রুটি, বেরি রস;
3. রাতের খাবার - বেকড মাছ 150 গ্রাম, বাষ্পযুক্ত সবজি, নাশপাতি এবং আপেল (1 পিসি।), কম চর্বিযুক্ত কেফির 1 টেবিল চামচ।

শনিবার:

• প্রাত breakfastরাশ - নরম সেদ্ধ ডিম, সবুজ চা এবং টমেটো, unsweetened ফল;
• দুপুরের খাবার - লিভার 150 গ্রাম, স্টুয়েড সবজি, কুটির পনির 50 গ্রাম, ব্রান রুটি, কমপোট;
• রাতের খাবার - সেদ্ধ গরুর মাংস 200 গ্রাম, টমেটো, গাজর, মূলা এবং লেটুস, ডায়েট রুটি, আপেল এবং দই।

রবিবার:

1. প্রাত breakfastরাশ - সিদ্ধ ডিম, সবুজ চা এবং ক্রাউটন, মিষ্টিহীন ফল;
2. লাঞ্চ - bsষধি কুটির পনির 100 গ্রাম, সবজি দিয়ে বেকড মাছ, গা dark় শুকনো রুটি 2 টুকরা, তাজা ফলের রস;
3. রাতের খাবার - পাতলা হ্যাম এবং ডিমের ডিম 100 গ্রাম, তাজা শাকসবজি এবং গুল্মের সাথে সালাদ 200 গ্রাম, কেফির এবং আপেল।

13 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েট মেনু

এই ডায়েট বিকল্পটি টিকে থাকা যতটা সহজ মনে হচ্ছে ততটা সহজ নয়। অতএব, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে মাত্র 13 দিনের মধ্যে আপনি 5 কেজির বেশি ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, 13 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েটের সময় নির্দিষ্ট খাদ্যের কঠোর আনুগত্যের শর্তে এই জাতীয় ফলাফল সম্ভব।

সোমবার (১ ম দিন):

• প্রাত breakfastরাশ - টোস্ট, গুল্ম, শাকসবজি, জ্যাম 1 চা চামচ। অথবা ভেষজ চা, কমলা বা ট্যানজারিন 1 পিসি জন্য মধু;
• দুপুরের খাবার - ওভেনে বেকড টার্কির মাংস, জলপাই তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• রাতের খাবার - বাষ্পযুক্ত মাছ, সিদ্ধ আলু 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

মঙ্গলবার (২ য় এবং ১th তম দিন):

1. প্রাত breakfastরাশ - সিদ্ধ চিকেন ফিললেট 100 গ্রাম, টোস্ট, অর্ধেক জাম্বুরা;
2. দুপুরের খাবার-তাজা সেলারি এবং নরম সেদ্ধ ডিম 2 পিসি।, কম চর্বিযুক্ত হ্যাম এবং টোস্ট, কমপোট বা চা;
3. রাতের খাবার - স্টুয়েড সবজি এবং চিকেন কাটলেট, কেফির 1 টেবিল চামচ।

বুধবার (and য় ও ১২ তম দিন):

• প্রাত breakfastরাশ - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 2 টি রুটি, চা এবং একটি আপেল;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ পাতলা গরুর মাংস 200 গ্রাম, কালো রুটি 1 টুকরা, কমলা বা নাশপাতি 1 পিসি ।;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ ডিম, টোস্ট এবং কম চর্বিযুক্ত হ্যাম, টমেটো 1 পিসি।

বৃহস্পতিবার (4th র্থ ও ১১ তম দিন):

1. প্রাত breakfastরাশ - মুয়েসলি এবং স্কিম দুধ, আপেল;
2. দুপুরের খাবার - সিদ্ধ চাল 50 গ্রাম, সেদ্ধ মুরগির স্তন 100 গ্রাম, লেটুস, টমেটো এবং সবুজ শাক, জলপাই তেল, কমলা বা ট্যানজারিন ড্রেসিংয়ের জন্য;
3. রাতের খাবার - সেদ্ধ মাছ 200 গ্রাম, ফেটা পনির, টমেটো এবং তাজা শাকসবজি, আপেল সহ সালাদ।

শুক্রবার (পঞ্চম ও দশম দিন):

• প্রাত breakfastরাশ - জ্যাম এবং টোস্ট 2 পিসি।, ভেষজ চা;
• দুপুরের খাবার - গাজরের সাথে বাষ্প মুরগির কাটলেট 200 গ্রাম, বেকড আলু 1 পিসি।, জাম্বুরা 1 পিসি;
• রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত হ্যাম 100 গ্রাম, গাজর, বাঁধাকপি, জলপাই তেল, রুটি এবং একটি আপেল দিয়ে পাকা।

শনিবার (ষষ্ঠ ও নবম দিন):

1. প্রাত breakfastরাশ - কুটির পনির 50 গ্রাম, জ্যাম এবং টোস্ট, সবুজ চা;
2. দুপুরের খাবার - ভাজা মাছ 200 গ্রাম, স্টুয়েড সবজি এবং একটি কমলা;
3. রাতের খাবার - সামুদ্রিক খাবার 200 গ্রাম, তাজা শাকসবজি এবং একটি আপেল।

রবিবার (7 এবং 8 ম দিন):

• প্রাত breakfastরাশ - টোস্ট এবং পোচ করা আপেল, দুধ 0.5 টেবিল চামচ ।;
• দুপুরের খাবার - লিভার 150 গ্রাম, তাজা শাকসবজি, ট্যানজারিন;
• রাতের খাবার - মুরগি বা গরুর মাংস 200 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং কমলা।

মুরগির ডায়েট মেনুর বিকল্পগুলিও দেখুন।

আমেরিকান ডায়েটে যাদের ওজন কমেছে তাদের পর্যালোচনা

এই কৌশলটি কেবল সাধারণ মেয়েরা নয়, অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিত্বও ব্যবহার করেছিলেন, যাদের তিনি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে ভাল আকৃতি ফিরে পেতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করেছিলেন। এখানে আমেরিকান ডায়েটের সবচেয়ে প্রকাশ্য পর্যালোচনাগুলি রয়েছে।

এভজেনিয়া, 25 বছর বয়সী

আমি ক্ষুধার্ত সহ বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের একটি বিশাল সংখ্যা চেষ্টা করেছি। প্রতিবার ফলাফল সাময়িক ছিল এবং স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পর হারানো ওজন আবার ফিরে আসে। আমি আমেরিকান ডায়েট ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, ওজন কমানো ধীর ছিল, কিন্তু প্রভাবটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রয়ে গেল। আমার জন্য প্রধান সুবিধা ছিল যে এখন আমি সহজেই সন্ধ্যা 17.00 এর পরে খাবারের অভাব সহ্য করতে পারি।

আনা, 30 বছর বয়সী

আমি নিজের জন্য একটি রোলার কোস্টার ডায়েট বিকল্প বেছে নিয়েছি। প্রথম তিন দিন খুব কঠিন হয়ে গেল, এবং তাদের সহ্য করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন ছিল। কিন্তু তারপর সবকিছু অনেক সহজ হয়ে গেল এবং ওজন দ্রুত গলতে শুরু করল। মাত্র 14 দিনে, আমি 7 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেছি। আমি প্রাপ্ত ফলাফলে সন্তুষ্ট ছিলাম, এবং কয়েক মাসের মধ্যে আমি দ্বিতীয় কোর্স করার পরিকল্পনা করেছি।

আমেরিকান ডায়েটে কীভাবে ওজন কমানো যায় - ভিডিওটি দেখুন: