বড় বারবেল তোলার কোন লক্ষ্য না থাকলে আপনার কি শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন? এবং রকিং চেয়ার কিভাবে মার্শাল আর্টে সাহায্য করবে? আমাদের দেশে ওরিয়েন্টাল মার্শাল আর্ট দীর্ঘদিন ধরে খুব জনপ্রিয়। এটি কেবল বুলিদের সাথে দেখা করার সময় নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর ক্ষমতা নয়, বরং কয়েকশ বছর ধরে গঠিত একটি গভীর দর্শনে নিজেকে নিমজ্জিত করার ক্ষমতাও।
একই সময়ে, যদিও মার্শাল আর্ট সমগ্র বিশ্বে ব্যাপক, কিন্তু মাত্র কয়েকজন মানুষের সর্বোচ্চ ড্যান্স রয়েছে। এটি লক্ষ্য করাও খুব আকর্ষণীয় যে এগুলি সকলেই "মার্শাল আর্টস সেন্টার" এর অংশ, যেখানে প্রতিটি ধরণের মার্শাল আর্ট সর্বোচ্চ স্তরের একজন মাস্টার দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
সমস্ত মার্শাল আর্ট যে মূল নীতিটি প্রচার করে তা হ'ল আক্রমণকারীর আগ্রাসনের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং তার বিরুদ্ধে এটি ব্যবহার করার ক্ষমতা। উপরন্তু, প্রাচ্য মার্শাল আর্ট মানুষকে নৈতিক ও নৈতিক গুণাবলীতে শিক্ষিত করে, সুরেলাভাবে আমাদের চারপাশের বাস্তবতার মধ্যে বোনা।
যখন মানুষ মার্শাল আর্টে ব্যস্ত হতে শুরু করে, তখন তাদের মুখোমুখি হওয়া প্রধান লক্ষ্য হল একটি নির্দিষ্ট কৌশল আয়ত্ত করা এবং উন্নত করা। তারা আত্মরক্ষা করতে শেখে, শারীরিকভাবে বিকাশ করে, যা আধুনিক পরিস্থিতিতে খুবই মূল্যবান। তাদের উন্নতির সাথে সাথে, কিছু লোকের জন্য, মার্শাল আর্ট একটি পেশায় পরিণত হয় এবং তারা তাদের অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা অন্যদের কাছে পৌঁছে দেয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মার্শাল আর্ট ক্ষেত্রে কর্মরত কিছু লোকের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার পরে গঠনে পর্যাপ্ত জ্ঞান নেই, ক্রীড়া পুষ্টি, পুনরুদ্ধার এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক সাফল্যগুলি ব্যবহার করবেন না মার্শাল আর্টে। একই সময়ে, তাদের ভাল কৌশল রয়েছে এবং চমৎকারভাবে প্রোফাইল প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে।
প্রতিযোগিতার জন্য শিক্ষার্থীদের উচ্চমানের প্রস্তুতির জন্য প্রতিটি কোচের অবশ্যই জ্ঞানের একটি নির্দিষ্ট ভাণ্ডার থাকতে হবে এবং পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের নীতিতে পারদর্শী হতে হবে। একটি সু-পরিচালিত পাঠের সময়, একজন ক্রীড়াবিদ শরীরের ওজন প্রায় তিন কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। কিন্তু তার পরে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ শুরু হয় - পুনরুদ্ধার পর্ব। একই সময়ে, একজনের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং মার্শাল আর্টে শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং শুরুর পর অ্যাথলিটরা পাঞ্চ স্পিডে হেরে যাওয়ার মতামত খুবই সাধারণ। যদি একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা না থাকে এবং উচ্চমানের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি না থাকে, তাহলে মার্শাল আর্টে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ইতিমধ্যেই, তিনি এটি বেশ তীব্রভাবে অনুভব করেন।
কিছু ক্রীড়াবিদ প্রভাবের গতি হ্রাস সম্পর্কে খুব চিন্তিত এবং, হতাশার কারণে, তারা এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে পারে। এটি সম্পূর্ণ ভুল এবং অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ মার্শাল আর্ট প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
যাতে না হারায়, কিন্তু এমনকি প্রভাবের গতি বাড়াতে, মার্শাল আর্টে শক্তি প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে পরিচালনা করা প্রয়োজন। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা এই "2 + 2" স্কিমের জন্য সুপারিশ করতে পারি, যা "3 + 1" বিভক্তির উপর আরোপিত হবে। সপ্তাহের মধ্যে তিনটি সেশন পরিচালনা করা উচিত, যার সময় বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা প্রয়োজন। এটি এর মতো দেখতে পারে:
- প্রথম পাঠ হল বুক, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টাসের পেশী।
- দ্বিতীয় পাঠ হল পিছনের পেশী, ডোরসাল ডেল্টা এবং বাইসেপস।
- তৃতীয় পাঠ হচ্ছে পা।
এটাও মনে রাখা উচিত যে আপনি প্রতি চার বা পাঁচ মাসে একবার বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধিতে কাজ করতে পারেন।এই প্রশিক্ষণের সময়কাল ছয় সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়। শক্তি প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, গতিতে (জাম্প, স্ট্রাইক এবং ব্লক) প্রযুক্তিগত কাজে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যেদিন শক্তি প্রশিক্ষণ অনুপস্থিত থাকে, কম লোড সহ বিশেষ ক্লাস পরিচালনা করা প্রয়োজন।
মার্শাল আর্টে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
এখন আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনের একটি আনুমানিক সেট দেব:
- উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ।
- একটি লোড অগ্রগতি সহ একটি অনুভূমিক বেঞ্চে প্রবণ অবস্থানে ডাম্বেল টিপুন। যথাক্রমে 12, 9 এবং 6 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সঞ্চালিত হয়।
- বেঞ্চ প্রেস যখন একটি lineালু বেঞ্চ উপর শুয়ে। একটি বিস্ফোরক শৈলীতে, 7 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট সঞ্চালিত হয়।
- ডিপস - 10 টি রিপের 2 টি সেট।
- সর্বোচ্চ গতিতে হ্যাং থেকে বুকে বারটি উঠানো - 7 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
- একটি বিস্ফোরক পদ্ধতিতে একটি স্থায়ী অবস্থানে বুক থেকে বেঞ্চ প্রেস - 7 reps 3 সেট।
- শরীরের একটি মোড় সঙ্গে একটি lineালাই বেঞ্চ উপর ধড় উত্থাপন - পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ সংখ্যা সঙ্গে 2 সেট।
মূল কমপ্লেক্সের বাস্তবায়ন শুরু করার আগে, একটি উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন। ব্যায়াম করার বিস্ফোরক পদ্ধতিতে প্রতিটি সেটে সর্বোচ্চ ওজনের %০% ব্যবহার করে rep টির বেশি পুনরাবৃত্তি করা জড়িত। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়া সরঞ্জাম তিনটি সংখ্যা দ্বারা অবতরণ করতে হবে, এবং এক দ্বারা বৃদ্ধি। অবশিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের সময়, আপনার যথারীতি কাজ করা উচিত।
মার্শাল আর্ট অনুশীলনকারী সমস্ত ক্রীড়াবিদদের অতিরিক্ত নমনীয়তা বিকাশ করতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ করার সময়, আপনার সর্বদা পেশী প্রসারিত ব্যায়াম সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। এছাড়াও, সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করতে হবে। এটি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে বৈচিত্র্য আনবে। এই কারণে, আপনি কেবল সেই আন্দোলনগুলিতে মনোযোগ দিতে পারবেন না যা আপনি পছন্দ করেন।
বিশেষায়িত প্রশিক্ষণের সময় আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। এই জন্য, ওজন 1 থেকে 3 কিলোগ্রামের মধ্যে প্রয়োগ করা উচিত। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়ামের বিস্ফোরক প্রকৃতি ব্যবহার করা। আপনি যদি উপরে দেওয়া সমস্ত টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি কেবল আঘাতের শক্তিতেই হেরে যাবেন না, এটি আরও শক্তিশালী করে তুলবেন।
মার্শাল আর্টে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাসঙ্গিকতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
