তাড়াতাড়ি এবং সহজে পরিচ্ছন্ন পেশী অর্জনের জন্য কি বডিবিল্ডার লুকিয়ে আছে তা খুঁজে বের করুন। আমরা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সমস্ত রহস্য প্রকাশ করি। সব পুরুষই স্বস্তির পেশী পেতে চায়। অবশ্যই, একই শোয়ার্জনেগারের স্তরে পৌঁছানো অত্যন্ত কঠিন, তবে এটির প্রয়োজন নেই। একই সময়ে, কিছু অর্জন করতে চাওয়া এক জিনিস, কিন্তু সেট করা টাস্কগুলি সমাধান করা অন্য জিনিস। এখন আমরা আমাদের নিজস্ব উপায়ে শরীরচর্চা বা রকিং চেয়ারের রহস্য সম্পর্কে কথা বলব।
আপনি যদি সাহায্যের জন্য ইন্টারনেটের দিকে ঝুঁকেন, আপনি একটি বিশাল সংখ্যক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন যা তাদের কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে পারে। প্রায়ই হলগুলিতে বিশেষজ্ঞ আছেন যারা তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। যাইহোক, তাদের পরামর্শের জন্য আপনার সময় নিন এবং প্রথমে স্টেরয়েড ব্যবহার করা হচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
যদি একজন ক্রীড়াবিদ এএএস নেয়, তাহলে তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রাকৃতিক নির্মাতার জন্য কার্যকর হবে না। যদি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা শুধুমাত্র প্রাকৃতিকভাবে প্রশিক্ষণ নেয়, তাহলে আপনি তাদের সুপারিশগুলি মেনে নিতে পারেন এবং তাদের কাছ থেকে অনেক কিছু শিখতে পারেন। আজ আমরা আপনার কাছে রকিং চেয়ারের রহস্যগুলিও প্রকাশ করব এবং আপনাকে আমাদের পদ্ধতিতে শরীরচর্চা সম্পর্কে বলব, যেমন। একটি ক্রীড়া খামার ব্যবহার ছাড়া।
রকিং সিক্রেটস
প্রো ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজবেন না কারণ তারা আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে না। সেট টাস্কগুলি সমাধান করার জন্য, আপনাকে নিজের প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে, যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কার্যকর হবে। উপরন্তু, আপনি রকিং চেয়ারের গোপনীয়তা ব্যবহার করতে পারেন, যা এখন আলোচনা করা হবে:
- তথ্য। সম্ভবত এই পয়েন্টটি আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হবে, যেহেতু বিপুল সংখ্যক মানুষের জন্য, শরীরচর্চা সহজ ওজন উত্তোলন। যাইহোক, অনুশীলনে এটি এমন নয় এবং আপনাকে কেবল আপনার পেশীই নয়, আপনার মস্তিষ্ককেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এবং এখন আমরা নিউরোমাসকুলার সংযোগের বিকাশকে বুঝাই না, যদিও এটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কথোপকথন এখন তথ্য এবং তার সঞ্চয় সম্পর্কে। অগ্রগতির জন্য, আপনাকে শরীরচর্চা সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে ক্রমাগত উন্নত করতে হবে, ফলাফল পরীক্ষা করতে হবে এবং বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনি এই বিস্ময়কর খেলা সম্পর্কে যত বেশি জ্ঞান সংগ্রহ করবেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা তত বেশি হবে।
- স্ব-শৃঙ্খলা। যথাযথ অধ্যবসায় এবং শৃঙ্খলা ছাড়া, যে কোনও ব্যবসায় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব, এবং শরীরচর্চাও এর ব্যতিক্রম নয়। একটি অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য কয়েক বছর সময় লাগে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শরীরচর্চায় অবিলম্বে ফলাফল অর্জন করা যায় না। এটি পরিশ্রমী এবং অধ্যবসায়ী মানুষের জন্য একটি খেলা। আপনার শরীরকে হ্রাস না করে ক্রমাগত এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন।
- ক্লাসের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি। শরীরচর্চায়, ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য, কোনও পদ্ধতি বেছে নেওয়া এবং আপনার ওয়ার্কআউটে এটি ব্যবহার করা অসম্ভব। একটি সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পাশাপাশি, আপনাকে আপনার খাদ্য, বিশ্রাম এবং ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। কেবলমাত্র যখন এই সমস্ত বিষয়গুলি একত্রিত হয় তখন কেউ সামগ্রিক সাফল্যের আশা করতে পারে।
- নিয়মিত প্রশিক্ষণ। আপনি যদি শুধুমাত্র ইচ্ছামত জিম পরিদর্শন করেন, তাহলে আপনি সাফল্য দেখতে পাবেন না। ওয়ার্কআউট নিয়মিত হওয়া উচিত এবং কখনও কখনও আপনাকে নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করতে হবে। শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম ফলাফল আনতে পারে।
- বিনোদন। আপনি হয়তো জানেন যে ব্যায়ামের সময় পেশী বৃদ্ধি পায় না, কিন্তু যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন। এই কারণেই আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। যদি এটি না হয়, তাহলে অগ্রগতির উপর নির্ভর করবেন না।
- স্বপ্ন। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার ক্ষেত্রে সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। শুধুমাত্র ঘুমের সময় শরীর পুরোপুরি সুস্থ হতে পারে।আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার। আপনি যদি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে দৈনন্দিন নিয়ম মেনে চলার প্রয়োজনের জন্য প্রস্তুত হন।
- পুষ্টি প্রোগ্রাম। এটি একটি খুব বড় বিষয় এবং এখানে সংক্ষেপে কিছু বলা কঠিন। ভর অর্জনের সময়, আপনাকে প্রচুর প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করতে হবে এবং আপনি সাধারণ খাবারের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে আপনার মোট দৈনিক শক্তি গ্রহণের প্রায় 30 শতাংশ থাকা উচিত।
এটাও মনে রাখতে হবে যে কার্বোহাইড্রেট শক্তির প্রধান উৎস। তবে ধীর কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান, যেহেতু দ্রুতগুলি অল্প সময়ে চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত প্রায় 60 শতাংশ হওয়া উচিত।
চর্বি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং শুধুমাত্র উদ্ভিদ ভিত্তিক চর্বি খান। উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম, সেইসাথে মাছ খান। ডায়েটে ফ্যাটের শতাংশ প্রায় 10।
আমরা আমাদের নিজস্ব উপায়ে শরীরচর্চা বা রকিং চেয়ারের রহস্য সম্পর্কে আপনাকে বলতে চেয়েছিলাম। যদি আপনি আপনার শরীরের বিকাশের সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে গুরুতর কাজের জন্য প্রস্তুত হন এবং দ্রুত ফলাফলের আশা করবেন না।
নীচে Dr. Luber এর সাথে ভিডিও সাক্ষাৎকারটি দেখুন:
