অতিরিক্ত ওজন কমানোর লক্ষ্যে অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে, এর মধ্যে একটি হল থেরাপিউটিক ওয়েট লস সিস্টেমের ডায়েট, যা আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়। বিষয়বস্তু:
- "থেরাপিউটিক ওজন কমানো" পদ্ধতির খাদ্যের সারাংশ
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
-
ডায়েট মেনু:
- প্রথম সপ্তাহ
- দ্বিতীয় সপ্তাহে
"থেরাপিউটিক ওজন কমানো" সিস্টেমটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে ওজন কমাতে চান। এই সিস্টেমের সাহায্যে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
"থেরাপিউটিক ওজন কমানো" পদ্ধতির খাদ্যের বিশেষত্ব
ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে আপনার দিনে তিনবার খাওয়া উচিত এবং যতটা সম্ভব জল পান করা উচিত। সম্ভবত আপনি এটিতে আরও দুটি প্রধান খাবার যুক্ত করে সিস্টেমটি প্রসারিত করতে চান, সেক্ষেত্রে আপনাকে পণ্যের পুরো সেটকে পাঁচ ভাগ করতে হবে।
উন্নত খাদ্য স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, এবং এতে যথেষ্ট পরিমাণে পণ্যের তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা শরীরে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের মুহূর্তে শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে, হালকা শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। "থেরাপিউটিক ওজন কমানো" সিস্টেমের ডায়েটের কোন দ্বন্দ্ব নেই।
"থেরাপিউটিক ওজন কমানো" ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনাকে খাদ্যের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ওজন করতে হবে এবং contraindications এ বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। "থেরাপিউটিক ওজন কমানো" পদ্ধতির ডায়েটের ক্ষেত্রে, কোনও বিরূপতা নেই, তবে কেবলমাত্র ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ভাল, বিশেষত যদি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। মেনুটি সঠিক পুষ্টির কথা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে এবং শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান গ্রহণ করতে দেয়। এই ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
"থেরাপিউটিক ওজন কমানো" পদ্ধতির ডায়েটের সুবিধার জন্য, আপনি এই সত্যটি যোগ করতে পারেন যে আপনি ধীরে ধীরে, কিন্তু তবুও, সঠিক পুষ্টির ছবিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। শুধু তাই নয়, এই অভ্যাসটি ওজন কমানোর কর্মসূচি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পর সহজেই চলতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। ডায়েটে এমন খাবার রয়েছে যা বাড়িতে সহজেই তৈরি করা যায়। অসুবিধা সম্পর্কে, এখানে উল্লেখ করা উচিত যে ডায়েটে মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এই সীমাবদ্ধতা অন্যান্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
"থেরাপিউটিক ওজন কমানো" সিস্টেমের ডায়েট
অনেক মহিলা প্রায়ই সোমবার ডায়েটিং শুরু করেন। এই সিদ্ধান্তটি বেশ ন্যায়সঙ্গত, কারণ অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সময়কাল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সঠিকভাবে পরিমাপ করা হয়। "থেরাপিউটিক ওজন কমানো" দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ডায়েটের প্রথম সাত দিন
এবার শুরু করা যাক সোমবার দুটি সেদ্ধ (শক্ত-সিদ্ধ বা নরম-সিদ্ধ-আপনার পছন্দের) ডিম থেকে। এক কাপ চা বা কফি পান করুন, চিনি এমনকি চিনির বিকল্পও পানীয়তে যোগ করা উচিত নয়। দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্না করুন, এবং 100 গ্রাম পরিমাণে মুরগি বা অন্যান্য পোল্ট্রি ফিললেট রান্না করুন। সন্ধ্যায়, উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা বাঁধাকপি 250 গ্রাম পর্যন্ত খান
মঙ্গলবারে
প্রাত breakfastরাশের জন্য 200 গ্রাম পর্যন্ত কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির গ্রাস করুন, আপনি এই দুগ্ধজাত পণ্যে একটু বেশি কাটা ভেষজ, রসুন বা অন্যান্য মশলা যোগ করতে পারেন। এক কাপ কফি বা চা পানীয় হিসেবে কাজ করতে পারে। দুপুরের খাবারের জন্য, 100 গ্রাম মাছ এবং 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ গ্রহন করুন, 1 টেবিল চামচ দিয়ে থালাটি seasonতু করুন। এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল। রাতের খাবারের জন্য একটি ফল ছেড়ে দিন, কলা, পীচ এবং আঙ্গুর ব্যবহার বাদ দিন।
তৃতীয় দিনে
ডায়েট ব্রেকফাস্ট 100 গ্রাম পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে শুরু করা উচিত। চিনি এবং দুধ ছাড়া চা বা কফি পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য মাছ (200 গ্রাম) যে কোনও উপায়ে রান্না করুন, তারপরে একটি আপেল খান।সন্ধ্যায়, অতিরিক্ত চর্বি (175 গ্রাম) ছাড়াও টিনজাত টুনা, পাশাপাশি টমেটোর রস বা অন্য কোনও সবজির রস পান করুন।
প্রস্তুত করা বৃহস্পতিবার বকভিট এবং সকালে খাবেন একজন 150 গ্রাম পরিমাণে পরিবেশন করেন। চিনি ছাড়া এক মগ চা বা কফি পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 200 গ্রাম ভেষজ সেদ্ধ করুন। দুটি ছোট আপেল ডেজার্ট হিসেবে কাজ করতে পারে। উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ (200 গ্রাম) এটি রাতের খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান হবে।
পঞ্চম দিন
আলু বাদে শাকসবজির জন্য একটি খাদ্য উৎসর্গ করুন। আপনি শাকসবজি স্টু করতে পারেন বা তাজা খেতে পারেন।
শনিবারে
নরম-সিদ্ধ বা শক্ত-সিদ্ধ একটি মুরগির ডিম সিদ্ধ করুন, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পানীয় হিসেবে চা বা কফি বেছে নিন। দুপুরের খাবারের জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পাশাপাশি 100 গ্রাম পোল্ট্রি ফিললেট প্রস্তুত করুন। সন্ধ্যায়, আপনার রসে 175 গ্রাম টুনা এবং সুস্বাদু আস্ত শস্যের রুটি এক টুকরো করুন।
সপ্তম দিনে
সকালে 100 গ্রাম সিদ্ধ চাল খান, চা বা কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। দুপুরের খাবারের সময়, আপনার শরীরকে পীচ, কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া অন্য যেকোনো ফল থেকে পুষ্টি দিয়ে পরিপূর্ণ হতে দিন। রাতের খাবারের জন্য, এর মেনুতে 200 গ্রাম মাছ রয়েছে, যে কোনও উপায়ে রান্না করা।
ডায়েটের দ্বিতীয় সাত দিন
প্রথম দিন
পুষ্টিকর খাবারের দ্বিতীয় সপ্তাহে সকালের নাস্তার জন্য চিনি ছাড়া এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই বা কোন প্রকার সংযোজন খান। আপনি এক কাপ চা বা কফি খেতে পারেন। মনে রাখবেন পানীয়তে চিনি বা চিনির বিকল্প যোগ করবেন না। দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম গরুর মাংস রান্না করুন এবং সন্ধ্যায় উদ্ভিজ্জ তেলে 200 গ্রাম স্টুয়েড বাঁধাকপি খান।
মঙ্গলবার
একটি শক্ত-সিদ্ধ বা নরম-সিদ্ধ ডিম দিয়ে শুরু করুন। এবং, অবশ্যই, এক কাপ চা বা কফি পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, বাঁধাকপি একটি সালাদ, সেইসাথে একটি পাতলা স্যুপ, রাতের খাবারের জন্য, মুরগির মাংসের স্তন এবং টমেটোর রস এক গ্লাস প্রস্তুত করুন।
তৃতীয় দিন
যে কোনও পরিমাণে কেফির, শসা এবং বাঁধাকপি উৎসর্গ করুন।
সকালের নাস্তায় বৃহস্পতিবার একটি সেদ্ধ মুরগির ডিম এবং দুটি ছোট টমেটোর উপর নির্ভর করে, দুপুরের খাবারের জন্য -100 গ্রাম সিদ্ধ ভাত, সন্ধ্যার জন্য - কম চর্বিযুক্ত এক গ্লাস কেফির, পাশাপাশি 200 গ্রাম মাছ যে কোনও উপায়ে রান্না করা হয়।
শুক্রবার
মুরগি বা টার্কির পুষ্টি উপাদান দিয়ে আপনার দেহকে উৎসাহিত করুন।
যদি খাদ্যের দ্বিতীয় সপ্তাহের পঞ্চম দিনটি পাখির জন্য নিবেদিত হয়, তাহলে ষষ্ঠ - সবজি, আলু ছাড়া, যে কোনও আকারে।
রবিবার
মাছের দিন বলা যেতে পারে, যেহেতু এই দিনে "থেরাপিউটিক ওজন কমানো" পদ্ধতির খাদ্য অনুসারে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মেনুগুলি যে কোনও উপায়ে রান্না করা মাছের অংশগুলির সাথেই মূল্যবান।
খাবারের প্রতি আসক্তি সম্পর্কিত ভিডিও সুপারিশ:
