সেরা ফর্মের অনুসন্ধানে, অনেকে বিভিন্ন ডায়েটে থাকে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই নিবন্ধে, আপনি 90 দিনের স্প্লিট ফুড ডায়েট সম্পর্কে কী শিখবেন। বিষয়বস্তু:
- সাধারণ সুপারিশ
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
- Contraindications
- ডায়েট এবং ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায়
-
এর জন্য রেসিপি:
- প্রোটিন চক্র
- কার্বোহাইড্রেট
- স্টার্চি
- ভিটামিন
উন্নত আকৃতি অর্জনের প্রচেষ্টায়, অনেক মহিলা সব ধরণের ডায়েট অবলম্বন করে। কিছু প্রোগ্রাম প্রত্যাশা পূরণ করতে পারে, অন্যরা, বিপরীতভাবে, ব্যর্থতায় শেষ হবে। প্রায়শই, খাদ্য থেকে নিরক্ষর প্রস্থান করার পরে, অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসে। সেরা ওজন কমানোর কৌশলগুলি কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সাহায্য করে, তার মধ্যে একটি হল 90 দিনের আলাদা ডায়েট।
একটি পৃথক খাদ্য জন্য সাধারণ সুপারিশ
তিন মাস ধরে চলা এই ডায়েটটি স্লোভেনিয়ার দুই বন্ধু তৈরি করেছিলেন। ওজন কমানোর কর্মসূচী তৈরির কারণ ছিল এমন মহিলাদের সাহায্য করার আকাঙ্ক্ষা যারা ওজন কমাতে চাননি প্রায় সব ডায়েটই বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক। এর উপর ভিত্তি করে, একটি খাবারের পরিকল্পনা উদ্ভাবন করা হয়েছিল, যা যদিও এটি দ্রুত ডায়েটের শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এটি আপনাকে বিভিন্ন পুষ্টির উপাদান খেতে দেয়, নিজেকে অনেক সুস্বাদু খাবারের সাথে যুক্ত করে। ডায়েটের ডায়েট মেনে চলা খুব সহজ, যেহেতু সমস্ত বিধিনিষেধ অস্থায়ী, কারণ মেনু প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়। সাধারণ খাদ্য পরামর্শ। স্লোভেনিয়া থেকে লেখকদের দ্বারা বিকশিত, নিম্নলিখিত:
- প্রথম দিনগুলিতে, ধৈর্য ধরার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে, শরীর ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, এবং আপনি খেয়ালও করবেন না যে আপনি ডায়েটে আছেন।
- ওজন কমানোর প্রোগ্রামে তিন মাস ধরে থাকুন, যেমনটি হওয়া উচিত, অন্যথায় কেউ আপনাকে গ্যারান্টি দেবে না যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো হবে তা আর ফিরে আসবে না। ভবিষ্যতে পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য 90 দিনের ডায়েট শুরু করার আগে নিজের ওজন এবং আপনার আয়তন পরিমাপ করতে ভুলবেন না।
- হাঁটা এবং ব্যায়াম ছেড়ে দেবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং এটি শরীরকে স্বরবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করুন, সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বাদ দিন।
- যতদূর খাদ্য সম্পর্কিত, এটি উচ্চ মানের এবং তাজা হতে হবে।
- 12:00 এবং 20:00 এর মধ্যে আপনার প্রধান খাবার খেয়ে আপনার খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করুন। দুপুরের খাবারে, একটি বড় অংশকে অগ্রাধিকার দিন, সন্ধ্যায় অর্ধেক খান। প্রথম এবং দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশের জন্য, সকালে যতটা সম্ভব কম খান, ফল খান, প্রচুর পান করুন।
- যদি আপনি লাঞ্চ থেকে ডিনার পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করতে না পারেন, তবে শেষ অবলম্বন হিসাবে একটি ফল খান।
- খাবারের অনুকূল অংশটি খুঁজে পেতে, একই মধ্যাহ্নভোজের স্বাভাবিক আকারকে দুই দিয়ে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুপুরের খাবার থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত প্রোটিন চক্রের সময়, ভিটামিন চক্রের জন্য কমপক্ষে চার ঘন্টা পার হওয়া উচিত - দুই ঘন্টা। যে কোনও দিন, শেষ খাবারটি ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত।
- যদি কোনো কারণে আপনি আপনার ডায়েট ভেঙে ফেলেন এবং 90 দিনের ডায়েট মেনে চলেন না, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না, পরের দিন প্রোগ্রামটি চালিয়ে যান।
90 দিনের ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
ক্রোট 90 দিনের ডায়েট, যে কোনও কার্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মতো সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।
সামঞ্জস্যের জন্য ভালভাবে মিলে যাওয়া পণ্যগুলি, দ্রুত পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, দেহে ক্ষয় এবং গাঁজন প্রক্রিয়াগুলি পরিলক্ষিত হয় না, যার অর্থ শরীরের নেশা কম হয়। 90 দিনের ডায়েট থেকে ওজন কমানোর ফলে, এটি সাধারণত সাফল্যের সাথে ঠিক করা হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ফিরে আসে না।প্রস্তাবিত ওজন কমানোর বিকল্পটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার রোগীদের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যদিও খাদ্য স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিতে বসার জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন। এটা উল্লেখ করা উচিত যে কিছু ডাক্তার মতামত ভাগ করে না যে পৃথক খাবার শরীরের জন্য অনেক উপকারী। তারা বিশ্বাস করে যে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পৃথক খাবারে "বসে" থাকেন তবে শরীর কেবল ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য খাবারগুলি সামলাতে সক্ষম হবে না যা 90 দিনের প্রোগ্রামের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত ছিল না। আপনাকে traditionalতিহ্যবাহী খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে এবং বিয়ে বা অন্যান্য অনুষ্ঠানে খাওয়া কেকের একটি টুকরো পুরো উৎসবকে নষ্ট করে দিতে পারে।
কে হয়তো ডায়েটে নেই
-০ দিনের ডায়েটকে আলাদা করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে ব্র্যাড ক্রোব্যাট এবং মোজক পোলিয়ানশেক থেকে এই প্রোগ্রামটি পাস করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিষেধাজ্ঞার মধ্যে পড়ে না।
গর্ভাবস্থায়, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, পাচন এবং নিষ্কাশন ব্যবস্থার সমস্যা নিয়ে আপনার এই খাদ্য ব্যবহার করা উচিত নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, পুষ্টির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে তারা পালাক্রমে উপযুক্ত পরামর্শ দেয়।
ডায়েট রেশন
90 দিনের ডায়েটে চার দিনের (প্রোটিন, স্টার্চ, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন দিন) পৃথক খাবারের চক্র থাকে এবং আপনাকে তিন মাসে 25 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়। প্রোগ্রামের লেখকরা নিশ্চিত যে এত দীর্ঘ সেশন শেষ হওয়ার পরে, আপনি আরও 3 কেজি হারাতে পারেন। প্রতি ২ day দিনে, এবং 3০ দিনের জন্য 3 টি আছে, আনলোড হচ্ছে, যার অর্থ হল আপনি কেবল অ-কার্বনেটেড পানি পান করতে পারেন।
প্রথম চক্রকে প্রোটিন বলা হয়, যখন কোন প্রোটিন খাদ্য অনুমোদিত হয়, সেইসাথে সবুজ শাক। এখানে আপনি শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি বা অন্যান্য পশুর মাংস, সামুদ্রিক খাবার, মাছ, ঝোল, সবজি (আলু বাদে), ডিম এবং যেকোনো দুগ্ধজাত খাবার রান্না করতে পারেন। প্রোটিন দিনে, পুরো শস্যের রুটি এক টুকরা অনুমোদিত।
-০ দিনের খাদ্যের দ্বিতীয় দিনে, শস্যের রুটি খাওয়ার রেওয়াজ আছে এবং যেসব খাবারে স্টার্চ রয়েছে, সেগুলির মধ্যে রয়েছে আলু, মটরশুটি, সয়াবিন, মসুর ডাল, মটরশুটি, চাল, বেকউইট এবং অন্যান্য শস্য। আপনি একটি স্টার্চির দিনে সবজির ঝোলও তৈরি করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট দিবস উদযাপন করা হয় টর্টিলা, পাস্তা এবং অন্যান্য আটাজাতীয় খাবারের সাথে। তৃতীয় দিনে, আপনি শাকসবজি, মশলা দিয়ে টমেটো গ্রেভি দিয়ে বিভিন্ন সিরিয়াল রান্না শুরু করতে পারেন। দুধ এবং ডিম যোগ না করে খামির মুক্ত ময়দা থেকে বেক করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। সন্ধ্যায়, কয়েকটি কুকিজ, একটি স্কুপ আইসক্রিম বা একটি কেক, এবং কিছু তেতো ডার্ক চকোলেট নিশ্চিত করুন।
চতুর্থ দিন ভিটামিন। আজ আপনি যে কোন ফল এবং শুকনো ফল পানিতে ভিজিয়ে খেতে পারেন। 25 গ্রাম পরিমাণে, বাদাম, পাশাপাশি সাধারণ সূর্যমুখী বীজের অনুমতি দেওয়া হয়। তরল হিসাবে সবজি এবং ফলের রস ব্যবহার করুন।
ওজন কমানোর জন্য আপনি কোন ডায়েট বেছে নিয়েছেন তা নির্বিশেষে, প্রোগ্রামের শেষ দিনটি চূড়ান্ত স্টপ নয়, কারণ এটি কেবল ওজন হ্রাস করা নয়, ফলাফলকে একীভূত করাও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, 90 দিনের ডায়েট শেষে, খালি পেটে মধু এবং ভিনেগার দিয়ে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আরও ভাল, আপনার ডায়েট থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য একজন ভাল পুষ্টিবিদকে দেখুন।
এই ডায়েটটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে মেনু থেকে খাবার তৈরিতে অনেক সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই, তবে আপনি একটি রেস্তোরাঁয়ও খেতে পারেন। সত্য, এই ক্ষেত্রে, ওয়েটারকে ভালভাবে ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন যে থালাটি কীভাবে প্রস্তুত করা উচিত, এটি কোন তেলে ভাজা ইত্যাদি। আপনি গ্রীষ্মের সালাদের সাথে আলু, টমেটো সসের সাথে ইতালিয়ান পাস্তা বা সবজির সাথে মাংস অর্ডার করতে পারেন, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি যে অর্ডারটি আনবেন তা অবশ্যই ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্যের সাথে মেলে।
ডায়েট রেসিপি
সঠিক পুষ্টির জন্য, আপনাকে রেসিপি তৈরি করতে হবে বা খাদ্যতালিকায় তাদের সন্ধান করতে হবে।আপনি আপনার 90 দিনের ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
প্রোটিন জাতীয় খাবার
প্রোটিন দিনে, আপনি মাংস zrazy রান্না করতে পারেন। এটি করার জন্য, 600 গ্রাম গরুর মাংস, 50 গ্রাম পেঁয়াজ, 20 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল এবং আপনার পছন্দের সামান্য মশলা প্রস্তুত করুন। চলমান জলের নিচে মাংস ধুয়ে ফেলুন, শিরাগুলি সরান এবং তন্তু জুড়ে পাতলা টুকরো করে কেটে নিন। তাদের হাতুড়ি দিয়ে আঘাত করতে ভুলবেন না। পেঁয়াজ কুচি করুন এবং তেলে ভাজুন, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। প্রতিটি মাংসের টুকরো প্রস্তুত ভরাট দিয়ে গ্রিজ করা এবং গড়িয়ে দেওয়া উচিত। রান্নার সময় জারজিকে আকৃতিতে রাখতে, টুথপিকস বা একটি থ্রেড ব্যবহার করুন। কম, চওড়া সসপ্যানে জ্রেজি ভাজুন। পরে জল যোগ করুন, একটি idাকনা দিয়ে প্যানটি বন্ধ করুন এবং কম আঁচে দেড় ঘণ্টার জন্য থালাটি সিদ্ধ হতে দিন। আপনি সাইড ডিশ হিসেবে সবজি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যদি মাংসের চেয়ে মাছ পছন্দ করেন, তাহলে সবজি দিয়ে একটি কড স্ট্যু রান্না করুন। এর জন্য প্রয়োজন 0.5 কেজি কড ফিললেট, 350 গ্রাম গাজর, 200 গ্রাম সেলারি রুট, 300 গ্রাম জুচিনি, 120 গ্রাম লিক, 4 টেবিল চামচ। সূর্যমুখী তেল এবং আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে একটু মশলা। সবজি ধুয়ে ফেলুন এবং স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন। অল্প পরিমাণে জল যোগ করার সাথে কম তাপের উপর সেগুলি সেদ্ধ করা উচিত। সবজির উপরে মাছের ফিললেট রাখুন, মশলা দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং লেবুর রস দিয়ে গুঁড়ো করুন। পাত্রের উপর idাকনা রাখুন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার
পাস্তা প্রেমীদের 90 দিনের বিভক্ত খাবারের কার্বোহাইড্রেট দিনগুলিতে এই জাতীয় পণ্য গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়। থালাটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু করতে, আপনি পাস্তায় মাশরুম যুক্ত করতে পারেন, টমেটো পেস্ট সসও উপযুক্ত।
এই জাতীয় খাবার তৈরি করা খুব সহজ। প্রায় 80 গ্রাম পাস্তা সেদ্ধ করুন এবং নিষ্কাশন করুন। তারপরে মাশরুমগুলি কেটে নিন এবং উদ্ভিজ্জ তেল, জল, রসুন এবং 1 টেবিল চামচ যোগ করে ভাজুন। ভিনেগার মাশরুমের সাথে রান্না করা পাস্তা একত্রিত করুন। পার্সলে সবুজের মতো ব্যবহার করতে পারেন।
স্টাফড টমেটো আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে সাহায্য করবে, যার রেসিপিতে 3 টি বড় টমেটো, লবণ, কালো মরিচ, 1 চা চামচ রয়েছে। ওটমিল, 1 চা চামচ। সবুজ পার্সলে, তুলসী, অর্ধেক লেবুর রস। প্রথমে ওটমিল পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, 15 মিনিট পরে চেপে নিন। এখন চলমান জলের নীচে সবজি ধুয়ে ফেলুন, সেগুলি থেকে টুপি কেটে নিন এবং মাঝখান থেকে বের করুন। টমেটোর সজ্জা ফেলে দেবেন না, তবে ফ্লেক্সের সাথে মিশিয়ে টমেটোতে রাখুন, কাটা টমেটো ফ্রিজে রাখুন। এক ঘন্টা পরে, 180 ডিগ্রিতে 15 মিনিটের জন্য ওভেনে থালাটি বেক করা শুরু করুন।
শ্বেতসার সম্পন্ন খাবার
আপনি যদি স্টার্চি ডায়েট দিনে কি রান্না করবেন তা না জানেন, তাহলে আপনি পাঁচটি আলু, দুটি গাজর, গোলমরিচ এবং স্বাদ মতো লবণ দিয়ে তৈরি গাজর পিউরির রেসিপিটি দেখতে পারেন। গাজর এবং জ্যাকেট আলু আলাদাভাবে রান্না করুন। রান্নার পর, সবজির খোসা ছাড়িয়ে জলে মিশিয়ে নিতে হবে, যদি আপনি পাতলা পিউরি পেতে চান। ভাজা আলুর জন্য, আপনি সবজির সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ তৈরি করতে পারেন। ভুট্টা
ভাজা আলুর পরিবর্তে, আপনি সবজি দিয়ে ভাত রান্না করতে পারেন। এটি করার জন্য, কাটা সবজিগুলি জলপাই তেলে (1 টেবিল চামচ) ভাজুন, সেগুলি এক গ্লাস ঝোল দিয়ে ভরাট করুন, সবকিছু ফুটে উঠা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং উপাদানগুলিতে ধুয়ে চাল (120 গ্রাম) যোগ করুন। কম তাপ চালু করুন এবং সিদ্ধ করুন, প্রায় 15 মিনিটের জন্য coveredেকে রাখুন এবং 5 মিনিটের জন্য অনাবৃত করুন। মশলা ভুলবেন না।
ভিটামিন খাবার
ফলের দিনগুলির জন্য, আপনি তিনটি বড় হলুদ নাশপাতি কেটে নিতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য একটি প্যানে সেদ্ধ হতে পারেন, 3 টি মসলাযুক্ত লবঙ্গ এবং ভ্যানিলা যোগ করতে পারেন। সবকিছু ঠান্ডা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং কেবল তখনই একটি ছুরির ডগায় দারুচিনি এবং 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। মধু সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন, কেবল আলতো করে যাতে নাশপাতির টুকরোগুলি ভেঙে না যায় এবং সমাপ্ত থালাটি 25 গ্রাম বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
সম্ভবত আপনি দ্বিতীয় ভিটামিন খাবারের বিকল্পটি পছন্দ করবেন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে prunes, কিশমিশ, এবং শুকনো এপ্রিকট, পাশাপাশি আখরোট এবং মধু পিষে নিন। মিশ্রণটি আকার দিন এবং উপরে নারকেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
-০ দিনের ডায়েট কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ, যা আপনাকে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ফর্ম সামঞ্জস্য করতে দেয়।
ভিডিও টিপস এবং রেসিপি:
[মিডিয়া =
