ক্যালোরি গণনা দ্রুত ওজন কমানোর দিকে একটি পদক্ষেপ। প্রতিদিন একজন ব্যক্তি 1500-2200 কিলোক্যালরি ক্রমে ব্যয় করে। বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে শক্তির ব্যবহার এবং খরচ পৃথক করা হয়। বিষয়বস্তু:
- প্রতিদিন ক্যালরি
- খাবারে ক্যালোরি গণনা
- প্রস্তুত খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী
- ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি
- ক্যালোরি কাউন্টার
- অ্যান্ড্রয়েডের জন্য ক্যালোরিজার
-
ক্যালরি ক্যালকুলেটর
- অ্যান্ড্রয়েডের জন্য
- আইফোনের জন্য
ক্যালোরি হার হল পরম আত্তীকরণের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় খাদ্যদ্রব্যের শক্তির মান। খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী, অর্থাৎ শক্তির মান নির্ণয় করা হয়, ক্যালোরিমিটারে খাদ্য জ্বালানোর মাধ্যমে নির্গত তাপ পরিমাপ করা হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামের সাথে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা দ্রুত এবং কার্যকর ওজন কমানোর সবচেয়ে মৃদু পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রতিদিন ক্যালরি হিসাব
ক্যালোরি হার প্রত্যেকের জন্য পৃথক। গণনা বিভিন্ন মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে নয় - ওজন, উচ্চতা, বয়স। ওয়েবে অনেক টেবিল আছে, কিন্তু সেগুলো সবার জন্য উপযুক্ত নয়। দৈনিক ডোজ একটি ব্যক্তিগত ভিত্তিতে নির্ধারিত হয়, ব্যক্তিগত তথ্য এবং অভ্যাসগত জীবনধারা উপর ভিত্তি করে। এই জন্য, টেবিল এবং সূত্র ব্যবহার করা হয়।
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে ক্যালোরির কী হয় যখন খাবার আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। খাদ্য পণ্য বিপাকের সাথে জড়িত, অর্থাৎ তারা বিপাকের মধ্যে প্রবেশ করে। এটি তথাকথিত রাসায়নিক বিক্রিয়া, যা খাদ্য শরীরে প্রবেশ করলে সক্রিয় হয় এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যের নির্গমন না হওয়া পর্যন্ত বন্ধ হয় না। ক্যালোরি গ্রহণের জন্য তিনটি জনপ্রিয় সূত্র রয়েছে:
- হ্যারিস-বেনেডিক্ট নীতি … এটি 1919 সালে জনসাধারণের কাছে উপস্থাপন করা হয়েছিল। নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী মহিলাদের গণনা করা হয়: 655.1 + 9.563 x শরীরের ওজন + 185 x উচ্চতা সেমি + 4.676 x বয়স (পূর্ণ বছর)। পুরুষদের জন্য: 66.5 + 13.75 x শরীরের ওজন + 5, 003 x উচ্চতা সেমি - 6, 775 x বয়স (পূর্ণ বছর)। প্রথম এবং দ্বিতীয় বিকল্পগুলিতে, প্রাপ্ত ফলাফলটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সহগ দ্বারা গুণিত হয়, যা নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে।
- মিফলিন-সান জিওর সিস্টেম … জীবনের আধুনিক ছন্দকে প্রতিফলিত করতে উন্নত এবং হ্যারিস-বেনেডিক্টের বিকাশের অন্তর্নিহিত 5% ত্রুটি দূর করে। মহিলাদের জন্য সূত্রটি নিম্নরূপ: 10 x শরীরের ওজন - 6, 25 x উচ্চতায় সেমি - 5 x পূর্ণ বছরের সংখ্যার জন্য - 161. পুরুষদের জন্য: 10 x শরীরের ওজন কেজি + 6, 25 x উচ্চতায় সেমি - পূর্ণ বছরের 5 x সংখ্যা + 5. কার্যকলাপ সহগ দ্বারা ফলাফলগুলি গুণিত হয়।
- কেচ-ম্যাকার্ডল সূত্র … ক্যালোরি গ্রহণের উপর পাতলা শরীরের ভর প্রভাবের উপর গবেষণার ভিত্তিতে। গণনাটি নিম্নরূপ উপস্থাপন করা হয়েছে: P = 370 + (21.6 x LBM), যেখানে ল্যাটিন সংক্ষিপ্ত শব্দের অর্থ হল পাতলা শরীরের ভর।
কার্যকলাপ সহগ:
- ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ বা এর অভাব - 1, 2;
- জিম, জগিং বা শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে 3 বার - 1, 375;
- 5 দিনের হালকা ক্রীড়া পদ্ধতি - 1, 4625;
- সপ্তাহে 5 বার নিবিড় অনুশীলন - 1,550;
- দৈনিক ভারী বোঝা - 1, 6375;
- বিভিন্ন পন্থায় দৈনিক শক্তি অনুশীলন - 1, 725;
- একটি সক্রিয় জীবনধারা, শারীরিক পরিশ্রম এবং দৈনিক ক্রীড়া অনুশীলনের অনুপাত ১,।
খাবারে ক্যালোরি গণনা
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খেতে শিখুন, ক্যালোরি গণনা করুন। এটি টেবিল ব্যবহার করে বা বিশেষ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ম্যানুয়ালি করা যেতে পারে। খাদ্য শক্তির টেবিলগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে সাহায্য করবে। খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রিকতার উপর নির্ভর করে।
100 গ্রাম প্রতি সবচেয়ে দরকারী এবং কমপক্ষে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বিবেচনা করুন:
- 200 ক্যালরির মধ্যে মাংসের পণ্য এবং ডিম: ডিম, গরুর মাংস, মস্তিষ্ক, লিভার, খরগোশ এবং খরগোশ, মুরগি এবং টার্কি, লিভার এবং কিডনি, ভিল এবং ফিসেন্ট, মুরগি এবং গরুর মাংসের জিহ্বা। ক্যালোরি কন্টেন্ট তাপ চিকিত্সা পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। ভাজা খাবার পরিহার করা উচিত: ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, উপকারিতা হ্রাস পায় এবং বিপাক আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
- 150 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম পরিসরে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার: বেলুগা, গোলাপী স্যামন, পোলক রো, সেদ্ধ স্কুইড, ফ্লাউন্ডার, ফিশ কেক, সেদ্ধ মাললেট, ব্রেম, স্মোকড এবং সেদ্ধ কড, সেদ্ধ কাঁকড়া, চিংড়ি, টেনচ, ঝিনুক, স্টারলেট ক্যাটফিশ, হেক, ঝিনুক, পাইক, হেক।
- 300 ক্যালোরি পর্যন্ত শক্তির মান সহ দুগ্ধজাত পণ্য: কেফির, দুধ, দই, ক্রিম, টক ক্রিম, ছাগল পনির, কুটির পনির। এটি লক্ষ করা উচিত যে যুক্তিসঙ্গত অনুপাতে দুগ্ধজাত দ্রব্য সাধারণভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নতিতে অবদান রাখে।
- 300 ইউনিট পর্যন্ত ন্যূনতম শক্তির মান সহ শস্য এবং ময়দার পণ্য: প্যানকেকস, ব্যাগেলস, ডাম্পলিংস, বকওয়েট পোরিজ এবং রোলড ওটস, ডায়েটারি ফাইবার, ডুরাম গম এবং আস্তের ময়দা দিয়ে তৈরি পাস্তা, ওট এবং গমের পোরিজ, ব্রান, জলে জলে, মাংসের গরুর মাংস, সিদ্ধ অপরিশোধিত চাল এবং দুধের দই, "বোরোডিনস্কি" এবং শস্যের রুটি, রাইয়ের রুটি, বার্লির দুধের দই।
আপনার খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন: হালকা কিশমিশ, আলুর চিপস, চিপস, জলপাই, সাদা মটরশুটি, খেজুর। পানীয়গুলির মধ্যে, বর্ধিত শক্তির অ্যালকোহল ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না - কগনাক, লিকার এবং ভদকা।
প্রস্তুত খাবারের ক্যালোরি গণনা
আপনার সাপ্তাহিক বা মাসিক খাবারের পরিকল্পনা করুন। এখানে 5 দিনের জন্য একটি মেনুর উদাহরণ দেওয়া হল:
- প্রথম দিন … প্রাতakরাশ: কুটির পনির 2% (80 গ্রাম / 82, 4 কিলোক্যালরি), প্রাকৃতিক দই (100 গ্রাম / 66 কিলোক্যালরি), মাখনের সাথে রাই রুটি (80 গ্রাম / 132 কিলোক্যালরি + 20 গ্রাম / 149 কিলোক্যালরি)। দুপুরের খাবার: গরুর মাংস (250 গ্রাম / 157, 5 কিলোক্যালরি), মশলা আলু (150 গ্রাম / 159 কিলোক্যালরি) এবং মুরগির কাটলেট (90 গ্রাম / 129 কিলোক্যালরি), মিমোসা সালাদ (120 গ্রাম / 254, 4 কিলোক্যালরি), রস টমেটো (200 মিলি / 42 কিলোক্যালরি), বোরোডিনস্কি রুটি (20 গ্রাম / 41, 6 কিলোক্যালরি)। মোট: 1212.9 কিলোক্যালরি / দিন।
- দ্বিতীয় দিন … প্রাত breakfastরাশের জন্য: ওটমিল পোরিজ (100 গ্রাম / 111, 5 কিলোক্যালরি) এবং একটি আপেল (100 গ্রাম / 45, 5 কিলোক্যালরি)। মধ্যাহ্নভোজ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (200 গ্রাম / 160 কিলোক্যালরি), বার্লি পোরিজ (150 গ্রাম / 146, 6 কিলোক্যালরি) গরুর মাংসের লিভারের সাথে সসে (70 গ্রাম / 122 কিলোক্যালরি), শস্যের রুটি (30 গ্রাম / 69, 9 কিলোক্যালরি), সবুজ চা … রাতের খাবার: দুধের চালের দই (150 গ্রাম / 194 কিলোক্যালরি) এবং ব্যাগেলস (30 গ্রাম / 100, 8 কিলোক্যালরি)। মোট: 793 কিলোক্যালরি / দিন।
- তৃতীয় দিন … প্রাতfastরাশ: দই 3, 2% চর্বি (100 গ্রাম / 64 কিলোক্যালরি), সেদ্ধ ডিম (80 গ্রাম / 127, 7 কিলোক্যালরি), বাদাম বেকড পণ্য (80 গ্রাম / 345 কিলোক্যালরি)। মধ্যাহ্নভোজন: মটর স্যুপ (250 গ্রাম / 165 কিলোক্যালরি), মুরগির সাথে পিলাফ (150 গ্রাম / 162 কিলোক্যালরি), শসার সাথে বাঁধাকপি সালাদ (100 গ্রাম / 49 কিলোক্যালরি), রাই রুটি (30 গ্রাম / 49.5 কিলোক্যালরি), চেরি কম্পোট (150 গ্রাম) / 148.5 কিলোক্যালরি)। রাতের খাবার: কেফিরের ওক্রোশকা (130 গ্রাম / 61, 1 কিলোক্যালরি), কিশমিশের সাথে ক্রাউটন (20 গ্রাম / 79 কিলোক্যালরি)। মোট: 1059, 1 কিলোক্যালরি
- চতুর্থ দিন … প্রাতfastরাশ: বাদাম এবং ফল সহ মুয়েসলি (45 গ্রাম / 163, 35 কিলোক্যালরি), ব্ল্যাক কফি (100 গ্রাম / 2 কিলোক্যালরি)। মধ্যাহ্নভোজন: মাংসের বলের সাথে স্যুপ (200 গ্রাম / 98 কিলোক্যালরি), চাল (100 গ্রাম / 344 কিলোক্যালরি) এবং সসের সাথে মাছের হেক (80 গ্রাম / 100 কিলোক্যালরি), রসুনের সাথে গাজরের সালাদ (50 গ্রাম / 118 কিলোক্যালরি), রাইয়ের রুটি (30 গ্রাম) g / 49.5 kcal), শুকনো ফল কমপোট (150 g / 90 kcal)। রাতের খাবার: কুমড়ো পিউরি (100 গ্রাম / 88 কিলোক্যালরি), ওটমিল কুকিজ (20 গ্রাম / 87, 4 কিলোক্যালরি), কেফির 1% (100 গ্রাম / 40 কিলোক্যালরি)। মোট: 1180, 25 কিলোক্যালরি
- পঞ্চম দিন … প্রাতfastরাশ: গাজরের রস (100 গ্রাম / 28 কিলোক্যালরি), ফলের সালাদ (150 গ্রাম / 69 কিলোক্যালরি), হোয়াইট ব্রেড ক্রাউটন (25 গ্রাম / 82, 75 কিলোক্যালরি)। মধ্যাহ্নভোজন: হালকা মাছের স্যুপ (150 গ্রাম / 34.5 কিলোক্যালরি), মাখরুমের সস (40 গ্রাম / 32.8 কিলোক্যালরি) এবং মাংসের বল (80 গ্রাম / 137.6 কিলোক্যালরি), গমের রুটি (30 গ্রাম / 72.6 কিলোক্যালরি)), রুব্বার কম্পোট (150 গ্রাম / 39 কিলোক্যালরি)। রাতের খাবার: কুটির পনির ক্যাসেরোল (100 গ্রাম / 168 কিলোক্যালরি) এবং গ্রিন টি। মোট: 862, 25 কিলোক্যালরি
সর্বদা ক্যালোরি গণনা করুন এবং ফলাফল রেকর্ড করুন। একই সাথে শরীরের ওজন এবং শরীরের ভলিউমের পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। ধীরে ধীরে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, তারপরে আপনি রিফ্লেক্সিভলি সেই খাবারগুলি বেছে নেবেন এবং সেবন করবেন যা আপনার উপকার করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করবে না।
ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি দরকার?
হার পৃথকভাবে গণনা করা হয়। গড়ে, সূচক 1500-2200 কিলোক্যালরি / দিন পরিসরে ওঠানামা করে। যদি লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে খাবারের শক্তির মূল্যের দৈনিক আদর্শ অবশ্যই কমিয়ে আনতে হবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত স্কিম মেনে চলতে হবে। তারপরে আপনাকে একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করতে হবে এবং একটি নতুন ডায়েট মেনে চলতে হবে।
এখানে কিছু উদাহরণ আছে এবং ক্যালরি ক্যালকুলেটরের ফলাফলের সাথে সূত্র গণনার তুলনা করুন:
- 30 বছর বয়সী মহিলা, উচ্চতা - 165 সেমি, ওজন - 75 কেজি। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব।ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে 1411 কিলোক্যালরি / দিন পর্যন্ত পেতে হবে, 1764 কিলোক্যালরি অপরিবর্তিত - ক্যালকুলেটরের ফলাফল। আমরা Mifflin -San Geor সূত্র অনুযায়ী গণনা করি: 10 x 75 kg + 6, 25 x 165 cm - 5 x 30 years = 750 + 1031, 25 - 150 = 1631 x 1.2 (coefficient) = 1957, 5 kcal / daily rate ।
- মেয়ে - 17 বছর বয়স, উচ্চতা - 160 সেমি, ওজন - 66 কেজি। মাঝে মাঝে ক্রীড়া কার্যক্রম, সর্বোচ্চ 3 রুবেল / সপ্তাহ। ক্যালকুলেটর ফলাফল: ওজন কমানোর জন্য - 1172 কিলোক্যালরি / দিন, অপরিবর্তিত - 1944 কিলোক্যালরি / দিন। আমরা হ্যারিস -বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে গণনা করি: 655, 1 + 9, 563 x 66 + 1, 85 x 160 - 4, 676 x 17 = 655, 1 + 631, 158 + 296 - 79, 492 = 1502, 766 x 1, 375 = 2066, 3 কিলোক্যালরি / দিন আদর্শ।
উদাহরণ হিসাবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ফলাফলটি কিছুটা ভিন্ন। আপনি গণনার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় বেছে নিতে পারেন, কিন্তু আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কম করার দিকে একটি পক্ষপাত তৈরি করুন।
প্রস্তুত খাবারের জন্য ক্যালোরি কাউন্টার
একটি ক্যালোরি কাউন্টার একটি স্বয়ংক্রিয় বা পর্যায়ক্রমিক সিস্টেম যা পৃথক খাবারের শক্তির মান বা খাবারের সংমিশ্রণ গণনা করে। প্রয়োজনীয় দৈনিক হারের মধ্যে পুষ্টির যথাযথ বিতরণের জন্য বা ভোজনের এবং ব্যবহারের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
অনলাইন পরিষেবা, একটি প্রোগ্রাম বা একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে ক্যালোরি কাউন্টার স্বাধীনভাবে বজায় রাখা যায়। খাবারের ডায়েরি রাখার জন্য মোবাইল অ্যাপস খুব সহজ। এছাড়াও, একটি বিকল্প হিসাবে - একটি এক্সেল স্প্রেডশীটে রেকর্ড রাখা। সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার ওজন এবং শরীরের পরিমাণ পরিমাপ করুন, ফলাফল রেকর্ড করুন এবং বিশ্লেষণ করুন।
আপনি যদি অগ্রগতির উদ্ভাবন পছন্দ করেন, তাহলে ব্রেসলেটের আকারে আপনার কব্জির জন্য একটি ক্যালোরি কাউন্টার কেনা বা বৈদ্যুতিন কার্যকারিতা সহ একটি জাম্প দড়ি কেনা আরও যুক্তিসঙ্গত। ক্রীড়া ব্রেসলেটগুলি একটি সম্পূর্ণ ইন্টারফেস দিয়ে সজ্জিত যা আপনাকে আপনার সক্রিয় জীবনধারা নিরীক্ষণ এবং বিশ্লেষণ করতে দেয়। ডেটা নিয়ন্ত্রণ এবং পড়ার জন্য, ব্রেসলেটটি একটি স্মার্টফোনের সাথে সংযুক্ত।
আসুন এই জাতীয় ব্রেসলেটের কার্যকারিতা এবং সুবিধাগুলি বিশদে বিবেচনা করি:
- পেডোমিটার … ডিভাইসটি কেবল পদক্ষেপগুলি গণনা করে না, তবে আপনার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন নির্ধারণ করে।
- কার্যকলাপ বিশ্লেষণ … অ্যাপ্লিকেশনটি খুললে, আপনি বর্তমান সময়ের জন্য গৃহীত পদক্ষেপের সঠিক সংখ্যা খুঁজে পাবেন। ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়ার সময়, সেগুলি আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না - এটি আপনাকে পোড়া ক্যালোরিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে দেয়।
- ক্যালোরি কাউন্টার … এটি সম্ভবত ইন্টারফেসের হাইলাইট। আপনি একটি তালিকা থেকে খাবার নির্বাচন করতে পারেন বা বারকোড স্ক্যান করতে পারেন এবং আপনি যে অংশটি খান তা প্রবেশ করতে পারেন। প্রোগ্রামটি নির্ধারণ করবে আপনি আরো কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
- লিফট ফাংশন … আপনাকে অনেকক্ষণ বসতে দেবে না। ডিভাইসটি প্রোগ্রাম করার জন্য এবং সময়ের ব্যবধান সেট করার জন্য এটি যথেষ্ট (উদাহরণস্বরূপ: 10.00 - 20.00, ব্যবধান - 1 ঘন্টা), কিভাবে ব্রেসলেটটি কম্পন করবে, আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এটি উঠার এবং সরানোর সময়।
- ঘুম বিশ্লেষক … এটি আপনাকে এর গুণমান নির্ধারণ করতে দেবে, সমস্ত পর্যায় এবং জাগরণের সময়কাল সহ একটি গ্রাফ দেখতে পাবে।
- উপদেষ্টা … দিনে কয়েকবার পরামর্শ দেওয়ার জন্য প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত থাকুন। এটি লক্ষণীয় যে এগুলি মোটেও অকেজো নয় এবং আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ এবং শারীরিক রূপের বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ঘুমের মান 25% আদর্শে না পৌঁছায়, তাহলে আপনি একটি বিজ্ঞপ্তি-সুপারিশ পাবেন যেটি যোগীদের মতো বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে বিভিন্ন নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিতে হবে।
এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে ব্রেসলেটের কার্যকারিতা ব্যবহার করা কেবল তখনই সম্ভব যখন স্মার্টফোনে একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন থাকে, যা বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়।
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য প্রোডাক্ট ক্যালোরাইজার
ক্যালোরাইজার হল পণ্যের শক্তির মূল্যের ক্যালকুলেটর-বিশ্লেষক। একটি খাদ্য বা প্রস্তুত খাবার খাবারে ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে একটি প্রতিবেদন প্রদান করে। আপনার যদি অ্যান্ড্রয়েড থাকে তবে গুগল প্লে থেকে একটি ফ্রি অ্যাপ ইনস্টল করুন। সফটওয়্যার অ্যাড-অনটিতে প্রতি 100 গ্রাম শক্তির মান গণনার সাথে খাবারের একটি টেবিল রয়েছে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে প্রতিদিনের খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করবে। এটি অফলাইনে কাজ করে, অর্থাৎ এর জন্য ইন্টারনেট সংযোগের প্রয়োজন হয় না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং পণ্যের ডাটাবেস ডাউনলোড করুন।
গুগল প্লে থেকে ক্যালোরিজেটর অ্যাপের সুবিধা:
- প্রতিটি দেখা বিষয়ভিত্তিক উপাদান ইতিহাসে সংরক্ষিত আছে।
- স্টার আইকনে ক্লিক করে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য বুকমার্ক করা যায়।
- প্রিয় এবং ইতিহাস সম্পাদনা, স্থানান্তর, মুছে ফেলা যায়।
- নকশা সেটিংস ব্যবহার করে, ইন্টারফেস, ফন্ট এবং রঙের থিম এবং গ্রাফিকাল উপস্থাপনা পরিবর্তন করুন।
- "দিনের আর্টিকেল" উইজেট এলোমেলোভাবে স্ক্রিন উপাদানগুলিতে ডাটাবেস থেকে পূর্বে মেমরিতে লোড করা প্রদর্শন করে।
এটি লক্ষণীয় যে এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে প্রচারমূলক উপাদানও রয়েছে।
ওজন কমানোর ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
একটি কম্পিউটার বা ফোনের জন্য একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই ধরনের প্রোগ্রামের প্রধান কাজ হল প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং মোট শক্তির মূল্য বিশ্লেষণ। স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আরও কার্যকারিতা দিয়ে সজ্জিত: পণ্য বারকোড, ওজন নিয়ন্ত্রণ গ্রাফ, খাদ্য মানচিত্র, বডি মাস ইনডেক্স বিশ্লেষণ ফাংশন ইত্যাদি।
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এখানে সেরা অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি দ্রুত তালিকা রয়েছে।
MyFitnessPal:
- 3 মিলিয়ন আইটেম সহ সবচেয়ে উন্নত খাদ্য ডাটাবেস;
- আপনার প্রিয় খাবার এবং খাদ্য চক্র মুখস্থ করার জন্য একটি প্রোগ্রামের সাথে সুবিধাজনক ইন্টারফেস;
- সাইটের সাথে সিঙ্ক্রোনাস কাজ আপনাকে আপনার ফোন এবং কম্পিউটার উভয় থেকে একটি ডায়েরি রাখতে দেয়;
- প্রায় 400 ব্যায়াম, শক্তি এবং কার্ডিও workouts পরিসংখ্যান, লেখকের ফিটনেস বান্ডিল তৈরি করার ক্ষমতা;
- বন্ধুদের সংযোগ করার ক্ষমতা;
- ডায়নামিক্স রিপোর্ট, লক্ষ্য নির্ধারণ, ইংরেজি এবং মেট্রিক পরিমাপ টেবিলের জন্য সমর্থন।
FatSecret:
- বারকোড স্ক্যানার এবং ম্যানুয়াল এন্ট্রি;
- খাদ্য ডায়েরি;
- ব্যায়াম ডায়েরি;
- অগ্রগতি লগ;
- ডায়েট ক্যালেন্ডার।
ডায়েট না করে ওজন কমানো:
- কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন সেবার চার্ট এবং আদর্শের সাথে তুলনা;
- জল খরচ হিসাব;
- পুষ্টি এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা;
- সার্ভারে ডেটা সংরক্ষণ করে দুর্ঘটনাজনিত মোছার বিরুদ্ধে সুরক্ষা;
- শরীরের ভলিউম নিয়ন্ত্রণ (বুক, কোমর, পোঁদ, বাহু, পা);
- একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চয়ন এবং সময়সূচী সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা।
আইফোনের জন্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
আইফোনের জন্য সেরা ক্যালকুলেটরগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে।
অল-ইন ফিটনেস:
- পুরুষ এবং মহিলাদের ব্যায়ামের উপর এইচডি মানের অডিও-ভিডিও উপকরণের ভিত্তি;
- ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে 100 টি তৈরি কমপ্লেক্স;
- 300,000 আইটেমের জন্য পণ্য ডাটাবেস;
- ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের সময়সূচী;
- বিএমআই ক্যালকুলেটর।
DiaLife:
- Mifflin-Geor থেকে সুপারিশ;
- ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত না করে ইন্টারফেসের স্বায়ত্তশাসিত কাজ;
- লক্ষ্য নির্ধারণ (ওজন, আয়তন);
- খাদ্য গ্লাইসেমিক সূচকগুলির বিস্তৃত ভিত্তি;
- প্রথম অক্ষর এবং রিয়েল টাইমে পণ্যগুলির জন্য দ্রুত অনুসন্ধান।
কীভাবে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
চর্বিযুক্ত খাবারে সর্বোচ্চ শক্তির মান পাওয়া যায়। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং চিপসে, এটি স্কেলের বাইরে চলে যায় - এই খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ডুমুর এবং মাখনের মধ্যেও ক্যালোরি বেশি, তবে এই খাবারগুলি যুক্তিসঙ্গত অনুপাতে খুব স্বাস্থ্যকর। বিভিন্ন শ্রেণীর খাবার সহ দিনে 4-5 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন: শস্য, ফল এবং সবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং হাঁস, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ। সকালের নাস্তা শক্তভাবে মূল্যবান হওয়া উচিত - এটি দিনের শুরু নির্ধারণ করে, প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স সহ দুপুরের খাবার সম্পূর্ণ হওয়া উচিত এবং রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত।
