অনেক ক্রীড়াবিদ স্মিথ মেশিনকে আধুনিক শরীরচর্চার সেরা আবিষ্কার বলে মনে করেন। এই মেশিনের সমস্ত পেশী গোষ্ঠী কীভাবে কাজ করবেন তা শিখুন। বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে বডি বিল্ডিং -এ উদ্ভাবিত সেরা জিনিস স্মিথ মেশিন। আমরা এর সাথে একমত হতে পারি। সিমুলেটরটির একটি সহজ নকশা রয়েছে এবং এটি খুব কার্যকর। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সার্বজনীন সিমুলেটর ব্যবহার করবেন - বডি বিল্ডিং এ স্মিথ মেশিন।
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির অন্যান্য সিমুলেটরগুলির থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে - এটি পেশী ভর তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অবশ্যই, বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সাথে স্মিথ মেশিনের তুলনা করা পুরোপুরি সঠিক নয়, যা যে কোনও ক্ষেত্রে ভর লাভের কার্যকারিতায় হাতের তালু ধরে রাখে। কিন্তু একই সময়ে, স্মিথ মেশিনের অনেক সুবিধা রয়েছে যা ব্যবহার করা উচিত।
শরীরচর্চায় স্মিথ মেশিনের সুবিধা
নিরাপদ ব্যায়াম
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ মনে রাখবেন যে মৌলিক আন্দোলন ব্যবহার করে সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা যেতে পারে। একই সময়ে, তারা খুব ভারী এবং এটি বড় ওজন সঙ্গে কাজ করা প্রয়োজন। এই কারণে, একজন ক্রীড়াবিদকে আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং, প্রথমত, এটি নতুনদের জন্য প্রযোজ্য, যেহেতু তারা এখনও কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে পারেনি।
শরীরচর্চায় বহুমুখী স্মিথ মেশিনের ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, বেসটি সম্পাদন করার সময় আপনি আরও বেশি নিরাপত্তা অর্জন করতে পারেন। প্রথমত, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি একটি পূর্বনির্ধারিত গতিপথ ধরে চলে। দ্বিতীয়ত, একটি শেল আপনার উপর পড়ার সম্ভাবনা শূন্যে হ্রাস পায়।
উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট করার সময়, আপনি নিজের শক্তি গণনা করতে পারেন না এবং র্যাকগুলিতে বারবেল রাখার জন্য উঠতে পারেন না। স্মিথ সিমুলেটারে, এর জন্য নিরাপত্তা স্টপ রয়েছে, যা আপনার প্রয়োজনীয় উচ্চতায় ইনস্টল করা আছে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের পরে আপনার একেবারে শক্তি না থাকলেও, প্রজেক্টাইলটি সিমুলেটরে থাকবে। আপনি মেশিনে যে সব মুভমেন্ট করবেন তার জন্য এটি প্রযোজ্য।
চলাচলে সর্বোচ্চ ফেরত
মৌলিক আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, পেশীগুলির কেবল বৃহৎ গোষ্ঠীগুলিই সক্রিয়ভাবে জড়িত নয়, তবে বিপুল সংখ্যক সহায়কও রয়েছে, যার কাজটি ক্রীড়াবিদদের অবস্থান স্থিতিশীল করা। এই কারণেই বেস শরীরের সর্বাধিক হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
কিন্তু এখানে প্রধান সমস্যা হল যে প্রায়ই এই ছোট পেশীগুলি আমাদের চেয়ে অনেক আগেই ব্যর্থ হয়। ফলস্বরূপ, লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় লোড গ্রহণ করে না। স্মিথ সিমুলেটর আবার আপনাকে এই ব্যাপারে সাহায্য করবে।
যেহেতু প্রজেক্টিলের গতিপথ আগে থেকেই নির্ধারিত হয়, কাজ করার জন্য পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করার দরকার নেই। পুরো লোড, তাই, লক্ষ্য পেশী উপর পড়ে। কিন্তু শুধু স্মিথ মেশিনেই সব মৌলিক ব্যায়াম করা ঠিক নয়। ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলিও বিকাশ করা প্রয়োজন। প্রথমে বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা ভাল, এবং স্থিতিশীল পেশীগুলি ব্যর্থ হওয়ার পরেই স্মিথ মেশিনটি ব্যবহার করুন।
আংশিক রিপ্লে
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আন্দোলনের চূড়ান্ত পর্যায়ে আসার সময় পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। এটি আংশিক পুনরাবৃত্তি নামে একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরির জন্ম দেয়। এর সারমর্ম বেশ সহজ - শুধুমাত্র আন্দোলনের এক তৃতীয়াংশে কাজ করা প্রয়োজন।
নিশ্চয়ই আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে স্মিথ সিমুলেটর অনুশীলনে এই কৌশলটির বাস্তবায়নকে সহজ করে তোলে। প্রশস্ততা কমাতে, আপনাকে কেবল প্রয়োজনীয় উচ্চতায় সীমাবদ্ধতা সেট করতে হবে।
বিস্ফোরক আন্দোলন
দ্রুত তন্তুগুলির একটি উচ্চমানের অধ্যয়নের জন্য, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই বিস্ফোরক আন্দোলন ব্যবহার করে।সোজা কথায়, আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব আন্দোলন করতে হবে এবং কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এই কৌশলটি শক্তির সূচকগুলি পুরোপুরি বাড়িয়ে তোলে এবং পেশী স্থিরতা কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় সময়ে এটি কার্যকর হতে পারে।
স্মিথ মেশিন এই জন্য নিখুঁত। প্রথমত, আপনি ক্ষতির বিরুদ্ধে বীমা, যা বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার কথা বলা যাবে না। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে বিস্ফোরক আন্দোলন করার সময়, আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ ওজনের সর্বোচ্চ 50 শতাংশ ব্যবহার করতে হবে এবং প্রতিটি সেটে 3 থেকে 5 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এক হাতে অপারেশন
বডি বিল্ডিং -এ, টার্গেট পেশিতে লোড বাড়ানোর জন্য এক হাত দিয়ে কিছু মুভমেন্ট করা ভাল। স্মিথ মেশিনকে ধন্যবাদ, আপনি এমনকি এক হাতে একটি বারবেল ব্যবহার করতে পারেন। সিমুলেটর আপনাকে একতরফা নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করার অনুমতি দেয়।
স্মিথ মেশিন ব্যায়াম
বেঞ্চ প্রেস
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে বডি বিল্ডিংয়ের বহুমুখী স্মিথ মেশিন আপনাকে নিরাপত্তা স্টপ ব্যবহারের মাধ্যমে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে দেয়। সুতরাং, বেঞ্চ প্রেস সহ ব্যায়াম করার সময়, আপনার বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন নেই। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে কার্যকর গতিপথ সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে প্রেস করার সময় আপনি একই সুবিধা পাবেন এবং তাদের পাশাপাশি, কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ট্র্যাজেক্টোরির জন্য ট্রাইসেপগুলি যতটা সম্ভব লোড করা হবে।
চিনের টান
এই আন্দোলন সঞ্চালনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে পা স্থাপন করা। একজন ক্রীড়াবিদ স্মিথ মেশিন ব্যবহার না করলে এটি সম্পাদন করা প্রায়ই অস্বস্তিকর। আপনি প্রজেক্টিলের জন্য সেরা গতিপথ সেট করতে পারেন। উপরন্তু, অনেক ওজন ব্যবহার করা এবং কার্যত জোর করে প্রতারণা দূর করা সম্ভব হয়। বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রতারণার উপাদান ব্যবহার করে। সুতরাং, আপনার ডেল্টাস সর্বোচ্চ লোড করা হবে।
সারির উপর নিচু
আবার, ব্যায়ামে, পা সঠিকভাবে স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির কাছাকাছি বা আরও দূরে অবস্থিত হতে পারে, যা আপনাকে লোডের জোর পরিবর্তন করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রজেক্টাইল থেকে সরে গিয়ে, আপনি ট্র্যাপিজিয়াম এবং উপরের পিঠের পেশীগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং যদি আপনি বারবেলের কাছাকাছি বসে থাকেন তবে বেশিরভাগ লোড মাঝের পিঠে থাকবে। সোজা কথায়, স্মিথ মেশিন আপনাকে আন্দোলনের কার্যকারিতা প্রসারিত করতে দেয়।
পিছনে একটি বারবেল সঙ্গে shrugs
এই মূর্তিতেই ব্যায়াম আপনাকে আরও প্রভাব দেবে। কিন্তু স্মিথ সিমুলেটর ছাড়া, এই ফর্মটিতে শ্রাগস করা খুব অসুবিধাজনক। জিনিসটি হল যে নিতম্বগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির চলাচলে হস্তক্ষেপ করে। মেশিনটি ব্যবহার করার সময়, আপনাকে কেবল একটু পিছিয়ে যেতে হবে যাতে আপনার নিতম্ব আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
বাইসেপস কার্ল
এই অনুশীলনে, আপনি যতটা সম্ভব বাইসেপগুলি কাজ করে লোডকে যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম হবেন। এটি এই কারণে যে অপারেশন চলাকালীন, প্রজেক্টাইলের আর্কুয়েট আন্দোলনের কারণে লোডের একটি অংশ ডেল্টাসে পড়ে। স্মিথ মেশিন এই অসুবিধা দূর করে।
সোজা পায়ে সারি
যদি আপনি একটি বিনামূল্যে ওজন দিয়ে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করেন, তাহলে আপনি ভালভাবেই জানেন যে এটি অনেক ওজন নিয়ে করা কতটা কঠিন। যেহেতু একটি সংকীর্ণ অবস্থান গ্রহণ করা প্রয়োজন, তাই ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন, কিন্তু স্মিথ মেশিন ব্যবহার করার সময় নয়।
স্কোয়াট
সার্বজনীন সিমুলেটরকে ধন্যবাদ - বডি বিল্ডিংয়ের স্মিথ মেশিন, স্কোয়াট করার সময়, লোডকে চতুর্ভুজ থেকে নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীতে স্থানান্তর করা সম্ভব হয়। বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি কেবল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির লাইনের পিছনে আপনার পা রাখতে পারবেন না।
এই ভিডিওতে স্টাস লিন্ডোভার এবং সের্গেই যুগাইয়ের স্মিথ সিমুলেটর সম্পর্কে আরও তথ্য:
