আপনি কি 45 সেন্টিমিটারে আপনার বাহু পাম্প করার স্বপ্ন দেখেন? তারপরে আর্নল্ড বহু বছর ধরে লুকিয়ে থাকা গোপন বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট কৌশলটি ব্যবহার শুরু করুন। ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই তাদের বাহুগুলিকে উচ্চ-রেপ মোডে প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে পারে না। অস্ত্রের পেশীগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রকল্প ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। আজ আমরা একটি গোপন কৌশল ব্যবহার করে শরীরচর্চায় বড় অস্ত্র পাম্প করার বিষয়ে কথা বলব।
বড় অস্ত্রের জন্য ব্যায়াম
যদি উচ্চ-প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ আপনার পেশীতে প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া না জাগায়, তাহলে আপনি একটি খুব আকর্ষণীয় প্রশিক্ষণ প্রকল্প প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন। এর সারমর্ম হল অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা, পেশীকে লোডের নিচে 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থায় রাখা।
ট্রাইসেপস কমপ্লেক্স
- মেঝে থেকে পুশ -আপ - প্রতিটি 2 reps 5 সেট।
- 30 ডিগ্রী ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, মাঝারি গ্রিপ - 4 টি রিপের 5 টি সেট।
- Supination triceps এক্সটেনশন, মাঝারি খপ্পর - 6 reps প্রতিটি 5 সেট।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে ফ্রেঞ্চ বেঞ্চ প্রেস, মাঝারি খপ্পর - প্রতিটি 8 reps 5 সেট।
বাইসেপসের জন্য জটিল
- পুল -আপ, রিভার্স গ্রিপ - প্রতিটি 2 টি রিপের 5 টি সেট।
- 45 ডিগ্রি কোণে স্কটের বেঞ্চে অস্ত্র বাঁকানো, মাঝারি গ্রিপ - 4 টি রিপের 5 টি সেট।
- Zottman এর বাইসেপস কার্ল - প্রতিটি 6 reps 5 সেট।
- মিথ্যা 45 ডিগ্রী ডাম্বেল কার্ল - 8 টি রিপের 5 টি সেট।
প্রতিটি অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে হবে। প্রতিটি কমপ্লেক্স শেষ করার পরে, আপনার দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই পদ্ধতির সারমর্ম হল যে যখন কম পুনরাবৃত্তি মোডে ব্যায়াম করা হয় এবং পেশীগুলিতে ছোট বিরতি দেওয়া হয়, তখন ল্যাকটিক অ্যাসিডের উৎপাদন ত্বরান্বিত হয়। আপনাকে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য সঠিক ওজনও বেছে নিতে হবে যাতে আপনি প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে দুটি রেপের পাঁচটি সেট করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি ওজন ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনি চার reps করতে পারেন। আমি ওভারহেড প্রেস সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই। কিছু ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে এই আন্দোলনটি পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির চেয়ে প্রযুক্তিগতভাবে অনেক সহজ। যাইহোক, এটি একটি ভুল মতামত। সত্তরের দশকের গোড়ার দিকে ওভারহেড প্রেস প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন থেকে বিরত হওয়ার পর, এর বাস্তবায়নের কৌশল নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। আজ এই অনুশীলনটি উচ্চ গতির ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিত্বকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য অন্যতম কঠিন এবং গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়।
এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনি নিরাপদে শরীরচর্চায় ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু ভারোত্তোলকদের এটিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। এটি এই কারণে যে ওভারহেড প্রেসের মেকানিক্স প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন থেকে মৌলিক পার্থক্যগুলির একটি বড় সংখ্যা রয়েছে।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চায় বিপুল অস্ত্র কীভাবে পাম্প করবেন এবং প্রো অ্যাথলিটদের মূল রহস্য সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
