সবচেয়ে কার্যকরী চরম খাদ্য: TOP-5। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা, প্রতিদিনের মেনু, যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের বাস্তব পর্যালোচনা।
একটি চরম খাদ্য হল এমন একটি খাদ্য যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমিয়ে ফেলতে সাহায্য করবে। ম্যারাথন খাদ্যের সময়, দৈনিক ক্যালোরি পরিমাণ সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়, যা আপনাকে প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি দিতে দেয়। সবচেয়ে কার্যকর চরম ডায়েট এর পরে।
চরম খাদ্য কি?
চরম ওজন কমানোর ডায়েট অভিজ্ঞ স্লিমিং ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা অল্প সময়ে অনেক পাউন্ড হারাতে চান। ম্যারাথন খাদ্যের ব্যবধান 2 দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যার সময় আপনি 2 থেকে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
এই জাতীয় খাদ্যের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রতিদিন খাওয়া খাবারের ক্যালোরি উপাদানের মৌলিক হ্রাস। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাসের সাথে, শরীর ফ্যাটি স্তর থেকে শক্তি গ্রহণ করতে শুরু করে এবং ব্যক্তি ওজন হ্রাস করতে শুরু করে।
জানা ভাল! ব্যায়াম একটি চরম খাদ্যের ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর সময়, খেলাধুলা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। উপরন্তু, তারা ত্বক এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অবস্থা ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য চরম খাদ্যের সাধারণ নিয়ম:
- ম্যারাথন ডায়েট শুরু করার আগে, উপবাসের দিন দিয়ে অন্ত্র পরিষ্কার করতে ক্ষতি হবে না।
- ফোলা রোধ করতে শরীরের জল-লবণের ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলবেন না। রান্না করার সময়, যতটা সম্ভব কম লবণ ব্যবহার করা ভাল এবং পরিষ্কার জল পান করার চেষ্টা করুন।
- যেহেতু চরম খাদ্য একটি কঠোর খাদ্য জড়িত, খাদ্য প্রায়ই একটি পণ্যের উপর ভিত্তি করে, ওজন কমানোর সময় এটি একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ মূল্য।
- যদি খাবারের সময় ক্ষুধার আবেগ অনুভূতি অদৃশ্য না হয়, আপনি স্ন্যাকস খেতে পারেন: কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করুন, একটি আপেল, কমলা বা এক মুঠো বাদাম খান।
একটি চরম খাদ্য খাওয়া খুব কঠিন, তাই এটি একটি ভাল মেজাজে এবং সম্পূর্ণ মানসিক প্রস্তুতি সহ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিবিড় ক্যালোরি হ্রাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনি যদি নিজের ক্ষমতায় সম্পূর্ণরূপে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অবলম্বন না করা ভাল। ডায়েটে, স্নায়ুর পরিস্থিতি এড়ানো, ঘুমের মান পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছুটি বা সপ্তাহান্তে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়।
চরম ডায়েটের সুবিধা
- এটি একটি খুব কার্যকর খাদ্য যা প্রথম দিনেই ফল দেবে।
- ম্যারাথন ডায়েট শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না, বরং বিভিন্ন নেতিবাচক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করবে।
- কঠোর খাদ্যাভাসের সময়, পেট ভলিউমে হ্রাস পাবে এবং আপনি অল্প পরিমাণে খাবার খেতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন, যার অর্থ আপনি দ্রুত পূর্ণ হয়ে উঠবেন।
- চরম খাদ্যাভ্যাসে ব্যায়াম করলে শরীর ও চিত্রে সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
চরম ডায়েটের অসুবিধা
- শরীরে পুষ্টি কম গ্রহণের কারণে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, তাই এগুলি খুব কমই করা হয় এবং ভিটামিনগুলি ডায়েটে যুক্ত করা হয়;
- এই ধরনের কঠোর খাদ্য সাধারণ ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ! গুরুতর অসুস্থতা, কিশোর, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের দ্বারা চরম ডায়েট ব্যবহার করা উচিত নয়।
চরম ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার
আপনি যদি চরম ডায়েটে নতুন হন তবে আপনি তাদের অতিরিক্ত বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি সুষম খাদ্যের অনুমতি দেওয়া হয়, স্বাভাবিক আকারকে চরম খাদ্যে পরিণত করার জন্য অংশের আকারে ধীরে ধীরে হ্রাস। মৃদু ওজন কমানোর জন্য অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা নিচে দেওয়া হল।
অনুমোদিত পণ্য:
- চর্বিহীন মাংস. আপনি নিরাপদে মুরগি, খরগোশ, টার্কি এবং পাতলা গরুর মাংস নিতে পারেন। চর্বিহীন মাংসে ক্যালোরি কম থাকে, তাই এটি আপনার চিত্রে ক্ষতি না করে সহজেই পরিপূর্ণ হবে।
- মুরগির ডিম … পশু চর্বি এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে ডিমের কুসুমে এখনও ক্যালোরি বেশি। খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করার জন্য, আপনি রান্নার সময় শুধুমাত্র একটি প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন।
- পাতলা মাছ। মানব দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন ও খনিজ পদার্থের আরেকটি সহজলভ্য উৎস। চর্বিযুক্ত মাছ বেছে নেওয়া মূল্যবান।
- স্টার্চিহীন সবজি এবং ফল … প্রিয় নন -স্টার্চি এবং খুব মিষ্টি শাকসবজি এবং ফল খাদ্যের জন্য পাওয়া যায় না - সাইট্রাস ফল, আপেল, কিউই, আনারস ইত্যাদি।
- নন-ক্যালোরি পানীয় … মিষ্টি সোডা এবং রসগুলি সাধারণ খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে, সেগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত বা মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। আপনি আলাদাভাবে চিনির বিকল্প কিনতে পারেন এবং এর সাথে খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, এটি চা বা কফিতে যোগ করতে পারেন।
- পোরিজ … কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান হিসাবে রাক্ষুসে হওয়া সত্ত্বেও, এগুলি এখনও আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, চাল, ওটমিল, বকভিট এবং অন্যান্য অনেক শস্যে।
- কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য … এগুলি অবশ্যই দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েট থেকে সরানো উচিত নয়, কারণ এগুলি হজমতন্ত্রের কাজের উন্নতি করে এবং প্রোটিনের উত্সও। খাদ্যের জন্য, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত খাবার বা কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী বেছে নিতে হবে - 2.5%পর্যন্ত।
- বাদাম … স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ চর্বির উৎস। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি উচ্চ ক্যালোরি, তাই আপনি সেগুলির কিছুটা সামর্থ্য দিতে পারেন, তবে জলখাবার হিসাবে আপনার পছন্দের বাদামগুলির একটি মুষ্টি আপনার চিত্রকে আঘাত করবে না।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- চিনি … এটি একটি উচ্চ শক্তি মান আছে এবং অনেক সুপরিচিত পণ্য পাওয়া যায়। নিজেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে প্রলুব্ধ না করার জন্য, বিশুদ্ধ চিনি সহ খাদ্য থেকে বিভিন্ন মিষ্টি বাদ দেওয়া ভাল। কোন ক্যালোরি মিষ্টি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা খুব সহজ।
- ময়দা … বেকিং হল দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ভাণ্ডার যা তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, ক্ষুধা জাগায়। বিবেচনা করে যে একটি বানে প্রায় 500 ক্যালোরি রয়েছে, সেগুলি খাওয়া ঠিক নয়।
- চর্বিযুক্ত খাবার … কার্বোহাইড্রেটের পরে উচ্চ ক্যালোরি উপাদানগুলির ক্ষেত্রে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে চর্বি। সমস্ত রান্নার পণ্য চর্বি পরিমাণ অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত: কম ভাল।
- শ্বেতসারবহুল শাকসবজি. প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ, এবং সেই অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সুপরিচিত আলু রয়েছে। যদিও আমরা এটি প্রায়শই খেতে অভ্যস্ত, এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব বেশি সুবিধা বহন করে না, তবে এটি চিত্রের অনেক ক্ষতি করতে পারে।
- স্টার্চি ফল। এর মধ্যে রয়েছে সবার প্রিয় কলা। এর অর্থ এই নয় যে আপনার এটি একেবারেই খাওয়া উচিত নয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে।
- অ্যালকোহল … এটি একটি বাস্তব শক্তি মন্দ, যা ক্ষুধা জাগায়। এটি উচ্চ ক্যালোরি, বিশেষ করে শক্তিশালী। খাদ্য বন্ধ না করার জন্য, খাদ্য থেকে অ্যালকোহল অপসারণ করা ভাল।
- সস। কেনা সস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। কিন্তু আপনি বাড়িতে রান্না করতে পারেন। মেয়োনিজ প্রাকৃতিক, কম চর্বিযুক্ত দই এবং সরিষা দিয়ে তৈরি করা যায়, এবং কেচাপ টাটকা টমেটো, রসুন এবং গুল্ম দিয়ে তৈরি করা যায়।
- মাখন … একটি পণ্য যা ডায়েটে রেখে দেওয়া যেতে পারে, তবে সাবধানতার সাথে। এক চা চামচ তেলের মধ্যে প্রায় 50 ক্যালোরি রয়েছে - কেবল কল্পনা করুন আপনি এটি সালাদে কতটা pourেলে দিতে পারেন। অতএব, তেলকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- ভাজা খাবার … রান্নায় যথাযথ মনোযোগ দেওয়া উচিত। তেলে ভাজা খাবার নিষিদ্ধ। আপনি একটি ননস্টিক স্কিললেট ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু বাষ্প, চুলা বা খাবার সিদ্ধ করা সহজ এবং আরও সুবিধাজনক।
- ফাস্ট ফুড … বলা বাহুল্য, কোন ধরনের ফাস্ট ফুড ডায়েটে নিষিদ্ধ। এটি একটি দ্রুত, ভারী খাবার যা তাত্ক্ষণিকভাবে তৃপ্ত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়।
একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবারের তালিকাও দেখুন।
শীর্ষ 5 সেরা চরম খাদ্য
চরম ডায়েটগুলি কেবলমাত্র দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত যারা আত্মবিশ্বাসী যে তারা এই জাতীয় খাদ্য সহ্য করতে পারে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, আমরা আপনাকে সর্বাধিক চরম ডায়েটের শীর্ষ -5 উপস্থাপন করি।
লেবুর খাদ্য
এই ডায়েটটি সুস্বাস্থ্য এবং পেটের দুর্দান্ত অবস্থার জন্য উপযুক্ত। যাদের পেটের রোগ বা উচ্চ অম্লতা আছে তাদের কোন অবস্থাতেই এটি করা উচিত নয়। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্য প্রথমে আসে।
লেবু খাদ্যের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে - কঠোর এবং নরম। প্রথম ক্ষেত্রে একটি লেবু পানীয় ব্যবহার প্রয়োজন। এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে 7 টি লেবু নিতে হবে, সেগুলি থেকে রস বের করতে হবে এবং এক টেবিল চামচ মধুর সাথে মিশিয়ে 1.5 লিটার জল দিয়ে পাতলা করতে হবে। এই পানীয়টি সারা দিন পান করা উচিত। কোন জলখাবার নিষিদ্ধ। তারা 2 দিনের জন্য এই জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করে - এই সময়ের মধ্যে, আপনি 4 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
মৃদু ডায়েট বিকল্পটি একটি সুষম খাদ্যের প্রস্তাব দেয় যা খাদ্যের ক্রমান্বয়ে হ্রাস এবং এটিকে লেবুর রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। লেবুর রস গরম পানিতে মিশিয়ে খালি পেটে পান করা হয়। প্রতিদিন আপনি তাদের স্বাভাবিক পানীয় এবং ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপন করতে পারেন - খাবার। সাইট্রিক অ্যাসিড দিয়ে দাঁতের এনামেল ক্ষতি না করার জন্য, পানীয় গ্রহণের পরে আপনার সোডা দুর্বল দ্রবণ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা উচিত।
লেবু পানীয় ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য:
| 1 দিন | 1 টি লেবুর রস, এক গ্লাস জলে মিশ্রিত |
| ২ য় দিন | 2 লেবুর রস, 2 গ্লাস জলে মিশ্রিত |
| 3-6 দিন | 3 টি লেবুর রস, 3 গ্লাস জলে মিশ্রিত, ইত্যাদি |
| দিন 7 | দিনের বেলায়, মাত্র 3 টি লেবুর রস অনুমোদিত, 3 লিটার পানিতে মিশ্রিত, এক চামচ মধু যোগ করার সাথে |
| 8-14 দিন | 6 টি লেবুর রস, 6 গ্লাস জলে মিশ্রিত, ইত্যাদি |
তরমুজ খাদ্য
তরমুজের খাদ্য আমাদের তালিকায় সবচেয়ে কার্যকর। আপনাকে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে দেয়। অন্যান্য চরম খাদ্যের মতো, এর দুটি বিকল্প রয়েছে - কঠোর এবং মৃদু।
তরমুজ খাদ্যের কঠোর সংস্করণ 1-2 দিন স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি শুধুমাত্র এই ডোরাকাটা বেরি খেতে পারেন। তরমুজের হার গণনা করা সহজ - প্রতি 10 কেজি ওজনে 1 কেজি পাল্প। এই ডায়েট রোজার দিনগুলির জন্য আদর্শ।
10 কেজি পরিত্রাণ পেতে, আপনার এক সপ্তাহের জন্য চরম তরমুজের খাদ্য মেনুতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার |
| 1 দিন | ফলের সাথে পানিতে ওটমিল | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | সবজি সালাদ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
| ২ য় দিন | চিনির বিকল্প সহ এক কাপ চা | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | বেকড বিফ স্টেক এবং ভেজিটেবল সালাদ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
| দিন 3 | বাদাম দিয়ে জলে ওটমিল | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | সবজি দিয়ে বেকড চর্বিযুক্ত মাছ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
| 4th র্থ দিন | সিদ্ধ ডিম | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | সেদ্ধ মুরগির স্তন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
| দিন 5 | বাদাম সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এক কাপ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | বেকড বিফ স্টেক এবং ভেজিটেবল সালাদ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
| 6th ষ্ঠ দিন | চিনির বিকল্প সহ কফির কাপ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | সবজি দিয়ে বেকড চর্বিযুক্ত মাছ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
| দিন 7 | স্কিম দুধের সাথে বেকউইট | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | সিদ্ধ টার্কি এবং সবজির সালাদ | তরমুজের এক টুকরো টুকরো | 500 গ্রাম তরমুজের সজ্জা |
গুরুত্বপূর্ণ! ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিত।
শশার খাদ্য
শসার খাদ্য তার সস্তাতা এবং সরলতার সাথে আকর্ষণ করে। তরমুজের মতো এটিও রোজার দিন হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ওজন কমানোর জন্য শসা একটি খুব আকর্ষণীয় পণ্য, কারণ এটি প্রায় সম্পূর্ণ জল ধারণ করে এবং প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের মধ্যে মাত্র 15 কিলোক্যালরি থাকে।
একটি কঠোর ডায়েট বিকল্পের মধ্যে রয়েছে 1-2 দিনের জন্য কেবল শসা খাওয়া। আপনি তাদের যতটা চান খেতে পারেন - এমনকি প্রবল ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত ওজন অর্জন অসম্ভব।
পরবর্তী 5 দিনের জন্য চরম শসা ডায়েটের মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার |
| 1 দিন | চা বা কফি মিষ্টি দিয়ে পরিবেশন করা | কয়েকটি শসা এবং একটি আস্ত শস্যের রুটি | শসা, মুলা, আপেল এবং গাজরের সালাদ | প্রিয় ফল বা শসা | ভেষজ এবং সামান্য জলপাই তেল সঙ্গে শসা সালাদ |
| ২ য় দিন | চা বা কফি মিষ্টি দিয়ে পরিবেশন করা | কয়েকটি শসা এবং একটি আস্ত শস্যের রুটি | সেদ্ধ চাল, কম চর্বিযুক্ত পনিরের এক টুকরো, শসা | প্রিয় ফল বা শসা | Bsষধি এবং সামান্য জলপাই তেল সঙ্গে শসা সালাদ |
| দিন 3 | চা বা কফি মিষ্টি দিয়ে পরিবেশন করা | কয়েকটি শসা এবং একটি আস্ত শস্যের রুটি | শসা, মুলা, আপেল এবং গাজরের সালাদ | প্রিয় ফল বা শসা | ভেষজ এবং সামান্য জলপাই তেল সঙ্গে শসা সালাদ |
| 4th র্থ দিন | চা বা কফি মিষ্টি দিয়ে পরিবেশন করা | কয়েকটি শসা এবং একটি আস্ত শস্যের রুটি | সেদ্ধ চাল, কম চর্বিযুক্ত পনিরের এক টুকরো, শসা | প্রিয় ফল বা শসা | ভেষজ এবং সামান্য জলপাই তেল সঙ্গে শসা সালাদ |
| দিন 5 | চা বা কফি মিষ্টি দিয়ে পরিবেশন করা | কয়েকটি শসা এবং একটি আস্ত শস্যের রুটি | শসা, মুলা, আপেল এবং গাজরের সালাদ | প্রিয় ফল বা শসা | Bsষধি এবং সামান্য জলপাই তেল সঙ্গে শসা সালাদ |
জানা ভাল! শসার খাবারে প্রতিদিন গড়ে ১.৫ কেজি অতিরিক্ত ওজন চলে যায়। এই সবজির শরীরে চর্বি ভেঙে ফেলার ক্ষমতার কারণে।
ভাতের খাদ্য
ভাতের খাদ্য চরম খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে সৌম্য। এটি কোনো নেতিবাচক পরিণতির সম্মুখীন না হয়ে তুলনামূলকভাবে প্রায়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। এই কারণ:
- ভাত একটি কার্বোহাইড্রেট পণ্য, তাই এটি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়।
- এতে রয়েছে শরীরের জন্য উপকারী অনেক পদার্থ।
- গ্রোটে রয়েছে ফাইবার, যা শরীর থেকে টক্সিন দূর করে।
এই ক্ষেত্রে, রান্নায় বাদামী চাল ব্যবহার করা ভাল। এটি পণ্যের আসল রঙ এবং বালি হয়ে গেলে সাদা হয়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটি এর বেশিরভাগ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে, তাই বাদামী কেনা বাঞ্ছনীয়।
ভাতের সঠিক প্রস্তুতির দিকেও নজর দিতে হবে। সন্ধ্যাবেলা শস্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন, 200-250 গ্রাম ধোয়া চাল পানিতে েলে। পরের দিন, আপনি এটি থেকে খাবার রান্না করতে পারেন।
3 দিনের জন্য চরম ভাতের খাদ্যের জন্য নমুনা মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| 1 দিন | ভাজা আপেল এবং লেবুর রস দিয়ে সিদ্ধ চাল | সবজির ঝোল, ভেষজ গাছের সাথে সিদ্ধ চাল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | সবজির সালাদ এবং গাজরের সাথে সিদ্ধ চাল |
| ২ য় দিন | ভেষজ গাছের সাথে সিদ্ধ চাল এবং এক চামচ প্রাকৃতিক দই, কমলা | সবজির ঝোল, ভেষজের সঙ্গে সিদ্ধ চাল এবং এক কাপ গ্রিন টি | বাষ্পযুক্ত সবজির সাথে সিদ্ধ চাল |
| দিন 3 | দারুচিনি এবং জাম্বুরা দিয়ে সিদ্ধ চাল | সবজির ঝোল, মাশরুমের সাথে সিদ্ধ চাল, শসার সালাদ, এক গ্লাস তাজা কমলা কমলার রস | সেদ্ধ ভাত, স্টিমড ব্রকলি এবং এক কাপ গ্রিন টি সহ সবজির ঝোল |
মুরগির খাদ্য
যারা মাংস ছাড়া বাঁচতে পারে না তাদের জন্য মুরগির খাদ্য খুবই আকর্ষণীয়। মুরগি একটি জনপ্রিয় পাতলা খাবার যা প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। চামড়াহীন মুরগির মাংসে প্রায় 5% চর্বি থাকে এবং পণ্যের 100 গ্রাম মোট ক্যালোরি উপাদান প্রায় 100 কিলোক্যালরি। এতে প্রচুর প্রাণী প্রোটিন রয়েছে, দ্রুত স্যাচুরেট হয়, বিপাককে গতি দেয় এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা রাখে।
মুরগির চরম খাদ্য দুটি সংস্করণে বিদ্যমান - এক্সপ্রেস এবং এক সপ্তাহের জন্য।
এক্সপ্রেস ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য:
- 3 দিনের মধ্যে এটি শুধুমাত্র সিদ্ধ মুরগির মাংস খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়;
- দিনে 6 বার খাবার;
- একটি খাবারের পরিমাণ 100-130 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস;
- এটি কোন পুষ্টিহীন পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, চা বা কফি।
এই জাতীয় খাদ্যের 3 দিনের জন্য, আপনি 3-5 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
সপ্তাহের জন্য চরম মুরগির ডায়েট মেনু:
| 1 দিন | 500 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি এবং 400 গ্রাম সিদ্ধ চাল দিন 5-6 খাবারের মধ্যে, ঘুমানোর আগে-কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস |
| ২ য় দিন | 400 গ্রাম মুরগি এবং 500 গ্রাম তাজা আনারস সারা দিনে 5-6 খাবারে বিভক্ত |
| 3-5 দিন | 500 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস, 200 গ্রাম তাজা বাঁধাকপি, গাজর এবং 4 টি আপেল, দিনের বেলা 5-6 খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে |
| 6th ষ্ঠ দিন | 700 গ্রাম মুরগি, তাজা শাকসবজি এবং স্বাদ |
| দিন 7 | পূর্ববর্তী যে কোন অপশন আপনার পছন্দ হয়েছে |
মুরগির খাবারে, এটি অ-পুষ্টিকর পানীয়, যেমন চা বা কফি, বিভিন্ন কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়, যা ওজন কমানোর ফলাফলে সামান্য প্রভাব ফেলবে। যেমন, সাইট্রাস ফল, আপেল, শসা ইত্যাদি।
গুরুত্বপূর্ণ! চরম ডায়েটের কঠোর সংস্করণ প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি করা উচিত নয়। কোমল - প্রতি 3 মাসে একবার।
চরম খাদ্যের বাস্তব পর্যালোচনা
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকেই এই কৌশল অবলম্বন করেন। চরম খাদ্যের পর্যালোচনা সাধারণত ইতিবাচক।
লিলিয়া, 26 বছর বয়সী
একটি সেদ্ধ মুরগির সাপ্তাহিক খাবারে, আমি 10 কেজি হারাই। আমার জন্য, এটি সবচেয়ে অনুকূল খাদ্য যা একবারে অনেক বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করে। আমি মোটেও মাংস ছাড়া বাঁচতে পারি না। ডায়েট ছিল নিম্নরূপ: সকালে - চিনি ছাড়া কফি, লাঞ্চ এবং ডিনারে - সবজি দিয়ে মুরগি। কোন ক্ষুধা ছিল না, কিন্তু ওজন চলে গেছে, ফলাফল, আমার জন্য, চমৎকার।
মারিয়া, 35 বছর বয়সী
আমি লেবুর খাদ্য চেষ্টা করেছি, কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, এটি একটি রোজার দিন হিসাবে যাবে। এটি কার্যত একটি অনশন, কারণ, গণনা করুন, শুধুমাত্র একটি জল এবং আপনি পান করেন। কিন্তু এটি অতিরিক্ত ওজন দ্রুত দূর করে।
লারিসা, 29 বছর বয়সী
আমি সুস্বাদু তরমুজের খাদ্য চেষ্টা করেছি, এটি আমার পছন্দের একটি। যখনই সম্ভব, আমি তরমুজের রোজার দিনগুলি করি, অথবা একটি এক্সপ্রেস ডায়েট করি। প্রতি ছয় মাসে একবার, আমি এক সপ্তাহের জন্য তরমুজের ডায়েটে বসে থাকি, এটি পুরোপুরি কিলোগ্রাম দূর করে। সুপারিশ!
একটি চরম খাদ্য কি - ভিডিও দেখুন:
