অনুশীলনের মাধ্যমে ঘরে বুক শক্ত করা সম্ভব কিনা এবং সেগুলির মধ্যে কোনটি সবচেয়ে কার্যকর তা নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে। যথাযথ পুষ্টি, কন্ট্রাস্ট শাওয়ার এবং ডেকোলেট মাস্কের মাধ্যমে শক্ত করার সহায়ক হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে। Saggy স্তন একটি পরিষ্কার নান্দনিক ত্রুটি। এটি যতই শুরুতে সুন্দর হোক না কেন, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে এর পতন ঘটায়। অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে এটি সংশোধন করা যেতে পারে, তবে এটি সর্বদা সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং সর্বদা নয়। বাড়িতে একটি ছোট বিনিয়োগের সাথে আপনার স্তনের অবস্থা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। ফলাফল আপনাকে আনন্দিত করবে। কিন্তু এটি পেতে, আপনাকে ধৈর্যশীল এবং অধ্যবসায়ী হতে হবে।
ব্যায়ামের মাধ্যমে বুক শক্ত করা কি সম্ভব?
বিভিন্ন কারণে স্তন ঝুলে যেতে পারে। মহিলাদের স্তন ঝুলে যাওয়ার প্রধান কারণ: গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, পেকটোরাল পেশী দুর্বল হওয়া, বয়স ইত্যাদি।
এই বিষয়গুলির কারণে যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছিল তা সম্পূর্ণ পরিমাপের সাহায্যে পরিত্রাণ পেতে পারে। তাদের মধ্যে, শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা নেতৃস্থানীয় স্থান দখল করা হয়। প্রত্যেকেই জানে যে স্তন নিজেই পেশী টিস্যু নয়, তাই এটি পাম্প করার জন্য কাজ করবে না। যাইহোক, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা সম্ভব যা বক্ষকে সমর্থন করে। ক্রমাগত ব্যায়ামের ফলে, আপনার স্তন উঠবে এবং আরো গোলাকার দেখাবে। পেকটোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যা বক্ষ উত্তোলনে সাহায্য করবে, এটিও একটি চমৎকার প্রভাব ফেলবে। একটি কন্ট্রাস্ট শাওয়ার এবং বিশেষ ক্রিমের সাথে ব্যায়ামের একটি সংমিশ্রণ আপনাকে মাত্র এক মাসের মধ্যে আপনার স্তনের চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেবে। এছাড়াও, ব্রা এবং ভাল পুষ্টি সঠিক পছন্দ সম্পর্কে ভুলবেন না।
বাড়িতে কার্যকর স্তন ব্যায়াম
একটি জটিল নির্বাচন করার সময়, প্রধান জোর তাদের উপর হওয়া উচিত যা পিঠ এবং বুকের পেশীগুলির সুর উন্নত করবে। এটি আপনার বক্ষের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেবে। সকাল এবং সন্ধ্যায় সম্ভব হলে 40 মিনিটের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, 10 থেকে 20 বার। স্তন শক্ত করা, প্রসবের পর ঝুলে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। আপনি তাদের মধ্যে যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
বাড়িতে বুকে টানতে ব্যায়ামের একটি সেট
প্রথমত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অনুসরণ করা উচিত এমন কয়েকটি সুপারিশের দিকে মনোযোগ দিন। তারা আপনাকে দ্রুত প্রভাব অর্জন করতে দেবে:
- অনুশীলন করার সময়, আপনার একটি স্পোর্টস ব্রা পরা উচিত যা আপনাকে সঠিকভাবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার বুক ঠিক করতে দেয়।
- ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার অবশ্যই একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করা উচিত, যা আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে।
আমরা নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করি:
- N. p। - আপনার পিঠ সোজা রাখুন, পা সোজা করুন, একসাথে যোগদান করুন, বাহুগুলি আবক্ষ স্তরে কনুইয়ে বাঁকানো উচিত। আমরা আমাদের হাতের তালু একসাথে রাখি এবং 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের উপর চাপ দিয়ে চাপ দিই, তারপরে আমরা শিথিল হই। আমরা এটি দশবার পুনরাবৃত্তি করি। সুবিধার জন্য, আপনি আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ছোট বল বা অন্যান্য ইলাস্টিক বস্তু রাখতে পারেন এবং এটিকে চেপে ধরতে পারেন।
- N. p। - আমরা আমাদের হাঁটুতে নেমে পড়ি, আমরা সোফা, চেয়ার বা মলের প্রান্তে হাত রাখি যাতে নির্বাচিত সমর্থন আমাদের থেকে 1 মিটার দূরে থাকে। আমরা পুশ-আপ করতে শুরু করি, আস্তে আস্তে কনুইতে হাত বাঁকানো। এই ক্ষেত্রে, আপনার বুকের সাথে সমর্থন প্রান্ত স্পর্শ করার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনার শারীরিক ক্ষমতা অনুমতি দেয়, আপনি মেঝে থেকে পুশ-আপ করতে পারেন। এটি পেশী টিস্যু উপর চাপ বৃদ্ধি এবং ভাল ফলাফল জন্য অনুমতি দেবে।
- এন। পি। - আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে আছি, আমরা আমাদের বাহু প্রসারিত করি।শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিই, শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা তাদের একসাথে নিয়ে আসি। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অস্ত্রের পেশীগুলিকে ক্রমাগত টানটান রাখতে হবে।
- N. পি। - একসাথে হিল, আপনার সামনে মেঝে সমান্তরালভাবে বাহু প্রসারিত করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা তাদের পাশে ভাগ করা শুরু করি, শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা তাদের একসাথে নিয়ে আসি। এই ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা হল আপনার বাহুগুলি মেঝের সমান্তরাল রাখা।
- N. p। - একসাথে হিল, হাত মেঝের সমান্তরাল দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহুগুলিকে 1 মিনিটের জন্য উপরে এবং নিচে বসান, প্রস্থান করার সময়, তাদের নীচে নামান। এখন আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে সরান এবং শ্বাস নেওয়ার সময় 1 মিনিটের জন্য সেগুলি বসান। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, এটি নিচে নামান। এই আন্দোলনগুলি 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- এনপি। শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা শরীরকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেই, এবং আমাদের বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দেই। আমরা শ্বাস ছাড়ি, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। এখন আমরা উল্টো দিকে একটি পালা করি।
ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে বুক শক্ত করার জন্য কী ব্যায়াম
বাসায় ব্রেস্ট লিফট করা কোন ব্যায়াম করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে করা যেতে পারে। একটি এক্সপেন্ডার, ডাম্বেল, একটি ছোট বারবেল এবং অন্যান্য খেলাধুলার বৈশিষ্ট্যগুলি একটি শক্ত এবং স্থিতিস্থাপক বক্ষের লড়াইয়ে আপনার জন্য দুর্দান্ত সহায়ক হবে।
ক্রীড়া সরঞ্জাম সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট বিবেচনা করুন:
- এক্সপেন্ডারের সাথে ব্যায়াম করুন … এক্সারসাইজার ব্যায়াম সুবিধাজনক কারণ আপনি সেগুলি করার সময় বসতে পারেন। তাদের প্রধান প্রয়োজন একটি সোজা ফিরে। একটি এক্সপেন্ডার নিন এবং কাঁধের স্তরে আপনার সামনে এটি টানুন। ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন, যতটা সম্ভব প্রসারিতকারীকে প্রসারিত করুন। অবস্থান ঠিক করুন এবং এতে 10 সেকেন্ডের জন্য থাকুন। এর পরে, ধীরে ধীরে ফিরে যান।
- ডাম্বেল ব্যায়াম … বিশেষজ্ঞরা শুরু করার জন্য কম ওজন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, তাই 1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি সর্বোত্তম সমাধান হবে। ভবিষ্যতে, গোলাগুলির ভর 2.5 কেজি পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের বাহু উপরে তুলি, শ্বাস ছাড়ি, আমরা তাদের নীচে নামাই। এই ব্যায়ামটি সম্পাদনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে: একই সাথে আপনার বাহু বাড়ান, আপনার বাহুগুলি পাল্টা বাড়ান, পাশে বাঁক দিয়ে আপনার অস্ত্র বাড়ান। যে কোনও বিকল্প আপনাকে আপনার বুকের পেশীগুলি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে পাম্প করতে দেবে।
ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন, ডাম্বেলের ওজন গণনা করুন। খুব বড় করে নেবেন না। অন্যথায়, আপনি আহত হতে পারেন বা ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত নাও হতে পারে।
কিভাবে ব্যায়াম মেশিনে আপনার বুকের পেশী শক্ত করা যায়
প্রসবের পর স্তন ঝুলে যাওয়া সিমুলেটরদের ব্যায়াম শক্ত করতে সাহায্য করবে। এই পদ্ধতির জন্য নির্দিষ্ট আর্থিক এবং সময় ব্যয় প্রয়োজন হবে, কিন্তু ফলাফল আপনাকে আনন্দিত করবে।
মনে রাখবেন যে সিমুলেটরদের উপর প্রশিক্ষণ, বিশেষ করে নতুনদের জন্য, একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রয়োজনীয়। তিনি প্রয়োজনীয় লোড গণনা করবেন, অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং অতিরিক্ত কাজ করার অনুমতি দেবেন না।
বাস্ট আরও ইলাস্টিক এবং টোনড হওয়ার জন্য, স্তনের মাঝের অংশটি পাম্প করা প্রয়োজন। এর জন্য, সিমুলেটরগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত যা বেঞ্চ প্রেস এবং তথ্য সম্পন্ন করা হয়। এই ক্ষেত্রে আদর্শ হবে "প্রজাপতি", "ক্রসওভার" এবং অন্যান্য। সাধারণ ডাম্বেল সম্পর্কে ভুলবেন না। বিভিন্ন পজিশনে তাদের সাথে ব্যায়াম করলে আপনার পিঠের পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী হবে এবং আপনার বুক উত্তোলন করবে। যদি আপনার বাড়িতে একটি অনুভূমিক বার থাকে তবে এটি সম্পর্কে ভুলবেন না। তক্তার উচ্চতা পরিবর্তন করুন এবং বিভিন্ন অবস্থান থেকে পুল-আপ করুন। নিশ্চিন্ত থাকুন, ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। আপনার স্তন শক্ত করার পাশাপাশি, আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।
স্তন শক্ত করার জন্য ব্যায়াম: বিকল্প পদ্ধতি
বাড়িতে এবং জিমে ব্যায়াম করার পাশাপাশি, ফিটনেস, ওয়াটার অ্যারোবিকস, পোল এক্সারসাইজ, যোগ, স্ট্রিপ প্লাস্টিক, ওরিয়েন্টাল ডান্সিং বা পাইলটস বুককে শক্ত ও শক্ত করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। এগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করবে এবং আপনার বুককে শক্ত করবে। উপরন্তু, তারা আপনাকে পাশ থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে দেবে।
আপনি যদি সময়ের অভাব বা অর্থের অভাবে পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করতে না পারেন তবে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। আজ, ইন্টারনেটে বা দোকানে, আপনি পেশাদার প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার স্বাদ অনুসারে তাদের মধ্যে যেকোনো একটি বেছে নিন এবং আপনার অবসর সময়ে আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় বাড়িতে অধ্যয়ন করুন। অলস হবেন না, নিজের জন্য দু sorryখ করবেন না এবং আজ যা করা দরকার তা আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করবেন না।
বাড়িতে স্তন উত্তোলনের জন্য সঠিক পুষ্টি
স্তনের চেহারা উন্নত করার মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে, একজনের পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে তারা বলে যে আমরা আমাদের খাদ্য। আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়ামের সুবিধা পেতে চাইলে পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষকরা আপনার ডায়েট গঠনের সময় সহজ নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।
এই সাধারণ নিয়মগুলি আপনাকে কেবল স্তনের অবস্থাই নয়, পুরো শরীরকেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেবে:
- আপনার মেনু থেকে খুব চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন।
- ডায়েটে ক্রমাগত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার থাকতে হবে।
- প্রতিদিন 3 লিটার পর্যন্ত পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ডায়েটে প্রতিদিন ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য থাকা উচিত, সবচেয়ে ভাল, কেফির।
- নিয়মিত ফল ও সবজি খান।
- অ্যালকোহল এবং কফি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
- সবুজ বা ভেষজ চা দিয়ে কালো চা প্রতিস্থাপন করা ভাল।
- ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে আপনার খাদ্য পরিপূরক করুন।
- মাছের তেলের ব্যবহার খুবই উপকারী।
সুন্দর, টোনড স্তনের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার
পিঠ এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট সর্বোত্তম প্রভাব অর্জনের জন্য একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা দিয়ে পরিপূরক করার সুপারিশ করা হয়। গুরুতর অলসতা বা সময়ের সম্পূর্ণ অভাবের সাথে, এই জাতীয় পদ্ধতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
সুপারিশ:
- পদ্ধতিতে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প রয়েছে।
- ঝরনার জন্য খুব গরম পানি ব্যবহার করবেন না।
- প্রক্রিয়াটি ঠান্ডা জল দিয়ে সম্পন্ন করা উচিত নয়।
- সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ঝরনা নেওয়া উচিত।
- পদ্ধতির সময়, আপনি একটি স্তন হাইড্রোম্যাসেজ সেশন করতে পারেন। একটি শক্তিশালী জেট দিয়ে জল বের হওয়া উচিত নয়। কমপক্ষে 10 বার বুকের ঘেরের চারপাশে বৃত্তাকার গতিতে ঝরনা চালানো উচিত।
- বুকের চারপাশের এলাকা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। এটি ম্যাসেজ করা যেতে পারে, কিন্তু জলের শক্তিশালী জেট দিয়ে।
- স্তনবৃন্ত এলাকায় নিজেই ম্যাসাজ করবেন না।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, একটি কন্ট্রাস্ট শাওয়ারের ফলাফল শুধুমাত্র তখনই লক্ষণীয় হবে যখন বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা হবে। অন্যথায়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
বাড়িতে ঝুলে পড়া স্তন শক্ত করার জন্য মুখোশের রেসিপি
সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপাদান থেকে মুখোশ একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা প্রভাব উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনি 7 দিনের মধ্যে এগুলি দুই বা তিনবার করতে পারেন।
কার্যকর সূত্রের জন্য রেসিপিগুলি বিবেচনা করুন:
- 1 টেবিল চামচ নিন। ঠ। কুটির পনির এবং টক ক্রিম পর্যন্ত গরম দুধ দিয়ে ঘষুন। তারপর প্রস্তুত মিশ্রণটি পরিষ্কার স্তনের ত্বকে 20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন। মাস্কটি গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। তারপর আপনি একটি পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করতে পারেন।
- 2 টেবিল চামচ। ঠ। সাধারণ ওটমিল ফুটন্ত জল দিয়ে andেলে দেওয়া হয় এবং 15 মিনিটের জন্য শক্তভাবে বন্ধ করা idাকনার নিচে রাখা হয়। ফলস্বরূপ porridge একটি পুরু ক্রিম পর্যন্ত বেত্রাঘাত করা হয়। এই মিশ্রণটি বুকে এবং ডেকোলেট এলাকায় ঘষা হয়। 20 মিনিট পরে, গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
- 100 গ্রাম খুব চর্বিযুক্ত টক ক্রিমের সাথে 1 টি ডিম এবং 2 টেবিল চামচ মেশানো উচিত। ঠ। জলপাই তেল. ফলে মিশ্রণ স্তনবৃন্ত এলাকা বাদে সমানভাবে স্তনে প্রয়োগ করা হয়। 20 মিনিটের পরে এটি গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত।
আপনি শারীরিক ব্যায়াম করার পরে এই পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা উচিত। এগুলি যত বেশি করা হয় তত দ্রুত কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেখা যাবে। যাইহোক, প্রথম চেষ্টার পরেই এটির উপর নির্ভর করবেন না।
আপনার স্তন শক্ত রাখার জন্য সহায়ক টিপস
অনেক বছর ধরে আপনার চেহারাকে সুন্দর রাখতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে। এই সুপারিশগুলি সমস্ত মহিলাদের জন্য কার্যকর হবে এবং স্তনের সৌন্দর্য সংরক্ষণে সহায়তা করবে:
- টপলেস রোদে না যাওয়ার চেষ্টা করুন;
- ট্যানিং বিছানা নিয়ে চলে যাবেন না;
- সঠিক ব্রা সাইজ চয়ন করুন;
- খুব টাইট / আলগা অন্তর্বাস পরবেন না;
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন;
- ব্যায়াম নিয়মিত;
- আপনার খুব বেশি ওজন কমানো বা বাড়ানো উচিত নয়।
বাড়িতে কীভাবে স্তন শক্ত করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
এটা লক্ষনীয় যে আপনার স্তনের চেহারা উন্নত করার জন্য যে কোন বিকল্প বেছে নিন, মনে রাখবেন যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের পরে এবং শুধুমাত্র ধ্রুবক ব্যায়াম করলেই দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি একত্রিত করতে ভুলবেন না - মুখোশ, ম্যাসেজ, বিপরীতে ঝরনা। তারা প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে এবং ফলাফল সুসংহত করবে।
