আপনি কীভাবে ভাল কুস্তি এবং আর্ম রেসলিংয়ে প্রতিযোগিতা করতে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তা শিখুন। আর্ম রেসলিং প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, বাড়িতে আপনার বুঝতে হবে যে এটি একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে একটি খুব কঠিন খেলা শৃঙ্খলা। যাইহোক, আপনি যে কোন বয়সে আর্ম রেসলিং শুরু করতে পারেন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই সাফল্যের নিজস্ব পথ খুঁজে বের করতে হবে, তবে আপনাকে দ্রুত অগ্রগতিতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- মনে রাখবেন আর্ম রেসলিং এক ধরনের মার্শাল আর্ট, এবং প্রতিপক্ষের সাথে সাধারণ ম্যাচ নয়। জেতার জন্য, আপনাকে সঠিক কৌশল বেছে নিতে হবে, একটি স্থিতিশীল মানসিকতা থাকতে হবে এবং অভিজ্ঞতাও থাকতে হবে। সুতরাং, সেট টাস্ক অর্জন করার জন্য, আপনাকে স্পার করতে হবে।
- বাড়িতে আর্ম রেসলিং ওয়ার্কআউট নিয়মিত হওয়া উচিত।
- এটি কেবল শক্তি নয়, কৌশলও প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। আমরা আগেই বলেছি যে বাহু কুস্তি একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে একটি খুব কঠিন খেলা। এই কারণে, আপনাকে কৌশলটির দিকে অনেক মনোযোগ দিতে হবে।
- আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের মূল মৌলিক ব্যায়াম হওয়া উচিত। তারাই পাওয়ার প্যারামিটার বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং আপনাকে ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেয়। শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আর্ম রেসলিংয়ের প্রযুক্তিগত দিকগুলিতে এগিয়ে যান।
- আপনাকে শুধু অপেশাদার টুর্নামেন্টে অংশ নিতে হবে। এটি প্রশিক্ষণে স্ব-উন্নতির জন্য একটি অতিরিক্ত প্রেরণা দেবে।
আর্ম রেসলিং টেবিল কি?
যেহেতু এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য নয়, আর্ম রেসলিং প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত, তাই আপনাকে এই খেলা এবং সরঞ্জামগুলির নিয়ম সম্পর্কে জানতে হবে। আমরা প্রথম প্রশ্নের উত্তর পরে দেব, কিন্তু এখন আমরা টেবিল সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলব। অবশ্যই, আপনি আপনার সমবয়সীদের সাথে যে কোনো সমতল স্থানে যুদ্ধ করতে পারেন। আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে আর্ম রেসলিংয়ে ব্যস্ত থাকতে চান, তাহলে আপনার একটি বিশেষ টেবিল লাগবে, যা আপনি সহজেই নিজেকে তৈরি করতে পারবেন।
এখন আর্ম রেসলিং টেবিলের একটি সমন্বিত মান গৃহীত হয়েছে, যা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে প্রতিযোগিতার জন্য ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, দাঁড়িয়ে এবং বসার অবস্থানে মারামারি করার জন্য টেবিল রয়েছে। যেহেতু একটি একক মান অনুমোদিত হয়েছে, সমস্ত টেবিলের আকার কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। আমরা এখন এই সমস্ত পরিসংখ্যান নিয়ে চিন্তা করব না, যেহেতু সেগুলি সহজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে।
আপনি যদি একটি পেশাদার টেবিল কেনার সিদ্ধান্ত নেন, এখন এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি বিপুল সংখ্যক সংস্থা দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং টেবিলের সর্বনিম্ন খরচ গড়ে 10 হাজার রুবেল। একটি টেবিল নির্বাচন করার সময়, যে উপকরণগুলি থেকে আর্মরেস্ট এবং কুশন তৈরি করা হয় সেগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। যদি উপাদানটি নিম্নমানের হয়ে যায়, তবে আপনাকে প্রায়ই এই উপাদানগুলি টেনে আনতে হবে, যা বেশ ঝামেলার।
আপনি যদি টেবিলটি নিজেই তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এর নকশায় জটিল কিছু নেই। প্রকৃতপক্ষে, এটি নির্দিষ্ট মাত্রার একটি সাধারণ টেবিল। এখানে প্রধান শর্ত হল উচ্চ স্থিতিশীলতা যাতে সরঞ্জামগুলি লোড সহ্য করতে পারে। টেবিলের অনুভূমিক পৃষ্ঠায় যুদ্ধ থেকে মুক্ত একটি হাত ধরে রাখার জন্য পিন রয়েছে, পাশাপাশি প্রতিদ্বন্দ্বীদের কাজের হাতের জন্য কুশন সহ আর্মরেস্ট রয়েছে। আমরা এটাও সুপারিশ করি যে মারামারি পরিচালনা করার সুবিধার জন্য, স্পষ্টভাবে কেন্দ্র লাইনটি হাইলাইট করুন। ইন্টারনেটে, আপনি সহজেই একটি আর্ম রেসলিং টেবিলের অঙ্কন খুঁজে পেতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে এর নকশাটি খুব সহজ।
আর্ম রেসলিং কৌশল এবং নিয়ম
প্রায়শই, নবীন ক্রীড়াবিদরা বাড়িতে আর্ম রেসলিং প্রশিক্ষণের প্রযুক্তিগত দিকে গুরুতর মনোযোগ দেয় না এবং ফলস্বরূপ, আহত হয় বা এমনকি তাদের প্রতিপক্ষকে আঘাত করে।আর্ম রেসলিংয়ে মোচ এবং অন্যান্য জয়েন্টের আঘাতগুলি সবচেয়ে সাধারণ। ফ্র্যাকচারও হতে পারে, যদিও এই ধরনের ক্ষতি অনেক কম সাধারণ।
প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ট্রমা সবচেয়ে ঘন ঘন ঘটে। এটি এই কারণে যে পেশী শক্তি আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের বিকাশের তুলনায় অনেক দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি কৌশলটি অনুসরণ না করেন, তাহলে আপনি অপ্রাকৃতিক আন্দোলন করেন, যার ফলে ক্ষতি হয়। আপনি যদি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতা দেখেন, তাহলে আপনি সম্ভবত জানেন যে সেখানে আঘাতের সংখ্যা খুবই কম। ফ্র্যাকচারগুলি কার্যত মোটেও পাওয়া যায় না।
এর কারণটি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীদের সমস্ত আন্দোলনের উচ্চ প্রযুক্তির মধ্যে রয়েছে। অপেশাদার পর্যায়ে, দুর্ভাগ্যবশত, পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। দুটি কৌশল রয়েছে যা আপনি লড়াইয়ের সময় সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে পারেন। এর মধ্যে প্রথমটিকে "হুক" বলা হয়। লড়াইয়ের শুরু থেকে, আপনাকে আপনার কাজের হাতটি টিকতে হবে যাতে হাতের ভিতরটি আপনার দিকে তাকায়। এই "হুক" এর উপর আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিপক্ষের হাত (আরও স্পষ্টভাবে, কব্জি) ধরতে হবে।
এর পরে, আপনার হাতটি পাশে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে এটি টেবিলের বিরুদ্ধে চাপুন। অনেক প্রো ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে এই কৌশলটি ছোট আঙুল এবং ছোট হাতের ক্রীড়াবিদদের জন্য সেরা। এটি আপনাকে প্রতিপক্ষের হাতে লিভারেজ বাড়ানোর অনুমতি দেয়। দ্বিতীয় কৌশল হল ব্রাশ দিয়ে কুস্তি করা। যুদ্ধের শুরু থেকে, আপনার প্রতিপক্ষের উপরে হাত ধরতে হবে যাতে পরবর্তীতে তার কব্জি উন্মোচন করতে সক্ষম হয়। ফলস্বরূপ, আপনার হাতটি প্রতিপক্ষের হাতের চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত এবং এটি টেবিলের পৃষ্ঠে চাপতে অনেক সহজ হবে। এটি "হুক" এর তুলনায় টেকনিকের দিক থেকে অনেক কঠিন কৌশল। প্রথমত, এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনার একটি উচ্চ প্রতিক্রিয়া হার থাকতে হবে। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি প্রথমে উভয় কৌশল চেষ্টা করুন এবং তারপর আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি বেছে নিন।
