ক্রীড়াবিদ জানেন যে পেশী বৃদ্ধি হরমোন সিস্টেমের সাথে যুক্ত, এজন্য ক্রীড়াবিদরা স্টেরয়েড ব্যবহার করে। অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহার না করে কীভাবে হরমোন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখুন। প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এবং স্টেরয়েড ব্যবহারের মাধ্যমে পেশী ভর একটি কার্যকর সেট সম্ভব। সবাই এটি সম্পর্কে জানে এবং সমস্ত পেশাদার AAS ব্যবহার করে। যাইহোক, অপেশাদাররা স্টেরয়েড ছাড়াই করতে পারে, এবং এটি নিশ্চিত হওয়ার জন্য, "প্রাকৃতিক" ক্রীড়াবিদদের দিকে তাকানোর জন্য এটি যথেষ্ট। পেশাদার ডোপিং ব্যবহারকারীদের মতো তাদের পেশী ভর অবশ্যই নেই, তবে নিয়মিত পুরুষদের তুলনায় তাদের পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে বড়।
স্টেরয়েডগুলি কৃত্রিমভাবে সংশ্লেষিত যৌন হরমোন এবং ক্রীড়াবিদদের ভর অর্জনের দুটি উপায় রয়েছে - স্টেরয়েড ব্যবহার করা বা প্রাকৃতিক হরমোনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি। আজ আমরা দ্বিতীয় উপায় সম্পর্কে কথা বলব, যথা কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হরমোন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ধরে নেবেন না যে এই কাজটি অপ্রতিরোধ্য। শরীরের সমস্ত হরমোনের জন্য রিসেপ্টর রয়েছে, যা অ্যানাবলিক পটভূমি বেড়ে গেলে কাজ শুরু করে। সুতরাং, প্রাকৃতিক মানুষের এমন একটি উপায় খুঁজে বের করা উচিত যা রিসেপ্টরগুলির দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শরীরচর্চায় প্রতিষ্ঠিত traditionsতিহ্যের উপর ভিত্তি করে, অথবা আপনার পছন্দের ব্যায়াম ব্যবহার করে। এই পন্থাগুলি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে যারা টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণ করতে চায় না, তবে কেবল সুন্দর দেখতে চায়। বাকি ক্রীড়াবিদদের জন্য, তারা প্রয়োগ করার মতো কার্যকর নয়।
ব্যায়াম করার সময়, স্টেরয়েড দিয়ে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করা অনেক সহজ, কিন্তু প্রাকৃতিক মানুষের জন্য এই পথটি উপযুক্ত নয় এবং শরীরকে অ্যানাবলিক হরমোনের সংশ্লেষণ বাড়াতে বাধ্য করা উচিত। অবশ্যই, এটি স্টেরয়েড ব্যবহারের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা আত্মবিশ্বাসী হন যে ওয়েবে প্রকাশিত যে কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম প্রাকৃতিক হরমোনের সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই ভুল ধারণা। এই প্রশিক্ষণের প্রায় সবই স্টেরয়েড-নির্ভর। বলুন, একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের সাহায্যে, আপনি পুরুষ হরমোনের একটি ত্বরিত উত্পাদন অর্জন করতে সক্ষম হন, কিন্তু একই সময়ে, পেশী টিস্যুতে রিসেপ্টরের সংখ্যা হ্রাস পায়। এই কারণে, কোন synergistic প্রভাব থাকবে না এবং আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না। প্রাকৃতিক অ্যানাবলিক হরমোনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ানো প্রয়োজন।
হরমোনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
নীচে আমরা একটি প্রোগ্রাম উপস্থাপন করি যা আপনাকে এটি অর্জন করতে দেবে। অবশ্যই, এটিকে একটি মতবাদ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। তার উপর পুরোপুরি নির্ভর করবেন না। আপনাকে এটি নিজের জন্য মানিয়ে নিতে হবে এবং আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে। কী ঘটছে তার যুক্তি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং ভবিষ্যতে আপনি নিজেও একই ধরণের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। আপনার বোঝা উচিত যে নীচের অনুশীলনগুলি "সিলিং থেকে" নেওয়া হয়নি, তবে বিশেষভাবে নির্বাচিত, কারণ এটি অ্যানাবলিক হরমোনের সংশ্লেষণের ত্বরণকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং একই সাথে শরীরকে নতুন রিসেপ্টর তৈরি করতে বাধ্য করে। আপনাকে একই সাথে হরমোন এবং তাদের রিসেপ্টর উভয়ের উপর কাজ করতে হবে। শুধুমাত্র এই পরিস্থিতিতে একটি synergistic প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে।
প্রশিক্ষণ থেকে একটি স্থায়ী প্রভাব পেতে, এটি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা আবশ্যক।যদি একই প্রোগ্রাম দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত হয়, পেশীগুলি খাপ খাইয়ে নেবে এবং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে। সম্ভবত প্রোগ্রাম, যা নিচে বর্ণিত হবে, কারো জন্য কঠিন মনে হবে। এটা নয়, আপনাকে কেবল এটি বুঝতে হবে এবং যুক্তি বুঝতে হবে। এখানে আপনার প্রশিক্ষণের রূপরেখা রয়েছে:
- 1 টি প্রশিক্ষণ সেশন। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে আপনার চতুর্ভুজকে প্রশিক্ষণ দিন।
- বিশ্রামের দিন.
- 2 প্রশিক্ষণ সেশন। পিছনের পেশীগুলির নেতিবাচক প্রশিক্ষণ।
- 3 টি প্রশিক্ষণ সেশন। টেনশন সহ বুকের ব্যায়াম।
- 4 টি প্রশিক্ষণ সেশন। ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য নিচের পা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন।
- বিশ্রামের দিন.
- 5 টি প্রশিক্ষণ সেশন। নেতিবাচক কাঁধের প্রশিক্ষণ।
- 6 টি প্রশিক্ষণ সেশন। হাতের পেশীকে টান দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন।
- 7 টি প্রশিক্ষণ সেশন। টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য আপনার quads প্রশিক্ষণ।
- বিশ্রামের দিন.
- 8 টি প্রশিক্ষণ সেশন। গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধির জন্য আপনার পিঠের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন।
- 9 টি প্রশিক্ষণ সেশন। বুকের পেশীর নেতিবাচক প্রশিক্ষণ।
- 10 টি প্রশিক্ষণ সেশন। আমরা টান দিয়ে পায়ের শিন এবং বাইসেপকে প্রশিক্ষণ দিই।
- 11 প্রশিক্ষণ সেশন। ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে কাঁধের প্রশিক্ষণ।
- 12 টি প্রশিক্ষণ সেশন। নেতিবাচক বাহু পেশী প্রশিক্ষণ।
- 13 প্রশিক্ষণ সেশন। আমরা পুরুষ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য quads প্রশিক্ষণ।
- বিশ্রামের দিন.
- 14 প্রশিক্ষণ সেশন। উত্তেজনা সহ পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ।
- 15 প্রশিক্ষণ সেশন। আমরা বৃদ্ধির হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য বুকের মাংসপেশিকে প্রশিক্ষণ দিই।
- 16 প্রশিক্ষণ সেশন। শিনস এবং হ্যামস্ট্রিং এর নেতিবাচক প্রশিক্ষণ।
- বিশ্রামের দিন.
- 17 প্রশিক্ষণ সেশন। টেনশনের সাথে শোল্ডার গার্ডেল ট্রেনিং।
- 18 প্রশিক্ষণ সেশন। ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আমরা অস্ত্রের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই।
এই পর্যায়টি শেষ করার পরে, আপনার প্রশিক্ষণ সেশন # 1 এ ফিরে যাওয়া উচিত, কিন্তু ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের সাথে গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রশিক্ষণের স্থানগুলি পরিবর্তন করা উচিত।
প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনটি 100 টি পুনরাবৃত্তি নিয়ে একটি বিশেষ পদ্ধতির সাথে শেষ হওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে পুরুষ হরমোনের মাত্রা (কোয়াড্রিসেপস প্রশিক্ষণ) বাড়ানোর জন্য পরিকল্পিত কার্যক্রম থাকা উচিত। সেদিন পুনরুদ্ধার হওয়া পেশী গোষ্ঠীতে 100 টি পুনরাবৃত্তির একটি সেট করা উচিত। এটি টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং ফলস্বরূপ, তাদের পুষ্টির গুণমান উন্নত করবে।
আপনি এখন স্টেরয়েড ব্যবহার না করে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হরমোন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন। প্রোগ্রামটি 100 শতাংশ কাজ করে এবং ইতিমধ্যে "প্রাকৃতিক" বডি বিল্ডারদের চেনাশোনাগুলিতে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
এই ভিডিওতে, শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হরমোন সিস্টেম পরিচালনার জন্য অতিরিক্ত টিপস:
