কোন প্রশ্নটি অগ্রাধিকারযোগ্য, একটি সিমুলেটর বা একটি বারবেল, প্রাসঙ্গিক, কিন্তু ভুলভাবে প্রণয়ন করা হয়েছে। কোন সময়ে বিনামূল্যে ওজন এবং সিমুলেটর ব্যবহার করা আরও কার্যকর? এটি এখনই বলা উচিত যে প্রশ্নটি - কোনটি ভাল, একটি বারবেল বা একটি সিমুলেটর - সঠিকভাবে উত্থাপিত হয় না। পেশী টিস্যু মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ উভয় সঙ্গে বৃদ্ধি হবে। যাইহোক, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করা আরও উপযুক্ত হবে। এই বিষয়েই এই নিবন্ধটি হবে। এটি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন কি সুবিধা এবং কি পয়েন্ট সিমুলেটর দিতে, এবং যখন বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ।
সিমুলেটর ব্যবহার
সিমুলেটর মেশিনে মুভমেন্ট নিয়ে আসে
বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং চলাফেরার মান নিয়ন্ত্রণ করা অনেক বেশি কঠিন। বৃহত্তর পরিমাণে, এটি নবীন ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সিমুলেটরে চলাফেরার সঠিক বায়োমেকানিক্স আয়ত্ত করা এবং সমস্ত আন্দোলনকে স্বয়ংক্রিয়তার দিকে নিয়ে আসা সহজ। এর পরে, একটি বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ অনেক সহজ হয়ে যাবে।
সিমুলেটর ভঙ্গি বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করে
প্রায়শই, সিমুলেটারে ব্যায়াম করার সময়, ভঙ্গি বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করার কোনও অর্থ হয় না। ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে সবচেয়ে নিরাপদ এবং সঠিক অবস্থানে রয়েছে। পিঠ, পিঠ এবং ঘাড়ের জন্য এটি বিশেষ গুরুত্ব বহন করে।
সিমুলেটর একটি অংশীদার ছাড়া ব্যবহার করা যেতে পারে
আপনি যদি কমপক্ষে একবার বেঞ্চ প্রেসে প্রচুর ওজন ব্যবহার করেন তবে আপনি বিপদ সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন। কিছু ব্যায়ামের সাথে, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা কঠিন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে একটি নিরাপত্তা জাল প্রয়োজন। সিমুলেটর ব্যবহার করার সময়, এই প্রয়োজন দূর করা হয়।
সিমুলেটর কাস্টমাইজ করা যায়
বেশিরভাগ ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়াবিদ জন্য ডিভাইস কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা আছে। এটি প্রায় সর্বদা প্রয়োজনীয়, তবে তারপরে আপনি আপনার সুরক্ষার বিষয়ে নিশ্চিত হবেন।
সিমুলেটর লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেয়
আপনি যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভব করেন বা আগের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে এমন পরিস্থিতিতে সিমুলেটর ব্যবহার করা ভাল। প্রায় সবসময়, সিমুলেটারে ব্যায়াম করা কম কষ্টদায়ক। এটি এই কারণে যে বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, সংযোগকারী টিস্যুগুলি জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে সম্পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে কাজ করতে বাধ্য হয়। এটি পুরানো আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সিমুলেটর আপনাকে চলাচলের প্রয়োজনীয় গতিপথ ঠিক করতে দেয়। আরেকটি নিশ্চিতকরণ যে প্রশ্নটি উত্থাপন করা অসম্ভব কোনটি ভাল - একটি বারবেল বা সিমুলেটর। কিছু পরিস্থিতিতে, তাদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পছন্দ করা প্রয়োজন।
ব্যায়াম করার সময় পেশী বিচ্ছিন্ন হয়
আপনি কখনই টার্গেট পেশীকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না, তবে সিমুলেটর পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করার কাজে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান কমাতে পারে এবং জয়েন্টগুলোতে বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। সুতরাং, লক্ষ্য পেশী আরো দক্ষতার সাথে লোড করা হবে।
সিমুলেটর প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে সাহায্য করে
যখন ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের কথা আসে, তখন সিমুলেটরদের বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে বড় সুবিধা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বিনামূল্যে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার চেয়ে 15-20 সেকেন্ড বিরতির কৌশল ব্যবহার করে সিমুলেটর প্রয়োগ করা সহজ। এটি এই কারণে যে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটি শুরুর অবস্থান নিতে অনেক সময় নেয়। এটি প্রশিক্ষক এবং ড্রপ সেট, জোরপূর্বক প্রতিনিধি এবং শক্তিশালী নেতিবাচক লোডগুলিতে ব্যবহার করাও সহজ।
বারবেল ব্যবহার করে
বারটি সব প্লেনে চালানো যায়
প্রশিক্ষকদের বায়োমেকানিক্স ভালভাবে আয়ত্ত না হওয়া পর্যন্ত নতুনদের চলাচল শুধুমাত্র একটি সমতলে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই বিধিনিষেধগুলি প্রয়োজনীয় নাও হতে পারে। বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ক্রীড়াবিদ সমস্ত দিকের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধ্য হয়।
এর জন্য স্ট্যাবিলাইজার পেশী থেকে উচ্চ সমন্বয় প্রয়োজন, এবং সেইজন্য ব্যায়াম আরো পেশী ব্যবহার করবে। নতুনদের জন্য, মনে রাখবেন যে ব্যায়াম মেশিনের চেয়ে বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম করা সবসময় কঠিন।
বারটি সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সিমুলেটরগুলি উচ্চতর পেশী বিচ্ছিন্নতায় অবদান রাখে, যেহেতু তারা বিনামূল্যে ওজনের তুলনায় যতটা সম্ভব স্টেবিলাইজারগুলিকে কাজ থেকে বাদ দেয়। বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি প্রধান এবং সহায়ক পেশীগুলির উপর একটি শক্তিশালী বোঝা রাখে এবং সেইজন্য, সংযোগকারী টিস্যুগুলির উপর লোড যা পেশীগুলি সংযুক্ত থাকে তাও বৃদ্ধি পায়। সংযোগকারী কাঠামোকে শক্তিশালী করার ক্ষমতা বিনামূল্যে ওজন কাজের একটি অনস্বীকার্য সুবিধা।
বারবেল ব্যায়াম অ্যানাবলিক হরমোনের মাত্রা বাড়ায়
বিনামূল্যে ওজন সহ প্রশিক্ষণের জন্য শরীর থেকে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যা অ্যানাবলিক হরমোনের ত্বরিত সংশ্লেষণের কারণ হয়। এটি প্রাথমিকভাবে টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এই পদার্থগুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য এবং তাদের মাত্রা বৃদ্ধি এই প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে।
বারবেল শরীরের যেকোন প্রকারের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে
বেশিরভাগ সিমুলেটর একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়াবিদ জন্য সবকিছু কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা প্রদান করে, কিন্তু ব্যতিক্রমগুলি সম্ভব। সিমুলেটরগুলি গড় নৃতাত্ত্বিক সূচকগুলি বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা হয়েছে এবং আপনার সংবিধানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। যদি এটি অবহেলা করা হয় তবে এটি জয়েন্টগুলিকে অপ্রাকৃত অবস্থায় কাজ করতে বাধ্য করে আঘাত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিরাপদে বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন বা অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন।
বারবেল ক্লাস আপনাকে যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে
সিমুলেটর যে শক্তি বিকাশ করে তা সবসময় দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা যায় না। হলের বাইরে, শরীর সবসময় সচল থাকে এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। সিমুলেটররা সমন্বয় গড়ে তুলতে সাহায্য করতে সক্ষম নয়, এবং সেইজন্য, আপনার একা তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
বারবেল প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর অর্থের প্রয়োজন হয় না
যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করে তাদের জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট প্লাস। এটি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ এবং টাইপসেটিং ডাম্বেল কেনার জন্য যথেষ্ট, যা একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে অর্থ ব্যয় করার কোনও অর্থ নেই।
উপসংহারে, এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত যে আপনার জিজ্ঞাসা করা উচিত নয় কোনটি ভাল: একটি বারবেল বা একটি ব্যায়াম মেশিন। এই তহবিলগুলি একত্রিত করে খুব ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। আপনি বিনামূল্যে ওজন সহ একটি প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের শেষ পর্যায়ে সিমুলেটরগুলিতে যেতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে, পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়বে, তবে জয়েন্টগুলিতে বিচ্ছিন্নতা এবং কম চাপের সাথে, আপনি আরও কয়েকটি সেট করতে পারেন।
একটি বারবেল এবং একটি শক্তি মেশিনের মধ্যে নির্বাচন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
