পুষ্টিকর ডায়েটে ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? এই কৌশলটির সুবিধা, সুবিধা এবং অসুবিধা। 3, 5 এবং 10 দিনের জন্য বাদাম খাদ্য।
অনেক মেয়েরা ভুল করে বিশ্বাস করে যে শুধুমাত্র কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত। কিন্তু এটি এমন নয়। খুব প্রায়ই, একটি পুষ্টিকর খাদ্য দ্রুত ওজন কমাতে ব্যবহৃত হয়। বাদাম তৈলাক্ত, যথেষ্ট হৃদয়গ্রাহী, হজম করা কঠিন। আপনার চিত্রকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এই কৌশলটির বৈশিষ্ট্য এবং দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য সুপারিশগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।
বাদাম খাদ্য: এটা কি?
ওজন কমানোর বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে - রোজার দিন, বাদাম ভিত্তিক খাদ্য 3, 5 এবং 10 দিনের জন্য। লক্ষ্য এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে, আপনি নিজের জন্য আদর্শ বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
কম ক্যালোরিযুক্ত বাদামের খাদ্যের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- রোজার দিন … মেনু বাদাম এবং পরিষ্কার জল, কিছু ফলের উপর ভিত্তি করে।
- Iet দিন ডায়েট করুন … খাদ্যের মধ্যে রয়েছে বাদাম, জল এবং অল্প পরিমাণে শুকনো ফল।
- 5 এবং 10 দিনের জন্য ডায়েট করুন … এই ক্ষেত্রে, খাদ্য আরো সুষম হওয়া উচিত। ডায়েটে শাকসবজি, চর্বিযুক্ত শস্য, শস্যের রুটি, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য থাকা উচিত।
বাদাম খাদ্যের উপকারিতা
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায় শুধু মাছ ও মাংসেই নয়, বাদামেও। চিনাবাদাম, বাদাম, কাজু এবং হ্যাজেলনাটে প্রোটিন, অসম্পৃক্ত এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা শরীরের সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।
বাদামের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল শরীর দ্বারা তাদের ভাল শোষণ, যা চর্বি জমার চেহারা এড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাক ত্বরান্বিত হয়। প্রোটিন ডায়েটগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময়, হ্যাজেলনাট, পেস্তা, ব্রাজিলিয়ান, পাইন এবং আখরোট, চিনাবাদামের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল। এই খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
বাদামের উপর ভিত্তি করে পুষ্টি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং পুরো শরীরের জন্যও দারুণ উপকার করে:
- মানসিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত হয়;
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
- কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়;
- কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়;
- ক্যান্সার এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ রোধ করা হয়;
- হার্টের পেশীর কাজ উন্নত হবে;
- হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে;
- শক্তি বৃদ্ধি দেয়;
- একটি চাঙ্গা প্রভাব আছে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয়।
বাদামে থাকে ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট এবং সামান্য চর্বি। খাদ্য নিম্নলিখিত পদার্থ সমৃদ্ধ:
- ম্যাগনেসিয়াম;
- ফ্যাটি এসিড;
- দস্তা;
- ভিটামিন ই (সৌন্দর্য ভিটামিন);
- লোহা
পুষ্টিকর ওজন কমানোর ডায়েটের উপকারিতা
কোন ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে এর সুবিধাগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। বাদাম দিয়ে ওজন কমানোর নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- যারা রান্না করতে পছন্দ করেন না বা জানেন না তাদের জন্য বাদাম একটি আদর্শ পণ্য। পেস্তা, বাদাম, চিনাবাদাম বেছে নেওয়া ভাল। চাকরি বা পড়াশুনায় তাদের সাথে নিয়ে যাওয়া সুবিধাজনক।
- ডায়েটের প্রধান পণ্যটি কেবল সুস্বাদু নয়, বেশ সাশ্রয়ীও বটে; আপনি এটি প্রায় যে কোনও মুদি দোকানে কিনতে পারেন।
- চিনাবাদাম, বাদাম, কাজু এবং অন্যান্য বাদামে অন্যান্য উপকারী উপাদানের সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। বিভিন্ন ধরণের বাদামেরও বিভিন্ন রচনা রয়েছে, তাই ওজন হ্রাসের সময় বাদাম, হেজেলনাট এবং অন্যান্য ধরণের বাদাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বাদাম খাদ্যের নিয়ম
ওজন কমানোর জন্য, তাদের শুদ্ধ আকারে বাদাম খাওয়া ভাল, যেহেতু তাপ চিকিত্সার সময় তারা কিছু পুষ্টি হারায়।এই পরামর্শ চিনাবাদামের জন্য প্রযোজ্য নয়, যা ভাজা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি লবণ এবং চিনি ত্যাগ করার যোগ্য, অন্যথায় এটি নেতিবাচকভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে। বাদাম কেবল রাসায়নিক গঠনে নয়, শক্তি মূল্যেও পৃথক।
দ্রুত ওজন কমাতে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, বিভিন্ন ধরণের বাদাম একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি ব্যবহার করার আগে, আপনার কিছু বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত:
- আখরোট - পণ্যের 100 গ্রাম 653 কিলোক্যালরি। এই ধরণের বাদামকে সবচেয়ে পুষ্টিকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এর একটি অবাধ এবং মনোরম স্বাদ রয়েছে, এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে (ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ট্যানিন এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড)। আখরোটে সাইট্রাস ফল এবং কালো কারেন্টের চেয়ে অনেক বেশি ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড রয়েছে। এই রচনাটি এমন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপকারী যারা মানসিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত, তন্দ্রা এবং বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনার সাবধানে ডায়েটে আখরোট যুক্ত করতে হবে, যেহেতু তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে এবং অপব্যবহারের ফলে ওজন বৃদ্ধি শুরু হয়।
- হ্যাজেলনাট - 100 গ্রাম পণ্য 679 Kcal। হ্যাজেলনাটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ফসফরাস, বি ভিটামিন রয়েছে।
- কাজু - 100 গ্রাম পণ্য 600 কিলোক্যালরি। এই ধরণের বাদামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, পিপি এবং বি, খনিজ এবং ন্যূনতম চর্বি থাকে।
- পেস্তা - 100 গ্রাম পণ্য 562 কিলোক্যালরি। দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফলের সংমিশ্রণে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনার আলাদা করে পেস্তা খাওয়া দরকার।
- বাদাম - 100 গ্রাম পণ্য 640 কিলোক্যালরি। যদি বাদাম মধুতে োকানো হয়, একটি শক্তিশালী এফ্রোডিসিয়াক পাওয়া যায়। ব্যবহারের আগে, খোসা অপসারণ করা অপরিহার্য, কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বাদামে প্রচুর পরিমাণে খনিজ, ভিটামিন ই এবং বি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
- চিনাবাদাম - 100 পণ্যে 610 কিলোক্যালরি। এটি একটি কম-ক্যালোরি পণ্য, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি, অসম্পৃক্ত এবং স্যাচুরেটেড অ্যাসিড এবং ফাইবার রয়েছে। খোসায় রয়েছে ক্ষতিকারক পদার্থ, সেজন্য ব্যবহারের পূর্বে তা ভালোভাবে পরিষ্কার করতে হবে। অ্যালার্জি এড়ানোর জন্য চিনাবাদাম অবশ্যই তাপ চিকিত্সা করা উচিত। ভাজা চিনাবাদাম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধে কার্যকর। যদি চিনাবাদাম ভুলভাবে সংরক্ষণ করা হয় তবে তাদের মধ্যে ক্ষতিকারক পদার্থ তৈরি হয়।
কেবল সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্যই নয়, ওজন কমাতেও, পুষ্টিকর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, কিছু নিয়ম অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- নিষিদ্ধ মিষ্টি, পেস্ট্রি;
- আপনি শুধুমাত্র তাজা এবং উচ্চ মানের পণ্য ব্যবহার করতে হবে;
- মেনু বৈচিত্রপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত;
- খাদ্য শস্য, শাকসবজি, তাজা ফল, শুকনো ফল, চিনি-মুক্ত কমপোট এবং প্রাকৃতিক রসের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত;
- সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রাণী প্রোটিনকে উদ্ভিজ্জ এক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন - মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য (দই, কেফির, পনির, কুটির পনির) খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়;
- প্রতিদিন আপনাকে প্রায় 2.5 লিটার সরল জল পান করতে হবে;
- খাবারের অংশ 250 গ্রাম হ্রাস করা হয়;
- আপনার যদি ডায়েটিং করার আগে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না;
- খুব বেশি ভিটামিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
- যদি খাদ্যের সময় আপনি একটি নিষিদ্ধ পণ্য খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার একটি রোজার দিন কাটানো উচিত, তারপরে আপনি প্রোগ্রামটি চালিয়ে যেতে পারেন।
বাদাম খাদ্যের প্রকারভেদ
বিভিন্ন ধরনের খাদ্যতালিকাগত বাদাম রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য হল চিনাবাদাম এবং আখরোটের উপর ভিত্তি করে। এছাড়াও, ডায়েটে থাকতে পারে:
- কাজু;
- ব্রাজিল বাদাম;
- পেস্তা;
- পাইন বাদাম;
- বাদাম;
- হ্যাজেলনাটস
আখরোট ডায়েট
আখরোটের উচ্চ ক্যালোরি উপাদান থাকা সত্ত্বেও, তারা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে উপকারী এবং প্রাপ্ত ফলাফলকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে সঠিকভাবে মেনু রচনা করতে হবে। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস তার আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ওমেগা -3) সামগ্রীর কারণে।এই পদার্থ বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল দূর করে। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন শুধু শরীরের বিদ্যমান চর্বি পোড়ায় না, পেশী ভর বাড়াতেও সাহায্য করে। অসম্পৃক্ত চর্বি দ্রুত তৃপ্তি প্রদান করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
আখরোটের উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়ুন
আখরোট খাদ্যের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- খাদ্যের সময়কাল 3, 5 এবং 10 দিন হতে পারে। শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং পছন্দসই ফলাফল বিবেচনায় রেখে আপনি নিজের জন্য আরও উপযুক্ত বিকল্প চয়ন করতে পারেন।
- প্রতিদিন আপনার 1-2 টেবিল চামচ খাওয়া দরকার। ঠ। আখরোট. আপনি ধীরে ধীরে খাওয়া প্রয়োজন, পণ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো।
- যদি ডায়েট সম্পূর্ণরূপে ডিম, মাছ, মাংস বাদ দেয়, তাহলে এই পণ্যগুলি বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে - মাছ বা মাংসের একটি অংশের পরিবর্তে, আপনি এক মুঠো বাদাম খেতে পারেন।
- বাদাম একা খাওয়া যেতে পারে বা সবজি, সিরিয়াল, শুকনো ফল এবং তাজা ফলের সাথে মিলিত হতে পারে।
- আখরোট খাওয়ার সময়, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি - শাকসবজি, সিরিয়াল, তাজা গুল্ম, শুকনো ফল, ফল, প্রাকৃতিক ফল বা সবজির রস, পরিষ্কার জল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
- কিছু ডায়েট চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম এবং চর্বিযুক্ত মাছের অনুমতি দেয়।
- একটি পুষ্টিকর খাদ্য কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে লবণ, চিনি, মশলা, মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং বিভিন্ন সস ত্যাগ করতে হবে।
চিনাবাদাম খাদ্য
চিনাবাদাম খাওয়া শুধু ওজন কমাতে নয়, শরীরকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এই জাতীয় ডায়েট রেডিমেড মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প হয়ে ওঠে।
চিনাবাদামের উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়ুন
একটি চিনাবাদাম খাদ্য অনুসরণ করার সময়, বিবেচনা করার জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:
- চিনাবাদাম খাদ্যের সময়কাল 10 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- গাউট, আর্থ্রাইটিস, আর্থ্রোসিসের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
- চিনাবাদাম তাজা শাকসবজি, ফল, কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, শস্যের রুটি, সুস্বাদু পানীয়, চর্বিযুক্ত সিরিয়াল, জলের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।
- প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে।
- নিষিদ্ধ হল বেকারি পণ্য, মিষ্টি, লবণ, চিনি, সস, মশলা, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার।
- ঘন ঘন জলখাবার এবং দেরিতে ডিনার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- প্রতিদিন আপনার 3-4 টেবিল চামচ খাওয়া দরকার। ঠ। চিনাবাদাম, যা প্রায় 500 কিলোক্যালরির সমান। ক্ষুধা দমন করতে, বাদাম 1 টেবিল চামচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। ঠ। বাদামের মাখন.
- খাদ্যের দৈনিক শক্তির মান 150 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
- সকালে, এটি চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যার মধ্যে অনেক খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে।
- দ্রুত ওজন কমাতে, খাদ্যতালিকাগত খাবার অবশ্যই মাঝারি ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে হবে, যেমন সাঁতার, দৌড়, সাইক্লিং বা দ্রুত হাঁটা।
কাজু ডায়েট
সঠিক মেনু তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে:
- প্রোগ্রামের সময়কাল 3-5 দিন হতে পারে।
- প্রতিদিন আপনার 100 গ্রাম কাজু খাওয়া দরকার।
- অনুমোদিত কেফির 1% চর্বি, সীমাহীন পরিমাণে জল পান করুন।
- দিনে 5-6 খাবার থাকা উচিত।
- আপনি অন্যান্য ধরনের বাদামের সাথে কাজু মিশিয়ে নিতে পারেন।
- খাবারের সময়, চর্বিহীন মাছ, চর্বিহীন মাংস, শসা এবং চিনি ছাড়া চা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
- আটা, মিষ্টি, চিনি, মশলা, লবণ, কফি, অ্যালকোহল এবং সসের উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে।
- কাজু দৈনিক আদর্শ 30 গ্রাম, বাদাম অন্যান্য জাতের 70 গ্রাম এছাড়াও অনুমোদিত।
কাজু স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে পড়ুন
আপেল বাদাম ডায়েট
এই কৌশলটি কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না, তবে শরীর দ্বারা সহজে সহ্য করা যায়, পুরো শরীরে নিরাময়ের প্রভাব ফেলে।
যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য আপেল বাদাম ডায়েট আদর্শ:
- প্রোগ্রামের সময়কাল 3-4 দিন।
- মেনু আখরোট, বাদাম, হ্যাজেলনাট, টক আপেল, আপেলের রস এবং বেরির উপর ভিত্তি করে।
- আপনি স্ট্রবেরি, বাদাম, শণ বীজ দিয়ে স্মুদি তৈরি করতে পারেন।
- জলপাই তেল দিয়ে সালাদ অনুমোদিত।
- পশুর প্রোটিন, মিষ্টি, ময়দা, মসলাযুক্ত, নোনতা এবং ভাজা খাবার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- দিনের বেলা, আপনাকে 2/3 ফল এবং 1/3 বাদাম খেতে হবে।
3 দিনের জন্য বাদাম খাদ্য
তিন দিনের জন্য পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, তবে তাদের সবার সাধারণ নিয়ম রয়েছে, যা মেনে চললে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন:
- প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে 6 গ্লাস তরল পান করতে হবে - বিশুদ্ধ পানি, ভেষজ ডিকোশন, প্রাকৃতিক রস বা গ্রিন টি।
- ডায়েটে প্রতিদিন 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস থাকতে পারে। তেলে ভাজা ছাড়া যে কোনও উপায়ে সেগুলি রান্না করুন।
- ভাজা, ময়দা, ফ্যাটি, মিষ্টি, মশলা, বিভিন্ন সস এবং অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- ডায়েটের প্রধান পণ্য হওয়া উচিত বাদাম, যা আপনি নিজের পছন্দ অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন - আখরোট, কাজু, চিনাবাদাম বা পাইন বাদাম একটি চমৎকার বিকল্প।
- আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 50 গ্রাম বাদাম খাওয়া দরকার।
- প্রতিদিন একটি করে টাটকা টমেটো বা শসা খান।
5 দিনের জন্য বাদাম খাদ্য
মাত্র 5 দিনে, বাদামের খাদ্য আপনাকে 4-6 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে এমন ফলাফল অর্জন করা সম্ভব:
- দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে রয়েছে বাদাম (50 গ্রাম), পাতলা সেদ্ধ মুরগি (100 গ্রাম), চর্বিহীন মাছ (100 গ্রাম), কেফির বা অন্যান্য গাঁজন দুধের পণ্য (1 টেবিল চামচ।), টাটকা টমেটো বা শসা (1 পিসি।)
- মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়, চিনি, লবণ, মশলা, সস, ময়দা এবং ভাজা সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন।
10 দিনের জন্য বাদাম খাদ্য
এই কৌশলটি প্রবল ইচ্ছাশক্তির জন্য উপযুক্ত। মাত্র 10 দিনে প্রায় 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা আবশ্যক:
- জলখাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
- ব্যবহার করার আগে আপনাকে থালা প্রস্তুত করতে হবে।
- প্রতিটি থালা আলাদাভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- পানি বা পানীয় দিয়ে খাবার পান করবেন না।
- একটি পরিবেশন 250 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- এটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস, কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাশরুম, সিরিয়াল, শুকনো ফল এবং গোটা শস্যের রুটি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় বাদাম খাদ্য
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলার শরীরের জন্য প্রচুর পরিমাণে উপকারী ট্রেস উপাদান প্রয়োজন। এজন্য প্রতিদিনের খাবারে বিভিন্ন ধরণের বাদাম যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মেনু খুব সীমিত নয়।
বাদাম ব্যবহারের ক্ষেত্রে কঠোর পরিমাপ পালন করা প্রয়োজন, কারণ এগুলি শক্তিশালী অ্যালার্জেনের মধ্যে রয়েছে। ধীরে ধীরে, কাজু, হ্যাজেলনাট, বাদাম ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে সীমিত পরিমাণে। আপনি প্রতিদিন একটি বাদাম খেতে পারেন এবং সাবধানে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা বা প্যাথলজি থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে একজন ডায়েটিশিয়ান এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। পৃথক অসহিষ্ণুতার উপস্থিতিতে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। মস্তিষ্কে রক্তনালীর খিঁচুনির প্রবণতা (চাপ বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে), একজিমা, নিউরোডার্মাটাইটিস এবং সোরিয়াসিসের সাথে বাদাম দেওয়াও মূল্যবান।
কিছু ধরণের বাদামের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রচুর পরিমাণে আখরোট খাওয়া হয়, তখন বুকের দুধের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায়। সন্তানের 3 মাস বয়স হওয়ার পরেই আখরোট খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
বাদাম খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসা
বাদাম খাদ্য অনুসরণ করার সময়, পেটের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এই ঘটনাটি খাবারের ছোট অংশ খাওয়ার ফল।
আপনার নিজের শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, ডায়েট ছেড়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- কেবল ডায়েটের সময়ই নয়, এর পরেও আপনাকে ভগ্নাংশে খেতে হবে;
- দিনে কমপক্ষে 4 টি খাবার থাকা উচিত;
- জলখাবার সম্পর্কে ভুলবেন না;
- প্রাণী প্রোটিনের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ এক।
এই টিপসগুলির সাথে সম্মতি না শুধুমাত্র প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করবে।
বাদাম খাদ্যের জন্য বৈপরীত্য
নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে এই ডায়েট মেনে চলতে অস্বীকার করা ভাল:
- হজম ব্যাহত, কারণ পেট হজম করা বাদাম কঠিন;
- যদি আপনি বাদামে এলার্জিযুক্ত হন;
- সোরিয়াসিস, একজিমা এবং অন্যান্য ধরণের চর্মরোগ - বাদামে এমন উপাদান রয়েছে যা রোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে;
- অন্ত্রের রোগ;
- অগ্ন্যাশয়ের ত্রুটি;
- রক্ত জমাট বাঁধা বৃদ্ধি;
- দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রবণতা;
- লিভারের ত্রুটি।
বাদাম খাদ্য পর্যালোচনা
বাদাম খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী ওজন কমানোর কৌশলগুলির মধ্যে একটি। সুস্বাদু বাদাম আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে এবং দরকারী ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে।
তাতিয়ানা, 25 বছর বয়সী, ভোরকুটা
বাদাম ডায়েট ছিল আমার জন্য একটি সত্য উপহার। সুস্বাদু বাদাম নিখুঁত জলখাবারে পরিণত হয়েছিল, কারণ এগুলি পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায় এবং প্রচুর পুষ্টি ধারণ করে যা ওজন হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তিনি প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি বাদাম খেয়েছিলেন, কেবল বিশুদ্ধ আকারে নয়, আপেলের সাথে মিলিত সালাদ, সিরিয়ালগুলিতেও যোগ করেছিলেন। এই জাতীয় পুষ্টির মাত্র 10 দিনের মধ্যে, আমি 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেছি। আমি আমার কাঙ্ক্ষিত ওজন না পাওয়া পর্যন্ত এই ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি।
সোফিয়া, 35 বছর বয়সী, ইয়েকাটারিনবার্গ
সম্প্রতি আমি বাদাম খাদ্য সম্পর্কে পড়েছি, এবং আমি এটিতে আগ্রহী ছিলাম। আমি বাদাম পছন্দ করি, এবং তাদের সাথে স্বাভাবিক মাংস প্রতিস্থাপন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি অতিরিক্ত পাউন্ড একটি দম্পতি হারানোর জন্য একটি দশ দিনের ডায়েট বেছে নিয়েছি। মেনুটি সবচেয়ে মনোরম নয়, তবে একটি পাতলা চিত্রের জন্য সহ্য করতে পারে। এই সময়ে, আমি 5 কেজি কমিয়েছিলাম, যা আমাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করেছিল এবং বোনাস হিসাবে আমি আমার মুখের ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছিলাম।
ভিক্টোরিয়া, 28 বছর বয়সী, ক্রাসনোদার
আমার দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন ছিল এবং 3 দিনের জন্য বাদাম খাদ্য চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এই বিকল্পটি যথেষ্ট কঠিন যে প্রলোভন প্রতিরোধ করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল। কিন্তু বাদাম পুরোপুরি পরিপূর্ণ হয়, তাই আমার ক্ষুধা লাগেনি। প্রতিদিন আমি 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতাম এবং ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগত না। ডায়েট করার সময় আমি 3 কেজি কমিয়েছিলাম। এখন বাদাম খাদ্য একটি প্রিয় এক্সপ্রেস ওজন কমানোর পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে।
