চায়ের খাদ্য কী, এটি কতটা কার্যকর হতে পারে। কার কাছে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার এই বিকল্পটি দেখানো হয়েছে এবং এই ধরনের পরীক্ষা -নিরীক্ষা না করাই ভালো। নমুনা মেনু, সম্ভাব্য ফলাফল। চায়ের খাদ্য একটি ওজন কমানোর কৌশল, যার প্রধান শর্ত হল চায়ের বর্ধিত ব্যবহার। এর কার্যকারিতা এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে চা পাতায় প্রচুর পরিমাণে উপাদান রয়েছে যা শরীরকে বিষাক্ত করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনাকে এই সত্যের উপর নির্ভর করতে হবে না যে চায়ের খাদ্য কার্যকর হবে যদি এই পানীয়ের পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে আপনার বাকী ডায়েট অপরিবর্তিত থাকে। এটি একটি জটিল ডায়েট যার জন্য নীতিগতভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তর প্রয়োজন। আসুন এর বিশেষত্বগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক, প্রথম নজরে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর একটি অস্বাভাবিক উপায়।
চা খাদ্যের বর্ণনা এবং বৈশিষ্ট্য
অন্য যেকোনো খাদ্যের মতো, একটি সাধারণ পদ্ধতির সাথে, এটি পরিবর্তনশীলতার অনুমতি দেয়। এটি খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং ব্যবহৃত চায়ের প্রকারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কেউ জোর দিয়ে বলে যে এটি অবশ্যই সবুজ হতে হবে, কেউ আশ্বাস দেয় যে কালো চা ডায়েটও অনেক সাহায্য করে।
সমস্যাটির বৈজ্ঞানিক দিক কি? এই মুহুর্তে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে গ্রিন টি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর, তবে, বিপাককে ত্বরান্বিত করার বৈশিষ্ট্যগুলি "আনফ্যাশনেবল" কালো চায়ের মধ্যে আরও স্পষ্ট। যাইহোক, উভয় পানীয়তে, পর্যাপ্ত উপাদান রয়েছে, যার কারণে ওজন হ্রাস প্রধানত অর্জিত হয়, যথা:
- আয়োডিন … এই উপাদানটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করে, যা শরীরে চর্বিগুলির সঠিক বিপাকের জন্য দায়ী।
- টিন … এই উপাদানটি বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য দায়ী, এই কারণেই যদি আপনি খাবারের আগে এক কাপ চা পান করেন এবং পরে স্বাভাবিকের মতো না হয় তবে হজম প্রক্রিয়া অনেক সহজ হবে।
- পেকটিন … স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা কাজ করে, অন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং এটি থেকে জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে।
আমরা আবারও জোর দিয়ে বলছি যে এই উপাদানগুলি উভয় চায়ের মধ্যে রয়েছে, তাই আপনি অতিরিক্ত পানির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার পছন্দসই পানীয়টি ব্যবহার করতে পারেন, সেক্ষেত্রে খাদ্য মানসিকভাবে সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লেবুর বালামের নির্যাসের ঘ্রাণ পছন্দ করেন, তাহলে কেন এই চা পান করবেন না? সর্বোপরি, লেবু বালাম একটি শান্ত প্রভাবের অবদান রাখে, চাপ, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং ফলস্বরূপ, আপনি ওজন হ্রাস করেন। আপনার যদি এই চা পান করার সময় না থাকে, আপনি একটি পাউডার সংস্করণ কিনতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য ডুয়েটকে তাত্ক্ষণিক পানীয় দিন।
যেমন আমরা উপরে বলেছি, চায়ের ডায়েট কেবলমাত্র বেশি চা পান করার সুপারিশ নয়, এটি একটি নির্দিষ্ট যান্ত্রিকতা এবং খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা। অবশ্যই, আপনারা প্রত্যেকেই বুঝতে পারেন যে আপনি যদি লিটার চা পান করেন, এটি কেজি মিষ্টি দিয়ে খাবেন, ওজন কমানোর এই পদ্ধতি থেকে কোনও লাভ হবে না। শেষ পর্যন্ত স্কেল খুশি করতে কি নিয়ম মেনে চলতে হবে। আসুন এটি বের করি:
- আপনি যে পরিমাণ চা পান করেন তা কমপক্ষে দেড় লিটার হওয়া উচিত, যা প্রায় 5 টি স্ট্যান্ডার্ড কাপ। যদি কোনও কারণে আপনি খাদ্যের একদিনের মধ্যে আদর্শ পান করতে না পারেন তবে চা পানির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি পুরোপুরি বিপাককে উন্নত করে, এবং সেইজন্য জল-চা ডায়েটও কম কার্যকর নয়।
- খাদ্যের ভিত্তি কম চর্বিযুক্ত খাবার হওয়া উচিত: হাঁস, মাছ, শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য ইত্যাদি।
- অতিরিক্ত খাওয়া অগ্রহণযোগ্য - এটি প্রায়শই খাওয়া ভাল, তবে ছোট অংশে।আপনি অবশ্যই মানসম্মত প্রাত breakfastরাশ / দুপুরের খাবার / রাতের খাবারের পরিকল্পনা মেনে চলতে পারেন, কিন্তু প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ভুলে যাবেন না, যাতে খুব বেশি ক্ষুধা না লাগে এবং পরবর্তী খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাওয়া না হয়।
- লবণের পরিমাণ যথাসম্ভব কমিয়ে আনা উচিত: এটি শরীরে তরল পদার্থ ধরে রাখে, এবং প্রচুর পরিমাণে তরল ব্যবহার জড়িত এমন একটি খাদ্যের সাথে, এই অবস্থাটি অনাকাঙ্ক্ষিত।
- দুর্বলতাগুলি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য: আপনি চায়ের ধরণগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, সবুজ থেকে কালোতে পরিবর্তন করতে পারেন এবং এর বিপরীতে, বিভিন্নতা যুক্ত করতে পারেন। আপনি পানীয়তে অল্প পরিমাণ দুধ এবং / অথবা মধু যোগ করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর মিষ্টি, যেমন শুকনো ফল দিয়ে আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ঘামানোর চেষ্টা করা উচিত। যদি হাত জেদ করে ক্ষতির জন্য পৌঁছায়, খুব অল্প পরিমাণে এবং দুপুরের আগে কঠোরভাবে খান। চকোলেটের একটি ছোট টুকরা আপনি এটি কিভাবে খেতে চান সে সম্পর্কে রোগগত চিন্তার চেয়ে কম ক্ষতি করবে।
সাধারণভাবে, যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি দেখা যাচ্ছে যে, ক্ষতিকর প্রভাব ছাড়াই স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য হিসাবে এতটা খাদ্য নয়, যখন চা শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং আউটপুটে খুব ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।
ওজন কমানোর জন্য একটি চা খাবারের জন্য ইঙ্গিত
যেহেতু, আসলে, চায়ের ডায়েট কঠোর বিধিনিষেধকে বোঝায় না এবং ডায়েট স্বাধীনভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি নিজেকে মাঝে মাঝে যুক্তিসঙ্গত দুর্বলতার অনুমতি দেয়, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার এই বিকল্পটি যাদের ইচ্ছাশক্তির সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য দেখানো হয়েছে।
উপরন্তু, এই খাদ্য থেকে কে উপকৃত হতে পারে এই প্রশ্নটি বিবেচনা করে, এটি বিবেচনা করা উচিত যে চা আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান রয়েছে। উপরে আমরা থেইন, আয়োডিন এবং পেকটিন সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু এগুলি কেবল ওজন কমানোর জন্য দায়ী উপাদান। সবুজ এবং কালো চা -তে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে যা শরীরে শক্তিশালী নিরাময়ের প্রভাব ফেলে।
গ্রিন টি এর প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্য:
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব … গ্রিন টিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরে উচ্চ মাত্রার ফ্রি রical্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা বার্ধক্য এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। যাইহোক, ক্যান্সার প্রক্রিয়ার বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে পানীয়ের ক্ষমতা জাপান ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্রের বেশ কয়েকটি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব … এছাড়াও, সবুজ চা নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, হার্ট এবং রক্তনালীর অবস্থার উন্নতি হয়। পানীয়টি হার্টের পেশীকে টোন দেয়, এটি সঠিক মোডে কাজ করে এবং কোলেস্টেরল এবং চর্বির রক্তনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, স্ট্রোক এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার একটি চমৎকার প্রতিরোধ।
- লিভার পরিষ্কার করা … গ্রিন টি লিভারের কাজকে সহজতর করে, এটি বিভিন্ন ধরণের বিষাক্ত পদার্থের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, স্থূলতা এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে।
কালো চায়ের প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্য:
- জীবাণুনাশক ক্রিয়া … কালো চা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব আছে, এবং চায়ের গ্রেড যত বেশি, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল কার্যকলাপ তত বেশি। প্যাথোজেনিক উদ্ভিদে তাদের প্রভাবের কিছু এলিট ধরণের পানীয়কে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রুপের সরকারী ওষুধের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। সুতরাং, কালো চা একটি চমৎকার প্রতিরোধ এবং এমনকি বিভিন্ন প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার চিকিত্সা।
- মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব … পানীয়টি প্রজনন ব্যবস্থায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মেনোপজের সময় এর উপকারিতা বিশেষভাবে লক্ষণীয়। একজন মহিলার জন্য এই কঠিন সময়ে নিয়মিত কালো চা খাওয়া অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই।
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করা … পানীয়টি কেবল নিখুঁতভাবে টোন করে না, সংগ্রহ করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কিন্তু মস্তিষ্কেও সরাসরি প্রভাব ফেলে। কালো চা ঘনত্ব, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।
এই উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং আপনার শরীরের অবস্থার উপর ভিত্তি করে, আপনি কোন খাদ্যটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভাস্কুলার রোগের জিনগত প্রবণতা থাকে, তবে সবুজ চায়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল, এবং যদি আপনার মহিলা অংশে সমস্যা থাকে - কালো।
চায়ের ডায়েট ব্যবহারে বিরূপতা
চা পাতায় অনেক দরকারী জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে তা সত্ত্বেও, এই পানীয়ের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য প্রত্যেককে দেখানো হয় না, এটির সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
প্রথমত, এটা বলা উচিত যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চায়ের ডায়েট অন্য যেকোনোভাবে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া নিজের উপর পরীক্ষা করার সেরা সময় নয়।
এছাড়াও, কিছু রোগের উপস্থিতিতে এই জাতীয় খাদ্য নিষিদ্ধ, যার মধ্যে রয়েছে:
- পাচনতন্ত্রের রোগ … গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অন্যান্য রোগের সাথে, ডায়েট উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত এবং পুষ্টির যে কোনও পরিবর্তন অবশ্যই তার সাথে সমন্বয় করা উচিত।
- উচ্চ রক্তচাপ সহ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ … এই ক্ষেত্রে, টনিক প্রভাব নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
- কিডনি ব্যর্থতা এবং মূত্রনালীর রোগ … চায়ের খাবারের সাথে, শরীরে প্রবেশ করা তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং তদ্ব্যতীত, কালো এবং সবুজ চা উভয়ই নীতিগতভাবে মূত্রবর্ধক প্রভাব ফেলে। এই অবস্থা একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে যার কিডনি এবং মূত্রনালীর সমস্যা রয়েছে।
এছাড়াও, যদি আপনি ঠান্ডা ধরেন এবং অসুস্থতার সাথে একটি উচ্চ জ্বর হয়, তাহলে আপনি একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্যাভ্যাসে স্যুইচ করবেন না, যেহেতু শরীর ইতিমধ্যে চাপের মধ্যে রয়েছে, এবং ডায়েট পরিবর্তন করা অতিরিক্ত চাপে পরিণত হবে।
পরিশেষে, আমরা লক্ষ্য করি যে চায়ের বর্ধিত ব্যবহার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, অতএব, কিছু অপ্রীতিকর উপসর্গের ক্ষেত্রে, খাদ্য বন্ধ করা উচিত এবং এর ধারাবাহিকতা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বিঃদ্রঃ! আপনার যদি এমন রোগ থাকে যা আমরা উপরে বিবেচনা করি নি, ওজন কমানো শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত, আপনার অসুস্থতার সাথে, একটি চায়ের খাদ্য এছাড়াও contraindicated হয়।
14 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য চায়ের খাদ্য
চায়ের সাথে ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি পরিকল্পনা রয়েছে: এতে রোজার দিন, 3-দিন, 5-দিনের ডায়েট ইত্যাদি। যাইহোক, খাদ্যের মধ্যে কম দিন, আরো সীমাবদ্ধতা, যা বোধগম্য - আপনাকে অল্প সময়ে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে হবে।
14 দিনের জন্য চা ডায়েট মেনু
এটি লক্ষণীয় যে পুষ্টিবিদরা চরম ডায়েটকে অস্বীকার করে, ডায়েটের সর্বাধিক সীমাবদ্ধতা একজন ব্যক্তির জন্য মানসিকভাবে নয়, শরীরের জন্যও চাপ, যা প্রতিবাদ এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতার সাথে। উপরন্তু, স্ট্রেস মোডে, তিনি সঞ্চিত চর্বি দোকানে অংশ নিতে অনিচ্ছুক।
এই কারণেই পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে আপনি দীর্ঘ, কিন্তু হালকা খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন, তাই এই নিবন্ধে আমরা 14 দিনের জন্য নিয়ম এবং খাদ্য দেখব।
১ ম এবং 8th ম দিন
- প্রাতakরাশ: 150 গ্রাম কুটির পনির (কম চর্বি থেকে ভাল)।
- লাঞ্চ: 250-350 গ্রাম বাঁধাকপি শাকসবজি দিয়ে রান্না করা (রান্না করার সময়, এটিতে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এটি কম রাখার চেষ্টা করুন), কয়েকটি সিদ্ধ ডিম এবং তাজা চেপে দেওয়া রস।
- রাতের খাবার: 150-250 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাছ এবং তাজা শাকসবজি এবং গুল্মের একটি বড় সালাদ।
দ্বিতীয় এবং নবম দিন
- প্রাতfastরাশ: 2 টি হার্ড পনির স্যান্ডউইচ, টোস্টারে রুটি আগে থেকে শুকানো ভাল, এবং অবশ্যই, স্যান্ডউইচে মাখন গ্রহণযোগ্য নয়।
- দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ সাদা মাছের ফিললেট (300 গ্রাম), বাঁধাকপির সালাদ সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল এবং লেবুর রস (150 গ্রাম)।
- রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, কয়েকটি ডিম, শাকসবজি।
তৃতীয় এবং দশম দিন
- প্রাতfastরাশ: কয়েকটি পাতলা কুকিজ।
- দুপুরের খাবার: 250-350 গ্রাম শাকসবজি দিয়ে রান্না করা (রান্না করার সময়, এটি উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এটি কম রাখার চেষ্টা করুন), একটি আপেল।
- রাতের খাবার: 200-250 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, 2 টি সেদ্ধ ডিম, তাজা শাকসবজি এবং গুল্মের সালাদ।
4 র্থ এবং 11 তম দিন
- প্রাতakরাশ: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
- দুপুরের খাবার: 1 টি ডিম, সিদ্ধ গাজরের সালাদ, টক ক্রিমের সাথে পাকা।
- রাতের খাবার: ফলের সালাদের একটি বড় অংশ লেবুর রস দিয়ে সাজানো।
5 ম এবং 12 তম দিন
- প্রাতakরাশ: জ্যামের সাথে 2 টি স্যান্ডউইচ, যখন রুটি টোস্টারে টোস্ট করা উচিত, এবং স্যান্ডউইচে মাখন গ্রহণযোগ্য নয়।
- দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, তাজা শাকসবজি।
- রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল ছাড়াই উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি বড় অংশ, আপনি এটি লেবুর রস দিয়ে কিছুটা ছিটিয়ে দিতে পারেন।
ষষ্ঠ এবং 13 তম দিন
- প্রাতakরাশ: কিছু সুস্বাদু croutons।
- দুপুরের খাবার: 150-250 গ্রাম সেদ্ধ স্তন ফিললেট, তাজা বা বাষ্পযুক্ত সবজি।
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম, সামান্য টক ক্রিমের সাথে সিদ্ধ গাজরের সালাদ।
7 তম এবং 14 তম দিন
- প্রাতfastরাশ: হার্ড পনির সহ 2 টি স্যান্ডউইচ, যখন রুটি টোস্টারে টোস্ট করা উচিত, স্যান্ডউইচে মাখন গ্রহণযোগ্য নয়।
- দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, তাজা সবজি।
- রাতের খাবার: ফলের সালাদের একটি বড় অংশ বা দুটি বড় ফল।
14 দিনের জন্য চা ডায়েটের নিয়ম
14 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য চা ডায়েটের প্রধান শর্ত হল আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার সবুজ বা কালো চা পান করা উচিত। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- অভুক্ত থেকো না … যদি আপনি স্পষ্টভাবে প্রস্তাবিত পরিমাণে পরিপূর্ণ না হন তবে আপনি অংশগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। মাংস এবং মাছের পরিমাণ অনুতাপ ছাড়াই 50-70 গ্রাম বৃদ্ধি করা যেতে পারে, এবং তাজা সবজি সালাদের পরিবেশন আকার আপনার প্রয়োজনের মতো বড় হতে পারে। তবে আমরা কেবলমাত্র তাজা শাকসবজির কথা বলছি ন্যূনতম পরিমাণে ড্রেসিং সহ।
- ইচ্ছেমতো অংশ ক্রাঞ্চ করুন … যদি ক্ষুধার সমস্যাটি অংশের আকারে নয়, তবে খাবারের মধ্যে বড় ব্যবধানে হয়, তাহলে অংশগুলি অর্ধেক ভেঙে দিন এবং তিনটি খাবার দিনে ছয়টি খাবারে পরিণত করুন।
- অপ্রিয় খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন … যদি আপনি উপরের মেনুতে তালিকাভুক্ত কোনো নির্দিষ্ট পণ্য পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি সবসময় এটিকে একইরকম একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন - ঘৃণিত বাঁধাকপি চিবানোর এবং মানসিক চাপকে অতিরিক্ত চাপে ফেলার দরকার নেই। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনিরের পরিবর্তে, আপনি মিষ্টিহীন দই খেতে পারেন, এবং সেদ্ধ গাজরের সালাদের পরিবর্তে - সিদ্ধ বীটের সালাদ বা এই মূল শাকসব্জির মিশ্রণ। মনে রাখবেন, আমরা উদাহরণ হিসেবে শুধু একটি নির্দেশক খাদ্য দিয়েছি।
- মশলা ব্যবহার করুন … মশলা খাবারকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে সাহায্য করবে: তাই আপনি দইতে সামান্য দারুচিনি রাখতে পারেন, এবং শুকনো রসুন, আদা বা পেপারিকা, ভাল, বা অন্য কোনও প্রিয় মশলা দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করতে পারেন। মশলাগুলি আক্ষরিকভাবে মিলিগ্রামে ডিশে যোগ করা হয়, তাই তারা ক্যালোরি সামগ্রী উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াবে না, তবে তারা একটি নিস্তেজ ডিনারকে একটি সুস্বাদু খাবারে পরিণত করতে পারে।
- কম ক্ষতিকর থেকে বেশি ক্ষতিকর … যদি কোন সময়ে আপনার ইচ্ছাশক্তি ব্যর্থ হতে শুরু করে এবং আপনি ক্ষতিকর কোন কিছুর প্রতি খুব বেশি আকৃষ্ট হন, তাহলে প্রথমে উপকারী কোন কিছুর একটি বড় অংশ দিয়ে শরীরকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করুন (সম্ভবত এটি শুধু একটি সাধারণ ক্ষুধা)। যদি এটি সাহায্য না করে, "সামান্য রক্ত" মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, চায়ের মধ্যে মধু যোগ করুন, কিছু বাদাম বা কিছু শুকনো ফল খান। সাধারণভাবে, শেষ পর্যন্ত না দেওয়ার চেষ্টা করুন। দিনের শেষে, শুধু বিভ্রান্ত হোন: খাদ্যের চিন্তাভাবনা দূর করতে ব্যায়াম খুব ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে।
বাকিদের জন্য, আপনার চা খাবারের সাধারণ সুপারিশগুলি মেনে চলা উচিত, যা আমরা নিবন্ধের শুরুতে লিখেছিলাম।
চা খাওয়ার ফলে ওজন কমে
14 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য চা ডায়েটের রেশন, পূর্ববর্তী বিভাগে উপস্থাপিত, প্রায় 700 কিলোক্যালরি। একই সময়ে, গড় ক্রিয়াকলাপ সহ প্রতিদিন ক্যালরির আনুমানিক খরচ 1800 কিলোক্যালরি। এবং আপনি সম্ভবত জানেন, ওজন কমানো তখনই সম্ভব যখন আপনি ঘাটতি তৈরি করেন, যখন এটি যত বড় হয়, তত দ্রুত অতিরিক্ত কিলোগ্রাম নষ্ট হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমাদের খাদ্যের ঘাটতি বেশ বড়, তাই আপনি ভাল ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারেন - প্রতি সপ্তাহে প্রায় 4 কিলোগ্রাম। দয়া করে মনে রাখবেন যে যদি অতিরিক্ত ওজন বেশি থাকে তবে এটি দ্রুত চলে যাবে, যদি সামান্য হয় তবে ক্ষতি এত তাৎপর্যপূর্ণ না হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।যাইহোক, এখানে একটি সুসংবাদ আছে, যত বেশি অনিচ্ছুক এবং দীর্ঘ ঘৃণিত কিলোগ্রাম চলে যায়, তারা ততটা অনিচ্ছুক, একটি নিয়ম হিসাবে, ফিরে আসতে এবং বিপরীতভাবে।
ডায়েট সামঞ্জস্য করতে অবহেলা করবেন না, আপনি যদি জিমে যান, তাহলে আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়ানো দরকার। একটি ভাল ব্যায়াম প্রায় 1500-2000 কিলোক্যালরি লাগে, এটি 1800 কিলোক্যালরি যোগ করুন, যা এটি ছাড়া খাওয়া হয় এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে ঘাটতি খুব শক্তিশালী। আপনার শরীরকে এইরকম চাপে ফেলা উচিত নয়, এটি ভালভাবে শেষ হবে না।
চায়ের খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:
চায়ের খাদ্য - এই নামটি প্রথমে বিস্মিত হতে পারে, কিন্তু পানীয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করার সময়, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে ওজন কমানোর এই ধরনের একটি অস্তিত্বের অধিকার আছে। অবশ্যই, এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে যে, চায়ের বর্ধিত ব্যবহার ছাড়াও, খাদ্য, নীতিগতভাবে, স্বাস্থ্যকর পণ্য ব্যবহারের পক্ষে সামঞ্জস্য করা হবে। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে চায়ের ডায়েট, তার সমস্ত সুবিধার সাথে - এটি কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না, তবে শরীরকে অনেক উপায়ে নিরাময় করে - এর contraindications রয়েছে। যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে তবে এই বা অন্য কোন ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
