সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলি খুঁজে বের করুন যা পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে এবং কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে। সম্ভবত, অনেক মেয়েরা একটি কার্যকর এবং একই সময়ে সহজ ডায়েট খোঁজার স্বপ্ন দেখে, বিশেষ করে পেটে ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় কৌশলগুলি দ্রুত ফলাফল দেওয়া উচিত, কারণ বেশিরভাগ মেয়েরা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের মাত্র কয়েক সপ্তাহ আগে তাদের ওজন কমানোর জন্য কী প্রয়োজন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে। তবে কেবল এই সত্যের উপর নির্ভর করবেন না যে কেবল একটি ডায়েট আপনাকে পেটে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করার পরে হারানো ওজন আর ফিরে আসবে না।
সীমিত ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে দ্রুত খাবারের প্রতি অবিচল আবেগ একটি অত্যন্ত অস্থায়ী ফলাফল দেয় এই বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। অতএব, হারানো ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসে। পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য সমতল এবং পাতলা থাকার জন্য, আপনাকে এই বিষয়ে ক্রমাগত কাজ করতে হবে।
পেটের জন্য একটি কার্যকর এবং সঠিক ডায়েটে কেবল সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা ডায়েটই নয়, ধ্রুবক ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতিগুলিও যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকে তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না।
আপনার কখন পেটের ডায়েট অনুসরণ করা উচিত?
ডাক্তাররা বলছেন যে একজন মহিলার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি (আনুমানিক 12-15%) এর একটি নির্দিষ্ট শতাংশ রয়েছে, যেহেতু এটি প্রজনন ব্যবস্থার সম্পূর্ণ কার্যকারিতা, সেইসাথে সঠিক হরমোনীয় বিপাক নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই চর্বি জমা নিতম্ব, উরু এবং পেটে প্রদর্শিত হয়। পরিস্থিতি নারীদের মধ্যে একটি দৃ press় প্রেসের ব্যবস্থা করে না এবং এটি তৈরি করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এই কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
পেটে চর্বির উপস্থিতি সবসময় অস্থির দেখায় না। একটি এমবসড এবং নরম পেটও খুব আকর্ষণীয় দেখায়। কিন্তু যখন অনেক চর্বি কোষ জমা হয়, তখন এটি কেবল মহিলার চেহারা নয়, তার আত্মসম্মান এবং অবশ্যই তার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার সেরা উপায় হতে পারে। এটি এমন একটি পরিস্থিতিতে যে ফেয়ারার সেক্স পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা করার উপায় এবং পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে শুরু করে।
পেটে চর্বি জমার উপস্থিতি অতিরিক্ত ওজনের এবং পাতলা উভয় ক্ষেত্রেই পাওয়া যায়। কখনও কখনও একটি পাতলা ব্যক্তি দৃ strongly়ভাবে ফুলে উঠতে শুরু করে, এই ক্ষেত্রে, আপনাকে সঠিক খাদ্য এবং কার্যকর ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে। তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাহায্যও নিতে হবে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অঞ্চলে শরীরের চর্বি জমে আসল কাজের ফলে ঘটে, যা একটি বসন্ত জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেয়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, ক্ষতিকর ও চর্বিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার, ময়দা ও মিষ্টি, খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং ফাইবারের অভাব বাদ দিয়ে এটি মূল্যবান নয়। এই কারণগুলি শরীরে সঠিক বিপাকের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে, অতএব, পেটের মধ্যে সক্রিয়ভাবে টিস্যু গঠন শুরু হয়। লোডের অভাবের কারণে, তির্যক পেটের পেশীগুলি খুব দুর্বল এবং ঝাপসা হয়ে যায়, স্বর হারিয়ে যায়।
স্ট্রেস এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - যদি একজন মহিলা প্রায়শই ক্লান্ত এবং ক্রমাগত অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত হয়, শরীর প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল তৈরি করে। এই হরমোনটি মিষ্টি এবং ক্ষতিকর কিছু খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা জাগায়, যার ফলস্বরূপ পেটে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়।
যেসব ক্ষেত্রে শরীরে কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় সেখানে পেট দ্রুত আকারে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।এটি কুশিং সিনড্রোম গঠনের লক্ষণও হতে পারে, যখন কেবল একটি বিশেষ ডায়েট মেনে চলার প্রয়োজন হয় না, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে চিকিত্সার একটি কোর্সও প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থার কথা ভুলে যাবেন না, যেহেতু একটি শিশু বহন করার সময়, পেটের পেশী এবং ত্বক দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত হয়, ফলস্বরূপ, চর্বি জমা হওয়া শুরু হয়। পেটের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্রোগ্রামগুলির ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে একই প্রভাব দেখা যায়।
শরীরের চর্বি বৃদ্ধিকে উস্কে দেয় এমন কারণ প্রতিষ্ঠা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি মহিলা পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারে এবং একটি সুন্দর টোনযুক্ত পেট পেতে পারে। এই লক্ষ্যে, সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন এবং সঠিক এবং সুষম পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না।
ডাক্তারদের মতে, মহিলাদের পেটের জন্য একটি ডায়েট প্রয়োগ করা প্রয়োজন যেখানে কোমরের আয়তন ছোট মেয়েদের জন্য 80 সেন্টিমিটার, গড় উচ্চতা 82 সেমি মহিলাদের জন্য, লম্বা মহিলাদের জন্য 89 সেমি। পোঁদের ভলিউম, আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাহায্যের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যোগাযোগ করতে হবে।
পেটে চর্বি ভিসারাল এবং সাবকিউটেনিয়াস। পরের ধরণের ফ্যাটি আমানত দ্রুত যথেষ্ট অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনাকে কেবল একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে। ভিসারাল ফ্যাটের ক্ষেত্রে অনেক বেশি জটিল, কারণ এটি পেটের গহ্বরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঘিরে থাকে। এই ধরণের চর্বি বিপুল পরিমাণে জমে যাওয়ার পরে, এটি একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ এবং মানুষের জীবনের জন্য হুমকি।
ভিসেরাল ফ্যাট রক্তবাহী জাহাজ দ্বারা প্রায় সম্পূর্ণভাবে প্রবেশ করে, যার কারণে এটি শরীরের টিস্যুগুলির অনুরূপ হয়ে যায়। ফ্যাটি অ্যাসিড রক্ত প্রবাহে নিক্ষিপ্ত হয়। ফলস্বরূপ, খারাপ কোলেস্টেরল জমে যাওয়ার মতো জটিলতা দেখা দেয় এবং হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলির সমস্যা দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, পেটে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।
কীভাবে "ইনসুলিন পেট" থেকে মুক্তি পাবেন?
প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা যায় যখন ফল এবং শাকসব্জিতে উচ্চতর খাদ্য অনুসরণ করা হয়, তবে পেটের পরিমাণ হ্রাস পায় না। এই ঘটনাটিকে "ইনসুলিন বেলি" বলা হয়। যখন ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয়, যা আপনি ফল দিয়ে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করছেন, তখন থাইরয়েড গ্রন্থি একটি উন্নত মোডে কাজ করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন রক্তে নি releasedসৃত হয়, যা শরীরের বোঝার সমান নয়। এই কারণে যে পেট এবং reeds উপর ফ্যাটি স্তর বৃদ্ধি শুরু।
"ইনসুলিন পেট" থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে অবশ্যই ইনসুলিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পেটের জন্য একটি বিশেষ খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ন্যূনতম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে।
এই ক্ষেত্রে, আপনি গ্লাইসেমিক পণ্যগুলির টেবিল ব্যবহার করে স্বাধীনভাবে একটি খাদ্য রচনা করতে পারেন। ইতিমধ্যে বিদ্যমান পদ্ধতিগুলি নিখুঁত - উদাহরণস্বরূপ, কোভালকভ ডায়েট বা মন্টিগনাক ডায়েট।
পেটের ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ডায়েট
পেটের বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হল দুগ্ধ। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোটিন দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, শরীর দ্বারা ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া করা হয় এবং ইনসুলিন নি releসরণ রোধ করা হয়। এছাড়াও, প্রোটিন খাদ্য একটি পদ্ধতি যা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব প্রদান করে।
খাদ্য শুধুমাত্র শরীরের জন্য উপকারী নয়, শরীরের চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অপরিবর্তনীয় সহকারী হয়ে ওঠে। তবে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য অতিরিক্ত খেলাধুলা করা প্রয়োজন। এছাড়াও, নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে দেয় এবং তাদের পূর্ণ বিকাশ এবং বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
পেটে ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী খাদ্যের মধ্যে রাসায়নিক একটি রয়েছে, যা ওসামা হামলী তৈরি করেছিলেন। এই কৌশলটি বিশেষভাবে প্রি-ডায়াবেটিক এবং ডায়াবেটিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে।একটি রাসায়নিক খাদ্য মানে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। কৌশলটি সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ এবং বিপাকের উন্নতিতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ, শরীর উপলব্ধ চর্বি মজুদ সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শুরু করে।
কার্যকর পেট স্লিম করার নিয়ম
পেট অপসারণ এবং প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার জন্য কোন ধরনের ডায়েট ব্যবহার করা হবে তা নির্বিশেষে, আপনাকে ডায়েটিশিয়ানদের কয়েকটি সহজ সুপারিশ মেনে চলতে হবে:
- খাবার আংশিক হওয়া উচিত - ছোট অংশে দিনে 5-6 বার। গড়ে, পরিবেশন আকার 200 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- শরীরে প্রবেশ করা প্রোটিনের পরিমাণ ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা বাঞ্ছনীয় যে প্রোটিন পশুর উৎপত্তি। কম চর্বিযুক্ত মাংস (উদাহরণস্বরূপ, মুরগি বা গরুর মাংস), কুটির পনির, মুরগির ডিম এবং বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক খাবার আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় (চিংড়ি সবচেয়ে উপকারী)।
- আপনার কঠোর ডায়েট ব্যবহার করা উচিত নয় যা মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে ফলাফল দেয়, কারণ এটি শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় কৌশলগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে না। আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে দিনে অন্তত একবার স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এই অ্যাসিডগুলি জলপাই এবং তিসি তেল, সামুদ্রিক মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়। এই পদার্থগুলি বিদ্যমান পুরানো চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
- যতক্ষণ সম্ভব প্রাপ্ত ফলাফল সংরক্ষণ করার জন্য, আপনাকে সকালের নাস্তার জন্য দই রান্না করতে হবে, কারণ সিরিয়ালে উচ্চ মানের ফাইবার থাকে যা জল ধরে রাখে। এটি ফাইবার যা খাবারের যথাযথ সংযোজনকে উৎসাহিত করে, পাশাপাশি এর হজমশক্তিও। গ্যাস জমা হওয়া এবং ফুলে যাওয়ার মতো অপ্রীতিকর ঘটনা রোধ করা হয়। সিদ্ধ করার আগে, সিরিয়ালগুলি রাতারাতি ভিজিয়ে রাখতে হবে, যার ফলে গাঁজন প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়।
- দিনে দুটি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে ফাইবার থাকে, যা দ্রুত তৃপ্তি নিশ্চিত করে। যাইহোক, আপনি কাঁচা সবজি অত্যধিক ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ ফলস্বরূপ, পেট ফাঁপা শুরু হতে পারে।
- পেটের জন্য একটি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে হবে - প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করা উচিত।
পেট কমাতে, খাদ্যতালিকা থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা অন্ত্রের জীবাণুগুলির ক্রিয়াকলাপে বৃদ্ধি করে। এর মধ্যে রয়েছে আঙ্গুর, আপেল, গোটা দুধ এবং বাঁধাকপি।
আপনি যদি এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলেন তবে ডায়েট সবচেয়ে উপকারী হবে:
- বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি;
- কোন মদ্যপ পানীয়;
- ট্রান্স ফ্যাট এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার;
- সোডা ধারণকারী পণ্য;
- কার্বনেটেড এবং মিষ্টি জল;
- ক্যান্ডি
আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে, আপনি স্বাধীনভাবে এই তালিকাটি পরিপূরক করতে পারেন। যদি, কিছু খাবার খাওয়ার পরে, এমন অনুভূতি হয় যে আপনি আক্ষরিক অর্থে "ফুলে" গেছেন, তাহলে তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভাল।
এমনকি কঠোর খাদ্য একটি পেট ফাঁপা সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে সাহায্য করবে না। আসল বিষয়টি হ'ল একটি সঠিক, সুষম এবং খাদ্যতালিকাগত খাদ্য শরীরের চর্বির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু পেশীগুলিও দুর্বল এবং অলস থাকে।
পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করা যথেষ্ট। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা এই অঞ্চলে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরের কার্যক্রমে ব্যাঘাত দূর করতে সহায়তা করে। সহজ হাঁটাও অনেক উপকারে আসবে, তাই আপনাকে পর্যায়ক্রমে পায়ে হেঁটে যেতে হবে। অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে ভিসারাল এবং সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়।
আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে, পেশাদার প্রশিক্ষকরা আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন:
- উভয় দিকে মোচড়ানো, যখন আপনার পেটে যতটা সম্ভব আঁকতে হবে;
- হুলা হুপ ব্যবহার করে;
- জাম্পিং দড়ি;
- পার্শ্ব crunches, যা "সাইকেল" হিসাবে যেমন একটি সুপরিচিত এবং কার্যকর ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত করা আবশ্যক।
এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে এবং কোমরের অংশে চর্বি জমা করতে সাহায্য করে। একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা প্রেসকে পাম্প করার লক্ষ্যে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন না - এই জাতীয় ব্যায়াম সপ্তাহে তিনবারের বেশি করা উচিত নয়। অন্যান্য ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। পরিমিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি আপনাকে টোনড এবং ফ্ল্যাট পেট পেতে সাহায্য করবে।