আসুন মৌলিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হই, কারণ আপনি বাড়িতে পুরোপুরি আর্ম রেসলিং ওয়ার্কআউট করতে চান।
- লড়াইয়ের প্রস্তুতি নিচ্ছে। প্রতিপক্ষকে তাদের শুরুর অবস্থান নিতে হবে। কাঁধের জয়েন্টগুলো টেবিলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল, হাতগুলিকে একটি "লক" এ আটকে রাখা হয়েছে এবং থাম্বস এর ফ্যালাঞ্জগুলি অবশ্যই উপরে রাখা উচিত। আপনার মুক্ত হাত দিয়ে পিনটি ধরুন। এটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় যা সর্বাধিক সময় নেয়, যেহেতু রেফারিকে অবশ্যই যুদ্ধে অংশগ্রহণকারীদের সঠিক দৃrip়তা পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- লড়াইয়ের শুরু। যখন রেফারি নিশ্চিত হন যে গ্রিপ সঠিক, তিনি যুদ্ধ শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকার আদেশ দেন, এবং loanণ এটি শুরু করে।
- সরাসরি একটি দ্বন্দ্ব। সংকোচন যথেষ্ট দীর্ঘ বা খুব ছোট হতে পারে। প্রতিযোগিতার বিজয়ী ক্রীড়াবিদ যিনি প্রতিপক্ষের হাতের বাইরের অংশ টেবিলে চাপেন। এর জন্য ক্রীড়াবিদরা ঝাঁকুনি ব্যবহার করে এবং প্রতিপক্ষের বাহুতে চাপ দেয়।
ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা এক টুকরো উপদেশ দিতে পারি। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি লড়াই হেরে যাচ্ছেন, তাহলে হঠাৎ হাত দিয়ে হাত নামাবেন না, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার খপ্পর আলগা করুন এবং পরাজয়ের বিষয়ে চিন্তা করবেন না। কোন ক্রীড়াবিদ সবসময় জিততে পারে না এবং আপনাকে বাড়িতে নিয়মিত আর্ম রেসলিং ওয়ার্কআউট করতে হবে। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে প্রতিশোধ নেওয়ার সুযোগ দেবে।
বাড়িতে স্ট্রেন্থ আর্ম রেসলিং ট্রেনিং
বাড়িতে আর্ম রেসলিং প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এগুলি নির্দিষ্ট প্রকৃতির এবং বডি বিল্ডারদের থেকে আলাদা। যদি নির্মাতারা পেশী ভর অর্জনের জন্য তাদের সমস্ত মনোযোগ দেয়, তবে আপনার প্রধান কাজটি ভিন্ন - শক্তি পরামিতি বাড়ানো।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে আর্ম রেসলিংয়ে জিততে এবং ভুল করার জন্য কেবল শক্তিশালী হাত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।আপনাকে ডেল্টা, লেটস, পিঠের পেশী, হাত, ট্রাইসেপস, বাইসেপস, পা এবং বাহু লিগামেন্টগুলি বিকাশ করতে হবে। আমাদের শরীরের এমন একটি কাঠামো আছে যে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পেশীর বিকাশ অপর্যাপ্ত। আর্ম রেসলিং এর একটি চমৎকার উদাহরণ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনাকে পুরো শরীরের পেশীগুলি বিকাশ করতে হবে এবং কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি উচ্চ ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারেন। কিন্তু আমরা যেমন বলেছি, শক্তি প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য শক্তি পরামিতি বৃদ্ধি করা। পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি লাভ সংযুক্ত থাকলেও, আপনি এই মেট্রিকগুলির যে কোন একটিতে ফোকাস করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি সমস্ত পাওয়ার স্পোর্টসের জন্য আদর্শ, যেহেতু তাদের প্রত্যেকের ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব লক্ষ্য অনুসরণ করে। বলুন, পাওয়ারলিফটারদের প্রশিক্ষণ বডিবিল্ডারদের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা এবং তাদের প্রশিক্ষণ ঘরে বসে কুস্তি প্রশিক্ষণের জন্য সংগঠনের নিকটতম।
কিভাবে আপনার forearms বাড়িতে প্রশিক্ষণ, এই ভিডিও দেখুন:
