সেরা পেশী লাভ এবং শক্তি লাভের জন্য কোন প্রোটিন কেনার যোগ্য তা খুঁজে বের করুন। আপনি সম্ভবত জানেন। সেই প্রোটিন সম্পূরকগুলিতে প্রোটিন যৌগ থাকে যা নতুন পেশী টিস্যুর সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য। আজ, অনলাইন স্টোরগুলিতে এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি বিস্তৃতভাবে উপস্থাপিত হয়। বিভিন্ন পরিস্থিতির কারণে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই সেরা পণ্যগুলি বেছে নেয় না। আজ আমরা আপনাকে পেশী ভর অর্জনের জন্য সেরা প্রোটিন সম্পর্কে বলব এবং তাদের রেটিং দেব।
ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোটিন সহ সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি কেবল ওজন বৃদ্ধির সময় নয়, শুকানোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আসুন প্রথমে প্রোটিন সম্পূরকগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি, এবং তারপরে সেরাগুলি সম্পর্কে কথা বলা যাক।
বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট কি?
যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির শরীর অনন্য, পেশী ভর অর্জনের জন্য অবিলম্বে সেরা প্রোটিনের নাম দেওয়া কঠিন, তবে আমরা নিবন্ধের শেষ অংশে পরিপূরকগুলির একটি রেটিং দেব। আপনার বর্তমানে বিদ্যমান সকল প্রকার প্রোটিন সম্পর্কে পারদর্শী হওয়া উচিত এবং পরীক্ষামূলকভাবে নিজের জন্য সর্বোচ্চটি বেছে নিন। সুতরাং, আসুন প্রোটিন যৌগগুলির প্রকারগুলি দিয়ে শুরু করি।
কেসিন
এই খাদ্য দই দিয়ে দুধ থেকে এই ধরনের প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট তৈরি করা হয়। ক্যাসেইন হল ধীরতম হজমকারী প্রোটিন এবং শক্তিশালী অ্যান্টি-ক্যাটাবোলিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে কেসিনের সাহায্যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে ক্যাটাবলিক বিক্রিয়া থেকে রক্ষা করবেন।
পেটে একবার, কেসিন একটি ভরতে পরিণত হয় যা কুটির পনিরের অনুরূপ। এই কারণেই এই প্রোটিন যৌগটি দেহ দ্বারা দীর্ঘদিন ধরে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং এর ফলে দেহে দীর্ঘদিন অ্যামাইনগুলির নিরবচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত হয়। ওজন বৃদ্ধির সময় ক্যাসিন গ্রহণের সবচেয়ে কার্যকর সময় হল সন্ধ্যায়। ওজন কমানোর জন্য, কেসিন সারা দিন কয়েকবার খাওয়া যেতে পারে।
কোলাজেন প্রোটিন যৌগ
কোলাজেন পাওয়া যায় লিগামেন্ট, সংযোগকারী টিস্যু, চুল, ত্বক ইত্যাদিতে। এই ধরণের প্রোটিন যৌগগুলি তরলকে আবদ্ধ করতে সক্ষম, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করে। এই ধরণের সম্পূরক সামুদ্রিক মাছের চামড়া থেকে উত্পাদিত হয়, কারণ এটি এই কোলাজেন যা মানুষের সংমিশ্রণে যতটা সম্ভব কাছাকাছি।
দুগ্ধজাত প্রোটিন যৌগ
এই ধরণের প্রোটিন উৎপাদনের জন্য, দুধ ব্যবহার করা হয়, যা এই পণ্যগুলির গঠন পূর্বনির্ধারিত করে। মোটামুটি milk০ শতাংশ দুধের প্রোটিন কেসিন, বাকিটা ছাই প্রোটিনের যৌগ। ফলস্বরূপ, দুধের প্রোটিনগুলি শরীর দ্বারা দীর্ঘদিন ধরে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং সেগুলি সেই সময়গুলিতে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন আপনি ভালভাবে খেতে পারেন না।
সয়া প্রোটিনের যৌগ
একটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যার মধ্যে অনেকগুলি আছে, কিন্তু সবগুলি নয়, অ্যামাইনস। প্রায়শই, এই সম্পূরকগুলি নিরামিষাশী এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যাদের শরীর পশুর প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করে না। এটাও বলা উচিত যে সয়া প্রোটিন যৌগ কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে অবদান রাখে। যাইহোক, গণ নিয়োগের সময় আপনাকে তাদের সাথে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
ছাই প্রোটিন যৌগ
এই প্রোটিন উৎপাদনের জন্য, ছোলা ব্যবহার করা হয়, যার শক্তি কম থাকে। এই ধরণের প্রোটিনের সুবিধার মধ্যে, এটি শোষণের উচ্চ হার এবং অ্যানাবলিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতি লক্ষ্য করা উচিত। ওজন বৃদ্ধির সময়, ছিদ্র-জাতীয় প্রোটিন যৌগগুলি ক্রীড়াবিদ সারা দিন বেশ কয়েকবার ব্যবহার করে।
ডিম প্রোটিন যৌগ
ইতিমধ্যেই নাম থেকে আপনি বুঝতে পেরেছেন কোন প্রোডাক্ট এই ধরনের প্রোটিন যৌগ পাওয়ার জন্য কাঁচামাল।মনে রাখবেন যে এটি ডিম প্রোটিন যৌগ যা মানদণ্ড হিসাবে স্বীকৃত, এবং অন্যান্য সব ধরণের প্রোটিন সব ক্ষেত্রে তাদের সাথে তুলনা করা হয়। একই সময়ে, ডিমের প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে সাপ্লিমেন্টের খরচ বেশ বেশি, এবং প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের সব সময় ব্যবহার করতে পারে না।
কীভাবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের সর্বাধিক সুবিধা পাবেন?
প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের খাবারের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে - এগুলি দ্রুত এবং সম্পূর্ণরূপে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এছাড়াও, খাবারে বিভিন্ন অমেধ্য থাকে, যেমন কোলেস্টেরল। অ্যাডিটিভস, পরিবর্তে, শুদ্ধ হয়, এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য অবাঞ্ছিত পদার্থের সামগ্রী হ্রাস করা হয়। যদিও ক্রীড়া খাবারের দোকানে বিক্রি হওয়া সমস্ত প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট পেশী ভর অর্জনের জন্য সেরা প্রোটিন হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না, সেগুলি অবশ্যই আপনার জন্য ভাল হবে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রোটিন যৌগগুলির কর্মের গতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সূচকটিতে পরিপূরকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত। উদাহরণস্বরূপ, ছাই প্রোটিনগুলি 10 মিনিট পরে কাজ শুরু করে বা সর্বাধিক এক চতুর্থাংশ এক ঘন্টা পরে সেগুলি খাওয়া হয়। প্রোটিন শুধুমাত্র সময় বৃদ্ধি সময় না, কিন্তু ওজন কমানোর সময় প্রয়োজন। একই সময়ে, এই সম্পূরকগুলি সঠিকভাবে খাওয়া উচিত। যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য দুই গ্রামের বেশি প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করবেন না। একই সময়ে, আপনার খাদ্য সুষম হওয়া উচিত, যেহেতু শরীরের চর্বি সহ সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজন।
পেশী ভর অর্জন করার সময়, প্রোটিন যৌগের পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রতি কিলোতে তিন গ্রাম বাড়ানো উচিত। নিম্নলিখিত সময়ের ব্যবধানে এই সময়কালে পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- পাঠ শুরু হওয়ার 120 মিনিট আগে।
- প্রশিক্ষণ শেষে 60 মিনিটের মধ্যে।
- বিছানায় যাবার আগে.
- সকালে খালি পেটে।
ভর লাভের জন্য সেরা প্রোটিন
আসুন টাইপ অনুসারে সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরকগুলি দেখুন।
সেরা ছাই প্রোটিনের র্যাঙ্কিং
- সর্বোত্তম পুষ্টি দ্বারা 100% হুই প্রোটিন গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড - বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে এই পণ্যটি তার শ্রেণীর সেরা। এই সম্পূরকটি ইতিমধ্যেই তার উচ্চমানের জন্য শীর্ষস্থানীয় বিশেষ প্রকাশনা থেকে প্রচুর সংখ্যক পুরস্কার পেয়েছে। ছোলা প্রোটিন ধারণ করে এবং ন্যূনতম পরিমাণে ল্যাকটোজ এবং চর্বিযুক্ত করে।
- SAN দ্বারা 100% বিশুদ্ধ প্লাটিনাম ছোলা - একটি চমৎকার পরিপূরক যা অল্প সময়ে প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পর সক্রিয় হওয়া ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে কার্যকরভাবে দমন করতে পারে। পণ্যের দাম খুব আকর্ষণীয়, এবং স্বাদ সহজভাবে চমৎকার।
- Dymatize দ্বারা এলিট Whey প্রোটিন - পণ্যটির একটি চমৎকার গুণমান / খরচের অনুপাত রয়েছে। প্রোটিন যৌগ ছাড়াও, পরিপূরকটিতে বিশেষ এনজাইম রয়েছে যা পাচনতন্ত্রের সম্ভাব্য ব্যাঘাত দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
সেরা ছাই প্রোটিন বিচ্ছিন্নতার র্যাঙ্কিং
- VPX দ্বারা জিরো কার্ব একটি চমৎকার পরিপূরক যা একটি উচ্চ শোষণ হার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উত্পাদনের সময়, পণ্যটি সমস্ত ধরণের অমেধ্য থেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা হয় এবং এতে কোনও চর্বি এবং ল্যাকটোজ থাকে না। স্বাদ অসাধারণ।
- Dymatize দ্বারা ISO-100 - একটি মানসম্মত পণ্য, যার উৎপাদনে পাঁচ স্তরের পরিস্রাবণ ব্যবস্থা ব্যবহার করা হয়।
- চূড়ান্ত পুষ্টি দ্বারা ISO সংবেদন - প্রোটিন ছাড়াও, পণ্যটিতে পেপটাইড এবং কোলস্ট্রাম রয়েছে। সংস্থাটি নিম্ন-তাপমাত্রা প্রক্রিয়াকরণ প্রযুক্তি ব্যবহার করে, যা সংযোজনে বিকৃত প্রোটিন যৌগের অনুপস্থিতির নিশ্চয়তা দেয়।
সেরা জটিল প্রোটিনের র্যাঙ্কিং
- সিন্থা - 6 বিএসএন দ্বারা - এর শ্রেণীর অন্যতম জনপ্রিয় প্রোটিন। পণ্যটিতে প্রোটিন যৌগের উপাদান প্রায় 50 শতাংশ। এছাড়াও, পণ্যটিতে পেপটাইড, বিসিএএ, স্বাস্থ্যকর চর্বি ইত্যাদি রয়েছে।
- সিনট্রাক্স দ্বারা ম্যাট্রিক্স 5.0 - সংযোজন উচ্চ মানের সঙ্গে, তার খরচ খুব আকর্ষণীয় দেখায় এবং অনেক নির্মাতারা এই সত্য লক্ষ্য।
- প্রোবোলিক - এমএইচপি থেকে এসআর - একটি মানসম্মত পণ্য যার ভাল স্বাদ রয়েছে এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামাইন রয়েছে।
সেরা কেসিন প্রোটিনের রking্যাঙ্কিং
- গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড 100% ক্যাসিন প্রোটিন সর্বোত্তম পুষ্টি দ্বারা - আবার আমাদের রেটিংয়ে প্রথম স্থানটি সর্বোত্তম পুষ্টি সংস্থার পণ্য দ্বারা নেওয়া হয়েছে। কেসিন ছাড়াও সাপ্লিমেন্টে বিসিএএ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে।
- Dymatize দ্বারা এলিট Casein - Dymatize গুণগত পণ্যের সংখ্যায় আগের প্রস্তুতকারকের থেকে পিছিয়ে নেই। পরিপূরকের আয়ু বাড়ানোর জন্য তিন ধরনের কেসিন রয়েছে।
- সিনট্রাক্সের মাইকেলার ক্রিম - একচেটিয়াভাবে মাইকেলার কেসিন রয়েছে এবং বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই ভিডিওতে পেশী লাভের জন্য সেরা প্রোটিন সম্পর্কে আরও জানুন:
