খুঁজে বের করুন কিভাবে খাদ্য একটি মহিলার শরীরকে ইতিবাচক বা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিভাবে একজন মহিলার হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি সঠিকভাবে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখন আপনি প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রথমত, আমরা মহিলা হরমোনের উপর খাদ্যের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলছি। যদি একটি অপর্যাপ্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হয়, তাহলে এক সপ্তাহের মধ্যেও হরমোন সিস্টেম ব্যাহত হতে পারে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে বাধা সৃষ্টি করবে, সেইসাথে মাসিক চক্রের একটি অনিয়ম।
গড়, চক্রের সময়কাল 28 দিন এবং প্রধান মহিলা হরমোনের ঘনত্ব (প্রজেস্টেরন এবং এস্ট্রোজেন) এই সময়কালে বিস্তৃত পরিসরে ওঠানামা করে। এটা বেশ স্পষ্ট যে এই ধরনের পরিবর্তন মহিলার সাধারণ অবস্থা, পাশাপাশি তার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উভয়কেই প্রভাবিত করে।
এই ক্ষেত্রে, মাসিক চক্রের সময়কাল (অলিগোমেনোরিয়া) বাড়ানোর সম্ভাবনা এবং এর অবসান (অ্যামেনোরিয়া) সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। এছাড়াও, কিছু মহিলা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম বা সাবক্লিনিকাল হাইপার্যান্ড্রোজেনিজমের অভিজ্ঞতা পান। এই অবস্থার মধ্যে, মহিলা দেহে স্বাভাবিক মানের তুলনায় পুরুষ হরমোনের উচ্চ ঘনত্ব থাকে।
এবং পরিশেষে, আসুন বিভিন্ন গর্ভনিরোধক সম্পর্কে কথা বলি যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজকেও প্রভাবিত করে। আজ, প্রতিটি গর্ভনিরোধক exষধ বহির্মুখী ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন, বা উভয়ের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। এই সবই ইঙ্গিত দেয় যে মহিলা হরমোনের উপর খাদ্যের প্রভাব বেশ তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে এবং আপনার এই বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত।
কিভাবে খাদ্যাভ্যাস মহিলা শরীরের হরমোন প্রভাবিত করে?
প্রায়শই, বিজ্ঞানীরা লো-কার্ব পুষ্টি প্রোগ্রামের প্রভাব অধ্যয়ন করেন তাদের শরীরের উপর যারা স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে যথেষ্ট গুরুতর সমস্যা রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, সাধারণ ওজনের ব্যক্তির কাছে গবেষণার ফলাফল স্থানান্তর করা অত্যন্ত কঠিন।
ক্রীড়া সূচকগুলিও কম বিতর্কিত নয়। নেতিবাচক প্রভাবের উপস্থিতি প্রায়শই লক্ষ্য করা যায় এবং এখানে একমাত্র ব্যতিক্রম হল কম তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম। এখন আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে নেতিবাচক দিকগুলি কেবল জিমন্যাস্টিক্সে পাওয়া যায় না, তবে, এই ক্রীড়া শৃঙ্খলায়, এটি শক্তি নয়, দক্ষতা যা প্রাথমিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলা শরীরের শারীরবৃত্ত হল মহিলা হরমোনের উপর খাদ্যের প্রভাব সম্পর্কে জানার জন্য একটি সূক্ষ্ম পর্যাপ্ত প্রক্রিয়া। অন্যথায়, গুরুতর সমস্যা সম্ভব। মাসিক চক্র জুড়ে, ইনসুলিনের প্রতি টিস্যু সংবেদনশীলতা পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট উত্স এবং মহিলার বয়স "সাধারণ কারণ" এর জন্য একটি নির্দিষ্ট অবদান রাখে।
এই পরামিতিগুলিই মূলত নির্ধারণ করে যে কোন নির্দিষ্ট সময়ে কোন মহিলা হরমোন প্রভাবশালী হবে। ধরা যাক লুটিয়াল পর্যায়ে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে কম কার্ব পুষ্টি প্রোগ্রাম এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে কার্যকর। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, পুরুষের তুলনায় নারী শরীর কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। এটি পরামর্শ দেয় যে মেয়েদের তাদের পুষ্টি কর্মসূচিতে আরও সক্রিয়ভাবে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে।
লো-কার্ব খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির আরও একটি সুবিধা রয়েছে যা বলা দরকার, যদিও এটি বরং পরোক্ষ। মূল বিষয় হল যে একজন মহিলা তার খাদ্যে চর্বি এবং প্রোটিন যৌগের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন, প্রধানত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে।এছাড়াও, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই দুগ্ধজাত পণ্য এবং লাল মাংস প্রত্যাখ্যান করে।
একসঙ্গে নেওয়া, এটি শরীরে একটি "নিখুঁত ঝড়" সৃষ্টি করতে পারে। প্রোটিন যৌগের অভাব শরীরের গঠন পরিবর্তনের প্রধান কারণ হতে পারে, কারণ এই ধরনের পরিস্থিতিতে পেশী টিস্যু সক্রিয়ভাবে ধ্বংস হয়ে যাবে। যদি আপনি খাদ্য থেকে মাংস এবং দুধের পণ্য বাদ দেন, তাহলে যথাক্রমে আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দিতে পারে। যেহেতু যৌন হরমোন সংশ্লেষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন, তাই খাদ্য থেকে এই পুষ্টির বর্জন মাসিকের অনিয়ম হতে পারে।
অনেকেই হয়তো ভাবছেন, কম ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় নারীরা কিভাবে যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল ফলাফল পেতে পারে? আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে ডায়েট সংগঠিত করার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে পরিচালনা করেন।
আপনাকে প্রচুর প্রোটিন যৌগ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি খেতে বাধ্য করা হয়। তাছাড়া, গ্রহণযোগ্য পরিমাণে খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটও উপস্থিত থাকে। আপনার মনে রাখা উচিত, লো-কার্ব ডায়েটারি প্রোগ্রাম একটি কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক খাদ্যের চেয়ে প্রায় এক চতুর্থাংশ বা এমনকি 50 শতাংশ বেশি প্রোটিন। যাইহোক, এই সত্যটিই কম এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি প্রোগ্রামের সাথে পরীক্ষার ফলাফলগুলির তুলনা করার সময় প্রায়শই অনেক বিভ্রান্তির সূচনা করে।
আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে প্রায় সব কার্বোহাইড্রেট বাদ দেন, তাহলে আপনার বেশি প্রোটিন যৌগ এবং আংশিক চর্বি খাওয়া ছাড়া আর কোন উপায় নেই। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, চক্রের লুটিয়াল পর্বের সময়, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অবশ্যই হ্রাস করতে হবে, কিন্তু ফলিকুলার পর্যায়ে, বিপরীতভাবে, এটি অবশ্যই বৃদ্ধি করতে হবে।
মহিলাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার
এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে মহিলা শরীর উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয়, এবং সমাপ্তির পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি পুরুষদের তুলনায় দ্রুত হয়। এটি পরামর্শ দেয় যে মহিলাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে স্বল্প বিশ্রাম বিরতি থাকা উচিত।
আমরা এই বক্তব্যের সাথে একমত হতে পারি, এবং এখানে প্রধান কারণ শক্তি এবং শক্তির নিম্ন সূচক। ফলস্বরূপ, মহিলা শরীর পুরুষের মতো ক্লান্ত হয় না। উপরন্তু, অন্যান্য বিষয়গুলির একটি নির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, লোডের মাত্রা।
যদি একজন মহিলা মাঝারি বোঝা ব্যবহার করেন, তবে তার শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে, শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের সময় নয়, পুরো প্রশিক্ষণ চক্রের ক্ষেত্রে। যদি আমরা শক্তিশালী লোড সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, কোন পার্থক্য নেই। এই মুহুর্তে, আমরা একটি পুনরাবৃত্তির সাথে 20 সেট করার এবং ওজনগুলির সর্বাধিক এক-পুনরাবৃত্তির ওজন নিয়ে কাজ করার কথা বলছি।
চীনা মহিলা ভারোত্তোলন দল উপরের সবগুলোর আরেকটি প্রমাণ হতে পারে। চীনা মহিলারা অন্যান্য দেশের জাতীয় দলের চেয়ে কঠোর এবং প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, এই খেলাতে, সমস্ত আন্দোলন submaximal কাজ ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।
এটিও বিবেচনা করা উচিত যে এই আন্দোলনগুলি বিস্ফোরক এবং মহিলারা তাদের নিম্ন শরীরের উচ্চতর নমনীয়তা ব্যবহার করতে পারে। শরীরচর্চা বা পাওয়ারলিফ্টিং -এ ব্যায়ামগুলি ধীর গতিতে করতে হবে এবং এই কারণে পুরুষ ও মহিলাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে কোন পার্থক্য নেই।
কিভাবে হরমোন শরীরের ওজন প্রভাবিত করতে পারে?
মানবদেহে প্রায় তিন ডজন বিভিন্ন হরমোন সংশ্লেষিত হয়। একই সময়ে, সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, তাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আজ আমরা মহিলা হরমোনের উপর খাদ্যের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছি, এটি বিপরীত সম্পর্ক বিবেচনা করা প্রয়োজন। যদি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পুষ্টির সাথে যুক্ত না হয়, তবে হরমোন সিস্টেমের ত্রুটির ফল হয়, তাহলে বিভিন্ন ডায়েট এবং খেলাধুলার ব্যবহার সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হবে না।
কিছু হরমোনের দেহের গঠনতন্ত্রের উপর অন্যদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি প্রভাব পড়ে। এটি তাদের সম্পর্কে যা আমরা এখন সংক্ষেপে কথা বলব। লেপটিন শক্তি প্রক্রিয়ার অন্যতম প্রধান নিয়ামক। স্থূল শিশুদের অধ্যয়নকালে বিজ্ঞানীরা প্রথম এটি আবিষ্কার করেন। লেপটিন অ্যাডিপোজ টিস্যুর সেলুলার স্ট্রাকচার দ্বারা সংশ্লেষিত হয় এবং এটি ক্ষুধা দমন করার উদ্দেশ্যে করা হয়।
আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে বয়স্ক মানুষের মধ্যে ক্ষুধা কমে যায়। এটি তাদের শরীরে অধিক সংখ্যক অ্যাডিপোজ টিস্যুর উপস্থিতির কারণে, এবং ফলস্বরূপ, লেপটিনের উচ্চ ঘনত্বের কারণে। যাইহোক, সবাই বুঝতে পারে না কেন স্থূল মানুষের প্রায়ই তীব্র ক্ষুধা থাকে, যদিও তাদের শরীরে লেপটিনের মাত্রাও বেশি হওয়া উচিত। এটা সব লেপটিন প্রতিরোধের বিষয়ে। সহজভাবে বলতে গেলে, মস্তিষ্ক পর্যাপ্তভাবে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সাড়া দিতে পারে না, কারণ এটি অনুভব করে না। এটি একই চর্বির কারণে, এবং যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে শুরু করে, মস্তিষ্ক আবার লেপটিন দেখতে পায়, যা ক্ষুধা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যার উপর শরীরের গঠন নির্ভর করে তা হল ঘ্রেলিন। পদার্থ, যেমন ছিল, লেপটিন পরিপূরক, এবং এটি পেটের সেলুলার কাঠামো দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। যখন এতে কোন খাবার নেই, তখন ঘেরলিনের সক্রিয় উৎপাদন শুরু হয় এবং আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করি।
যদি পেট প্রসারিত হয়, তাহলে বিশেষ রিসেপ্টর সক্রিয় হয় এবং ঘ্রেলিনের উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। এজন্য পুষ্টিবিদরা যদি ক্ষুধা অনুভব করেন তবে ওজন কমানোর সময় এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন এবং আপনার পরবর্তী খাবারের সময় এখনও আসেনি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ঘেরলিন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটি যান্ত্রিক এবং এখন আপনি জানেন কিভাবে আপনি আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারেন।
ইনসুলিন ক্ষুধাও প্রভাবিত করে, যার প্রধান কাজ টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোতে গ্লুকোজ ব্যবহার এবং সরবরাহ করা। যদি আপনি একটি মিষ্টি খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে শরীর ইনসুলিনের তীক্ষ্ণ নি releaseসরণের সাথে এর প্রতি সাড়া দেবে। ফলস্বরূপ, প্রথমে গ্লুকোজের ঘনত্ব তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে এটি দ্রুত হ্রাস পায়। এই সমস্ত প্রক্রিয়া একটি শক্তিশালী ক্ষুধা বাড়ে। এই তিনটি প্রধান হরমোন যা আমাদের শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে।
হরমোন এবং ওজন কমানোর বিষয়ে আরো জানতে নিচে দেখুন:
