প্রশিক্ষণে এমনকি ন্যূনতম ওজন উত্তোলনের সময় জয়েন্টগুলোতে আঘাত হলে কী করবেন? সমস্ত গোপনীয়তা এখানে বর্ণিত হয়েছে: স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখার সময় কীভাবে পেশী তৈরি করা যায়। বিশেষ প্রস্তুতি রয়েছে যা সংযোজক টিস্যু এবং কার্টিলেজকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টির সাথে শরীরকে সরবরাহ করে। আজ আমরা এক নজর দেখতে যাচ্ছি যৌথ সম্পূরকগুলি শরীরচর্চায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
যতক্ষণ না আপনি আপনার জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করছেন ততক্ষণ আপনার সেগুলি নেওয়া শুরু করা উচিত। এই ওষুধগুলি ক্রীড়াবিদদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু জয়েন্টগুলিতে লোড খুব বেশি। উপরন্তু, এটা বলতে হবে যে এই additives ব্যবহার ওজন বৃদ্ধি একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।
এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত ওষুধ নিয়ে আজ আলোচনা করা হবে সেগুলি আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে একটি ভাল সংযোজন, যা সঠিকভাবে আঁকা আবশ্যক। বডি বিল্ডিং এ কোন তুচ্ছ জিনিস নেই।
পরিপূরক # 1: কোলাজেন
এই isষধটি একটি ফাইব্রিলার প্রোটিন যৌগ, যার শতকরা হার শরীরের মোট প্রোটিনের প্রায় 25%। এটি সমস্ত সংযোগকারী টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং কোলাজেন শরীরচর্চায় সেরা যৌথ সম্পূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একটি সূক্ষ্মতা আছে যা মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
আপনি জানেন যে, প্রোটিন যৌগগুলি শুধুমাত্র অ্যামিনো অ্যাসিডের আকারে একত্রিত হতে পারে এবং কোলাজেন ব্যবহার করে আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করেন, যা পরে ফাইব্রিলার প্রোটিনে সংশ্লেষিত হবে। যদি আপনি বিক্রেতাদের কাছ থেকে শুনতে পান যে তারা যে ওষুধটি অফার করে তা অবিলম্বে শোষিত হয়, তাহলে আপনার এটি বিশ্বাস করা উচিত নয়। যেহেতু কোলাজেন সংযোজক টিস্যুর একটি অংশ, তাই এর সংযোজন বরং কঠিন, যা একটি ঘাটতির দিকে নিয়ে যায়। এর প্রতিকারের জন্য, আপনার কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত অথবা ঘরে তৈরি জেলি খাওয়া উচিত। দ্বিতীয় বিকল্পটি উল্লেখযোগ্যভাবে সস্তা হবে, তবে বাড়িতে এটি রান্না করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, কোলাজেনের শোষণ বাড়াতে, আপনার একই সময়ে ভিটামিন সি খাওয়া উচিত।
পরিপূরক # 2: গ্লুকোসামিন সালফেট
এই পদার্থটি একটি অ্যামিনো স্যাকারাইড। পদার্থটি সাইনোভিয়াল তরলের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা জয়েন্টগুলোতে ক্রাঞ্চিং প্রতিরোধ করে। গ্লুকোসামিন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, কিন্তু অল্প পরিমাণে এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি স্পষ্টভাবে যথেষ্ট নয়। দিনের বেলা, আপনাকে 1.5 গ্রাম ওষুধ সেবন করতে হবে, ডোজকে দুটি সমান মাত্রায় ভাগ করে। কোর্সের সময়কাল এক মাস, এবং বছরের মধ্যে এই ধরনের দুই বা তিনটি চিকিত্সা চক্র করা যেতে পারে। নির্দেশিত ডোজ অতিক্রম করবেন না, কারণ এটি ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
সংযোজন সংখ্যা 3: Chondroitin সালফেট
এই পদার্থটি লিগামেন্ট এবং কার্টিলেজ টিস্যুর অংশ এবং জয়েন্টগুলোতে তরল ধরে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশ রোধ করে। এছাড়াও, চন্ড্রোইটিন সালফেট সিনোভিয়াল তরলের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে, কার্টিলেজ কোষগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। প্রস্তাবিত ডোজ দৈনিক 0.8 থেকে 1.2 গ্রাম পর্যন্ত। পরিপূরকটি দিনে দুবার খাওয়া উচিত। কোর্সটি 30 দিন স্থায়ী হওয়া উচিত এবং বছরে দুটি চক্র চালানো যেতে পারে।
পরিপূরক # 4: ক্যালসিয়াম
এটি হাড়ের টিস্যুর অন্যতম প্রধান উপাদান। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং দেহে আয়নগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে। ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক শোষণের জন্য, এটি ভিটামিন ডি এর সাথে গ্রহণ করা উচিত। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরন দ্বারা ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
দিনের দ্বিতীয়ার্ধে এবং বিশেষ করে ছোট মাত্রায় পরিপূরক নিন, কারণ এই ক্ষেত্রে এটি কম শোষিত হবে। 50 বছর বয়স পর্যন্ত, আপনাকে প্রতিদিন 1 গ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে, এবং 50 বছর পরে - 1.2 গ্রাম। প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না, কারণ পদার্থের অতিরিক্ত মাত্রা ইউরোলিথিয়াসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
পরিপূরক # 5: ভিটামিন ডি
এই ভিটামিনকে কোলেক্যালসেফিরল বলা হয় এবং এটি চর্বি-দ্রবণীয় গোষ্ঠীর অন্তর্গত। এর সাহায্যে, শরীরে ফসফরাস-ক্যালসিয়াম বিপাক সঞ্চালিত হয় এবং এই কারণে এটি ক্যালসিয়ামের সাথে একসাথে ব্যবহার করা উচিত, যেহেতু ফসফরাস পরেরটিকে একত্রিত করা কঠিন করে তোলে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে ভিটামিন ডি প্রোটিন যৌগ উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং পদার্থের ঘাটতির ক্ষেত্রে রিকেটস বিকাশ করতে পারে। দেহে, ভিটামিন ডি অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে সংশ্লেষিত হয় এবং যদি আপনি ক্রমাগত রোদস্নান করেন তবে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব হবে না। অন্যথায়, কমপ্লেক্সের অংশ হিসাবে বছরে অন্তত একবার পদার্থটি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
সংযোজন নং 6: মিথাইলসালফোনিলমেথেন
পদার্থ উদ্ভিদ কাঁচামাল থেকে প্রাপ্ত একটি অর্গানোসালফার যৌগ। দেহে, এটি সংশ্লেষিত হয় না এবং শুধুমাত্র বাইরে থেকে শরীরে প্রবেশ করে। মিথাইলসালফোনিলমেথেন কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাড়ায়, যা তাদের পুষ্টির গুণমান উন্নত করে, পেশী এবং হাড়ের টিস্যুকে ক্যাটাবলিক বিক্রিয়া থেকে রক্ষা করে।
গ্লুকোসামিন এবং চন্ড্রোইটিনের সাথে ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার এটাও জানা উচিত যে ভিটামিন সি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকলে শরীরের উপর কোন পদার্থের প্রভাব বৃদ্ধি পায়।মেথাইলসালফোনিলমেথেন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। দিনের বেলা, আপনাকে এক থেকে দুই গ্রাম গ্রহণ করতে হবে, ডোজকে দুটি ডোজে ভাগ করে।
এছাড়াও, উপসংহারে, আমরা বলি যে জয়েন্টের আঘাত প্রতিরোধের জন্য, আপনার খাদ্যে জেলিযুক্ত মাংস বা ঘরে তৈরি জেলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অন্য কথায়, আপনার জেলটিন প্রয়োজন, যা পুরোপুরি শরীর দ্বারা শোষিত হয়।
এছাড়াও, প্রফিল্যাক্সিসের জন্য, বছরে এক বা দুইবার বডি বিল্ডিংয়ে জয়েন্টগুলির জন্য একটি জটিল পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত, যার মধ্যে উপরে উল্লিখিত সমস্ত পদার্থ বা হাইড্রোলাইজড কোলাজেন রয়েছে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার জয়েন্টে আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে খাবার খেতে হবে যাতে ক্যালসিয়াম থাকে। কোলাজেন, ভিটামিন ডি, কনড্রোইটিন, গ্লুকোজামিন এবং মিথাইলসালফোনিলমেথেন ধারণকারী জটিল প্রস্তুতি ব্যবহার করাও প্রয়োজন।
শরীরচর্চায় জয়েন্টগুলির জন্য সম্পূরক সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিও পর্যালোচনাটি দেখুন:
