আমরা মিথগুলি প্রকাশ করি যে পেশী গোষ্ঠীতে ভয়ানক ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি পদ্ধতি অবশ্যই করা উচিত, অন্যথায় অ্যানাবলিজম এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া শুরু হবে না। যখন ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, ক্রীড়াবিদ কিছু সময়ে এটি লক্ষ্য করতে পারে না। যাইহোক, এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না, এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে কিছু করতে হবে। এর ফলে অনেক সময় অস্ত্রোপচার হতে পারে। শরীরচর্চায় ব্যথার মাধ্যমে কোন প্রশিক্ষণ হতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কি?
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি স্থির সংকেত যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মানুষের স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার আরেকটি সহজ সংজ্ঞা হল ব্যথা যা সেখানে থাকা উচিত নয়।
গ্রহের পরিসংখ্যান অনুযায়ী, জনসংখ্যার প্রায় সাড়ে চার শতাংশ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগে। সর্বাধিক সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা ঘাড়, নীচের পিঠ, কাঁধের গিঁট এবং জয়েন্টগুলিতে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কেবল একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক অবস্থাকেই হতাশ করে না, বরং তার আর্থিক অবস্থাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এক বছরের জন্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসার খরচ $ 630 বিলিয়ন ছাড়িয়ে গেছে।
ব্যথা উপেক্ষা করার ফলাফল কি হতে পারে?
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদাররা ব্যথা উপেক্ষা করে এবং সময়ের সাথে এটি মানিয়ে নেয়। আজ, ক্রীড়া এবং শরীরচর্চায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি মহামারীর সাথে তুলনা করা যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে ব্যথা দূর করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার চেয়ে ব্যথা লুকানো উচিত।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি ফিটনেস ঘটনা যা গণনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দুই দশকেরও বেশি আগে, একটি বিশেষ কমিশন তৈরি করা হয়েছিল যা ব্যথার মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য মান তৈরি করেছিল। ফলস্বরূপ, অসংখ্য অধ্যয়নের পরে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন করা হয়েছিল।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ পূর্বে বিশ্বাস করতেন যে ব্যথা শুধুমাত্র একটি পেশী টিস্যু সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, ব্যথা একটি ত্রুটি নয়, কিন্তু সমস্যাগুলির একটি প্রকাশ যা সমাধান করা প্রয়োজন। বিভিন্ন উৎস থেকে প্রচুর পরিমাণে তথ্যের মূল্যায়ন করার পর ব্যথা একটি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সমস্যা থাকলে, ক্রীড়াবিদদের মনে রাখা উচিত যে শারীরিক উদ্দীপনা সিস্টেমকে পুনরায় উস্কে দেওয়া উচিত নয়।
কোচ এবং তাদের চার্জের মধ্যে ভয়ের একটি নির্দিষ্ট কারণও রয়েছে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি আশঙ্কা করেন যে ব্যথা তাকে পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেবে না এবং বিশ্বাস করে যে এর উপস্থিতির সত্যটি আড়াল করা ভাল। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস পেশাদারদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় গভীর মনোযোগ দেওয়ার আহ্বান জানান। তাদের চেহারাকে রোগ নির্ণয় হিসাবে বিবেচনা করবেন না, যেহেতু এগুলি কেবল একটি উপসর্গ। উদাহরণস্বরূপ, তলপেটে ব্যথার ঘটনা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি পরীক্ষা পরিচালনা করা এবং তাদের কারণ প্রতিষ্ঠা করা গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ
আপনি যদি এই সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়, তাহলে আপনাকে তাদের সমাধান করতে হবে। চিকিত্সা ব্যথার কারণ মোকাবেলা করা উচিত, উপসর্গ নয়। এই বিষয়ে, কিছু টিপস দেওয়া যেতে পারে।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন আনুন
যদি আপনার ওয়ার্ড দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করে, তাহলে আপনাকে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পুনর্গঠন করতে হবে। উপরন্তু, আপনি আরো অতিরিক্ত চিকিত্সা ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ম্যাসেজ বা আকুপাংচার।
স্ক্রিনিং
এখানে আপনি আপনার আন্দোলন শুরু এবং স্ক্রীন করা উচিত।যদি কোন বড় মুভমেন্ট প্যাটার্নের সময় ব্যথা হয়, তাহলে মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেম পরীক্ষা করা উচিত। যদি স্বাভাবিক চলাফেরার সময় বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উপস্থিত হয়, তবে তারা অবশ্যই বিরক্ত হয়।
আপনার কৌশল পুনর্বিবেচনা করুন
অনুশীলনের প্রযুক্তিগত দিকগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মার্শাল আর্টের তুলনায় শক্তি প্রশিক্ষণ কম কঠিন নয়।
পুনরুদ্ধার
শরীরের পুনরুদ্ধারের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক বিশ্রাম ছাড়া, আপনি কেবল ফিটনেসে উন্নতি করতে পারবেন না।
আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন
শরীর, মস্তিষ্ক এবং ব্যথার মধ্যে সিম্বিয়োটিক সম্পর্কটি সঠিক সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট সময় ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। যদি আপনি প্রস্তুত এবং পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে এটি করুন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সমস্যা থাকে কিন্তু এটি সংশোধন করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত না হন, তাহলে ব্যথাহীনতা আপনার লক্ষ্য নয়। একবার যদি আপনি স্বীকার করেন যে বার্ধক্য একজন মানুষ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তার সাথে থাকা কারণগুলির মধ্যে একটি, তাহলে আপনার আচরণকে পুনর্বিবেচনা করা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। আপনি আপনার পছন্দের খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারেন এবং এখনও ব্যথা মুক্ত থাকতে পারেন।
কাঁধে ব্যথা হলে কী করবেন, ইউরি স্পাসোকুকোটস্কি এই গল্পে বলবেন:
