নিউরোট্রান্সমিটার, সেগুলি কী এবং কেন বডি বিল্ডাররা এই ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে চলমান ভিত্তিতে? কীভাবে দ্রুত চর্বিহীন পেশী ভর অর্জন করবেন তা শিখুন। মানুষের শরীরের বয়স বৃদ্ধির সময়, মানসিক ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এই ধরনের ঘটনাগুলির মধ্যে বর্ধিত খিটখিটে, চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, অনিদ্রা, বিষণ্নতা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। এই সমস্ত ঘটনাগুলির মধ্যে একটি জিনিস সাধারণ - মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের কম ঘনত্ব। এই পদার্থটি নিউরোট্রান্সমিটারের গোষ্ঠীর অন্তর্গত এবং প্রায়শই তাকে সুখের হরমোন বলা হয়, যা বেশ ন্যায্য।
একজন বয়স্ক ব্যক্তি যত বেশি সক্রিয় হন, তত বেশি সক্রিয় বিভিন্ন প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি এগিয়ে যায়, যার ফলে সমস্ত অঙ্গগুলির পরবর্তী অবক্ষয়মূলক প্রক্রিয়াগুলির জন্য স্থল প্রস্তুত করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি প্রায়শই বিভিন্ন রোগের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস বা ক্যান্সার। তারা মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, সেরোটোনিনের ঘনত্ব হ্রাস করে।
সুখের হরমোনের মাত্রা বাড়াতে, আপনাকে অবশ্যই অ্যামাইন ট্রিপটোফান নিতে হবে। আজকের নিবন্ধে, আমরা দেখব কিভাবে শরীরচর্চায় অ্যামিনো এসিড ট্রিপটোফান ব্যবহার করা যায়। মানুষের আচরণ এবং মানসিক অবস্থার উপর সেরোটোনিনের প্রভাব সম্পর্কে অনেক জ্ঞান ট্রাইপটোফ্যানের গবেষণা থেকে এসেছে। অ্যামাইন উত্পাদন হ্রাসের সাথে, সুখের হরমোনের স্তর স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পায়। এটি নেতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে, আক্রমণাত্মকতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।
সেরোটোনিন শুধুমাত্র শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে, কিন্তু আপনি অতিরিক্ত ট্রিপটোফান নিতে পারেন। এটি সেরোটোনিন সহ নিউরোট্রান্সমিটার গ্রুপের সমস্ত পদার্থের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলবে। ফলস্বরূপ, গরম মেজাজ, উদ্বেগের মতো নেতিবাচক ঘটনাগুলি দূর হবে এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ বৃদ্ধি পাবে।
শরীরচর্চায় ট্রিপটোফান অ্যামিনো অ্যাসিড কিভাবে কার্যকর?
প্রশিক্ষণের মান উন্নত করা
যদি কোনও ব্যক্তি মেজাজে না থাকে তবে উচ্চমানের অনুশীলন করা প্রায় অসম্ভব। এটি প্রাথমিকভাবে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার কারণে, যখন পুরো পাঠ জুড়ে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশিক্ষণ শেষ করে বাসায় যাওয়ার আকাঙ্ক্ষার দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় শরীরচর্চায় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফানের প্রভাব ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন। এই সম্পূরক ব্যবহার করার সময়, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয়, সেইসাথে শারীরিক পরামিতি বৃদ্ধি করা হয়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে ট্রিপটোফানের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব হল প্রশিক্ষণের সময়কাল বৃদ্ধি, কারণ ক্লান্তির উপলব্ধি পরিবর্তিত হয়। একটি পরীক্ষায়, ট্রিপটোফান গ্রহণের পর বিষয়গুলি প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রায় 50 শতাংশ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় এই অ্যামাইন নেওয়ার পর দৌড়বিদরা 500 মিটার বেশি দৌড়াতে সক্ষম হয়েছিল। সুতরাং, শরীরচর্চায় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রশিক্ষণ থেকে সন্তুষ্টি পেতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা কমাতে পারেন।
চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
মনস্তাত্ত্বিক চাপ কর্টিসোল নিtionসরণ বৃদ্ধির কারণ হিসেবে পরিচিত। আপনি জানেন, এটি নেতিবাচকভাবে পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে, যার ফলে এটি ভেঙে যায়। ট্রিপটোফান স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং এইভাবে অ্যান্টি-ক্যাটাবোলিক হয়ে যায়।
ঘুমের মান উন্নত করা
ঘুমের অভাব মানসিক যন্ত্রণার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়, মানুষ বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়া শুরু করে। পরিবর্তে, তাদের পুষ্টি কর্মসূচিতে সবজির সংখ্যা হ্রাস পায়।
ঘুমের মান সরাসরি দুটি পদার্থের স্তরের সাথে সম্পর্কিত - মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন। তারা উভয়েই নিউরোট্রান্সমিটার গ্রুপের অন্তর্গত এবং শুধুমাত্র ট্রিপটোফান থেকে সংশ্লেষিত হতে পারে। গত শতাব্দীর সত্তরের দশকে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছিলেন যে আপনি যদি ঘুমানোর আগে 1-15 গ্রাম ট্রিপটোফান গ্রহণ করেন তবে একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন। এমনকি মাত্র 0.25 গ্রাম ব্যবহার করলেও আপনার ঘুম হবে গভীর এবং আরো প্রশান্ত।
এই গবেষণাগুলি অব্যাহত ছিল এবং বিজ্ঞানীরা দেখেছিলেন যে এক গ্রাম অ্যামাইন ঘুমের মান উন্নত করে। যেসব বিষয় পরিপূরক ব্যবহার করেছিল তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল এবং তাদের ঘুম ভাল এবং গভীর ছিল। জাগ্রত হওয়ার পরে, তারা পুরোপুরি বিশ্রাম অনুভব করেছিল এবং সারা দিন নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত ছিল।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ট্রিপটোফান বিভিন্ন সম্মোহিতের মত নয়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মুক্ত। তার তন্দ্রার অনুভূতি নেই, এবং একটি অ্যামাইন নেওয়ার পরে, প্রয়োজনে আপনি সর্বদা দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারেন। এই সবই পরামর্শ দেয় যে শরীরচর্চায় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান একটি খুব কার্যকর এবং উপকারী সম্পূরক হতে পারে।
ক্রীড়া পুষ্টিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে দেখুন:
