মুখের জিমন্যাস্টিকসকে পুনরুজ্জীবিত করা ঠিক কীভাবে সাহায্য করে, কখন এটি প্রাসঙ্গিক এবং কোন ক্ষেত্রে এটি ক্ষতি করতে পারে। নাসোল্যাবিয়াল ভাঁজ, কাকের পা এবং অন্যান্য ত্রুটিগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস যেকোনো বয়সে আপনার ত্বককে চাঙ্গা করার সবচেয়ে সহজ উপায়। এটি বেছে নেওয়ার পরে, আপনার কোনও মুখোশ প্রস্তুত করার, প্রসাধনীবিদদের সাথে যোগাযোগ করার এবং নির্দিষ্ট প্রসাধনী পদ্ধতির জন্য প্রচুর অর্থ দেওয়ার দরকার নেই।
মুখের পেশীগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস করার জন্য ইঙ্গিত
যারা এই এলাকায় ত্বক শক্ত করতে চান তাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মুখের পেশীগুলির হাইপো এবং হাইপারটোনিসিটি উভয়ের জন্য তাদের প্রয়োজন, যা বছরের পর বছর ধরে দুর্বল হয়ে পড়ে, যা ডার্মিসের স্যাগিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকস ব্যবহারের মূল উদ্দেশ্য হ'ল সঠিকভাবে টিস্যু পুনরুজ্জীবন। এটি 25 বছরের বেশি বয়সী মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, যখন বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি নিজেকে আরও দ্রুত প্রকাশ করে। এই জাতীয় অনুশীলনের ইঙ্গিতগুলিতে নিম্নলিখিত ত্রুটিগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- Nasolabial folds … এগুলি একটি তীব্র কোণে অবস্থিত এবং মুখের নীচের তৃতীয় অংশে স্থানীয়করণ করা হয়; বয়সের সাথে এই ত্রুটিটি গভীর এবং আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সত্য যারা অনেক হাসে এবং তাদের পেশাগত দায়িত্বের কারণে প্রায়ই কথা বলে।
- Nasolacrimal খাঁজ … এটি নীচের চোখের পাতার ঠিক নীচে অবস্থিত, চোখের এক প্রান্ত থেকে শুরু হয়ে অন্যদিকে শেষ হয়, আসলে একটি চাপের বর্ণনা দেয়। সম্ভবত এই কারণেই অনেকে ব্যাগের জন্য এই ঘটনাটিকে ভুল করে।
- কাকের পা … এপিডার্মিসের "ক্লোজিং" এর ফলে এগুলি সাধারণ অনুকরণীয় বলি হিসাবে বোঝা যায়। তারা উপরের পাপড়ির নিচের দিকে পাখা মত ছড়িয়ে আছে। তাদের গঠনের কারণগুলি হল বালিশে আপনার মুখ রেখে ঘুমানো, আপনার হাত দিয়ে এটি আঁকড়ে ধরার অভ্যাস, আপনার চোখ কুঁচকে যাওয়া। এই সমস্যাটি বয়সের সীমানা জানে না, কৈশোরেও অপ্রত্যাশিতভাবে নিজেকে প্রকাশ করে।
- ডবল চিবুক … এখানে চামড়ার ভাঁজগুলি খুব অস্থির এবং খুব পুরানো দেখায়। এবং এটি সবসময় অতিরিক্ত ওজনের পরিণতি হয় না; দুর্বল মুখের পেশীগুলিও তার চেহারা ব্যাখ্যা করতে পারে।
- চোখের নিচে ব্যাগ … প্রায়শই এগুলি ঘুমের অবিচ্ছিন্ন অভাব, অশ্রু, চাপ, প্রচুর জল এবং লবণ পান করার ফলাফল। আসল কারণ যাই লুকানো হোক না কেন, ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট স্পষ্টভাবে আঘাত করে না। যারা কম্পিউটারে অনেক কাজ করে তাদের জন্য এটি বিশেষ উপযোগী।
- উপরের চোখের পাতা ঝলসানো … টিস্যুতে কোলাজেনের অভাব হলে এই জাতীয় উপদ্রব ঘটে এবং অনুশীলনগুলি এর উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। উত্তোলনের প্রভাব চোখের আশেপাশের এবং এর বাইরেও সমগ্র এলাকায় প্রসারিত হবে।
মুখের জিমন্যাস্টিকস মুখের যে কোনো স্থানে এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন গভীরতার বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু, অবশ্যই, যারা পৃষ্ঠের নীচে থাকে, ত্বকের স্তরটি আরও ধীরে ধীরে এবং খারাপভাবে সংশোধন করা হয়।
মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস এর জন্য Contraindications
লিঙ্গ দ্বারা, বা বয়স দ্বারা, বা জিমন্যাস্টিকের সময় দ্বারা কোন সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে না। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে আপনাকে প্রথমে মনোযোগ দিতে হবে। কিছু প্রসাধনী পদ্ধতির পরে 7-10 দিন পার না হলে পুনরুজ্জীবনের এই পদ্ধতিটি বাদ দেওয়া হয়। এটি বোটক্স ইনজেকশন, বায়োরেভিটালাইজেশন, মেসোথেরাপি, কেমিক্যাল এবং লেজারের খোসা, ফটোথেরাপি, থ্রেড লিফটিংকে বোঝায়। যারা সম্প্রতি প্লাস্টিক সার্জারি করেছেন, বিশেষ করে রাইনোপ্লাস্টি, তাদেরও এই বিকল্পটি প্রত্যাখ্যান করা উচিত, কারণ যে কোনও সক্রিয় আন্দোলন সেলাই ফেটে যেতে পারে।নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনাকে মুখের জিমন্যাস্টিকস ত্যাগ করতে বাধ্য করতে পারে:
- মুখের স্নায়ুর নিউরাইটিস … এর বেশ কয়েকটি শাখার প্রদাহের ফলে, মুখের অনুকরণকারী পেশীগুলি চিমটে যায়, যা এর অসমতায় নিজেকে প্রকাশ করে।
- উচ্চ রক্তচাপ … এই রোগের সাথে, রক্ত সঞ্চালনের তীব্র উন্নতি অনুমোদিত নয়, যা ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, ভাস্কুলার ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে এবং সেরিব্রাল হেমোরেজ সম্ভব হবে।
- চোখে বার্লি … এই ক্ষেত্রে, আপনি চোখের পাতার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারবেন না, এটি এর ফাটল এবং শ্লৈষ্মিক ঝিল্লির বিষয়বস্তুর দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত স্ফীত হয়ে উঠবে, লাল হয়ে যাবে এবং চুলকানি সৃষ্টি করবে।
- মুখের আঘাত … যে কোনও ভুল আন্দোলন রক্তপাত খুলতে পারে এবং ক্ষততে সংক্রমণ শুরু করতে পারে।
- ইএনটি রোগ … আপনি অনুনাসিক যানজট, রাইনাইটিস, সাইনোসাইটিস, সাইনোসাইটিসের বৈশিষ্ট্য সহ এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করতে পারবেন না। মৌখিক গহ্বরে প্রদাহের ক্ষেত্রে এটিও পরিত্যাগ করা উচিত (টনসিলাইটিস, টনসিলাইটিস, ফ্যারিঞ্জাইটিস, ল্যারিনজাইটিস)।
- চর্মরোগ সংক্রান্ত রোগ … যারা সোরিয়াসিস, ডার্মাটাইটিস, হারপিস, ফোঁড়ায় ভুগছেন তাদের জন্য বিপদের আশঙ্কা।
বাড়িতে কীভাবে ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস করবেন
বলিরেখা মুখের মধ্যে প্রথমটি স্পর্শ করে এবং বার্ধক্য তার পুরো পৃষ্ঠে "কাকের পা", নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, ডবল চিবুক, চোখের পাতা ঝলসানো, চোখের নিচে ব্যাগ, নাসোলাইক্রামাল খাঁজ দ্বারা প্রতিফলিত হয়। নীচে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি পরিস্থিতির উন্নতিতে সহায়তা করবে, এমনকি যদি শরীরের বৃদ্ধির ফলে ত্বক কুঁচকে যায় না, তবে সক্রিয় মুখের অভিব্যক্তির ফলস্বরূপ। প্রথমত, এটি উপস্থাপক, অভিনেতা, ভাঁড়, রাজনীতিবিদ এবং অন্যান্য পাবলিক পেশার লোকদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
কপালে কুঁচকির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
আপনার সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে নীচের প্রতিটি অনুশীলন 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনাকে মুখের উপরের অংশের সাথে কাজ করতে হবে, যখন ভ্রু এবং তাদের উপরের অঞ্চল, যা শরীরের বৃদ্ধির কারণেও ভোগে, কপাল এলাকায় দায়ী করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত অনুশীলনের জটিলতা বেশ কার্যকর:
- উভয় হাতের সমস্ত আঙ্গুল আপনার কপালে রাখুন, এটি প্যাড দিয়ে স্পর্শ করুন। এগুলিকে আপনার মাথার শীর্ষে নিয়ে যান, এর সাথে আপনার চোখ তুলে নিন। ত্বকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, কেবল স্ট্রোক করুন। ফলস্বরূপ, গঠিত চিত্রটি ত্রিভুজের মতো হওয়া উচিত। তারপরে কেবল আপনার বাহুগুলি বাহুতে ছড়িয়ে দিন এবং আপনি আরও কয়েকবার যা করেছিলেন তা নকল করুন।
- আপনার ভ্রুর ঠিক উপরে ত্বক স্পর্শ করতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন। তারপর আস্তে আস্তে তাদের সরান এবং তাদের সরান, একটু সামনে এবং পিছনে স্লাইড করুন। তারপর একইভাবে একই ব্যায়াম করুন, শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে নির্দেশ করুন।
- আপনার মুখের সমস্ত পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ঠোঁট যতটা সম্ভব সামনের দিকে টানুন। এই সময়ে, কপালের মনে হওয়া উচিত যেন ত্বক টানাটানি করছে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই "পোজ" ঠিক করুন এবং আরও কয়েকবার প্রবেশ করুন।
- আপনার হাত দুপাশ থেকে ধরুন এবং কানে রাখুন। চোখের সমান্তরাল এবং একে অপরের দিকে নির্দেশ করে, বড় আঙ্গুলগুলি ব্যতীত সমস্ত আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে তাকানো উচিত। তাদের সাথে ত্বককে সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করুন, কিন্তু বেদনাদায়ক সংবেদন ছাড়াই, এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে কানে চাপ দিন যাতে উত্তেজনা তৈরি হয়।
চোখের পাতায় বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস
প্রথমত, আপনার শক্তি উপরের চোখের পাপড়ি শক্ত করার জন্য নিবেদিত হওয়া উচিত, যা বছরের পর বছর ধরে প্রায় সব মানুষের মধ্যে "ঝুলে" যায়। নীচেরগুলির সাথে, সবকিছু অনেক সহজ, যেহেতু মূলত তারা কেবল ব্যাগ বা নাসোলাইক্রামাল সালকাসে ভোগে, যা বেশ সহজভাবে সোজা করা হয়।
আপনি যদি আপনার বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখতে চান তবে এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- যতটা সম্ভব আপনার চোখ বন্ধ করুন। যখন আপনি তিনটি গণনা করবেন, আপনার চোখের পাতাগুলি দ্রুত খুলুন এবং আবার একই কাজ করুন। প্রতিদিন অনুশীলনের অনুকূল পরিমাণ 10 গুণ।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং না খোলার পরে, তাদের উপরে তুলুন। তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নীচের চোখের পাতাগুলি ছড়িয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শিক্ষার্থীদের মেঝেতে নামান। একই 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কেবল বলিরেখা মসৃণ করবে না, ব্যাগও সরিয়ে দেবে।
- কার্ডবোর্ড থেকে 3 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বৃত্ত কেটে নিন, লাল রঙের কাগজ দিয়ে এটি আঠালো করুন, এটি আপনার ডান হাতে নিন এবং এটি বাম-ডান-উপরে-নীচে এবং বিপরীত দিকে সরান। একই সময়ে, গতিপথ অনুসরণ করুন এবং তার থেকে আপনার চোখ সরান না। তারপর আপনার চোখ ঘুরান যেন একটি বর্গাকার আকৃতি আঁকা।
- আপনার সামনে একটি পেন্ডুলাম সহ একটি ঘড়ি কল্পনা করুন এবং এটি আপনার চোখ দিয়ে অনুসরণ করুন, তারপর বাম দিকে, তারপর ডানদিকে। এটি করার সময়, একটি অগভীর খিলান গঠনের জন্য আপনার ছাত্রদের একটু উঁচুতে সরান। 5 মিনিটের জন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
একটি ডবল চিবুক থেকে মুখ এবং ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস
মুখের সাথে ঘাড় একত্রিত করা বোধগম্য, কারণ ডবল চিবুক উভয়ই coversেকে রাখে। এটি ত্বকের একটি কুৎসিত ক্যাসকেড গঠন করে যা মাথার নিচের অংশে পেশী শক্ত করে সংশোধন করা যায়। এই টাস্কের বাস্তবায়ন বিভিন্ন ওজনের দ্বারা ব্যাপকভাবে সহজ হয়, উদাহরণস্বরূপ, বই।
এখানে ঠিক কি বোঝানো হয়েছে:
- মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা, বাহু এবং মাথা উঁচু করুন, সেগুলি এক লাইনে বাতাসে রাখুন। ফলস্বরূপ, আপনার এক ধরণের নৌকা থাকা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। অনুশীলনটি মোট 10 বার করুন।
- আপনার মাথায় 2-3 টি বড় বই রাখুন যা আপনি ধরে রাখতে পারেন এবং আপনার পিঠ সোজা করে ঘরের চারপাশে ঘুরে বেড়ান। একই সময়ে, সামনে তাকান, দিগন্ত রেখার ঠিক উপরে। ভারসাম্য না হারানোর জন্য, বিপরীত দেয়ালে নিজের জন্য একটি পয়েন্ট চয়ন করুন এবং এটি থেকে আপনার চোখ সরান না।
- পিছনে মুখোমুখি একটি চেয়ারে বসুন, আপনার বাহুগুলিকে একসাথে ভাঁজ করুন এবং তাদের উপর আপনার কপাল নামান। এখন আস্তে আস্তে শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যেতে শুরু করুন, যেন বড় হচ্ছে, এই সময়ে মেঝের দিকে তাকান। এই ব্যায়ামটি দিনে ২- 2-3 মিনিট করুন।
কাকের পা থেকে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস
সংশোধনের ক্ষেত্রে, এই ত্রুটিটি সবচেয়ে কঠিন, যেহেতু এটি একবারে বেশ কয়েকটি ভাঁজ দ্বারা উপস্থাপিত হয়। আসলে, এটি একটি বড় ক্ষত বা সূক্ষ্ম বলিরেখাগুলির একটি নেটওয়ার্ক। এটি দূর করার জন্য, আপনাকে চোখ, উপরের এবং নীচের চোখের পাতা, কপাল সর্বোচ্চ লোড করতে হবে, মুখের পুরো অর্ধেক এখানে সক্রিয়ভাবে কাজ করা উচিত, ঠিক নাকের ডগা পর্যন্ত। কর্মের আদর্শ পরিকল্পনাটি এরকম দেখাচ্ছে:
- আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং চাক্ষুষভাবে তাদের একটি করে আট নম্বর আঁকুন। তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য চোখের পলক ফেলুন, আপনার চোখের পাতা কম করুন এবং 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
- আপনার উপরের চোখের পাপড়ির চামড়ায় চাপ দিতে এবং আপনার চোখের উপরে টেনে আঙ্গুল ব্যবহার করুন। এখন, বিপরীতভাবে, তাদের খোলার চেষ্টা করুন, কিন্তু একই সময়ে তাদের খোলা দুলতে দিচ্ছেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি চোখের পাশে মন্দিরের কাছাকাছি রাখুন। এরপরে, যতটা সম্ভব ত্বকে বিভিন্ন দিকে ধাক্কা দিন এবং তারপরে এটি উপরে এবং নীচে তুলুন। এই আন্দোলন 10 বার করতে হবে।
- সিলিং, তারপর মেঝে, বাম এবং ডান দিকে তাকান। 7 টি বৃত্ত ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে হাঁটুন।
Nasolacrimal sulcus থেকে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস
প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যায়ামগুলিকে একটি পৃথক তালিকায় রাখা যায় না, কারণ এগুলি কাকের পা দূর করতে এবং চোখের পাতার ত্বক শক্ত করার জন্য প্রয়োজনীয়গুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। তাদের মধ্যে একমাত্র পার্থক্য হল যে এটি চোখের চেয়ে নাকের দিকে বেশি মনোযোগের প্রয়োজন। এই অনুশীলনগুলি নাসোলাইক্রামাল খাঁজ সংশোধন করতে সহায়তা করবে:
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার হাত ব্যবহার না করে আপনার নাকের ডানদিকে ডানদিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস ছাড়ুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বাম দিকের অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতটা সম্ভব আপনার কানের কাছাকাছি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এটি কাজ করতে, আপনাকে এটি 10 বার করতে হবে।
- আপনার মুখ দিয়ে যতটা সম্ভব বাতাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 10 সেকেন্ড পরে আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি 5-7 বার করুন। একই সময়ে, আপনার ঠোঁটগুলিকে অনেকদূর এগিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন; আদর্শভাবে, সেগুলি একেবারে টানা উচিত।
- আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার তর্জনীগুলি নাসোলাইক্রামাল ভাঁজে রাখুন। 10 সেকেন্ড পরে, ধীরে ধীরে আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে আপনার নাকের দিকে ত্বক ঠেলে দিন। এইভাবে, কেবল খালাই নয়, নাসোল্যাবিয়াল ভাঁজগুলিও সরানো সম্ভব হবে।
Nasolabial folds থেকে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস
এগুলি ঠোঁট এবং নাকের মধ্যে অবস্থিত, যেন ত্বকের পুরুত্ব কেটে যায়। এগুলোকে বলিরেখা বলা অগ্রহণযোগ্য, যেহেতু প্রত্যেক ব্যক্তিরই এইরকম "উদ্দীপনা" থাকে। এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না, তবে এটি যতটা সম্ভব অন্যদের কাছে অদৃশ্য করা যায়।
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, আপনাকে নিম্নরূপ এগিয়ে যেতে হবে:
- পিছনের প্রান্ত দিয়ে আপনার মুখে একটি ছোট চামচ রাখুন এবং এটি আপনার দাঁত এবং ঠোঁট দিয়ে ধরুন। এর এক তৃতীয়াংশ বাইরে থাকা উচিত। তারপর, 10 সেকেন্ডের মধ্যে, যতটা সম্ভব জোরে জোরে "MMMMM" উচ্চারণ করুন। এটি মুখের নিচের অংশের পেশী শক্ত করবে, যা তার ত্বককে শক্ত করতে সাহায্য করবে।
- আপনার আঙ্গুলগুলি প্যাড দিয়ে নাসোল্যাবিয়াল বলিরেখায় রাখুন এবং সেগুলি ভালভাবে টিপুন। এরপরে, ত্বককে যথাসম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন, যেন একটি নলের মধ্যে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য মুখের পেশীকে চাপ দিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করুন। তারপরে অনুশীলনটি কমপক্ষে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- সময়ে সময়ে বেলুন স্ফীত করুন, 10 টুকরা যথেষ্ট হবে। এক সপ্তাহের ভিতরে.
- একটি 0.5 লিটার প্লাস্টিকের বোতল 50% জলে ভরাট করুন, closeাকনা বন্ধ করুন, আপনার ঠোঁট দিয়ে ঘাড় ধরুন এবং এটি আপনার মুখ দিয়ে ধরুন, আপনার উপরে তুলুন।
মুখের বলিরেখার বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস করার টিপস
মুখ পরিষ্কার করার পরে সমস্ত ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়। আঙ্গুলগুলিও ধুয়ে ফেলা উচিত, কারণ সেগুলি কখনও কখনও ব্যবহার করতে হবে। যদি ত্বক সঠিক জায়গায় খুব শুষ্ক হয়, তবে এটি একটি চর্বিযুক্ত ময়েশ্চারাইজার দিয়ে তৈলাক্ত করা প্রয়োজন। এটি করার আগে, আপনার কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। প্রক্রিয়াতে, সহায়ক উপকরণ ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয় - বোতল, বল, চামচ, আপেল। এখানে কি বিবেচনা করতে হবে:
- শ্বাস পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি গভীর, সংকুচিত নয়। অতএব, আপনাকে সোজা হয়ে বসতে হবে যাতে বুক শরীরের অন্যান্য অংশ দ্বারা অবরুদ্ধ না হয়।
- ব্যায়ামগুলি কেবল তখনই প্রভাব ফেলবে যখন আরামদায়ক অবস্থায় সঞ্চালিত হবে, আপনার ঘাবড়ে যাওয়া উচিত নয়, আপনার কেবল ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
- পদ্ধতির অনুকূল সংখ্যা 5-10 বার।
- বলিরেখা প্রতিরোধের জন্য সপ্তাহে 1-2 বার মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং তাদের সংশোধন করার জন্য তিনবার প্রয়োজন।
- করা ভুলগুলি দেখতে, একটি বড় আয়নার সামনে সবকিছু করা মূল্যবান।
- ব্যায়ামের সময়, ঘাড় কলার এবং স্কার্ফ মুক্ত হওয়া উচিত, অন্যথায় আন্দোলনগুলি সীমাবদ্ধ থাকবে।
- জিমন্যাস্টিকসের পরে, আপনার ধোয়া দরকার, কারণ এর সময়, ঘামের গ্রন্থিগুলি বিশ্রামের চেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং ত্বকে চর্বি দেখা যায়। যদি অপসারণ করা না হয়, ছিদ্রগুলি আটকে যেতে পারে, যা চেহারাতে বেশ কয়েক বছর যোগ করবে।
কিভাবে বলিরেখা থেকে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
সঠিকভাবে সম্পাদিত মুখের জিমন্যাস্টিকস আপনাকে স্বীকৃতির বাইরে রূপান্তরিত করতে পারে না। কিন্তু এটি তার কাজ নয়, তাকে শুধু তার সামর্থ্য অনুযায়ী বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে - এবং এটি তার কাঁধের মধ্যেই!
