বাহুগুলির ঝলকানি উদ্বেগের কারণ। বাড়িতে এবং প্রসাধনী কেন্দ্রগুলিতে সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ত্বকের স্বর উন্নত করার জন্য দরকারী ব্যায়াম। স্যাগিং আর্মস সবচেয়ে সাধারণ মহিলা সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা প্রায় যে কোন বয়সে ঘটে। এটি হাতে রুক্ষতার উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা সেলুলাইটের কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, ত্বক কুৎসিত হয়ে ঝুলে পড়ে এবং ভাঁজে জড়ো হয়, যা একজন ব্যক্তির বয়স উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
হাতের চামড়া ঝুলে যাওয়ার প্রধান কারণ
প্রায়শই, মহিলারা 70 বছর পরে এই ঘটনার মুখোমুখি হন, যখন টিস্যুগুলি ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের বেশিরভাগ হারায়, যা তাদের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী। এর প্রথম লক্ষণগুলি 40-50 বছর বয়সে উপস্থিত হয়। প্রায়শই, গর্ভবতী মহিলারাও তাদের বাহুতে ঝাপসা হয়ে ভোগেন, যারা প্রসবের পরে মারাত্মকভাবে ওজন হ্রাস করে, যাতে ত্বকে কেবল শক্ত হওয়ার সময় না থাকে। কসমেটোলজিতে এই সমস্যাকে স্ট্রেচ মার্কস বলে। এটি মোটা মেয়ে এবং সরু মেয়ে উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
পরিস্থিতি উদ্দীপক ও উত্তেজিত করার কারণ:
- নাটকীয় ওজন হ্রাস … এটি কেবল সেই মহিলাদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য যারা জন্ম দিয়েছেন, কিন্তু যারা কঠোর ডায়েট পছন্দ করেন তাদের ক্ষেত্রেও। সমস্যা দেখা দেয় যখন ওজন প্রতি সপ্তাহে 2 কেজির চেয়ে দ্রুত চলে যায়। ফলস্বরূপ, ফ্যাটি স্তর দ্রুত হ্রাস পায় এবং ত্বকে এই ধরনের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় থাকে না। প্রথমত, হাত ওজন হারাচ্ছে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব … এটি বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ পাম্প করার বিষয়ে। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি শিথিল হয়, নিষ্ক্রিয় হয়ে যায় এবং ত্বক নষ্ট হয়ে যায়, ভাঁজ সংগ্রহ করে।
- অনুপযুক্ত পুষ্টি … পানির অপর্যাপ্ত পরিমাণ (1 লিটারের কম) এবং "সাধারণ" কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ময়দার পণ্যগুলির প্রতি আবেগ দ্বারা অসুবিধা তৈরি হয়। শরীরে লবণের আধিক্যও বিপজ্জনক।
- ঘন ঘন রোদস্নান … UV রশ্মির প্রভাবে ত্বকের কোষের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, যা সরাসরি ঝলকানির সাথে সম্পর্কিত।
- অনুপযুক্ত শরীরের যত্ন … এর মধ্যে রয়েছে ক্ষয়কারী পদার্থ, সুগন্ধি, রঞ্জক এবং সুগন্ধযুক্ত প্রসাধনী ব্যবহার। এই সবই ত্বকের জ্বালা এবং লালভাব সৃষ্টি করে, যা সময়ের সাথে সাথে সমস্যার জন্য অনুঘটক হয়ে ওঠে।
গুরুত্বপূর্ণ! প্রধান কারণ এখনও একটি বসন্ত জীবনধারা, যখন হাত বেশিরভাগ সময় টানাপোড়েন হয় না, তখন অন্যান্য কারণগুলি শুধুমাত্র সহগামী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
কিভাবে কার্যকরভাবে স্যাগিং হাত অপসারণ করবেন
এখানে যথেষ্ট পর্যাপ্ত বিকল্প রয়েছে: একটি কসমেটোলজি ক্লিনিকে যাওয়া, স্পাতে যাওয়া, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন শক্তি ব্যায়াম করা। সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে, যখন পরিস্থিতির কোনও উন্নতি হয় না, তখন অস্ত্রোপচারের অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ যুক্তিযুক্ত। সঠিক পুষ্টি এখানেও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কঠিন ক্ষেত্রে, আপনি বিভিন্ন কৌশল একত্রিত করতে পারেন, কিন্তু আপনি দ্রুত ফলাফল আশা করতে হবে না। অস্ত্রোপচার ছাড়া, উন্নতি 1-2 মাসের চেয়ে আগে হয় না।
অস্ত্রোপচারের সাহায্যে কীভাবে ফ্লাবি হাত থেকে মুক্তি পাবেন
এখানে methods টি পদ্ধতি পাওয়া যায় - ব্রেকিওপ্লাস্টি, লাইপোসাকশন এবং লাইপোসক্লপচার। এই সমস্ত পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি মেডিকেল সেন্টারের প্লাস্টিক সার্জন দ্বারা করা উচিত। অ্যানেস্থেসিয়া রোগীর সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে স্থানীয় বা সাধারণ অ্যানেশেসিয়া প্রয়োজন। এই কৌশলগুলি একত্রিত এবং বিকল্প করা যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছে 1-2 ভিজিট যথেষ্ট। এই জাতীয় হস্তক্ষেপের পরে কার্যত কোনও জটিলতা নেই, লালতা, সামান্য ফোলা এবং প্রদাহ বাদ দিয়ে, যা অপারেশনের 3-5 দিন পরে নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়।
পদ্ধতিগুলির বর্ণনা নিজেই:
- ব্র্যাকিওপ্লাস্টি … বাহুগুলির অভ্যন্তরে একটি ছোট উল্লম্ব ছেদনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ করা জড়িত। এর মধ্যে, অতিরিক্ত চর্বিও সরানো হয়।এই অপারেশন 30-60 মিনিট স্থায়ী হয়। এর পরে, প্রায় 2-3 সপ্তাহ, এটি কম্প্রেশন অন্তর্বাস এবং একটি ব্যান্ডেজ পরতে প্রয়োজন। এই বিকল্পটি ডায়াবেটিস মেলিটাস, উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগ, হৃদয় এবং রক্তনালীগুলির জন্য বিবেচনা করা উচিত নয়।
- লিপোসাকশন … এই পদ্ধতিটি কেবল তখনই প্রাসঙ্গিক যদি হাতের ত্বকের শিথিলতা টিস্যুতে অতিরিক্ত চর্বি জমার কারণে হয়। এটি আল্ট্রাসাউন্ড কাটের মাধ্যমে ভ্যাকুয়াম ব্যবহার করে পাম্প করা হয়। পুনর্বাসন প্রায় 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ এবং চাপ দিতে পারবেন না। এই পদ্ধতিটি ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিত হল অপর্যাপ্ত ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা।
- লিপোস্কাল্পচার … এটি একটি অপারেশন যা রোগীর ত্বকের চর্বি পুনরায় বিতরণ করে হাতকে কাঙ্ক্ষিত আকৃতি দেয়। প্রথমে, এটি পাম্প করা হয় যেখানে এটি স্পষ্টভাবে দেখা যায়, এবং তারপর সঠিক জায়গায় ইনজেকশন দেওয়া হয়। এটি এই কারণে যে ত্বকের ভাঁজগুলি এমনকি ত্রাণ এবং নির্মূল নিশ্চিত করা হয়। এই সমাধান হৃদরোগ, রক্তনালী এবং থাইরয়েড গ্রন্থির রোগীদের জন্য প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির জন্য উপযুক্ত নয়। সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য, ডাক্তারদের এক ঘন্টার বেশি প্রয়োজন হয় না।
বিঃদ্রঃ! প্লাস্টিক সার্জনদের তালিকাভুক্ত সমস্ত পরিষেবা কেবল তখনই কার্যকর হয় যদি টিস্যুতে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের অভাবের কারণে সমস্যা না হয়। তারপরে প্রভাবটি সর্বাধিক 6-12 মাস স্থায়ী হবে।
প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে কীভাবে হাতের চামড়া ঝুলে যাবে
আপনি যদি অপারেটিং টেবিলে যেতে না চান, তাহলে আপনার একটি কসমেটোলজি ক্লিনিকে যোগাযোগ করা উচিত। এখানে সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হল মোড়ানো। আপনার ক্ষেত্রে, সেগুলি গরম হওয়া উচিত (অ্যান্টি-সেলুলাইট)। তাদের বাস্তবায়নের জন্য, একটি বিশেষ জেল বা থেরাপিউটিক কাদা ব্যবহার করা হয়, যার প্রভাবে ত্বকের টর্গার উন্নত হয়। একটি সেশনের সময়কাল প্রায় 30 মিনিট। যে কেউ এই পরিষেবাটি ব্যবহার করতে পারেন, কোন contraindications নেই।
মোড়ক ছাড়াও বিউটিশিয়ানরা যা করতে পারেন তা এখানে:
- মেসোথেরাপি … এটি একটি সিরিঞ্জ দিয়ে ত্বকের নিচে বিশেষভাবে প্রণীত মেসো-ককটেল প্রবর্তনকে বোঝায়, যা গভীর স্তরে প্রবেশ করে। এটি লিম্ফের প্রবাহকে সক্রিয় করতে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে, যা সরাসরি ফ্ল্যাবিযুক্ত অঞ্চলগুলির চেহারাকে প্রভাবিত করে। তাদের অবস্থার উন্নতির জন্য, কমপক্ষে 5 বার একজন বিউটিশিয়ানকে দেখা প্রয়োজন। প্রতিটি সেশনের মধ্যে এক সপ্তাহের বিরতি দেওয়া হয়। পদ্ধতির পরে 3 দিনের জন্য, এটি sauna এবং রোদ স্নান পরিদর্শন নিষিদ্ধ। এর সময়কাল প্রায় 10 মিনিট।
- এলপিজি ম্যাসেজ … এর অপর নাম "এন্টি সেলুলাইট"। এই ক্ষেত্রে প্রভাব সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ানো, পেশী টনিং এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে অর্জন করা হয়। সমস্ত কাজ বিশেষ রোলার এবং ভ্যাকুয়াম ক্যান ব্যবহার করে পরিচালিত হয়; এর জন্য কোনও তেল ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য 30 থেকে 60 মিনিট স্থায়ী 5 থেকে 10 টি সেশন প্রয়োজন।
- বায়োরেভিটালাইজেশন … এটি দুই প্রকার, ইনজেকশন এবং লেজার। দ্বিতীয়টি কম বেদনাদায়ক এবং এর কোনও বিরূপতা নেই, প্রথমটি কেলয়েড দাগ, প্রদাহ এবং ত্বকের লালচে হওয়ার প্রবণতা সহকারে বহন করা যায় না। এক এবং অন্য পদ্ধতির জন্য অ্যানেশেসিয়া প্রয়োজন হয় না এবং 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে এখানে পুনর্বাসনের সময়কাল নেই।
- আরএফ উত্তোলন … এই পদ্ধতিটি আপনাকে ত্বকের চর্বি উষ্ণ করার মাধ্যমে লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন শুরু করতে দেয়, ফলস্বরূপ চর্বি ভেঙে যায় এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়। এটি টিস্যু ট্রফিজমের পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে, যা হাতের ত্বক শক্ত করার পথে বাধ্যতামূলক। প্রথম ফলাফলগুলি সেশন শেষে অবিলম্বে লক্ষণীয়, এবং প্রভাব নিজেই প্রায় এক বছর স্থায়ী হয়। দুর্ভাগ্যবশত, পেসমেকার পরা গর্ভবতী মহিলারা, যাদের তাপের সংস্পর্শে নিওপ্লাজম এবং ধাতব ইমপ্লান্ট রয়েছে, তীব্র পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগের দ্বারা এটির প্রশংসা করা হবে না।
- থ্রিডি মেসোথ্রিড দিয়ে থ্রেড লিফটিং … এই পদ্ধতিটি খুব কমই ব্যবহার করা হয়, শুধুমাত্র যখন অন্যরা সাহায্য করে না। আসল বিষয়টি হ'ল হাতের ত্বকের নীচে থ্রেডগুলি ertedোকানো, তারা প্রায়শই সক্রিয় থাকার কারণে, দ্রুত পরিধান করে, এবং এটি তাদের আসল রূপে ফিরে আসে।অতএব, যদি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয়, তবে এটি একচেটিয়াভাবে লিপোসাকশন ছাড়াও। স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া অধীনে একটি শক্তিবৃদ্ধি অধিবেশন 30 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! হাইড্রোম্যাসেজ প্রসাধনী পদ্ধতির প্রভাব একত্রিত করতে সাহায্য করবে। এই পরিষেবাটি অনেক বিউটি সেলুনে সরবরাহ করা হয়। এটি থ্রোম্বোফ্লেবিটিস, মূত্রাশয় এবং কিডনিতে পাথর, নিওপ্লাজম সহ লোকেরা ব্যবহার করতে পারে না। স্নান প্রায় 30 মিনিট সময় নেয়। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ত্বকে গভীর হাইড্রেশন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
কিভাবে মোড়ানো সঙ্গে বাড়িতে sagging অস্ত্র অপসারণ
টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করা, প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে কোষ পুষ্ট করা এবং ত্বকের স্বর উন্নত করা। এছাড়াও, মোড়ক সেলুলাইটের প্রসারিত চিহ্ন এবং চিহ্নগুলি দূর করতে, ডার্মিসকে সমতল করতে এবং রক্তের মাইক্রোকিরকুলেশন উন্নত করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত পর্যায় অতিক্রম না করে, স্যাগিং অস্ত্রের নির্মূলের বিষয়ে কথা বলা সম্ভব নয়।
মোড়কের জন্য সেরা রেসিপি:
- তেল দিয়ে … আপনি ভুট্টা, জলপাই এবং বাদাম প্রতিটি 60 মিলি প্রয়োজন হবে (অপরিশোধিত!)। এগুলি একত্রিত করুন এবং গরম করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে সমাপ্ত পণ্যটি প্রয়োগ করুন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘষুন এবং ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ান। 10 মিনিট পরে সাঁতার কাটুন। এই মিশ্রণটি লিপোলাইসিস এবং ত্বকের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া শুরু করবে।
- মধুর সাথে … এটি শুধুমাত্র 3 টেবিল চামচ প্রয়োজন হবে। l।, যেখানে আপনি একই পরিমাণ দুধের গুঁড়া যোগ করতে চান। তারপর কম আঁচে গ্রুয়েল গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন। এটি একটি ব্রাশ দিয়ে সমস্যা এলাকায় প্রয়োগ করুন এবং 30 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, একটি ফিল্ম দিয়ে coverেকে রাখতে ভুলবেন না। পরিশেষে, পরিষ্কার জল দিয়ে নিজেকে ধুয়ে নিতে ভুলবেন না।
- আলু দিয়ে … এটি (২- 2-3) অবশ্যই সেদ্ধ করে ছিটিয়ে দিতে হবে। এই জন্য, 2-3 চা চামচ ব্যবহার করা হয়। চর্বিযুক্ত টক ক্রিম এবং 50 মিলি উষ্ণ দুধ। এর মধ্যে একটি কুসুম যোগ করুন। ভর ভালভাবে মেশানোর পরে, এটি পছন্দসই এলাকায় প্রয়োগ করুন, ফয়েল দিয়ে মোড়ানো এবং 30-60 মিনিট পরে ধুয়ে ফেলুন। যেকোনো পুষ্টিকর ক্রিম দিয়ে ত্বক তৈলাক্ত করে শেষ করুন।
- কাদামাটি দিয়ে … এটি নীল হওয়া উচিত। এটি প্রায় 200 গ্রাম প্রয়োজন হবে, যা উষ্ণ দুধ (50 মিলি) মধ্যে দ্রবীভূত করা আবশ্যক। প্রধান জিনিস হল যে গ্রুয়েল খুব তরল নয়। পণ্যের বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য, এতে 1-2 চা চামচ যোগ করুন। মিষ্টি মধু। এই সব ভালভাবে নাড়ুন, পানির স্নানে গরম করুন এবং আগের পণ্যগুলির মতোই ব্যবহার করুন। সুতরাং, এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলবে এবং এর টর্গার উন্নত করবে।
- চকলেট দিয়ে … নিয়মিত কোকো বার এখানে কাজ করবে না, পণ্যটি অবশ্যই বাস্তব হতে হবে। পানির স্নানে এটি (200 গ্রাম) গলে নিন এবং 3 চিমটি কালো মরিচ যোগ করুন। রচনাটি ভালভাবে নাড়ুন এবং এটি দিয়ে আপনার হাত লুব্রিকেট করুন। প্লাস্টিকের মধ্যে নিজেকে মোড়ানো এবং 40 মিনিটের পরে একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা নিতে ভুলবেন না।
- সরিষা দিয়ে … আপনার 3 টেবিল চামচ মেশাতে হবে। ঠ। এই পাউডার মধু (10-20 মিলি) এবং জল দিয়ে। পরেরটির এত বেশি প্রয়োজন হবে যে সামঞ্জস্যের মধ্যে ঝাঁঝরি টক ক্রিমের মতো হয়ে যায়। একটি কাচের পাত্রে উপাদানগুলি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার হাতে সমাপ্ত পণ্যটি প্রয়োগ করুন এবং এটি 30 মিনিটের জন্য ফিল্মের নীচে ধরে রাখুন, তারপরে গোসল করুন।
সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার মোড়ক করা প্রয়োজন, যতবার তত ভাল। এর আগে, ত্বক অবশ্যই অমেধ্য এবং গ্রীস থেকে ভালভাবে পরিষ্কার করতে হবে। যদি আক্রমণাত্মক পদার্থ ব্যবহার করা হয় (গোলমরিচ, মধু ইত্যাদি), তবে শেষে ত্বককে একটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম দিয়ে সতেজ করতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ! মোড়ানোর পর লবণ দিয়ে গোসল করা খুবই উপকারী। 10 লিটার জলের জন্য আপনার 10 টেবিল চামচ প্রয়োজন হবে। ঠ। সমুদ্রের লবণ। তারা এতে প্রায় 30 মিনিটের জন্য স্নান করে, তারপরে তারা নিজেকে ধুয়ে নেয়।
ফ্ল্যাবি বাহু থেকে ট্রাইসেপসের জন্য শক্তি অনুশীলন
ট্রাইসেপস হল কাঁধের পিছনের ট্রাইসেপস পেশী, যা তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর অবস্থিত। দৈনন্দিন জীবনে, তারা কার্যত কাজ করে না, এ কারণেই তারা শিথিল হয় এবং হাতে ঝলকানি দেখা দেয়।
ত্বককে স্থিতিস্থাপক করে তুলতে এবং এটিকে স্বচ্ছ স্বস্তি দিতে, আপনাকে প্রতি অন্য দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনার হাত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনি যে কোন সময় নির্বাচন করতে পারেন। সুবিধার জন্য, এটি কোন ওজন উপাদান - ওজন, জলের বোতল ইত্যাদি ব্যবহার করার যোগ্য।প্রথমে, তাদের ওজন প্রতি হাতের 1 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়, তারপর ধীরে ধীরে (প্রতি সপ্তাহে) এটি 200-300 গ্রাম বাড়িয়ে 3 কেজিতে নিয়ে আসা উচিত।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচি:
- মেঝে থেকে ধাক্কা … এটির উপর শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পেট ভূপৃষ্ঠ স্পর্শ না করে এবং আপনার শরীরকে এর উপরে তুলুন। আপনার হাত সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। তারপর তাদের কনুইতে যতটা সম্ভব বাঁকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর ব্যায়ামটি 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- টান-আপ … যদি বাড়িতে বা রাস্তায় একটি অনুভূমিক দণ্ড থাকে, তবে এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন যাতে আপনার কনুই আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যায়। এখন আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিজেকে যতটা সম্ভব উঁচুতে টানার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। তারপর ব্যায়ামটি যতবার পুনরাবৃত্তি করুন এটি আপনার হাতের পেশীতে টান অনুভব করবে।
- একটি কোণে পুশ-আপ … এটি করার জন্য, আপনি একটি বিছানা, বেঞ্চ বা চেয়ার প্রয়োজন। প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে একটি সমর্থনের উপর ঝুঁকে পড়ুন। আপনার হাত এবং পা সারিবদ্ধ করুন, আপনার মাথা আপনার শরীরের সমান্তরাল রাখুন। এখন আপনার নির্বাচিত পৃষ্ঠায় যতটা সম্ভব বাঁকানো দরকার, যাতে এটি আপনার বুকে স্পর্শ করতে পারে। দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে এটি 10-15 বার করুন।
- দেয়াল থেকে ধাক্কা … আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যে আপনাকে তার পাশে দাঁড়ানো দরকার, যখন আপনার পা কিছুটা দূরে থাকা উচিত। তারপর আস্তে আস্তে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং মেঝে থেকে আপনার হিল তুলুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার করুন, প্রথমে ডান দিকের জন্য, এবং তারপর বাম দিকে।
- রিভার্স প্রেস … এখানে আপনার 2 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল লাগবে। এটি আপনার ডান হাতে নিন, এটিকে চেয়ারের পিছনে নিয়ে হাঁটুন এবং আপনার বাম হাতটি তার উপর রাখুন। পা বাঁকানো উচিত এবং শরীরকে একটু সামনের দিকে কাত করা উচিত। এই অবস্থানে থাকাকালীন, কনুইতে বাঁকানো ছাড়াই আপনার হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। উভয় হাতের জন্য একইভাবে 10 বার করুন।
- পাশের বার … আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন। এটি কনুইতে বাঁকানো উচিত। নিশ্চিত করুন যে একই পাশের পা পৃষ্ঠ থেকে না আসে। এই সময়ে ডান হাত নীচের পিঠে হওয়া উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি লক করুন এবং অন্য দিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ট্রাইসেপস স্ট্যান্ড টিপুন … সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার মাথায় একটি ডাম্বেল তুলুন। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে তারা বাঁকা নয়। আপনার নিজের গতিতে এই ধাপগুলি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি বাহুগুলির ঝলকানি খুব লক্ষণীয় হয়, তবে ট্রাইসেপগুলির জন্য শক্তি ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করে শেষ করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং তাদের আঙ্গুলগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে সরান। এখন এগুলিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, শক্তিশালী পিঠ বাঁকতে না দিয়ে।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি তীব্র অস্বস্তি এবং পেশী টান অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন। লোডগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, ব্যথা ছাড়াই।
মহিলাদের জন্য ফ্ল্যাবি অস্ত্র থেকে বাইসেপগুলির জন্য শক্তি অনুশীলন
বাইসেপস হল কাঁধের এলাকায় হাতের সামনের পেশী। তারা ট্রাইসেপের চেয়ে অনেক সহজ এবং দ্রুত স্ফীত হয় কারণ তারা প্রতিদিন কাজ করে, এমনকি ব্যায়াম ছাড়াই। প্রথম মাসে তাদের 10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি লোড করা দরকার। ডাম্বেল বা অন্য কোন ওজনের ব্যায়াম এখানে বিশেষভাবে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের নির্দেশাবলী:
- বসা প্রেস … কম ফিটবল বা চেয়ারে বসুন, প্রথম বিকল্পটি অনেক ভাল, কারণ কেবল বাহুর পেশীই এইভাবে কাজ করবে না, পা, পিঠ এবং অ্যাবসের পেশীও কাজ করবে। আপনাকে আপনার পা একসাথে রাখতে হবে এবং 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকতে হবে। আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন। আপনার বাম হাতের তালু উরুর উপর একই দিকে রাখুন। এখন তাড়াহুড়ো না করে কনুইতে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু বাঁকুন। ফলস্বরূপ, তার আঙ্গুল উপরের পাঁজর স্পর্শ করা উচিত। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- বেঞ্চ প্রেস … 1 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল বা পানির বোতল (0.5 লিটার) তুলুন এবং সেগুলি দুপাশে ছড়িয়ে দিন, তারপর সেগুলি আপনার মাথার উপরে তীব্রভাবে তুলুন। তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি এটি করার সময়, আপনার উপরের বাহুতে টান অনুভব করা উচিত।
- ডাম্বেল স্কোয়াটস … এটি আপনার ডান হাত দিয়ে নিন এবং এটি দিয়ে নিজের পোঁদ স্পর্শ না করে মেঝেতে নামান। পা যতটা সম্ভব বাঁকা হওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধগুলি পা-প্রস্থে আলাদা, এবং আপনার মাথা আত্মবিশ্বাসের সাথে ওজনে সমর্থিত। তারপর উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এই ব্যায়ামটি করুন।
- "কাঁচি" … মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার শরীরের 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাত বাড়ান। তারপরে কাঁচির কাজটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাহু বাতাসে দোলান - পর্যায়ক্রমে বাতাসে তাদের অতিক্রম করুন, এবং তাই 10 বার।
স্যাগিং অস্ত্রগুলি কীভাবে সরানো যায় - ভিডিওটি দেখুন:
হাতের ত্বকের ঝলকানি দেখা দেওয়ার কারণ যাই হোক না কেন, এই সমস্যা সমাধানের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে, যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন। আপনাকে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপেক্ষা করবেন না। বাইক চালানো এবং কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা খুব দরকারী। আপনি যদি ফলাফলে সন্তুষ্ট না হন, আপনি সর্বদা প্লাস্টিক সার্জনের কাছে যেতে পারেন ত্বক শক্ত করার জন্য।
