মাত্র 1 মাসের মধ্যে নিজেকে কীভাবে সাজাতে হয় তা খুঁজে বের করুন, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর এবং স্পোর্টস ফিগার অর্জন করার সময় পান। অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি ইতিমধ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং নতুনগুলি প্রতিনিয়ত উপস্থিত হচ্ছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগই অকার্যকর হয়ে যায় এবং দ্রুত সকলেই ভুলে যায়। আজ আমরা গিলিয়ান মাইকেলস এর বিখ্যাত প্রোগ্রাম সম্পর্কে কথা বলব - "30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার।"
এটি তার কার্যকারিতার জন্য অন্যান্য কৌশল থেকে আলাদা। সারা বিশ্বের অনেক মহিলা এটি ব্যবহার করে এবং দুর্দান্ত ফলাফল পায়। আমরা আপনাকে এই কৌশলটির সমস্ত সুবিধা এবং সুবিধা সম্পর্কে বলব, কারণ 30 দিনের মধ্যে একটি পাতলা চিত্রটি বিপুল সংখ্যক মহিলার স্বপ্ন।
গিলিয়ান মাইকেলসের জীবনী
আজ, গিলিয়ান মাইকেল নামটি গ্রহের অনেক মহিলার কাছে সুপরিচিত। এটি একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের পাশাপাশি একজন ফ্যাশন মডেল। জিল 1974 সালে অ্যাঞ্জেলস সিটিতে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। শুধুমাত্র আমার মা, যিনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসেবে কাজ করতেন, তার মেয়েকে লালন -পালন করতে জড়িত ছিলেন। শৈশবে, জিল অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গুরুতর সমস্যা ছিল। এর ফলে মেয়েটির আত্মমর্যাদা কমে যায়।
সবে মাত্র 12 বছর বয়সে জিলের বাবা -মা তালাক দিয়েছিলেন, এবং এটি কিশোরের জন্য অনেক চাপ ছিল। সম্ভবত এই সত্যটি শরীরের ওজন বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করেছিল। অষ্টম শ্রেণীতে, 158 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ, গিলিয়ানের ওজন ছিল 80 কিলোগ্রাম। এই কারণে, তিনি স্কুলে সহকর্মীদের দ্বারা ক্রমাগত আক্রমণ করেছিলেন। যাইহোক, 14 বছর বয়সে, আমার মা তার মেয়েকে মার্শাল আর্ট বিভাগে পাঠানোর পর সবকিছু বদলে গেল। সেখানেই কোচ তাকে এই ধারণাটি জানাতে সক্ষম হয়েছিল যে যতক্ষণ না আপনি নিজেকে সম্মান করা শুরু করবেন, অন্যরা তা করবে না।
ডিভোর্সের পর জিলের বাবা -মা খুব খারাপ সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন এবং 17 বছর বয়সে মেয়েটি তার বাবার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেয়। একই সময়ে, তিনি বিশ্ববিদ্যালয়ে যান এবং বাড়ি ছেড়ে যান। দুর্ভাগ্যবশত, মেয়েটি তার পড়াশোনাকে সক্রিয় খেলাধুলার সাথে একত্রিত করতে পারেনি এবং সে খেলাধুলার পক্ষে একটি পছন্দ করেছে। একই সময়ে, তিনি স্থানীয় একটি বারে বারটেন্ডারের কাজ পান।
2002 সালে, জিল, তার বান্ধবীর সাথে, তাদের নিজস্ব জিম খোলেন। তিন বছর পরে, একটি ভুয়া উচ্চশিক্ষা সার্টিফিকেট উপস্থাপনের পর, তিনি তরুণ প্রতিভার সন্ধানে একটি এজেন্সিতে চাকরি পান। তাই সে একটি টিভি শোতে আসে, যা অনেক উপায়ে তাকে সারা বিশ্বে একটি জনপ্রিয় ব্যক্তি করে তোলে।
এই শোয়ের অংশ হিসাবে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাযুক্ত একদল তরুণ ওজন কমানোর হারে প্রতিযোগিতা করেছিল। জিল একজন কোচ ছিলেন এবং একজন "কঠোর" পরামর্শদাতা হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছিলেন, তার অভিযোগ থেকে "সেনা শৃঙ্খলা" প্রয়োজন ছিল। গিলিয়ান নিজেই বলেছেন যে জীবনে তিনি সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং শোয়ের দর্শকরা যে মূলটি দেখেছেন তা অনুপস্থিত। যাই হোক না কেন, এই টেলিভিশন অনুষ্ঠানের পরে, মাইকেলস আমেরিকা জুড়ে বিখ্যাত হয়ে ওঠে।
২০১০ সালে, তিনি শো ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, কারণ তিনি একটি পরিবার শুরু করতে যাচ্ছেন। যাইহোক, জিল টেলিভিশন ছেড়ে যাননি এবং নিজের শো তৈরি করেছিলেন। এছাড়াও, তাকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি খুব জনপ্রিয় প্রোগ্রামে উপস্থাপক হিসাবে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, যা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই নিয়ে আলোচনা করে। মাইকেলস টেলিভিশনে যে সমস্ত সময় ব্যয় করেছিলেন তার জন্য, তিনি একটি সত্যিকারের ফিটনেস সাম্রাজ্য তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিলেন, বই এবং ভিডিও টিউটোরিয়াল প্রকাশ করেছিলেন। এই পর্যায়েই "30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার" কৌশল তৈরি করা হয়েছিল, যা এখন আলোচনা করা হবে।
30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার প্রোগ্রামের সুবিধা
জিল দ্বারা বিকশিত পদ্ধতি অনুসারে, আপনার ক্রিয়াকলাপের ধরণের পছন্দ রয়েছে। আপনি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে এবং পুরো শরীরের সাথে একই সাথে কাজ করতে পারেন।লক্ষ লক্ষ নারীর অভিজ্ঞতা যারা 30 দিনের মধ্যে একটি স্লিম ফিগারের লক্ষ্য অর্জন করেছে এই প্রোগ্রামের উচ্চ কার্যকারিতা সম্পর্কে ভলিউমগুলি বলে। আপনার প্রাথমিক শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে প্রোগ্রামের বিভিন্ন স্তর রয়েছে।
মাইকেলস তার ক্লাসে অনুপ্রেরণার দিকে অনেক মনোযোগ দেয়। আপনি যদি তার ভিডিও পাঠ অনুসারে পড়াশোনা শুরু করেন, তবে সেগুলি ছেড়ে দেওয়া প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হবে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক সময় মানুষ যে ব্যবসাটি শুরু করে তার যৌক্তিক সিদ্ধান্তে নিয়ে আসে না।
গিলিয়ানের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে এবং উচ্চতর তীব্রতার সাথে ক্লাস পরিচালিত হয়। এখন পর্যন্ত, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের চেয়ে চর্বি মোকাবেলার আর কোন কার্যকর উপায় নেই। এছাড়াও, আপনাকে স্বাধীনভাবে ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে না এবং সেগুলি থেকে কার্যকর জটিলতা তৈরি করতে হবে। এই সমস্ত কাজ ইতিমধ্যে জিল দ্বারা সম্পন্ন হয়েছে এবং আপনাকে কেবল তার সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে।
প্রোগ্রামের মূল নীতিগুলি 30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার
মাইকেলস প্রশিক্ষণ দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটি তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়। আপনার ব্যায়াম থেকে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে এবং পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য আপনার জন্য 21 দিন যথেষ্ট। যদি প্রথম পর্যায়ে পুরো শরীরে কাজ জড়িত থাকে, তবে দ্বিতীয়টিতে সমস্যাযুক্ত এলাকায় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।
আমরা প্রোগ্রামটি নিজেই দেখার আগে, খাদ্য সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলা প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি পুষ্টির নীতি অনুসরণ না করে, 30 দিনের মধ্যে একটি স্লিম ফিগার আপনার জন্য একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্য হয়ে উঠবে।
- প্রথম নীতি অনুসারে, আপনার ডায়েট তৈরিতে আপনাকে অবশ্যই একটি পৃথক পদ্ধতির মেনে চলতে হবে। এটি বেশ বোধগম্য, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীর স্বতন্ত্র এবং সার্বজনীন পুষ্টি কর্মসূচির কেবল অস্তিত্ব নেই। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি এর সাথে যুক্ত। পাতলা মানুষের উচ্চ মেটাবলিজম থাকে, অন্যদিকে মোটা মানুষের বিপরীতে ধীরগতির মেটাবলিজম থাকে। প্রথম শরীরের প্রকারের জন্য, গিলিয়ান আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি আপনার ধীরগতির বিপাক হয়, তাহলে খাবারে জোর দেওয়া উচিত প্রোটিন যৌগের উপর।
- খাদ্যের দ্বিতীয় নীতি হল শক্তি গ্রহণ এবং ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করা। বিশেষ টেবিল ব্যবহার করে, আপনার খাবারের শক্তির মূল্য মূল্যায়ন করতে হবে এবং তারপরে খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী নির্ধারণ করতে হবে। আপনাকে বিশেষ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে হবে যা আপনাকে প্রতিদিন যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনাকে প্রতিদিন 400 থেকে 600 এর মধ্যে ক্যালরির ঘাটতি অর্জন করতে হবে।
- পুষ্টির তৃতীয় নীতিটি বলে যে দিনের বেলা আপনাকে চারবার খাওয়া দরকার। এটা খুবই স্পষ্ট যে এগুলো শুধুমাত্র উপকারী এবং স্বাস্থ্যকর খাবার হওয়া উচিত।আহারের ভিত্তি হল ফল এবং সবজি। এছাড়াও, পুষ্টি কর্মসূচিতে অবশ্যই চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অতিরিক্ত খাওয়ার বিকল্পটি দূর করার জন্য, আপনার একটি ডায়েরি রাখা উচিত যাতে আপনার ক্রমাগত আপনার খাবারের সংখ্যা এবং নাম লিখতে হবে। সবকিছু বেশ সহজ এবং যদি আপনি পুষ্টিতে এই সমস্ত নীতিগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার জন্য একটি পাতলা চিত্র 30 দিনের মধ্যে একটি বাস্তবতা হয়ে উঠবে।
নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম দিয়ে আপনার একটি পাতলা চিত্রের পথ শুরু করা উচিত। এটি এমন মেয়েদের জন্য উপযুক্ত যারা আগে কখনো খেলাধুলার সাথে জড়িত ছিলেন না বা দীর্ঘদিন ধরে এটি করেছেন। একটি কার্যকর ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি পাটি এবং ডাম্বেল। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত, তবে বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য এটি 0.5 থেকে 1 কিলোগ্রাম ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট হবে।
সারা সপ্তাহ জুড়ে ছয়বার ওয়ার্কআউট করতে হবে। মোট, নতুনদের জন্য প্রোগ্রামটিতে তিনটি স্তরের অসুবিধা রয়েছে, যার প্রত্যেকটি কাটিয়ে উঠতে 10 দিন সময় লাগে। একটি পাঠে পাঁচটি অনুশীলন সহ তিনটি বিভাগ রয়েছে।এগুলি অবশ্যই উচ্চ তীব্রতার সাথে একটি বৃত্তাকার মোডে দুবার সঞ্চালিত হতে হবে। এটি একটি খুব সহজ প্রোগ্রাম এবং শুধুমাত্র নতুনদের জন্য উপযুক্ত। সমস্ত ব্যায়াম খুব সহজ এবং এগুলি আয়ত্ত করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না। এটি মাইকেলস প্রোগ্রামের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য, যেহেতু অনেক কৌশল জটিল ব্যায়াম বাস্তবায়নের সাথে জড়িত। পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতার অভাবে, তারা ক্ষতি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি বাদ দেওয়া হয়।
যখন আপনি প্রোগ্রামের প্রথম পর্যায়ে উত্তীর্ণ হন, নতুনদের জন্য ডিজাইন করা, আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন। যদি আপনার অন্যান্য ধরনের দাগ অনুশীলনের পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনার দ্বিতীয় পর্যায় থেকে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু করা বোধগম্য।
আপনাকে 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা আরও জটিল প্রোগ্রাম অনুযায়ী পড়াশোনা করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে মোট সেশনের সংখ্যা ছয়টি, যার মধ্যে চারটি শক্তি, এবং দুটি কার্ডিও জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণের অগ্রগতি প্রতি 14 দিনে করা উচিত। কার্ডিও প্রতি তিন সপ্তাহে বৃদ্ধি করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি দুই দিনের বিভক্ত, এবং আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি সেশনে নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে কাজটি ঘোরানো উচিত। মোট, মধ্য-স্তরের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে তিনটি পর্যায় রয়েছে, যা এক মাস (চারটি পূর্ণ সপ্তাহ) স্থায়ী।
যদি প্রথম ধাপটি আপনার কাছে সহজ মনে হতে পারে, তাহলে দ্বিতীয়টিতে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন। আমরা প্রথম পর্যায়টি এর আপাত হালকা হওয়ার কারণে এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই না। এই পর্যায়ে প্রধান কাজ হল শরীর প্রস্তুত করা।
গিলিয়ান প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহে আপনার বিপাককে দ্রুত করার পরামর্শ দেন এবং কীভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেন। প্রতিদিন দুটি ওয়ার্কআউট করা উচিত। সকালে একটি শক্তি, এবং কার্ডিও সেশন সন্ধ্যায় অনুষ্ঠিত হয়। মনে রাখবেন যে এই প্রোগ্রাম অনুসারে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল তখনই যথেষ্ট যদি আপনার যথেষ্ট শারীরিক যোগ্যতা থাকে। যদি আপনার কাছে না থাকে, তাহলে শিক্ষানবিস প্রোগ্রামে ফিরে যান। যদিও সারা দিন দুটি সেশন থাকা উচিত, তাদের মোট সময়কাল হবে মাত্র আধা ঘন্টা। অবশ্যই আপনি এত সময় পেতে পারেন, কারণ 30 দিনের মধ্যে একটি পাতলা চিত্র অনেক মহিলার স্বপ্ন।
এই ভিডিওতে জিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রাম অনুযায়ী ওজন কমানোর জন্য প্রথম স্তরের ব্যায়াম:
[মিডিয়া =
