আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট করতে চান? একটি তরল পানীয় পিউরি তৈরি করুন - একটি দই, এপ্রিকট এবং ব্রান স্মুদি যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য দুর্দান্ত। একটি ছবির সাথে ধাপে ধাপে রেসিপি। ভিডিও রেসিপি।
ফলের ককটেল, স্মুদি, স্মুদি … সতেজভাবে সুস্বাদু, ভিটামিনে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্লেন্ডার দিয়ে তৈরি। এগুলি রান্না করার জন্য, আপনাকে কল্পনাকে বিনামূল্যে লাগাম দিতে হবে এবং বাড়িতে পাওয়া যায় এমন ফল এবং বেরি ব্যবহার করতে হবে। এবং তরল ছুটি হিসাবে দুধ, রস, তাজা, দই, কেফির যোগ করুন … আজ আমাদের দই, এপ্রিকট এবং ব্রান থেকে তৈরি স্মুদি রয়েছে। এটি একটি ঘন এবং সতেজ পানীয় যা তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং শরীরকে ভিটামিন দিয়ে পূর্ণ করে। এটি মাঝারি পরিমাণে ক্যালোরি, tk। এপ্রিকটে অল্প ক্যালোরি থাকে - প্রতি 100 গ্রামে 41 কিলোক্যালরি। কিন্তু এগুলোতে প্রচুর বিটা ক্যারোটিন থাকে, যাকে প্রোভিটামিন এও বলা হয়
এই পানীয়টি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, ক্যান্সারের বিকাশ রোধ করে এবং খারাপ পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাবকে নরম করে। এপ্রিকট শিশুদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ তারা বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। প্রতিদিন 100 গ্রাম এপ্রিকট খাওয়া বা 150 মিলি এপ্রিকটের রস পান করা যথেষ্ট। রেসিপির জন্য বেরিগুলি তাজা বা হিমায়িত করা যেতে পারে। একটি ফলের পানীয়তে স্বাস্থ্যকর ব্রান যুক্ত করা, যা যেকোনো (রাই, ওট, গম …) হতে পারে এটি আরও স্বাস্থ্যকর করে তোলে। সর্বোপরি, ব্রানটিতে প্রচুর খনিজ, এনজাইম, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন ই, এ, বি …
পীচ, ওটমিল এবং মধু দিয়ে কীভাবে দুধের স্মুদি তৈরি করবেন তাও দেখুন।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি সামগ্রী - 159 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - 2
- রান্নার সময় - 10 মিনিট
উপকরণ:
- প্রাকৃতিক দই - 200 মিলি
- চিনি বা মধু - স্বাদে এবং পছন্দসই হিসাবে
- ব্রান (কোন) - 1 টেবিল চামচ।
- এপ্রিকট - 100 গ্রাম (তাজা বা হিমায়িত)
একটি দই, এপ্রিকট এবং ব্রান স্মুদি, ধাপে ধাপে প্রস্তুতি, একটি ছবির সাথে রেসিপি:
1. এপ্রিকট ধুয়ে কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। বেরিগুলি অর্ধেক ভাগ করুন এবং গর্তটি সরান। যদি ফলগুলি হিমায়িত হয়, তবে সেগুলি সামান্য গলিয়ে নিন, তবে পুরোপুরি নয়, যাতে পানীয়টি শীতল হয়। একটি ব্লেন্ডার বাটি বা অন্য কোন সুবিধাজনক পাত্রে এপ্রিকট ডুবিয়ে রাখুন।
2. একটি পাত্রে একটি ব্লেন্ডার রাখুন এবং মসৃণ এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফলটি কেটে নিন।
3. এপ্রিকট ভরে দই andালুন এবং ইচ্ছা হলে যে কোনও মিষ্টি যোগ করুন: চিনি বা মধু।
4. ব্লেন্ডারটি আবার ডুবিয়ে দিন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত খাবার বীট করুন।
5. নির্বাচিত ব্রান খাবারে andালুন এবং আবার খাবার বিট করুন।
6. সমাপ্ত দই, এপ্রিকট এবং ব্রান স্মুদি পরিবেশন চশমায় branালুন, ব্রান বা ফলের টুকরো দিয়ে সাজান এবং স্বাদ নিতে এগিয়ে যান। সাধারণত, স্মুদি ব্যবহারের আগে প্রস্তুত করা হয়, কারণ ভবিষ্যতের জন্য এগুলো করার রেওয়াজ নেই।
একটি ফল এবং বেরি ককটেল কীভাবে তৈরি করবেন তার একটি ভিডিও রেসিপি দেখুন।
