ফিটনেস 2024, মে
নিবন্ধটিতে ক্রীড়াবিদদের জন্য মূল্যবান পরামর্শ রয়েছে যাদের স্বপ্ন বিশাল এমবসড বাহু
দৌড়ানো ফিট রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, এর জন্য, আপনার কিছু নীতি মেনে চলা উচিত, যা আমাদের নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।
প্রেসের জন্য সর্বোত্তম এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম হল পা ঝুলানো বা অনুভূমিক বারে। কার্যকর করার কৌশল সম্পর্কে পড়ুন এবং ভিডিওটি দেখুন
আদর্শ চিত্রটি ধড়ের আকার দিয়ে গঠিত। অনেক ক্রীড়াবিদ কঙ্কাল প্রসারিত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। শুধুমাত্র একটি বয়স সীমা আছে যা উপেক্ষা করা যায় না।
শক্তি চলে যাচ্ছে, এবং পেশীতে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয়। শেষ পুনরাবৃত্তি এবং ক্ষেপণাস্ত্র হ্রাস করা হয়েছে … আমার কি নিজেকে এমন অবস্থায় আনার দরকার আছে নাকি?
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে পেশী ভর অর্জনের জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।
সঠিক দৌড়ানোর কৌশল শরীরকে এই খেলাধুলা থেকে পাওয়া যায় এমন সুবিধা নিয়ে আসে। প্রতিষ্ঠিত নিয়ম মেনে চলতে ব্যর্থতা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং হ্রাস পায়
আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত বাড়িয়ে আপনার কাঁধ তৈরি করতে পারেন। এই বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামটি এমন কয়েকটিগুলির মধ্যে একটি যা পিছনের ডেল্টাগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করবে: কার্যকর করার কৌশল এবং ভিডিও পরামর্শ
কীভাবে আপনার কাঁধ পাম্প করার জন্য দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা অবস্থায় ডাম্বেল দিয়ে সঠিকভাবে অস্ত্র বাড়াতে হবে: টিপস সহ এক্সিকিউশন টেকনিক এবং ভিডিও এবং ব্যায়ামের একটি চাক্ষুষ উদাহরণ
কাঁধ পাম্প করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম হল পর্যায়ক্রমে আপনার সামনে অস্ত্র উত্থাপন করা। ব্যায়ামের কৌশল, টিপস এবং ভিডিও
আজ আমাদের নিবন্ধটি অস্ত্রের পেশী, বিশেষত, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপস বিকাশের লক্ষ্যে একটি প্রোগ্রামে নিবেদিত হবে।
মাথার পেছন থেকে যে কোন অবস্থানে বারবেল প্রেস কিভাবে করবেন: বসা বা দাঁড়ানো। অনুশীলন করার কৌশলটিও ভিডিওতে বর্ণিত হয়েছে।
বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেল প্রেস দিয়ে কীভাবে আপনার কাঁধকে সঠিকভাবে দোলানো যায় তা পড়ুন। এই ব্যায়াম এবং ভিডিও সম্পাদনের কৌশল
পৌরাণিক কাহিনী এবং বাস্তবতা - আপনি দোলনা ছেড়ে দেওয়ার পরে কী আশা করবেন। ব্যায়াম বন্ধ করার পরে কীভাবে পেশী বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে টিপস
নবীনরা কেন দ্রুত পেশী বৃদ্ধি অর্জন করতে পারে এবং ভবিষ্যতে বিশেষ ওষুধ ব্যবহার না করে এই ধরনের হার কেন বজায় রাখা হয় না?
এই প্রবন্ধ থেকে, সবাই জানতে পারে ক্রসফিট কি। এখানে অনুশীলনের অনেক সহায়ক নির্দেশিকা রয়েছে। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত মাত্রায় সবকিছু স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
এ্যারোবিক ব্যায়াম কেন উপেক্ষা করা যায় না এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না কেন এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজুন
ট্র্যাপিজয়েড পাম্প করার জন্য ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশলটি দাঁড়ানো বারবেল শ্রাগস। দুটি প্রকার রয়েছে: সামনে এবং পিছনে বারবেল। ভিডিও এবং ছবি
অনেক ছেলেরা ভালো বাইসেপ বা বড় স্তন নিয়ে গর্ব করে, কিন্তু কোন অনুশীলনকারী ক্রীড়াবিদকে সুন্দর ডেল্টাদের মতো অন্যদের থেকে আলাদা করতে পারে না
নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে বিপাককে ত্বরান্বিত করা যায় এবং বিপাক উন্নতিতে অ্যারোবিক ব্যায়ামের ভূমিকা কী।
একটি lineালু বেঞ্চে দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে থাকার সময় কীভাবে ডাম্বেল শ্রাগস দিয়ে আপনার ফাঁদ তৈরি করতে হয় তা শিখুন। কৌশল, ছবি এবং ভিডিও
এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে ফাইবার হাইপারট্রফির জন্য বুকের মাংসপেশির থলি প্রসারিত করতে হয়। এছাড়াও, প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা আঁকা হয় - "পাশে ডাম্বেল দিয়ে তারের"
এখনও জিম বেছে নিইনি? তারপরে কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে। এটি করার জন্য, নিবন্ধটি পড়ুন যেখানে আপনি সমস্ত উত্তর পাবেন
বাহু সোজা করার মেশিনে কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন তা পড়ুন এবং ভিডিওটিও দেখুন
ক্রসওভার মেশিনে কেন আপনাকে শক্তি অনুশীলন করতে হবে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হবে তা সন্ধান করুন। তিনি কোন পেশী পাম্প করেন এবং এই ব্যায়ামটি কাকে দেখানো হয়?
একজন হার্ডগেইনার কিভাবে পেশী তৈরি করতে পারে? এই শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দরকারী টিপস এবং কৌশল
পড়ুন কিভাবে স্মিথ মেশিনে বেঞ্চ প্রেস করবেন এবং তিনি কোন পেশী পাম্প করতে পারেন
প্রবন্ধটি পড়ার পর, প্রতিটি মেয়ে তার শরীরের স্থিতিস্থাপক এবং আকর্ষণীয় করে তোলে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম স্থাপন করতে সক্ষম হবে।
শরীরচর্চা, পাওয়ারলিফ্টিং -এর অন্যতম জনপ্রিয় এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম ডেডলিফ্ট। এটি একটি শক্তি ব্যায়াম যা পুরো শরীরের পেশী বিকাশে সাহায্য করে।
ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস - আপনার উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলির কাজ করার জন্য আদর্শ ব্যায়াম
শরীরচর্চার তিনটি প্রধান ব্যায়ামের মধ্যে ডেডলিফ্ট একটি। সুমো ডেডলিফ্টগুলি মনের শক্তির সর্বোত্তম পরীক্ষা, কারণ এই ব্যায়ামটিতে আপনি সর্বাধিক সম্ভব বাড়াতে পারেন
বড় ফাঁদ এবং একটি শক্তিশালী ঘাড় বাস্তব শক্তির একটি চিহ্ন। শরীরের এই অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অপরিহার্য, কারণ একটি স্পষ্টভাবে উত্তল উপরের পিঠ এবং একটি নিষ্ঠুর ঘাড় স্পষ্টভাবে ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়াবিদকে জোর দেবে।
কিভাবে ঘা শক্তি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ? এই প্রশ্নটি হাজার হাজার ছেলেরা জিজ্ঞাসা করেছেন যারা রিংয়ে জিমে এসেছিলেন।
জিমে আসা নারী ও পুরুষদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে তাদের সামর্থ্যের সাথে সমন্বয় করতে হবে
ব্যায়ামের কোন সেট শুরু করার আগে, ক্রীড়াবিদকে প্রয়োজনীয় পদ্ধতির সংখ্যা নির্ধারণ করতে হবে, এই বা সেই ব্যায়াম
বারবেল স্কোয়াটগুলি কেবল পায়ে নয়, পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্যও একটি অনন্য শক্তির অনুশীলন, যা প্রত্যেককেই করতে হবে
আপনি যদি সুন্দর পেশীবহুল পা বানাতে চান তবে আপনি অবশ্যই এটি করবেন। একমাত্র প্রশ্ন হল, শারীরিক উত্সর্গ এবং সময়ের ক্ষেত্রে আপনি কোন ত্যাগ স্বীকার করতে ইচ্ছুক?
"থ্রাস্ট" এর খুব সংজ্ঞাটি শরীরের পিছনে প্রসারিত অস্ত্রগুলির বৈশিষ্ট্যগত আন্দোলন থেকে আসে। রূপকভাবে, এটি ক্রসবারে একটি ব্যায়ামের মতো দেখাচ্ছে, বিপরীতভাবে - আমরা শরীরকে অনুভূমিক বারে টানছি না, তবে অনুভূমিক বার
আপনার পিঠকে সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে প্রচুর বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে। ব্লকের পুলওভারকে ধন্যবাদ, অন্যান্য পেশার সাহায্যে শেষ না হওয়া পেশীগুলি কাজ করা সম্ভব
প্রায়শই লোকেরা পোঁদকে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হয়, ওয়ার্কআউটের মধ্যে কী ব্যবধান থাকা উচিত এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ লাগে সে প্রশ্নে আগ্রহী।