কীভাবে কঠোর খাদ্যের জন্য শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হয় এবং তারপরে কীভাবে আপনার শরীরকে কঠোর খাদ্য থেকে সঠিকভাবে সরিয়ে নিতে হয় তা শিখুন যাতে অতিরিক্ত ওজন না হয়। একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এমন পরিস্থিতিতে, তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। এখন আমরা কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েটে প্রবেশ এবং প্রস্থান করতে পারি, সেইসাথে প্রয়োজনীয় প্রস্তুতিমূলক ব্যবস্থা সম্পর্কে কথা বলব।
কীভাবে ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করবেন?
আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, আপনি মা হতে যাচ্ছেন না এবং আপনি একটি শিশুকে খাওয়ান না তবেই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার শুরু করুন। কোন অবস্থাতেই কিশোর বয়সে ডায়েট ব্যবহার করা উচিত নয়, যখন হরমোনাল সিস্টেম এখনো তৈরি হয়নি। মনে রাখবেন আপনার মানসিক অবস্থা সমালোচনামূলক। আপনি যদি সন্দেহ করেন, তাহলে আপনার সাফল্যের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
এছাড়াও, একটি স্বতaneস্ফূর্ত সিদ্ধান্তের পর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার শুরু করবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে যে আপনি দ্রুত ভেঙে পড়বেন এবং এটি পুরো শরীরের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে সবকিছু ভালভাবে চিন্তা করুন এবং সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। আপনার ভবিষ্যতের মেনু সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পণ্য কিনুন।
এই লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জনের জন্য, কেবল খাদ্যের শক্তির মান সীমাবদ্ধ করা নয়, বিদ্যমান চর্বি সঞ্চয়ের ব্যবহারের যত্ন নেওয়াও প্রয়োজন। লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনার খেলাধুলা শুরু করা উচিত, সেইসাথে সৌনা (স্নান) এবং ম্যাসেজ রুম পরিদর্শন করা উচিত।
নতুন ডায়েটে সাবধানে প্রবেশ করা উচিত এবং ধীরে ধীরে খাবারের ক্যালোরি কমাতে হবে। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচিতে যাওয়ার আগে আপনার খাবারের মানের দিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে। ডায়েটের আগে পাস না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। সম্ভাব্য অসুবিধার জন্য আপনার নিজেকে আগে থেকেই প্রস্তুত করা উচিত, যা সম্ভবত আপনি এড়াতে পারবেন না।
যে কোনও আচরণ অস্বীকার করা চাপযুক্ত। সঠিকভাবে ওজন কমাতে, আপনাকে একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং এটি অর্জনের উপায়গুলি দেখতে হবে। শুধু কল্পনা করুন আপনি কতটা স্লিম হবেন এবং অন্যদের কি মতামত আপনার দিকে পরিচালিত হবে। ডায়েট শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই সংবেদনগুলি বজায় রাখুন।
কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েটে প্রবেশ করবেন?
আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করুন
কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েটে প্রবেশ করবেন এবং বেরিয়ে যাবেন সেই প্রশ্নটি অনেক মহিলাকে উদ্বিগ্ন করে যারা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয়। প্রথমত, আপনাকে আপনার শারীরিক অবস্থা মূল্যায়ন করতে হবে। কোনও অবস্থাতেই এখনই ডায়েটে যাবেন না, তবে প্রথমে সাবধানে এর ডায়েট, নিয়ম এবং contraindications অধ্যয়ন করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে এই তথ্যের তুলনা করুন।
আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি সত্যই কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন:
- আপনি কি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী ব্যবহারের সকল নিয়ম মেনে চলতে পারবেন?
- এতে কি এমন খাবার রয়েছে যা আপনাকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে?
- আপনার ব্যবহার করা সব খাবার খাওয়া যাবে?
এটা বেশ সুস্পষ্ট যে সংক্রামক এবং সর্দি প্রকৃতির বিভিন্ন অসুস্থতার সময় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী বিপরীত। এই সময়ে, শরীর অত্যন্ত দুর্বল, এবং তার সমস্ত সম্পদ রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ফেলে দেওয়া হয়। এই সময়ের মধ্যে খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচক সীমাবদ্ধ করলে কেবল স্বাস্থ্যের অবনতি হবে।
ডায়েট শুরু করার আগে ডায়েট পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
সমস্ত পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে স্বাভাবিক খাদ্যের একটি ধারালো পরিবর্তন স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।ফলস্বরূপ, শরীর চরম চাপের অবস্থায় থাকবে, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। সুতরাং, আমরা কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
- ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচী শুরুর পাঁচ দিন আগে ছেড়ে দিন, কারণ তাদের শক্তির মান অনেক বেশি।
- ডায়েটে আরও বেশি সবজি প্রবর্তন করুন, যা থেকে আপনি সুস্বাদু সালাদ, নাস্তা তৈরি করতে পারেন এবং সেগুলি বেক করতে পারেন।
- মিষ্টি এবং পেস্ট্রি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করুন, তবে আপনার সেগুলি পুরোপুরি পরিত্যাগ করা উচিত নয়।
মানসিক প্রস্তুতি
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ইস্যুটির আবেগগত দিক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক নারী ইচ্ছাশক্তির অভাব বা অন্যান্য কারণে ভেঙে পড়ে। এই সমস্যাগুলি এড়াতে আপনার আসন্ন পুষ্টিকর খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচিতে টিউন করুন।
কিভাবে সঠিকভাবে একটি খাদ্য অনুসরণ করবেন?
আপনার ডায়েটে প্রবেশ করা এবং বের করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে অবশ্যই নতুন পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে শিখতে হবে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জন করার জন্য, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করা উচিত। যাইহোক, যদি ব্যবহৃত ডায়েট খুব কঠোর হয়, তাহলে আপনার খেলাধুলা করার জন্য যথেষ্ট শক্তি নাও থাকতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে:
- উদ্ভিদ তন্তু - এমনকি অল্প পরিমাণে, তারা কার্যকরভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারে, যা আপনাকে দ্রুত একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে দেবে।
- প্রোটিন যৌগ - এই পদার্থগুলি ছাড়া, আপনি পেশী ভর হারাতে শুরু করবেন, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট - শক্তির একটি চমৎকার উৎস এবং হৃদপিণ্ডের পেশীর কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- জল - বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া এবং ক্ষতিকারক পদার্থ ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সম্পর্কে ভুলে যাবেন না যা অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি হার্টের সমস্যা এড়াতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারেন। এছাড়াও, এই পদার্থগুলি শরীরকে আরও সহজে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করতে সহায়তা করবে। ভিটামিন ডি, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, হরমোনীয় পদার্থ লেপটিনের সংশ্লেষণে জড়িত। এটিই স্যাচুরেশনের সংকেত হিসাবে কাজ করে।
আপনাকে অবশ্যই প্রতিষ্ঠিত খাবার এবং খাদ্যের সময়সূচী কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। এই কাজটি সহজ করার জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনার খাওয়া সমস্ত খাবার এবং তার পরিমাণ লিখতে হবে। প্রায়শই, ডায়েটে স্যুইচ করার পরে, একজন ব্যক্তি ঘন ঘন ক্লান্তি অনুভব করেন এবং এটি ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে দেয় না। আমরা বাড়িতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই এবং কম শক্তি খরচকারী ফিটনেস ব্যবহার করি, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়, পিলেটস, যোগব্যায়াম ইত্যাদি।
কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসবেন?
সুতরাং আমরা কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েটে প্রবেশ করব এবং কীভাবে বের হব সে বিষয়ে আমাদের কথোপকথনের শেষ অংশে আসি। প্রায়শই, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির ব্যবহার বন্ধ করার পরে, শরীরের ওজন কেবল তার আগের মানগুলিতেই ফিরে আসে না, এমনকি সেগুলি অতিক্রম করতে পারে। জিনিসটি হ'ল খাদ্যের সময়, শরীর শক্তির সম্পদ সংরক্ষণের একটি মোডে চলে যায়।
এই রাজ্যের একটি নির্দিষ্ট জড়তা রয়েছে এবং স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার সাথে সাথেই চলে যায় না। ফলস্বরূপ, কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি কোষে রূপান্তরিত হয়। এই ঝামেলা এড়াতে, আপনার বিজ্ঞতার সাথে ডায়েট থেকে বের হওয়া উচিত। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যবহার শেষ করার পরে, আপনি "বেলি ফিস্ট" করতে পারবেন না।
আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি পূর্বে কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করা বিধিনিষেধগুলি মেনে চলুন এবং খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচকটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এটি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল একই খাবার যা আপনি আপনার ডায়েটে ব্যবহার করেছেন - সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা খাদ্যের সাথে একই রকম।নিষিদ্ধ খাদ্য চরম সতর্কতার সাথে খাদ্যের মধ্যে প্রবেশ করানো উচিত এবং খাদ্য ত্যাগ করার পরপরই তা করবেন না। আপনার নতুন পুষ্টি কর্মসূচির প্রথম ধাপ হতে হবে মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ খাবার। শাকসবজি এবং ফল ছাড়াও, এটি চর্বিযুক্ত মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য হতে পারে। তারপর ধীরে ধীরে স্যুপ এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করুন। একটি উচ্চ শক্তি মান সঙ্গে সব খাবার শেষ হওয়া উচিত খাদ্য। ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে একই ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে হবে।
খাদ্যের একটি কম শক্তি মান সঙ্গে একটি খাদ্য প্রস্থান
একটি সীমিত ক্যালোরি খাবার প্রোগ্রাম স্ব-শৃঙ্খলা প্রচার করে। এই গুণ ছাড়া, ঘন ঘন ক্ষুধার অনুভূতি মোকাবেলা করা প্রায় অসম্ভব। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে খাদ্যের শক্তি মূল্যের দীর্ঘমেয়াদী নিষেধাজ্ঞা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গুরুতর সমস্যা এড়াতে, সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বের হওয়া প্রয়োজন।
খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর তীব্র বৃদ্ধির সাথে, শরীর চর্বি মজুদ তৈরি করতে শুরু করবে। আমরা কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য ত্যাগ করার দুটি উপায়ের একটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- আপনার ডায়েটে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রবর্তনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার শক্তির স্কোর বাড়ান। 150 থেকে 200 ক্যালোরি যোগ করার পরে, আপনার 14 দিন অপেক্ষা করা উচিত। যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি ওজন বাড়ানো শুরু না করেন, তাহলে আবার ক্যালোরি গ্রহণ করুন। যত তাড়াতাড়ি উত্তোলনের ভর বাড়তে শুরু করে, শক্তির মান হ্রাস করা উচিত।
- যদি আপনার ওজন পাঁচ কিলোগ্রামের বেশি হয়, তাহলে আপনার যদি ডায়েটটি আরও কঠোর না হয় তবে আপনাকে আরও মেনে চলতে হবে। একই সময়ে, আপনি সীমিত পরিমাণে নিষিদ্ধ খাবার একবার বা দুবার খেতে পারেন।
লো-কার্ব ডায়েট থেকে বের হওয়া
এই জাতীয় খাবার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়, কারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাসে অবদান রাখে। যাইহোক, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ধরনের পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে পুষ্টির উৎস যোগ করা শুরু করুন। আপনার ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ দশ গ্রাম বৃদ্ধি করা উচিত। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন লাভ করেন, তাহলে ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করুন। হঠাৎ করে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হরমোন সিস্টেমের কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
ক্ষুধার্ত খাদ্য থেকে বের হওয়া
যদিও অনেক ডায়েটিশিয়ানরা উপবাসের ডায়েট প্রোগ্রামগুলি সুপারিশ করেন না, তবে অনেকে সক্রিয়ভাবে এগুলি ব্যবহার করে। এই জাতীয় ডায়েট থেকে বের হওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই সর্বোচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। প্রথমত, আপনার আরও ডায়েট সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা উচিত এবং ব্যর্থ না হয়ে ভগ্নাংশ পুষ্টি ব্যবস্থায় স্যুইচ করুন।
রান্না করা খাবার, পাশাপাশি তরল এবং আধা-তরল খাবার খেয়ে শুরু করুন। রোজা রাখার পর শক্ত খাবার পেটের ক্ষতি করতে পারে। আপনার ডায়েটে হালকা সবজি এবং ফলের সালাদ, পেটস, জুস এবং পিউরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারপর আপনি দই, সিরিয়াল, কেফির যোগ করতে পারেন। ঝোল এবং সিদ্ধ চিকেন ফিললেট দিয়ে মাংস খাওয়া শুরু করুন। লাল মাংস নিয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না। বাদাম, পনিরের মতো খাবারগুলি সর্বশেষ ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কীভাবে ডায়েট থেকে বের হওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য নীচে দেখুন:
